具体描述
产品特色
编辑推荐
这是韩俊老师的第2本普拉提书，第1本《躺瘦：普拉提18招》一经上市便受到业类好评，更是有普拉提教练三番五次打电话到出版社来催书。韩俊老师的第2本《普拉提教程：初学到高手》是作者多年教学积累，为中国普拉提爱好者编写的经典教程。本书从稿件完成到出版历时近1年，2次图片拍摄都赶上了雨雪天气，在影棚温度连10度都没有的情况下，模特（也是位普拉提教练）和韩俊老师付出了更多的辛苦，只为让每个动作都做到标准，让每一个微笑都感染读者。图书在出版前，韩俊老师又多次审校，提出修改意见，只为将一本经典的普拉提教程奉上。
翻开本书，精确的动作分析为练习者提供更贴切的动作变体，以保证练习者在自身条件允许的情况下有效并正确完成动作。就如同韩俊老师站在你身边为你量身指导。
翻开本书，感受普拉提力量与流线之美，感受到敏捷、刚毅、振奋、健壮与充满活力。
内容简介
不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。 全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。 设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。 还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。 本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。作者简介
韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。
内页插图
精彩书评
普拉提是非常有效的减肥方法，多加锻炼可以让你的腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。——世界流行女歌手麦当娜
我喜欢普拉提，它帮助我拉伸筋骨，促进血液循环，塑造形体并使我身心放松。
——英国歌手、时尚设计师维多利亚·贝克汉姆
虽然当初我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，但直到现在我还能坚持每周5次的运动量。
——加拿大籍好莱坞明星凯莉·安妮·莫斯
精彩书摘
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别瑜伽传说有8000年的历史，作为古印度哲学体系的一部分，由8个部分组成，体位只是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在纽约正式亮相至今，不足百年，而身体活动形式是其主导部分。两者之间有根本性的不同。
健身人群对其的核心困惑应该是：同样赤足于垫上、同样徒手，通过不同体位使身体得到锻炼的普拉提垫上运动同瑜伽体位之间又有什么不同。我们从以下方面来看一下两者之间的区别。
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你
这个区别可以说是从两者的练习风格来界定的，普拉提垫上运动的练习设计从人体解剖学出发，并以此设置出自己独特的练习原则与规则。其动作要求严谨，逻辑性强。其练习风格酷似与其根脉相连的芭蕾舞。
而瑜伽体位的练习风格则酷似民族舞，更加通俗、感性，源于人与自然的交流，强调自然的感觉与环境地域风格的人文融合。
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
从瑜伽体位的名称就可以看到瑜伽跨越时空的发展进程。从自然万物到神明和传奇英雄，瑜伽体位无所不包，练习者在模仿的过程中，强化着身体，也让真理之光自然持续地流过专注的精神。
普拉提的练习方法基于约瑟夫· 普拉提对解剖学的了解以及与拉班（Laban）、维格曼（Wigman）等大师级舞者的合作探讨。
虽然约瑟夫·普拉提创建这项运动有利于获得健康及体力，但他本人认为在这项运动中极重要的一点是：“控制学”不仅仅是一项健身养生的系列练习方法，更是一种全面、长期的生活方式与方法（It is important to mention that regarded his method. Which’s called contrology, as a way of life and a path to total health rather than merely a series of exercises）。
这种说法虽然更贴近瑜伽，但瑜伽以哲学之本引出体位之技，而约瑟夫·普拉提则是以体位之技渐悟哲学，出发点已然不同。所以，在普拉提的传世过程中，人们对于普拉提对人体功能运作的认同远大于对其人文思想的认同。不得不说这也是两者间极大的区别。
普拉提基于现代解剖学，更易被接受
“收根锁，有利于生命能量上行”和“收紧盆膈肌，使核心肌群自深层收紧，有利于身体的稳定和动作的表现”这两句话指的是同一个动作和目的。但毫无疑问，现代人更易理解和接受的是第二种，也就是普拉提的表达方法，因为这样表达出的内容基于现代解剖学，只要有心就可以看得见、找得到，只要探询身边的医生就可以得到理论依据和赞同。所以更容易为人接受。
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽练习后最明显的效果是心情变好，压力缓解；普拉提练习后则可以明显感受到腹部收紧，腰背挺拔。这种区别与两种不同的练习方式所导致的肌肉锻炼形式不同有很大的关系。
骨盆卷动
目标肌肉：腹肌（尤其是腹横肌）。
你能行：尝试重复练习3~5次。
功效：改善脊椎连接与柔韧性，优化身体曲线，增加骨盆稳定性。
秘诀：抬起身体时想象脊柱像一条打开的软尺，你要从尾骨一端把它向上卷起来。放落身体时想象在整理名贵的珠链，让椎骨如同一颗颗优雅的明珠，一节节打开、舒展、排列整齐地舒缓放落。
注意：如果练习中感觉腰部有任何不适，应减缓动作或返回到起始动作。对于腹肌肌力较弱的练习者，不要急于依赖臀及大腿后的腘绳肌抬起身体。女性生理期暂停这一练习。在入门阶段，动作开始时请始终放松臀及大腿后侧肌肉，才能找到腹横肌收紧的感觉。
1.基本仰卧位，骨盆脊椎中立，感觉脊柱的延伸感，膝关节屈曲呈90°，全脚掌着地，双手掌心向下自然放体侧。
2.呼气时，收紧腹肌，感觉腰腹轻柔压向地面，从尾骨开始，椎骨像被优雅拿起的珠链被一颗颗拉离了地面。
3.动作完成时，膝、髋、肩构成一条斜直线。
4.动作返回时，呼气，从胸椎开始将脊椎逐节轻缓地滚落回地面，椎骨如同一颗颗优雅的明珠，一节节打开、舒展、排列整齐地舒缓放落。
做不到时这样做
1.基本仰卧位，骨盆脊椎中立，感觉脊柱的延伸感，膝关节屈曲呈90°，全脚掌着地，双手掌心向下自然放体侧。
2.吸气，注意力移向腹肌，准备开始动作。呼气，收紧腹横肌，感觉腰腹轻柔地压向地面，尾骨被拉离了地面，如果可以，骶骨也相继提升抬起。
3. 吸气并保持这一姿势，感觉下巴稍收向两锁骨间。呼气，感觉如同抚平卷起的书页，将骶骨、尾骨舒展地顺序放回地面，回到骨盆脊椎中立位。
提高难度这样做
完成第72页动作，吸气并保持，感觉下巴稍收向两锁骨间，同时双臂自体侧贴地环绕至双耳旁。
胸部抬起
目标肌肉：腹肌
你能行：尝试重复练习3~5次。
功效：加强腹肌力量，强化躯干屈曲能力，塑造上腹线条。
秘诀：将躯干想象成一把横放勺子，当我们下压勺子的一端（腹肌收缩），另一端（头颈胸）会翘起。
注意：颈椎不良且无任何运动习惯者，暂时不要做这个练习。使用双手时，是托放头部，一定不能向前拉或推动头颅。
1.基本仰卧位，双手十指交叉，掌心托于脑后枕骨下，两拇指向下作用于颈后两侧。吸气，拉伸颈部。
2.呼气，抬起头和胸，至肩胛骨下角刚刚离开垫子。吸气，暂停，感觉头部的重量被双手托住。
做不到时这样做
1.基本仰卧位，吸气时，双臂抬起至与地面垂直，双手掌心相对。
2.呼气时，双臂自体前下落至与地面平行，顺势抬起头和胸。
难度再降低这样做
1.基本仰卧位，骨盆脊椎中立，膝关节屈曲呈90°，全脚掌着地，双手掌心向下自然放体侧。
2.吸气，稍屈肘，同时轻轻拉伸颈部，感觉头顶引领脊柱向身后的墙壁延展，每节椎骨间形成一定空间。
3.呼气，双肘及双小臂、双手用力下压，感觉上腹部收紧下沉。固定住骨盆，顺势抬起头和胸，至肩胛骨下角刚刚离开垫子。
4.吸气，暂停。呼气，将脊椎逐节轻缓地滚落回至垫子上。
……
前言/序言
用户评价
说实话，我当初买这本书的时候，并没有抱太大的期望，以为又是一本泛泛而谈的健身书。但《普拉提教程：初学到高手》这本书，真的给了我很大的惊喜。它的专业性毋庸置疑，但更难得的是，它能够用一种非常接地气的方式，将复杂的普拉提理论和技巧传达给读者。我是一个比较注重细节的人，这本书在细节上的处理做得非常到位，比如每一个动作的起始点、终止点，身体的每一个微小角度的调整，都解释得非常清楚。而且，书中提供的很多练习序列，都考虑到了身体的平衡和协调性，让我觉得每次练习都是一次全面的身心调和。我特别喜欢书中的一些“小贴士”，这些都是作者多年教学经验的结晶，能够帮助我们避免一些常见的错误，提高练习效率。这本书不仅仅是关于如何做动作，更是关于如何去“感受”身体，如何通过普拉提去建立一种更健康、更积极的生活方式。读完这本书，我感觉自己不再只是一个“练习者”，而更像一个“探索者”，在不断地挖掘身体的潜能。
评分我一直认为普拉提是一种非常优雅且有益的运动，但苦于没有一个系统性的指导。市面上关于普拉提的书籍琳琅满目，很多都侧重于某个特定的层面，要么过于理论化，要么动作难度过高。直到我遇到了《普拉提教程：初学到高手》，我才找到了那种“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”的感觉。这本书的结构设计非常合理，它就像一条清晰的指引线，带领读者从最浅显的入门，一步步深入。我特别喜欢它在进阶部分的设计，不是简单地堆砌难度，而是巧妙地将之前学过的基础动作进行融合和变化，让身体在不断挑战中获得更深层次的锻炼。其中，关于身体连接和控制的讲解，简直是画龙点睛之笔。作者用非常生动的语言，描述了如何找到核心的力量，如何让四肢更好地配合，这种“整体性”的训练方式，让我对普拉提的理解上升到了一个新的高度。读完这本书，我感觉自己对身体的感知能力大大提升，也更能体会到“用脑子去运动”的精髓。
评分我之前尝试过几次普拉提，但总感觉不得要领，动作做起来总是有些僵硬，达不到预期的效果。阅读《普拉提教程：初学到高手》这本书，让我茅塞顿开。作者在讲解动作时，非常注重“内在感受”，而不是单纯的模仿外在形态。书中有很多关于身体觉察的引导，比如如何找到腹部深层的肌肉，如何感受脊柱的延展，这些都让我明白了普拉提真正的精髓所在。我特别赞赏书中对身体解剖学原理的巧妙运用，虽然没有过于深入的学术讨论，但却能让我们理解每一个动作背后的生物力学原理，从而更有效地进行练习。而且，这本书的循序渐进的设计，让我能够逐步挑战更高难度的动作，而不会感到力不从心。我尤其喜欢书中关于“意念”的强调，它让我明白了普拉提不仅仅是身体的运动，更是心智的训练。每一次练习，我都感觉自己与身体的连接更加紧密，也更能体会到身心合一的宁静。
评分这本书简直就是为我量身定做的！作为一个长期坐在电脑前，腰酸背背痛的人，我一直想尝试普拉提，但又被各种专业术语和复杂的动作吓退。翻开《普拉提教程：初学到高手》这本书，我真的长舒了一口气。首先，它的排版和设计非常人性化，大量的清晰插图和分步骤的讲解，让每一个动作都一目了然。我最喜欢的是它对基础动作的细致拆解，从最基本的呼吸方式开始，到核心的激活，再到身体的对齐，每一项都讲得非常透彻，让我这个完全没有接触过普拉提的人也能快速上手。而且，书中还穿插了一些普拉提的历史和理念，这让我不仅仅是在模仿动作，更能理解为什么要做这些动作，以及它们对身体有什么样的益处。我尤其欣赏作者在讲解过程中，总是提醒我们要倾听自己的身体，不要勉强，循序渐进。这对于初学者来说太重要了，避免了受伤的风险，也让我更有信心坚持下去。这本书真的让我感觉普拉提不再遥不可及，而是可以融入到我的日常生活中，成为改善我身体状况的有力工具。
评分作为一名希望在普拉提领域有所精进的爱好者，我一直在寻找一本能够帮助我突破瓶颈的书籍。《普拉提教程：初学到高手》这本书，无疑给了我巨大的启发。它并没有止步于基础的教学，而是深入探讨了普拉提的进阶技巧和高级概念。书中对不同身体类型和不同需求人群的练习方案设计，展现了作者深厚的专业功底和对普拉提的深刻理解。我最欣赏的是，它在指导高级动作时，依然不忘强调安全性和身体的循序渐进。作者用非常细腻的笔触，解析了动作之间的衔接和过渡，让我能够更流畅、更有效地进行组合练习。这本书的价值在于，它不仅仅是提供一套练习方法，更是传授一种普拉提的思维方式。它鼓励读者去探索身体的极限，去挑战自我，同时也要保持谦逊和对身体的尊重。读完这本书，我感觉自己的普拉提实践上升到了一个新的层面，也更加期待在未来的练习中，能够不断进步，达到更高的境界。
评分?????????
评分书还行，光盘是碎的。
评分跑步爱好者专业书籍
评分都没送光盘给我
评分东西特别好送货特别的快
评分送货员不熟练，地址明明写的很清楚，就是找不到
评分东西非常好，很喜欢在京东买东西！
评分好
评分收到的光盘是坏的
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.qciss.net All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有