　　做一个健康美丽、皮肤紧致、身材窈窕的女人，是所有女人的梦想。
　　内分泌失调却是这个梦想的杀手。
　　肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、皮肤粗糙、月经不调……都是内分泌失调惹的祸！
　　女人一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙，如何让体内的荷尔蒙发挥功效，内分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大问题。调理内分泌，就是留住美丽容颜，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的气色。
　　《28天内分泌平衡书》是日本妇科医师松村圭子专为为亚洲女人定制，从生理期的第一天开始，28天，每天只做一件事，轻松调理内分泌，成为身材窈窕、皮肤细致的逆龄美人。
　　本书有大量插图，图文结合，生动有趣，语言深入浅出，通俗易懂，内容科学有效，一书在手，没病预防，有病调理，万千患者受益并倾情推荐。
　　
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内容简介

　　日本妇科女医师松村圭子专为亚洲女人量身定制的内分泌平衡书，不打针、不吃药、养颜排毒、无需毅力，轻松调理内分泌，带来优质好睡眠！健康好身体！欢乐好心情！
　　《28天内分泌平衡书》将告诉你内分泌的真相，带你走出女性荷尔蒙的误区，通过科学地测试，帮你了解自己的内分泌现状，捕捉荷尔蒙发出的危险信号，针对不同的人群，提出不同的建议，用简单有效的方法，教你如何保持自己的内分泌的平衡，摆脱肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、肌肤粗糙、月经不调等疾病的困扰，每天都有好气色！
　　

作者简介

　　松村圭子（Mastsumura Keiko），日本妇科女医师，成城松村诊所院长，各类媒体的长约嘉宾，被誉为“值得信赖的大姐”，是万千女性可信赖的健康指导。作品包括《打造唤来恋爱的身体，懒人法圣经》、《让你立刻消除累积已久的女子疲劳》、《荷尔蒙，成就你的女人味》等，监修《散发幸福光彩的身体》，还是行动网站《女性的预防医学健康美人》的执笔者之一。

精彩书评

　　★现代女性由于本身有经、带、胎、产等特殊生理过程，日常生活中又肩负工作、家庭的双重压力，往往容易受到风、寒、湿、热等外邪的侵害。月经失调、妇科疾病、黄褐斑、失眠等，其一生中遇到的身体上的很多烦恼都与内分泌有关！
　　——99健康网
　　
　　★内分泌失调说明荷尔蒙的不稳定，在日常生活中进行调理可以采用饮食和运动的方法，养成良好的饮食习惯，多食用新鲜的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物，另外饮食量也不能少，并积极参加体育运动，来增强体质。
　　——新华网
　　
　　★内分泌在女性的生活中扮演着较为重要的角色，维持内分泌平衡对女性的健康、身心的健康都具有重要的意义和作用。
　　——《医学信息旬刊》

序言 01
Introduction 检测篇了解你内分泌的现状
检视测验/005 等级诊断/010 类型诊断/014
专栏一是睡眠，二是睡眠，三、四、五还是睡眠！ 016
Part 1基础知识篇不懂内分泌，怎么做女人
Section 1 与女性荷尔蒙相关的常见误解： 019
1．分泌量并非越多越好
2．女性荷尔蒙来自哪里
3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
Section 2 你错了！这才是内分泌的真相 023
1．没有爱的性爱无法促进荷尔蒙分泌
2．吃肉，无法制造荷尔蒙
3．外表性感与否与内分泌的状态无关
4．别完全相信荷尔蒙与费洛蒙带给人的印象
5．不能只靠营养品与健康食品调理荷尔蒙
6．似是而非的早发性更年期与更年期
Section 3 你的内分泌真的没问题吗 032
1．作息不正常的人要特别注意
2．生理周期规律，荷尔蒙状态却不佳
3．孩子不是说有就有的
Section 4 一定要了解自己的身体 035
1．每年做1次妇科健康检查
2．身体不适与荷尔蒙有关
3．健康身体的三大基石
专栏下巴竟然长出了胡须？ 041
Part 2 饮食篇告别垃圾食物，不要胡乱减肥
Section 1 少吃那些垃圾食物 045
1.当心摄取过量的反式脂肪酸
2.囤积太多的活性氧，将加快老化
3.快餐往往藏有陷阱
4.不要摄取太多食品添加剂
5.最糟的是血糖值忽高忽低
Section 2 因错误的减肥目标而陷入恶性循环 053
1.低卡路里=可能含有大量人工代糖
2.不合理的减肥只会更胖
Section 3 我们不偏食 055
1.沙拉与蔬果汁无法替代蔬菜
2.一定要考虑到饮食的合理均衡
3.精神不济或体质虚寒的人，来碗味噌汤
4.既便宜方便又营养均衡的豆制品
5. 食用乳制品越多越好吗
6.晚上不要摄取咖啡因
7.矿物质有助于调理荷尔蒙的分泌
8.早餐可以开启自律神经的开关
专栏女性荷尔蒙的作用 068
Part 3 生活习惯篇改掉坏习惯，调理好身体
Section 1 必须改掉的坏习惯 071
1．请马上戒烟
2．每天都应该泡澡
3．1分钟改善运动不足与预防虚寒症
4．不要整天和手机形影不离
Section 2 你的身体早已发出悲鸣 080
1．不能太相信营养补充品
2．要风度，更要温度
3．身体恢复慢不一定是年纪的问题
Section 3 忽略睡眠，必将遭遇困扰 087
1．睡觉前三小时关掉电脑
2．为什么早上起不来床
3．熬夜的害处
4．确保足够的睡眠时间
5．生活作息规律，有助于抗老化
Section 4 防御措施越多越好吗098
1．过度清洁，可能会让免疫力减退
2．不要被化学物质包围
3．请选用无添加化学物质的产品
专栏含有荷尔蒙的那些保养品，效果究竟如何？ 102
Part 4 症状篇捕捉荷尔蒙发出的危险讯号
Section 1 你不关心内分泌，内分泌就不关心你105
1．记录生理期的日期
2．在体重急剧增加的背后
3．啤酒肚与雌激素有关
4．末端冰冷体质与内脏虚寒，千万别置之不理
Section 2 别把什么问题都推给年龄113
1．由虚寒症所引起的细胞能量不足
2．性欲减退不等于性趣减退
3．从荷尔蒙的紊乱到排卵障碍问题
Section 3 看似没有关系，其实荷尔蒙的影响很大118
1．荷尔蒙变动与压力过大，会影响饮食行动
2．感到疲惫或很大压力时，请穿宽松的裤子
3．受荷尔蒙捉弄之前，先来根香蕉
4．相关联的问题，可能会引发过敏症
Section 4 早已身陷烦恼与令人困扰的问题中 124
1．你为什么总掉头发
2．压力会过多分泌男性荷尔蒙
3．生理期出血量的变化
4．请去妇科做个检查
专栏女人成为大婶之后，为什么看起来会像大叔131
Part 5 精神篇换种心情，保持内分泌平衡
Section 1 神经质和完美主义者怎样调理内分泌135
1．既然要说，就说积极乐观的话
2．持续的负面情绪，将搞坏自己的身体
3．独揽一堆工作＝无法信任他人
4．安排一段远离工作的“放空”时间
5．负面情感的恶性循环，是忧郁症的诱因
Section 2 焦虑、低落时怎么调理内分泌 144
1．拿东西出气的发泄法很有效
2．心情低落或许是受到荷尔蒙的捉弄
3．失眠是大脑与身体发出的SOS信号
4．仅仅是嘴角上扬，便有加分作用
5．嚼口香糖，可以提高专注力
6．浅睡眠的人，每天起床的时间要固定
Section 3 别让工作破坏了内分泌 156
1．过度重视输赢，会造成内分泌失调
2．不安感会使荷尔蒙的分泌失控
3．妥协和找借口，会导致荷尔蒙状态变差
4．被时间追着跑的人，可先拟定工作的优先顺序
Part 6 实践篇养成调理内分泌的习惯
1个月调理内分泌计划表167
第1天保暖大作战170
第2天跟紧身衣裤说拜拜171
第3天韩国料理排毒法172
第4天会心一笑，促进血清素分泌173
第5天促进排毒的骨盆舒展运动174
第6天在泡澡中敷脸176
第7天好好补充生理期流失的铁质177
第8天利用这1周做好计划178
第9天将洗澡时间变成美容时间180
第10天今天开始稍微吃点甜食吧182
第11天去购买充满女人味的衣物183
第12天去趟沙龙或美容诊所184
第13天进行恋爱妄想训练186
第14天吃寿司，迎接排卵日187
第15天预防浮肿，大量喝水188
第16天定时就寝与起床189
第17天读书日，读完堆积已久的书190
第18天补充矿物质&消解便秘191
第19天醋、香草、高汤192
第20天运动鞋专属日194
第21天脱离咖啡因196
第22天实施甜食1周禁食令198
第23天提早结束工作，窝在家里休息199
第24天如果食欲大增，就来个蔬菜沙拉200
第25天来一段心灵香味疗愈202
第26天预防痘痘的关键203
第27天彻底摆脱电脑与手机204
第28天尽情地大哭特哭206
实行1个月后……207
医疗保健的基础知识208
后记 215

精彩书摘

　　与女性荷尔蒙相关的常见误解
　　1．分泌量并非越多越好
　　女性荷尔蒙主要有两大类：一类是雌激素，二类是黄体素。
　　雌激素又被称为美丽荷尔蒙，可促进肌肤与毛发的新陈代谢，维持肌肤和毛发的弹性与光泽。当然，雌激素的作用远远不止这些，它还能丰满胸围，紧收腰围，让你身体凹凸有致。
　　黄体素又被称为母性荷尔蒙，它能使子宫内膜增厚、松软，而它提升体温的功能也有助于受孕。然而，如果体内黄体素作用过强，会给美丽带来一些不利影响，例如：引起皮脂分泌增加，造成便秘等。
　　由此可见，爱美的女性特别垂青雌激素也就是件自然而然的事了。因此，在一些女性杂志的报道上，雌激素的作用常常被夸大了，不过，纯粹只增加雌激素的分泌量，真的好吗？
　　虽然雌激素对美容确有好处，但雌激素也会增加女性罹患乳腺癌、子宫癌等疾病的风险。而能抑制雌激素失控、抵消其负面作用的，则是黄体素。
　　换言之，雌激素并非越多越好，我们要追求的，不单纯是雌激素的分泌量。女性身体的理想的状态，是雌激素与黄体素保持良好的平衡。
　　现代女性的荷尔蒙状态，表现出了雌激素占优势的倾向。主要原因在于，许多女性越来越不轻易怀孕与生产。怀孕后，身体会调整为由黄体素占优势的状态；但若不怀孕，身体就会一直处于雌激素独占上风的状态，很有可能引发各种女性疾病。
　　另外，压力过大与减肥方式错误，也是造成雌激素独占优势的主要原因之一。具有协调作用的黄体素如果无法得到适度分泌，荷尔蒙状态便会恶化下去。在20～40岁的女性中，比起女性荷尔蒙分泌不足的问题，更大的问题其实是雌激素与黄体素分泌失衡。
　　2．女性荷尔蒙来自哪里
　　不知道女性荷尔蒙是哪儿分泌出来的人，多得简直出乎我的意料。认为女性荷尔蒙是子宫分泌的人中，甚至包括一些精明能干的女性知识分子。大家对女性荷尔蒙的关心和重视程度之低，实在让人震惊。
　　其实，女性荷尔蒙来自于卵巢。由卵巢分泌而出的女性荷尔蒙，经由血液送达目标器官（如子宫等）。确实，子宫是会受到女性荷尔蒙影响的，但却并不是分泌女性荷尔蒙的器官。
　　社会上有“女性以子宫思考”的说法，也常常有人视子宫为女性的象征，但事实上，子宫纯粹是由肌肉形成的袋子。当然，在怀孕与生产中，子宫扮演着极其重要的角色，不过如果就女性荷尔蒙而言，主角不是子宫，而是卵巢。
　　3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
　　随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌量也逐年减退。也就是说，女性不是老了之后，荷尔蒙才开始变少的。
　　女性荷尔蒙分泌量的峰值在25岁左右，过了这个阶段，卵巢的储备力会逐年下滑。到38岁后，女性卵巢的老化便会大大加速，进入了所谓的正常的老化阶段。
　　身体开始走下坡路的时期比我们想象的更早。要是你认为自己虽已年过30，但还很是年轻，就大错特错了。女性荷尔蒙的衰减的速度，远远超过我们对年华逝去的感觉。
　　尽管最新技术在对抗老化方面，能起到一定的作用；然而，如果女性自身的荷尔蒙分泌量过少，于女性受孕、生产来说，依然是一大致命伤。在荷尔蒙分泌最旺盛的时期怀孕、生产，仍是最理想的一种状态。
　　请各位务必谨记，女性荷尔蒙的高峰是在25岁左右。过了25岁，女性荷尔蒙的分泌量便会一路下滑。不过，生活习惯和饮食习惯的调整，还是可以减缓女性荷尔蒙递减的速度的。
　　1个月调理内分泌计划表
　　调理荷尔蒙必须要做的事情，其实很简单。方法正是所谓的捷径健康法：
　　一日三餐，均衡饮食，睡得好，适度运动，不累积压力……
　　这些话或许大家都已经听腻了，说不定还会惹恼现代女性：“这些事我当然知道。我就是做不到，才如此困扰啊！”
　　这世上没有“一做就好”的终极手段。任何一件事都要去实践并持之以恒，到最后，总会发生极大的变化。
　　我在此要向大家介绍的，是配合生理周期与荷尔蒙状态所设计出的调理指南。
　　这是1个月内必须要做的事，但一天只要实行1项就可以。
　　无论是对埋头苦干型的女性，还是漫不经心型的女性，一天只做1项，应该都不难办到。
　　在采取行动之前，首先，要从掌握自己的生理周期开始做起。1个月执行计划表的项目，自生理期的第1天起，一直写到基本周期的第28天为止。
　　周期并非28天的人，同样从第1天开始实行，然后再针对第8～13天中的项目做天数的调整。
　　譬如说，周期超过28天的人，可利用多出来的天数，选择第8～13天的其中1项，再实行一次；
　　至于周期少于28天的人，则可根据缺少的天数，省略第8～13天的其中1项。
　　★第1～7天
　　第1～7天，即所谓的排毒时期。由于正在出血，尽量不要太过勉强地做事。一面心平气和地过日子，一面将体内的废旧物质、疲劳与压力都排除干净。
　　★第8～14天
　　这是身体充满活力与干劲，精神抖擞的时期。这段期间，雌激素分泌旺盛。因为身体状况良好，即使有点“任性”也无伤大雅。建议可将各种节目、约会，或各种突击性的保养，安排在此时进行。
　　★第15～21天
　　黄体素的分泌缓缓增加和调整期。为接下来即将来临的身体不适期做好准备，逐渐减轻给身体带来的各种负担。
　　★第22～28天
　　身体状况最容易恶化的生理期前期。此时请温柔对待自己，绝不可过于逞强。这时期的关键词为“疗愈”与“放松”。
　　别有压力，放轻松点，就算有1天做不到，也用不着在意。请大家保持轻松的心情，实行1个月看看吧！
　　……

前言/序言

　　很多女性常常会觉得身体不适或精神不佳，其实，这与女性荷尔蒙的分泌有很大的关系。我能切身体会到“女性饱受内分泌折磨”这句话的滋味。老实说，二十多岁的时候，我也曾经受尽了内分泌紊乱的折磨。特殊时期，我的情绪起伏极大，有时严重到了周围的人都能根据情况推测出我的生理期的地步。
　　后来，我慢慢地懂得了特殊时期如何调理和保养，从此，我的皮肤细腻光滑了起来，脸上也不再长痘痘了。
　　如今的我，俨然成了一位矜持而优雅的童颜丽人。我有了一颗平常心，不再那么容易受到生理周期的影响了，当然，人总有焦躁不安的时候，所以，有时，我还是会有情绪起伏，不过，这已不再是女性荷尔蒙变动所导致的，只是我的性格如此。
　　希望每个女性朋友都能通过本书，顺利消除身体的不适与内心的焦躁，还原成一个健康美丽的女人！
　　松村圭子

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