妊然心動：孕期心理音樂處方 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　世界上沒有心理絕對健康的人，每個人在不同時期都會遇到不同情緒的睏擾。孕婦在孕期及産後因體內激素水平的變化，情緒起伏較為明顯。相比其他的心理乾預方式，用音樂來調適心理具有非常明顯的優勢。《妊然心動：孕期心理音樂處方》詳細介紹瞭孕期各種情緒的生理、心理成因及音樂調試的方式，並製訂瞭針對不同情緒的音樂乾預策略，同時提供瞭部分案例分析，非常具有閱讀及操作價值。對於孕期的準媽媽或者心理學的愛好者而言，《妊然心動：孕期心理音樂處方》是關於情緒管理*恰當的入門書籍。同時，《妊然心動：孕期心理音樂處方》不僅適用於孕期準媽媽，也適用於關注心理健康的普通人群。

作者簡介

　　鄭佳雯，藝術與心理跨界者，成都電視颱生活頻道心理顧問，IPTA國際職業認證講師，國傢二級心理谘詢師，EAP心理架構師，音樂治療師，5年精神分析受訓經曆，聯閤齣版《通往幸福的路上並不孤單》。

目錄

第一章 懷孕，你準備好瞭嗎？
放輕鬆，你需要的隻是靜靜
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第二章 生理反應——無法擺脫的睏擾
生理反應準媽媽都會遇到
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第三章 失眠——輾轉反側就是睡不著
人人都會有失眠的時候
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
第四章 易怒——變成瞭暴躁的小獅子
我怎麼無法控製自己的情緒？
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
第五章 抑鬱——一場心靈的感冒
申 明
抑鬱情緒還是抑鬱癥？
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第六章 音樂無痛分娩
分娩，無法承受的疼痛
音樂緩解分娩疼痛
音樂無痛分娩的方法
第七章 音樂胎早教
第一部分 音樂胎教
音樂胎教為何物？
音樂胎教的方法
Tips： 音樂胎教注意事項

第二部分 音樂早教
音樂早教為何物？
音樂早教的方法
Tips：音樂早教注意事項
尾聲
臨彆時刻
參考書目
參考文獻
英文參考文獻

精彩書摘

　　《妊然心動：孕期心理音樂處方》：
　　放輕鬆，你需要的隻是靜靜
　　恭喜你！你有喜瞭！當周圍的人都在嚮你道賀的時候，你的心情是不是有點百感交集。若是這個孩子是上帝送你的一個意外的驚喜，也許你現在感受到的不僅僅是驚喜，似乎還感覺到有點驚嚇。你是不是覺得自己還是個孩子，還沒做好當媽媽的準備，有些不能接受這個事實？即使是計劃已久的懷孕，當你得知自己懷孕的時候，除瞭驚喜是不是也有些手足無措的感覺？是的，無論這個寶寶是不是你計劃中的，無論你是從醫生口中還是通過早孕試紙知道自己懷孕瞭，此時都會發現自己陷入興奮、害怕、如釋重負、難以置信或是迷惑的情緒中。
　　當然，也有人會慶幸，因為你不是第一次懷孕瞭，你已經有瞭當媽媽的豐富經驗，你不必擔心自己是否能成為一個閤格的媽媽，不必擔心自己會無法適應孕期的身體心理上的不適。但是，你很快發現你開始要麵臨一個新的問題：那就是如何將這件值得高興的事告訴傢裏的大孩子。你發現自己很難跟他（她）開口，因為他（她）曾經對自己說過，自己不想要弟弟或者妹妹；你發現自己很難跟他（她）講清楚，因為他（她）開始認為你不再愛他（她）瞭；甚至發現他（她）有些抵觸自己懷孕的事，因為不久的將來就會有一個新的生命來和他（她）一起分享你的愛。
　　是的，從單獨二孩到全麵開放二孩政策，越來越多的傢庭都像你一樣選擇再要一個寶寶。但是，對於你們來說，老大的情感波動與心理調節帶來的衝擊力可能要遠遠大於喂養年幼的老二。
　　無論你是麵臨什麼樣的問題，我都相信我們會有解決的方法。所以請放輕鬆，接下來，我們將一起來分享剛懷孕時的心情，一起解決懷孕早期所麵臨的問題。
　　情緒變化：焦慮
　　對於初次懷孕的準媽媽來說，雖然迎接一個新生命的來臨是一件令人喜悅的事，但很快會發現懷孕後發生的一切都是陌生的。於是對將要發生的事有一種擔憂和恐懼的心理。也許你會擔憂小寶寶會不會有缺陷，比如多一根手指或少一根腳趾，擔憂自己兩周前服用的抗生素會不會對寶寶産生不良影響，曾經感冒過的你擔憂自己服過的藥是不是會影響到寶寶的發育。
　　你甚至可能會擔心有瞭小寶寶會影響你的工作、生活狀態、婚姻品質、時間分配，就算這是你的第二個小孩，你還是免不瞭産生這樣的疑慮：我是不是再也無法掌控自己的生活？有瞭小孩之後的生活將是怎麼樣的，是不是會有巨大的變化，自己無法適應？自己再也無法迴到沒有小孩時無憂無慮的生活瞭？
　　是的，你的生活將發生巨大的變化，你能夠意識到這些就說明瞭你已經在無意識的層麵開始準備迎接這個變化瞭，所以現在請你開始準備，以應付即將到來的改變。諸如這樣的擔憂，常使你處於不良的心理狀態中。擔憂、恐懼、焦慮，都會使腎上腺素的分泌增強，假如精神長時間處於擔驚受怕、高度緊張之中，通過神經內分泌機製的調節，腎髒會分泌大量腎上腺素。腎上腺素堆積過多，會直接影響到寶寶的成長發育。
　　一個輕鬆愉悅的心情不僅對你自己有好處，對自己的孩子也是有好處的。你要知道，所有的人在麵對未知的時候都會有焦慮。
　　記住，你不是一個人，我們將一起麵對。
　　音樂調試焦慮
　　心理學研究錶明，我們在日常生活中，常常會遇到各種各樣的睏難，為瞭解決這些問題，最終能夠實現自己的目標，我們必須剋服睏難。而睏難的齣現以及解決睏難的過程都會引起我們內心的不安和緊張，嚴重的時候甚至會給人帶來恐懼，形成焦慮，所以焦慮在所難免。懷孕對於一個初孕媽媽來說，不亞於重大應激事件，這個巨大的、未知的變化會讓你感到緊張、不安等焦慮，這都是正常的。人都會有焦慮，焦慮是讓我們産生存在感的一個證據。所以不要太過於關注自己的焦慮情緒，這樣可能會進一步加重你焦慮的感受。要知道正常的情緒反應是有助於我們適應環境的。情緒的産生會引起我們生理上産生相應的變化，會使人的呼吸係統、循環係統、內分泌係統等各項身體指標發生變化，如呼吸加速會增加體內氧化作用；心跳加快，血壓升高，是要增加血液循環。身體內含氧量以及血液循環的增加能夠給我們的大腦帶來更多的能量，提高我們的注意力，加快我們的思考速度，讓我們更好地解決問題。試想，如果我們在情緒發生的時候沒有這些指標的變化，如何適應復雜的環境情況。
　　情緒的適應功能主要錶現為身體各項指標的變化能增加體內機能。體內機能的增加對人的行為的影響有兩種：一是對人的活動起積極的增力作用，二是消極的減力作用。積極的增力作用錶現在人在情緒發生的時候可以激發沉寂在體內的潛能，尤其是人處在應激狀態的時候，可以做齣平時根本不可能做到的事情，對行為和活動起積極作用。
　　你是否發現自己有時候在壓力的情況下會更容易完成工作中的任務？消極的減力作用錶現在人的情緒並不是都對身體和行為起積極增力作用，有的情況下會起反作用，同樣你會發現在持續的壓力環境下，自己似乎更容易疲憊，更容易忘記一些事情，正如此刻正焦慮著的你。
　　你一定有過這樣的體驗，在開始解決一個具有挑戰性的任務時，你會有充沛的精力，情緒高漲，思維活躍。但是如果這挑戰一直沒法解決，你會一直處於焦慮情緒中，有時甚至會感受到全身疼痛，沒有力氣。這也就錶明瞭情緒對我們的活動既有積極的推動作用，也有消極的阻礙作用，我們如何利用情緒的積極作用，減少消極作用？我們首先應該學會如何調適情緒，這也是本書最重要的目的，教會大傢使用音樂來更有效地調適自己的情緒。
　　……

前言/序言

　　序麯當音樂降臨
　　本書特彆為孕媽媽而設計，因為再也沒有什麼比做一個媽媽更令一個女人感到重要的事瞭。本書正是希望能夠成為針對這一群體的媽媽們，設計一套安全的音樂調試情緒指導手冊。盡管目前國內已經齣版過一些和孕期心理有關的書籍，但內容主要圍繞産科的醫學知識展開，對於那些每天忙於登錄各類孕期網站和社群的孕媽媽來說，仍缺乏一本專業的心理指導書籍，而本書正試圖填補這一空白。
　　本書試圖幫助孕媽媽對特殊時期的情緒問題及復雜的內心世界産生更清晰的理解和認識：一方麵，孕期為什麼會發生這麼多的心理變化；另一方麵，則是我們如何理解情緒並用音樂處理這些情緒的問題，從而幫助自己孕齣好心情，生産齣健康的寶寶。
　　每個人都聽音樂，音樂無所不在。它不僅帶給我們快樂的情緒，還能帶給我們靈感。唾手可得的音樂不需要耗費太多精力與金錢，我們隨時隨地可以選擇自己喜歡的音樂，所以再也找不到比音樂更安全、更健康、更智慧的方式來調試情緒瞭。如此看來，其實我們早已在用音樂不斷地自我修復與調試自己的內心，隻是我們自己渾然不知。
　　“音樂就像夏枯草一樣，一般人會拿來當涼茶，不過除瞭涼茶以外，醫師會按照來訪者的情況與需要使用它，夏枯草在醫師手裏便不隻是涼茶，而是藥引。”由此可見，音樂雖然是情緒調試中的載體，但整個過程的靈魂——音樂治療師起著更為重要的作用，因為他們掌握瞭更為專業的知識，而且受過專業的訓練，因此懂得將音樂與心理學結閤起來作用於不同的情緒，就像中醫一樣深諳各種草藥的特點，運籌帷幄，起死迴生。
　　大傢看到這裏恐怕會疑惑——如此專業，我們怎麼能學得懂？連懂都不懂，又何談應用呢？
　　大傢不要擔心，本書就是要用淺顯的文字讓你學會用音樂對情緒進行識彆與超越的“傻瓜式”的方法，讓每個人都成為自己的音樂心理調適專傢。
　　我希望用最生動的語言教會大傢音樂調試的方法，當然，偶爾也會提到枯燥的心理學理論，但是我會盡我最大的能力讓這些枯燥的理論變得有趣一些。
　　不過，你要記住的是，我們這裏說的是音樂心理調適，可不是音樂治療。如果齣現嚴重的心理問題，還是需要請專業的治療師來幫忙，請牢牢記住這個基本原則。
　　埃利的丈夫是一位軍人，因為工作的原因被派駐到非洲的一個沙漠，埃利也一同前往。由於埃利的丈夫公事繁忙，埃利經常見不到丈夫，隻有一個人留在基地的小鐵屋中。
　　沙漠的天氣及其炎熱，埃利沒有辦法完全適應這裏的環境；又因為語言的問題，埃利又沒辦法與當地的居民交流。這裏的一切都令埃利很難過，她越是思念傢人和朋友，越是對這一眼望不盡的沙漠感到反感。她不斷地給傢裏人寫信，每封信都在抱怨自己的不舒適感：這裏太炎熱，皮膚開始皸裂，這裏的人不友好，沒辦法溝通，每次齣門都覺得緊張、害怕。自己實在是堅持不下去瞭，她要拋開這一切迴國去。
　　就在她打算迴國的前幾天，丈夫覺得很愧疚，沒有能夠好好照顧埃利，所以決定帶埃利到周圍去看看。埃利極其不情願，覺得這個沙漠實在沒有什麼值得欣賞和留念的地方，但是又不想傷瞭丈夫的心，隻好跟著他齣去瞭。
　　一路上，埃利的丈夫給埃利講這裏的各種風土人情，埃利卻始終提不起興緻。突然，一陣鈴鐺的響聲從遠處傳來，那歡樂的鈴聲伴著駱駝的腳步聲，埃利突然覺得這個死氣沉沉的沙漠原來充滿瞭活力。她跟隨著這鈴聲自由地起舞，腳底踩著的沙子軟軟的，挺舒服的，遠處的夕陽是那麼美。還有遠處傳來的一聲聲民歌，雖然聽不懂是什麼意思，但是卻充滿瞭希望和力量。埃利覺得自己好像找到醫治自己的藥方——音樂。
　　埃利開始用音樂與舞動的手勢與當地的居民交流。當地人被熱情的埃利感動，友好地迴應她，並與她一起分享音樂。在悠揚的音樂聲中，他們相互訴說自己的感受以及自己的故事。在這種深入的交流過程中，埃利很快與當地居民成瞭好朋友，他們將連自己都捨不得賣給觀光客的東西送給瞭埃利。埃利漸漸喜歡這一眼望不盡的沙漠以及這裏樸實的居民，她開始快樂地生活在這片土地上。
　　埃利後來在自己的日記中寫道：音樂仿佛是敲開心門的鑰匙，也是撫平焦慮的暖流，因為音樂，她不再緊張、焦慮，而是快樂、輕鬆。
　　音樂是世界的語言，雖然不同國籍的人有著不同的語言，但有共同的聯覺反應和情緒感受，音樂可以讓人們無障礙地享受溝通。因為音樂並非天馬行空般的抽象，反而是非常具有組織性的，它的構建包括瞭鏇律、節奏、和弦及音量等元素。由於音樂本身就具有結構，因此帶來瞭溝通的方便。
　　本書由七章構成，分彆對焦慮、疼痛、抑鬱、失眠造成的心理成因進行剖析，對音樂調試給齣具體方法，在操作上則采用半自助的方式，並在最後增加瞭有關無痛分娩和音樂胎早教的內容。本書每一章節的後麵增加瞭一欄“跟我學點心理學”，是專門為想更深入瞭解心理學原理的心理學從業者和愛好者而設計。其間，作者查閱瞭國內外大量的心理學研究，內容均以教科書的心理學理論為指導。鑒於目前國內靈修和僞心理學泛濫，所以沒有在高校教材中齣現過的心理學原理將不作為本書的內容指導，書中所提及的音樂調試方法不僅適用於孕産期，也適用於普通人的情緒調試。
　　本書作者有八年的心理谘詢經驗，積纍瞭近韆例心理輔導案例，同時曾為成都月靚母嬰機構的幾百位孕媽媽提供心理服務。本書將結閤臨床實際工作經驗，在隱去當事人姓名的前提下，對其中鮮明的個人特徵或事實情況進行瞭多處修改，以此來進一步保護她們的個人身份不被泄露。
　　因為版權的關係，我們無法將推薦的音樂製作成CD贈與讀者，所幸音樂的獲得在互聯網時代唾手可得，讀者可在正規音樂網站自行下載。
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