会吃有好孕：怀孕前后的90条饮食健康指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周云炜，陈璐 著

图书标签:

• 孕期营养
• 备孕食谱
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 食疗
• 孕期健康
• 营养食谱
• 孕前准备
• 孕期指南
• 母婴健康

出版社： 贵州科技出版社

ISBN：9787553203478

版次：1

商品编码：11781609

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：210000

正文语种：中文

内容简介

　　《会吃有好孕：怀孕前后的90条饮食健康指南》围绕孕妇及其家人最关注的“孕期吃什么、怎么吃”的问题，全面解析孕十月各主要阶段孕妇重点饮食营养，并提供科学丰富的膳食指南及菜谱，更有13种孕期常见不适食疗方供孕妇参考。让孕妇轻松应对不适，使全书变得更有可读性，也要易操作，帮助孕妇健康地孕育自己的宝宝。

目录

第一章 好妈妈课堂，营养决定优生
你知道什么叫优生吗
营养与优生的关系
女性孕前调整营养状况对妊娠有哪些重要意义
女性的饮食行为对妊娠会产生怎样的影响
了解孕前女性的膳食指南有必要吗
女性如何根据孕前膳食指南来调整自己的膳食
女性孕前多吃营养品对怀孕有好处吗
为什么女性孕前要补充叶酸
备孕女性在调养中需要特别注意哪些问题

第二章 孕前吃好，孕力十足
孕妇孕期营养不足，宝宝易患糖尿病
孕前阶段需做的营养储备
要有好“孕气”，告别十种食物
想生聪明宝宝，就不宜吃六类食物
备孕女性的三大饮食误区
排毒更优生，五款食物助你好孕
瘦弱的待孕女性如何改善体质
气虚的待孕女性如何补
血虚的待孕女性如何补
阴虚的待孕女性如何补
阳虚的待孕女性如何补
过胖的待孕女性，如何通过饮食调节体重
吃得滋润，才能孕力十足
孕前打好底，孕期不贫血
四种微量元素，孕期必补
备孕女性吃什么有助于受孕
上班族女性孕前四大饮食原则

第三章 孕期懂忌嘴，“幸孕”不后悔
孕妇不宜多吃的水果
孕妇不宜多吃的高蛋白食物
为了宝宝，*好戒掉烟酒
为避免意外流产，孕妇*好不要吃青木瓜
火锅含有太多致癌物，*好不吃为妙
孕妇饮食要注意哪些过敏性食物
孕妇喝茶太多，不利于胎儿发育
孕妇偏食会造成胎儿营养失衡
孕妇多吃冷饮，不利于胎儿发育
阴虚内热体质及患热性病的孕妇不宜吃桂圆
咖啡因对胎儿的生长发育不利，怀孕期间*好不要喝
鱼肝油维生素D含量丰富，多吃会导致胎儿主动脉硬化
罐头含有多种不利于胎儿的添加剂，*好不吃
孕妇不宜只吃精制米面
孕妇不宜多吃油条
储存过久的马铃薯不要吃

第四章 孕期常见病，饮食调节有良策
帮你孕期舒适的12个食疗小秘方
怀孕期间感到胃灼热怎么做饮食调理
如何通过饮食缓解孕期的感冒症状
患高血压的孕妇怎么吃
夜盲症孕妇的膳食营养及食谱推荐、
孕妇缺钙的膳食建议及食谱推荐
妊娠合并糖尿病及其膳食纠正
妊娠期便秘及其膳食纠正
怀孕期问腹泻怎么吃
失眠的孕妇如何吃
赶走孕吐，教你食疗小秘方
孕妇防风疹靠饮食

第五章 孕早期的合理膳食和营养
孕早期孕妇的生理特征与胎儿的发育状况
孕早期孕妇饮食应注意哪些问题
孕早期应合理搭配营养
孕早期的营养食谱
不同的季节怀孕有不同的吃法
孕早期多吃补充卵磷脂的食物
为了宝宝，孕妇要改掉饮食坏习惯
孕早期要多吃含维生素的食物
小心妊娠反应造成营养不良
孕妇偏食如何补充营养
怀孕了，一样可以吃零食
应对孕早期便秘的饮食对策
几种有利于保胎的食物
孕早期科学地补充DHA
孕早期呕吐药膳方

第六章 孕中期的营养需求和合理膳食
怀孕13～28周，孕妇的生理特征与胎儿的发育状况
孕中期孕妇饮食应注意哪些问题
孕中期合理安排营养
孕中期的营养食谱
孕中期多吃补钙食物
哪些食物可以预防妊娠斑
孕中期小腿抽筋怎么吃
孕中期哪些食物有助于胎儿大脑发育
孕中期应多吃野菜
孕中期多吃鱼，宝宝健康又聪明
哪些食物有助于缓解水肿困扰
帮助孕妇对付黄褐斑的食物有哪些

第七章 孕晚期的合理膳食和营养
怀孕29～40周，孕妇的生理特征与胎儿的发育状况
孕晚期孕妇饮食应注意哪些问题
孕晚期的营养食谱
孕晚期，营养千万别过剩
临产产妇的饮食安排
孕晚期哪些营养更受青睐
缓解孕晚期下肢水肿的饮食
助分娩的十大食物
孕晚期减少分娩痛苦的饮食安排

深入探索：探秘宇宙的奥秘与人类的未来 一部宏大叙事，横跨亿万光年的知识之旅 本书并非关注于孕期的营养调理，而是将读者的视野拉升至宇宙的尽头，探索我们赖以生存的地球在浩瀚星辰间的独特定位，并深入剖析人类文明在时间长河中的演进轨迹。我们将共同踏上一场跨越物理学、天文学、生物学、社会学乃至哲学层面的深度探索，旨在构建一个更加完整、立体的知识体系，以理解我们自身以及我们所处的这个复杂世界。 第一部分：宇宙的尺度与基本定律 在本书的开篇，我们将从宇宙的起源——那奇点的一瞬——开始。我们不会停留在对“大爆炸”的简单描述上，而是深入探讨当代宇宙学的前沿理论：暗物质和暗能量的性质，它们如何塑造了宇宙的结构和最终命运。我们将详细解析广义相对论的精髓，并探讨量子力学在微观层面的诡异与必然性。读完这一部分，你将对时空的弯曲、粒子的叠加态以及不确定性原理有一个全新的、基于严谨科学推导的理解。 我们特别开辟了一章，聚焦于“费米悖论”的深度解析。既然宇宙如此广袤，充斥着数十亿个潜在宜居行星，为何我们至今未曾发现任何地外文明的明确信号？本书将系统梳理德雷克方程的各个变量，引入最新的系外行星探测数据，并从行星形成、生命起源的苛刻条件等多个维度，对“大沉默”的原因进行分类讨论——是从技术瓶颈、星际距离的不可逾越，还是更深层次的“大过滤器”理论。 第二部分：生命的起源与演化 离开冰冷的星际空间，我们将目光投向地球，探索生命如何在这颗蓝色星球上萌芽、壮大并分化成今日的万千形态。本书将详尽回顾从化学演化到生物大分子形成的关键步骤，特别是对RNA世界假说的最新进展进行梳理和批判性分析。 生命演化的历史，是一部充满偶然与必然的史诗。我们将重点剖析寒武纪生命大爆发的驱动力，讨论古海洋环境的化学变化与基因调控网络的复杂性如何共同催生了多细胞生物的出现。随后的章节将深入探讨基因组学的革命。我们不仅会讲解DNA的双螺旋结构，更会追踪人类基因组计划的后续影响，例如对复杂疾病（如阿尔茨海默症、精神分裂症）遗传背景的深入挖掘，以及CRISPR等基因编辑技术所带来的伦理挑战与医学前景。 生物学不仅仅是分类和描述，更是对“生命”这一现象的深刻哲学反思。我们将在这一部分探讨意识的神经科学基础——意识是如何从数十亿神经元的电化学活动中涌现出来的？图灵测试、全局工作空间理论以及整合信息理论（IIT）将被引入，试图勾勒出心智的物理疆界。 第三部分：人类文明的兴衰与未来技术 本书的后半部分将视角转向人类文明本身，从历史的宏大叙事中提炼出驱动社会变迁的关键要素。我们不会局限于单一的区域史，而是聚焦于技术扩散与知识积累如何塑造了全球文明的形态。 我们将分析农业革命对人口结构、社会阶层固化以及环境承载力的根本性改变。紧接着，我们将深入剖析工业革命背后的能源技术突破（蒸汽机、电力）如何打破了马克斯·韦伯所描述的传统社会限制，并探讨其对全球气候和资源分配产生的深远影响。 在对历史的梳理之后，本书将前瞻性地展望未来几十年内可能颠覆现有社会结构的几项核心技术： 1. 人工智能的“奇点”之辩： 探讨通用人工智能（AGI）的理论可行性，分析当前深度学习模型的局限性，并讨论超级智能出现后对人类劳动、决策权乃至物种地位的潜在冲击。 2. 太空定居与星际探索： 详细评估火星地球化（Terraforming）的工程学难度与资源需求，分析核聚变推进技术在实现载人深空旅行中的关键作用。 3. 后人类主义与生物工程的伦理疆域： 探讨基因增强、脑机接口技术（BCI）的成熟可能如何模糊“自然人”的定义，以及这种技术鸿沟可能导致的新型社会不平等。 结语：在不确定性中寻求智慧 本书的终极目标，是教会读者如何在一个充满快速变化和深层不确定性的世界中，运用跨学科的思维工具来定位自身。我们探索了遥远的星系、微小的粒子、生命的起源以及文明的轨迹，最终回归到个体如何在一个宏大而冷峻的宇宙背景下，构建意义和做出负责任的决策。这不是一本提供简单答案的书，而是一份引导你提出更深刻问题的地图。它要求读者拥抱复杂性，理解人类知识的边界，并以一种谦逊而好奇的心态，继续探索我们共同的未来。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的一点是它的“全面性”和“可操作性”。它不仅覆盖了孕期9个月的饮食需求，还细致地延伸到了产后恢复期。很多书只关注怀孕过程，却忽略了产后妈妈的营养补充和身体修复。这本书在产后部分给出了非常实用的建议，特别是关于母乳喂养期间的饮食调整，这让我感觉这本书的价值贯穿了整个孕育周期。而且，它的食谱建议非常接地气，用的食材都是日常生活中很容易买到的，不需要去特地寻找什么昂贵或罕见的“神仙食材”。比如，它提供了很多利用常见蔬菜和肉类搭配出高营养餐的方案，这对我这种家常做饭为主的妈妈来说太友好了。这本书不是束之高阁的理论，而是真正能带进厨房、融入日常生活的实用指南。我强烈推荐给所有正在备孕或已经怀孕的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过好几本孕期饮食书，大部分都让我感到压力山大，感觉自己稍微吃错一点点，宝宝就危险了。这本书的风格完全不同，它非常平和、鼓励人心。作者似乎很懂得孕期妈妈们容易焦虑的心情，所以全书的基调是“你可以做到，不必完美”。它不像那种冷冰冰的医学教材，反而充满了人情味。书中对一些常见饮食误区的解释非常到位，比如关于“忌口”的过度恐慌，它会科学地告诉你哪些是真正需要避免的，哪些是完全可以适量食用的。这种平衡的视角，极大地减轻了我的心理负担。我不再觉得每餐都是一场“考试”，而是可以享受和宝宝一起成长的过程。这本书教会我的最宝贵的一课是如何倾听自己身体的声音，并根据身体的反馈来调整饮食，这比死记硬背食谱重要得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期饮食的“避坑指南”。说实话，我怀孕后身边各种声音都有，什么“一人吃两人补”的土说法，还有各种稀奇古怪的偏方。我本来还在纠结该信哪个，直到我看到了这本书。它非常中立和科学地分析了这些流言蜚语，并提供了基于营养学的正确指导。最让我觉得有用的是它关于体重管理的章节。很多孕妈都担心体重超标或者增长不足，这本书并没有简单地给一个数字，而是教你如何根据自己的身体情况和活动量来调整饮食结构，是那种真正能落地的操作建议。比如，它会告诉你如何用健康的零食替代高糖分的小点心，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来额外负担。这本书的排版也很友好，很多小卡片总结了关键信息，方便我随时查阅。我经常在买菜的时候打开手机对照着看，感觉自己像请了一个私人营养师一样贴心。

评分☆☆☆☆☆

对于那些追求健康生活方式的准妈妈来说，这本书绝对是宝藏。我一直都很注重食物的原汁原味和天然成分，怀孕后更是想给宝宝最好的开始。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是告诉你要吃什么，更强调“怎么吃”和“吃什么品质的”。它会提醒我们注意食品安全，比如如何避免摄入过多的加工食品、如何安全地处理海鲜和肉类等。我尤其欣赏它关于“孕期外食”的章节，这对于很多职场妈妈来说太重要了。它提供了一套实用的策略，教我们如何在不得不外食的情况下，尽量做出更健康的选择，比如如何点菜、如何避开高油高盐的陷阱。这种细致入微的关怀，让我觉得作者真的理解现代孕妇的真实生活状态，而不是高高在上地提要求。读完这本书，我感觉自己不仅学会了如何吃，更学会了如何更聪明、更健康地规划我的孕期生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是帮了大忙，尤其是对于像我这样第一次怀孕，对饮食这块完全没概念的新手妈妈来说。我一直很担心自己吃得不对会对宝宝有影响，但市面上那些孕期食谱书要么内容太学术化，要么就是各种夸大其词的“超级食物”推销。这本书不一样，它非常务实地从备孕初期就开始讲起，而不是等到怀孕了才开始说。比如，它详细解释了为什么某些营养素（比如叶酸和铁）在孕前就要开始补充，而不是等到身体发出信号才去补。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，把复杂的营养学知识用很生活化的语言讲清楚，让你知道“为什么”要这么吃，而不是简单地告诉你“吃什么”。它还会针对不同孕期身体状态的变化，提供相应的饮食建议，比如孕早期的孕吐、孕中期的体重管理，以及孕晚期的营养储备。读完之后，我感觉自己对孕期饮食有了清晰的规划，不再是盲目地听信各种传言，而是有科学依据地为宝宝的健康打下基础。