心裏的苦，身體知道：療愈身心的7個實操練習 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

1.本書通過介紹7個身體開關，結閤圖例的形式將身體的每個部位進行剖析，從而預防心理健康疾病的發生。

2.作者作為經驗豐富的心理治療師，能夠從身體和心理兩方麵分析疾病來源，對癥下藥。

3,相比較傳統的心理健康方麵的書籍，本書通俗易懂，而且富於哲理，對於當下處於工作壓力較大的職場人士，可以進行自我調節，從而修復自身活力。這不失為一本好書。

內容簡介

本書作者結閤自己的生活經曆和情感體驗，用圖文並茂、通俗易懂的語言告訴你：藥不能百治，並通過身體部位療法，讓你打開寬容開關，理療身心，舒暢情緒，一身輕鬆。在愉悅而又不乏充滿哲理思辨的氛圍下感受“身體開關”的奇妙！

作者簡介

自凝心平（おのころ心平）1971年齣生，國立滋賀大學經濟學部畢業，專攻國際金融市場論。從事谘商工作至今十九年，曾幫助過的個案超過兩萬兩韆名，官方部落格每月有超過30萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或癥狀解讀心理狀態，並且協助患者改善心和身體的生活習慣。2008年開設自然治愈力學校，在日本全國展開講座與工作坊，並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除瞭擔任社團法人自然治愈力學校理事長一職，也正以建立融閤替代療法或工作坊的綜閤醫療設施——靜修診所（retreat clinic）為目標進行活動。

目錄

目 錄

前言　和解是幸福的開始／ 1

本書的使用方法／ 6

PART I　放鬆身心的七個動作

寬容開關一　原諒自己的外錶／ 3

寬容開關一即有關自我認同的開關／ 6

寬容開關一靈敏度高者的特徵／ 6

寬容開關一的故事／ 7

動作一　提肛行走／ 16

動作二　鍛煉肛門和陰道的肌肉力量／ 17

Column 寬容開關一鍛煉嗅覺探測器／ 18

寬容開關二　原諒母親／ 19

寬容開關二與性欲和友好閤作關係有關／ 22

寬容開關二靈敏度高者的特徵／ 23

寬容開關二的故事／ 24

動作一　簡單骨盆拉伸動作／ 32

動作二　屈膝體操／ 33

Column 寬容開關二鍛煉身體感覺探測器／ 34

寬容開關三　原諒父親／ 35

寬容開關三是關於過去與未來的平衡的開關／ 38

寬容開關三敏感度高者的特徵／ 38

寬容開關三的故事／ 39

動作一　“咻”聲吐氣鍛煉／ 48

動作二　尋找你的笑點／ 49

Column 寬容開關三鍛煉味覺探測器／ 50

寬容開關四　原諒伴侶／ 51

寬容開關四與愛和共感能力有關／ 54

寬容開關四敏感度高者的特徵／ 55

寬容開關四的故事／ 56

動作一　全力擺臂／ 64

動作二　彎腰下蹲全身呼吸／ 65

Column 寬容開關四鍛煉平衡感／ 66

寬容開關五　原諒過去的人際關係／ 67

寬容開關五是關於交流的開關／ 70

寬容開關五敏感度高者的特徵／ 70

寬容開關五的故事／ 71

動作一　脫下頭蓋骨的頭盔／ 78

動作二　鎖骨活性按摩／ 79

Column 寬容開關五鍛煉聽覺探測器／ 80

寬容開關六　原諒沒有自信的自己／ 81

寬容開關六是與目、鼻、耳、口、皮膚的五感有關

的開關／ 84

寬容開關六敏感度高者的特徵／ 85

寬容開關六的故事 ／ 86

動作一　舒緩眉頭的快樂幸運射綫／ 96

動作二　推揉耳朵／ 97

Column 寬容開關六鍛煉視覺探測器／ 98

寬容開關七　原諒社會的理想和現實的差距／ 99

寬容開關七即有關理想與現實之間差距的開關／ 102

寬容開關七靈敏度高者的特徵／ 102

寬容開關的故事七：不安的情緒從何而來？／ 103

動作一　在太陽下行走／ 110

動作二　悉心感受身體和一舉一動／ 111

Column 寬容開關七鍛煉觸覺探測器／ 112

PART II　範例分析& 通過動作來學習寬容開關

範例分析　原諒沒有自信的自己／ 115

自我測試　慣用眼測試／ 121

範例分析　原諒丈夫／ 124

自我測試　發音與髒器的測試／ 133

範例分析　原諒母親／ 141

自我檢查　骨盆傾斜情況測試／ 147

範例分析　原諒父親／ 155

範例分析　原諒過去／ 165

寫在最後／ 173

精彩書摘

為什麼呼吸綿長纔能長壽

說句題外話，大傢知不知道人一天大緻要呼吸多少次？當然，個體差異是存在的，但平均算下來每分鍾一般15~18 次，睡眠時這個數字低得多，所以每天的總數約在2 萬~2.5 萬之間。如果把這些呼吸細分為“呼氣”和“吸氣”並作對比，要是一個人每天的呼氣次數大於吸氣次數，那麼我認為這人的健康指數就能得到提升。

如果在呼吸方麵也能實現“齣大於進”，那麼你的身體一定能變得更單純、更加潔淨。

在瑜伽和冥想法中有各種各樣的呼吸法，它們有一個共通點，那就是“把注意力集中在吐氣上”。

日本人在解讀“呼吸”的漢字時，也會打上返點（譯著：日本解讀漢語古文時打的標注）來錶示“呼喚起吸”的行為。這意味著呼吸的基礎是“喚起吸氣”，即重點在於“呼”。有種說法叫呼吸綿長纔能長生。如果你有意識地去呼吸，每分鍾呼吸次數就會降低，這可以使得身心都和緩下來。

用呼吸與地球相連接

而吐氣的“吐”字寫作左口右土，這代錶人類是通過呼吸地球的大氣，將自己與地球連接起來的。吐氣不僅能把二氧化碳和陳舊廢物排齣體外，吐齣的氣裏還包含著我們身體細胞製造齣的一些信息。在這些信息隨著呼吸迴歸大氣的同時，也意味著你正在下意識地對外錶達自我，告訴外界“我的體內現在是這樣的”。這意味著呼吸也是通過吐氣來錶現自我的一種方式。

氣管分成數道，目的是讀懂空氣

仔細想來，我們可以認為大氣其實是所有生物做齣類似自我錶達行為的結果。而我們會通過“吸氣”動作，將大氣中包含的這些信息收入體內，這樣做等於是把大氣內包含的各種信息，逐一告訴你體內的每一個細胞。氣管分為兩大部分，且往下反復分支，到達肺部的肺泡為止需要分支20~23 次。我們也可以認為，支氣管之所以分得如此之細，正是為瞭充分辨彆看不見的大氣中包含的信息。我們時刻都在利用呼吸，“分析”眼前這個看不見的世界。

嘗試“信息斷食”

相對吐氣的“自我錶達”，吸氣就相當於“信息收集”。無論是隻吸不呼的人，還是隻呼不吸的人，我都從未遇見過。所以看起來，呼吸也可被視為大氣與自己體內世界的“信息交換”。想要獲得一個健康的身體，就必須將呼氣與吸氣的狀態調節到最佳狀態。

近些年來，人們已經可以通過網絡和智能手機，輕鬆獲知大到世界形勢、小到朋友在哪兒吃瞭什麼之類的身邊瑣事。然而與此同時，人們也更容易被過多的信息壓得喘不過氣。建議大傢嘗試“信息斷食”，一天之內不碰網絡和手機。如果感到每周一次有睏難，每月一次也可以。

前言/序言

前言

和解是幸福的開始

對你而言，現在最無法寬容的事情是什麼？

是否在你的內心依然對某些人說的某些話耿耿於懷，為瞭找尋打開這一心結的鑰匙，於是，你纔打開瞭這本書。

在你的身邊，存在種種無法寬容的事情。而你的心中，也充斥著各種復雜的感情。

焦躁、鬱結、怒火、氣憤……

又或者，恐懼、不安、失望、失意、悲傷……

這些感情，束縛瞭你的身體。

是它們使你原本自由的身體變得不自由。

肌肉、骨骼、呼吸、消化、心跳等等，我們的身體總在無意識地為我們辛勤勞作著，但“不寬容的心”卻最容易讓身體緊張、肌肉僵硬，甚至影響自律神經和荷爾濛分泌。如

果我對你說——

“減肥總不成功是因為你不願意原諒你的母親。”

“便秘久治不愈的原因，在於十年前朋友對你說的一句話。”

“皮膚一直粗糙，是因為你忘不瞭前男友。”

聽見這些話，想必你會大吃一驚。

迄今為止，我為顧客提供瞭超過兩萬次心理谘詢服務。這些心理谘詢與通常的稍有不同，它們能透過頭痛、腰痛、生理痛等身體的癥狀，找齣紮在患者內心深處的情感尖刺。我會為他們解說這些情感究竟給身體帶來瞭怎樣的束縛，通過指導日常生活中“心靈生活習慣”造成的身體疾病和失衡，

幫助大傢在生活中活得更有生機、活齣自己的風采。

在長達19 年的谘詢師生涯中，我遇到過不少類似抑鬱癥、蟄居族等精神方麵的案例，也與眾多遭受痛苦摺磨的癌癥患者，以及患有各種疑難雜癥的患者打過交道。長年的經驗使我意識到，無論身體的狀況如何，身體齣現癥狀和患有疾病的人都有一個共通點，那就是他們都有一顆“不寬容的心”。

與之相反的是，原諒瞭某個人以後，疾病奇跡般痊愈、長年的身體煩惱消失得一乾二淨——像這樣的例子，也並不罕見。

隻要你察覺到自己那顆“不寬容的心”，並且打心底放下心防、允許自己去原諒，你的身體就能憑藉一股不可思議的強大力量獲得解放。

不過在這裏，有個很大的問題。

那就是道理大傢都懂，但想改變內心卻沒那麼容易。就拿一位抑鬱癥患者來舉例，即便我能探索其過去的經曆，找齣諸多令其一直耿耿於懷的感情，也未必就能百分百改善其目前的癥狀。“不寬容的心”誰都有，至於發現它之後能否打心底去寬容，就得另當彆論瞭。

改變內心，比改變身體更睏難。

於是我開始嚮顧客提議，把注意力聚焦在身體上，為他們提供改變身體習慣的方法。

這就是本書想要告訴大傢的“寬容開關”。“寬容開關”分為七個部分，七個開關有著不同的作用，它們會通過對身體的調節來影響內心。這是我根據不同患者的適用情況挑選並研究的成果。

這樣做瞭之後，發生瞭什麼呢？

“曾經以為自己無論如何都無法原諒媽媽，現在卻覺得

可以原諒瞭。”

“原本對上司極度厭惡，現在壓根兒不在意瞭。”

“放在心中多年耿耿於懷的往事，現在徹底釋然瞭。”

我得到瞭很多諸如此類的反饋。

隻需把注意力聚焦在身體上，隻需每天做幾個動作。隻要做齣這一點點改變，從身到心就能得到舒緩，讓“不寬容的心”漸漸地融化。

本書正是我通過自己的谘詢經驗，總結齣的一套能夠舒緩身體、使內心變得寬容的方法，你能夠瞭解到一係列前所未有的身心調節新規律。還請參照下一頁中“本書的使用方法”，自由地按自身情況加以運用。

當你放鬆瞭身體，自然而然地寬容瞭他人，繼而原諒自己的時候，你的身體將獲得一種前所未有的爽快感，而這種爽快感毫無疑問也會擴散至你的身邊，為你的傢人和朋友帶來幸福。

自凝心平

不錯的書 值得購買

書籍內容簡單，實用。心裏的哭，身體知道，身心一體，利用作者教授的方式可以讓我們放鬆身心，愉悅自己。

非常的好，對身體和情緒都有很好的作用，我要把書中提到的方法運用到日常生活中。

感覺還不錯，按照上麵做有一些效果。

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非常的好，對身體和情緒都有很好的作用，我要把書中提到的方法運用到日常生活中。

可以

是一本好書，寫的很詳細操作也簡單，有點像瑜伽！！

身體是情緒的指南針