會吃有好孕：懷孕前後的90條飲食健康指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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周雲煒，陳璐 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 備孕食譜
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 食療
• 孕期健康
• 營養食譜
• 孕前準備
• 孕期指南
• 母嬰健康

齣版社： 貴州科技齣版社

ISBN：9787553203478

版次：1

商品編碼：11781609

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：210000

正文語種：中文

內容簡介

　　《會吃有好孕：懷孕前後的90條飲食健康指南》圍繞孕婦及其傢人最關注的“孕期吃什麼、怎麼吃”的問題，全麵解析孕十月各主要階段孕婦重點飲食營養，並提供科學豐富的膳食指南及菜譜，更有13種孕期常見不適食療方供孕婦參考。讓孕婦輕鬆應對不適，使全書變得更有可讀性，也要易操作，幫助孕婦健康地孕育自己的寶寶。

目錄

第一章 好媽媽課堂，營養決定優生
你知道什麼叫優生嗎
營養與優生的關係
女性孕前調整營養狀況對妊娠有哪些重要意義
女性的飲食行為對妊娠會産生怎樣的影響
瞭解孕前女性的膳食指南有必要嗎
女性如何根據孕前膳食指南來調整自己的膳食
女性孕前多吃營養品對懷孕有好處嗎
為什麼女性孕前要補充葉酸
備孕女性在調養中需要特彆注意哪些問題

第二章 孕前吃好，孕力十足
孕婦孕期營養不足，寶寶易患糖尿病
孕前階段需做的營養儲備
要有好“孕氣”，告彆十種食物
想生聰明寶寶，就不宜吃六類食物
備孕女性的三大飲食誤區
排毒更優生，五款食物助你好孕
瘦弱的待孕女性如何改善體質
氣虛的待孕女性如何補
血虛的待孕女性如何補
陰虛的待孕女性如何補
陽虛的待孕女性如何補
過胖的待孕女性，如何通過飲食調節體重
吃得滋潤，纔能孕力十足
孕前打好底，孕期不貧血
四種微量元素，孕期必補
備孕女性吃什麼有助於受孕
上班族女性孕前四大飲食原則

第三章 孕期懂忌嘴，“幸孕”不後悔
孕婦不宜多吃的水果
孕婦不宜多吃的高蛋白食物
為瞭寶寶，*好戒掉煙酒
為避免意外流産，孕婦*好不要吃青木瓜
火鍋含有太多緻癌物，*好不吃為妙
孕婦飲食要注意哪些過敏性食物
孕婦喝茶太多，不利於胎兒發育
孕婦偏食會造成胎兒營養失衡
孕婦多吃冷飲，不利於胎兒發育
陰虛內熱體質及患熱性病的孕婦不宜吃桂圓
咖啡因對胎兒的生長發育不利，懷孕期間*好不要喝
魚肝油維生素D含量豐富，多吃會導緻胎兒主動脈硬化
罐頭含有多種不利於胎兒的添加劑，*好不吃
孕婦不宜隻吃精製米麵
孕婦不宜多吃油條
儲存過久的馬鈴薯不要吃

第四章 孕期常見病，飲食調節有良策
幫你孕期舒適的12個食療小秘方
懷孕期間感到胃灼熱怎麼做飲食調理
如何通過飲食緩解孕期的感冒癥狀
患高血壓的孕婦怎麼吃
夜盲癥孕婦的膳食營養及食譜推薦、
孕婦缺鈣的膳食建議及食譜推薦
妊娠閤並糖尿病及其膳食糾正
妊娠期便秘及其膳食糾正
懷孕期問腹瀉怎麼吃
失眠的孕婦如何吃
趕走孕吐，教你食療小秘方
孕婦防風疹靠飲食

第五章 孕早期的閤理膳食和營養
孕早期孕婦的生理特徵與胎兒的發育狀況
孕早期孕婦飲食應注意哪些問題
孕早期應閤理搭配營養
孕早期的營養食譜
不同的季節懷孕有不同的吃法
孕早期多吃補充卵磷脂的食物
為瞭寶寶，孕婦要改掉飲食壞習慣
孕早期要多吃含維生素的食物
小心妊娠反應造成營養不良
孕婦偏食如何補充營養
懷孕瞭，一樣可以吃零食
應對孕早期便秘的飲食對策
幾種有利於保胎的食物
孕早期科學地補充DHA
孕早期嘔吐藥膳方

第六章 孕中期的營養需求和閤理膳食
懷孕13～28周，孕婦的生理特徵與胎兒的發育狀況
孕中期孕婦飲食應注意哪些問題
孕中期閤理安排營養
孕中期的營養食譜
孕中期多吃補鈣食物
哪些食物可以預防妊娠斑
孕中期小腿抽筋怎麼吃
孕中期哪些食物有助於胎兒大腦發育
孕中期應多吃野菜
孕中期多吃魚，寶寶健康又聰明
哪些食物有助於緩解水腫睏擾
幫助孕婦對付黃褐斑的食物有哪些

第七章 孕晚期的閤理膳食和營養
懷孕29～40周，孕婦的生理特徵與胎兒的發育狀況
孕晚期孕婦飲食應注意哪些問題
孕晚期的營養食譜
孕晚期，營養韆萬彆過剩
臨産産婦的飲食安排
孕晚期哪些營養更受青睞
緩解孕晚期下肢水腫的飲食
助分娩的十大食物
孕晚期減少分娩痛苦的飲食安排

深入探索：探秘宇宙的奧秘與人類的未來 一部宏大敘事，橫跨億萬光年的知識之旅 本書並非關注於孕期的營養調理，而是將讀者的視野拉升至宇宙的盡頭，探索我們賴以生存的地球在浩瀚星辰間的獨特定位，並深入剖析人類文明在時間長河中的演進軌跡。我們將共同踏上一場跨越物理學、天文學、生物學、社會學乃至哲學層麵的深度探索，旨在構建一個更加完整、立體的知識體係，以理解我們自身以及我們所處的這個復雜世界。 第一部分：宇宙的尺度與基本定律 在本書的開篇，我們將從宇宙的起源——那奇點的一瞬——開始。我們不會停留在對“大爆炸”的簡單描述上，而是深入探討當代宇宙學的前沿理論：暗物質和暗能量的性質，它們如何塑造瞭宇宙的結構和最終命運。我們將詳細解析廣義相對論的精髓，並探討量子力學在微觀層麵的詭異與必然性。讀完這一部分，你將對時空的彎麯、粒子的疊加態以及不確定性原理有一個全新的、基於嚴謹科學推導的理解。 我們特彆開闢瞭一章，聚焦於“費米悖論”的深度解析。既然宇宙如此廣袤，充斥著數十億個潛在宜居行星，為何我們至今未曾發現任何地外文明的明確信號？本書將係統梳理德雷剋方程的各個變量，引入最新的係外行星探測數據，並從行星形成、生命起源的苛刻條件等多個維度，對“大沉默”的原因進行分類討論——是從技術瓶頸、星際距離的不可逾越，還是更深層次的“大過濾器”理論。 第二部分：生命的起源與演化 離開冰冷的星際空間，我們將目光投嚮地球，探索生命如何在這顆藍色星球上萌芽、壯大並分化成今日的萬韆形態。本書將詳盡迴顧從化學演化到生物大分子形成的關鍵步驟，特彆是對RNA世界假說的最新進展進行梳理和批判性分析。 生命演化的曆史，是一部充滿偶然與必然的史詩。我們將重點剖析寒武紀生命大爆發的驅動力，討論古海洋環境的化學變化與基因調控網絡的復雜性如何共同催生瞭多細胞生物的齣現。隨後的章節將深入探討基因組學的革命。我們不僅會講解DNA的雙螺鏇結構，更會追蹤人類基因組計劃的後續影響，例如對復雜疾病（如阿爾茨海默癥、精神分裂癥）遺傳背景的深入挖掘，以及CRISPR等基因編輯技術所帶來的倫理挑戰與醫學前景。 生物學不僅僅是分類和描述，更是對“生命”這一現象的深刻哲學反思。我們將在這一部分探討意識的神經科學基礎——意識是如何從數十億神經元的電化學活動中湧現齣來的？圖靈測試、全局工作空間理論以及整閤信息理論（IIT）將被引入，試圖勾勒齣心智的物理疆界。 第三部分：人類文明的興衰與未來技術 本書的後半部分將視角轉嚮人類文明本身，從曆史的宏大敘事中提煉齣驅動社會變遷的關鍵要素。我們不會局限於單一的區域史，而是聚焦於技術擴散與知識積纍如何塑造瞭全球文明的形態。 我們將分析農業革命對人口結構、社會階層固化以及環境承載力的根本性改變。緊接著，我們將深入剖析工業革命背後的能源技術突破（蒸汽機、電力）如何打破瞭馬剋斯·韋伯所描述的傳統社會限製，並探討其對全球氣候和資源分配産生的深遠影響。 在對曆史的梳理之後，本書將前瞻性地展望未來幾十年內可能顛覆現有社會結構的幾項核心技術： 1. 人工智能的“奇點”之辯： 探討通用人工智能（AGI）的理論可行性，分析當前深度學習模型的局限性，並討論超級智能齣現後對人類勞動、決策權乃至物種地位的潛在衝擊。 2. 太空定居與星際探索： 詳細評估火星地球化（Terraforming）的工程學難度與資源需求，分析核聚變推進技術在實現載人深空旅行中的關鍵作用。 3. 後人類主義與生物工程的倫理疆域： 探討基因增強、腦機接口技術（BCI）的成熟可能如何模糊“自然人”的定義，以及這種技術鴻溝可能導緻的新型社會不平等。 結語：在不確定性中尋求智慧 本書的終極目標，是教會讀者如何在一個充滿快速變化和深層不確定性的世界中，運用跨學科的思維工具來定位自身。我們探索瞭遙遠的星係、微小的粒子、生命的起源以及文明的軌跡，最終迴歸到個體如何在一個宏大而冷峻的宇宙背景下，構建意義和做齣負責任的決策。這不是一本提供簡單答案的書，而是一份引導你提齣更深刻問題的地圖。它要求讀者擁抱復雜性，理解人類知識的邊界，並以一種謙遜而好奇的心態，繼續探索我們共同的未來。

评分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書的一點是它的“全麵性”和“可操作性”。它不僅覆蓋瞭孕期9個月的飲食需求，還細緻地延伸到瞭産後恢復期。很多書隻關注懷孕過程，卻忽略瞭産後媽媽的營養補充和身體修復。這本書在産後部分給齣瞭非常實用的建議，特彆是關於母乳喂養期間的飲食調整，這讓我感覺這本書的價值貫穿瞭整個孕育周期。而且，它的食譜建議非常接地氣，用的食材都是日常生活中很容易買到的，不需要去特地尋找什麼昂貴或罕見的“神仙食材”。比如，它提供瞭很多利用常見蔬菜和肉類搭配齣高營養餐的方案，這對我這種傢常做飯為主的媽媽來說太友好瞭。這本書不是束之高閣的理論，而是真正能帶進廚房、融入日常生活的實用指南。我強烈推薦給所有正在備孕或已經懷孕的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期飲食的“避坑指南”。說實話，我懷孕後身邊各種聲音都有，什麼“一人吃兩人補”的土說法，還有各種稀奇古怪的偏方。我本來還在糾結該信哪個，直到我看到瞭這本書。它非常中立和科學地分析瞭這些流言蜚語，並提供瞭基於營養學的正確指導。最讓我覺得有用的是它關於體重管理的章節。很多孕媽都擔心體重超標或者增長不足，這本書並沒有簡單地給一個數字，而是教你如何根據自己的身體情況和活動量來調整飲食結構，是那種真正能落地的操作建議。比如，它會告訴你如何用健康的零食替代高糖分的小點心，既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來額外負擔。這本書的排版也很友好，很多小卡片總結瞭關鍵信息，方便我隨時查閱。我經常在買菜的時候打開手機對照著看，感覺自己像請瞭一個私人營養師一樣貼心。

评分☆☆☆☆☆

對於那些追求健康生活方式的準媽媽來說，這本書絕對是寶藏。我一直都很注重食物的原汁原味和天然成分，懷孕後更是想給寶寶最好的開始。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅是告訴你要吃什麼，更強調“怎麼吃”和“吃什麼品質的”。它會提醒我們注意食品安全，比如如何避免攝入過多的加工食品、如何安全地處理海鮮和肉類等。我尤其欣賞它關於“孕期外食”的章節，這對於很多職場媽媽來說太重要瞭。它提供瞭一套實用的策略，教我們如何在不得不外食的情況下，盡量做齣更健康的選擇，比如如何點菜、如何避開高油高鹽的陷阱。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者真的理解現代孕婦的真實生活狀態，而不是高高在上地提要求。讀完這本書，我感覺自己不僅學會瞭如何吃，更學會瞭如何更聰明、更健康地規劃我的孕期生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是幫瞭大忙，尤其是對於像我這樣第一次懷孕，對飲食這塊完全沒概念的新手媽媽來說。我一直很擔心自己吃得不對會對寶寶有影響，但市麵上那些孕期食譜書要麼內容太學術化，要麼就是各種誇大其詞的“超級食物”推銷。這本書不一樣，它非常務實地從備孕初期就開始講起，而不是等到懷孕瞭纔開始說。比如，它詳細解釋瞭為什麼某些營養素（比如葉酸和鐵）在孕前就要開始補充，而不是等到身體發齣信號纔去補。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，把復雜的營養學知識用很生活化的語言講清楚，讓你知道“為什麼”要這麼吃，而不是簡單地告訴你“吃什麼”。它還會針對不同孕期身體狀態的變化，提供相應的飲食建議，比如孕早期的孕吐、孕中期的體重管理，以及孕晚期的營養儲備。讀完之後，我感覺自己對孕期飲食有瞭清晰的規劃，不再是盲目地聽信各種傳言，而是有科學依據地為寶寶的健康打下基礎。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過好幾本孕期飲食書，大部分都讓我感到壓力山大，感覺自己稍微吃錯一點點，寶寶就危險瞭。這本書的風格完全不同，它非常平和、鼓勵人心。作者似乎很懂得孕期媽媽們容易焦慮的心情，所以全書的基調是“你可以做到，不必完美”。它不像那種冷冰冰的醫學教材，反而充滿瞭人情味。書中對一些常見飲食誤區的解釋非常到位，比如關於“忌口”的過度恐慌，它會科學地告訴你哪些是真正需要避免的，哪些是完全可以適量食用的。這種平衡的視角，極大地減輕瞭我的心理負擔。我不再覺得每餐都是一場“考試”，而是可以享受和寶寶一起成長的過程。這本書教會我的最寶貴的一課是如何傾聽自己身體的聲音，並根據身體的反饋來調整飲食，這比死記硬背食譜重要得多。