一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

　　揭开瑜伽瘦身之秘，彻底逆转肥胖宿命；
　　探索“身心灵”平衡的关键，
　　快速掌握瘦身原理，
　　精准燃烧脂肪、延展肌肉线条，
　　让你快速拥有紧实又浑圆的超性感曲线！

内容简介

　　全书共分为四个部分。第一部分概述了瑜伽健康减肥的原理，并让读者对练习瑜伽的前后准备工作和注意事项有了一个宏观的了解；第二部分主讲呼吸瑜伽，通过呼吸瑜伽达到身体排毒和心灵排毒的双重作用，从而达到瘦身和减轻压力的效果；第三部分是本书的特色部分，以10分钟为概念，将一天分为四个时间点，即每个时间点练习10分钟瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章还附加了10分钟即可为身体局部塑形的瑜伽动作，详尽实用；第四部分是专门针对想系统练习瑜伽瘦身的读者朋友，这一章分为14天，每天的瘦身瑜伽动作各不相同，难度循序渐进，适合多年龄层的读者朋友学习。
　　全书以瑜伽瘦身为中心理念，多角度、多方式的为读者详细的介绍了瘦身瑜伽的练习方法，动作、姿势量大，步骤讲解详细且每一个动作都配有模特示范，是一本精良的瑜伽减肥新概念图书。

作者简介

张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

内页插图

目录

Part 01恋上瑜伽，就是瘦一辈子
{瑜伽}征服你的灵魂
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}最健康的瘦身运动
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{练习10分钟前后}让效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质
{体内排毒}360°全身脂肪大清扫
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上骆驼式
……

{心灵排毒}好心情是脂肪燃烧的酵素
眼镜蛇式
鹤禅式
婴儿放松式
烛光冥想
门闩式
……

Part 03减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌
{晨起10分钟}唤醒全身细胞，加速代谢一整天
山式
圣哲玛里琪第一式
{午间10分钟}消食化积，吃再多都不怕
颈部练习
鸟王式
战士一式
舞王式
{傍晚10分钟}动一动，还原身体原动力
单腿背部伸展式
船式
牵引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分钟}身体不动，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭动式
{10分钟重塑精致小脸}
狮子式
叭喇狗式
{10分钟打造气质美颈}
乌龟式
鱼式
{10分钟修炼性感美背}
摇篮式
蛇王式
展背式
{10分钟轻松甩掉臂脂}
鹫变化式
固肩式
手臂回旋式
{10分钟快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱桥式
上抬腿式
加强侧伸展式
孔雀式
两侧摇摆式
{10分钟瞬变Q弹翘臀}
骆驼式
后抬腿式
{10分钟紧实纤细美腿}
卧英雄式
神猴哈努曼式
骑马式
V字式
半莲花站立前屈式
幻椅式
半脚尖式
Part 04“魔术”瑜伽：14天见证瘦身奇迹
{第1～2天}——身体变得轻松
桥式
鳄鱼式
倒立三角式
脚尖式
球上美人鱼式
后仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃烧
清凉呼吸
龟式
球上前屈式
{第5～6天}——体重开始下降
蜥蜴式
球上车轮式
……
特别附赠：瑜伽减肥的黄金搭档：经络按摩

前言/序言

人活着，总是在寻找生命的真谛，活出价值，也渴望着从事有意义的、有好的影响的工作，仿佛只有这样，才是圆满的人生。我很幸运在这条寻求之路上，收获了来自生命哲学的珍宝，这份礼物，就是藉由瑜伽的修行，让我成为一个东方古老智慧的传播者。
与瑜伽的结缘，是源于我的第一次真实而难忘的瑜伽体会。大约1999年，我参加了一位美国籍老师的瑜伽课程，只记得课堂结束时周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心中久久停留，于是萌生想法，何不将传统中国养生与古老印度瑜伽结合起来呢？于是我2003年创办了元泉瑜伽。
我自己受益于瑜伽后，许多朋友受我的影响也投入瑜伽修习。于是很多人的身体也更健康，变得更年轻和容光焕发。而且，他们更体会到瑜伽带来的心灵的平静和安宁、人际关系的改善以及认知世界的角度的转变，真正到达了瑜伽一词的本意——联结。
道家所说的“一人一宇宙”，其实在瑜伽中就是每个个体与世界联结，达到和谐一致的境地。
有位印度瑜伽大师也曾说过：“如果用一句话概括瑜伽的益处，那就是瑜伽带来的幸福感。”
奔向生命的和美之境，是我们源源不断的动力与目标。
瑜伽于我的一生，不仅仅是一份美好的赠礼，更是一种爱的延续。既然双手接受了这份赠礼，更应该将手心朝下，懂得给予和传递。给予是生命的真谛，希望这份爱的传递能够帮助你、帮助他，帮助我们身边的每一个人！

一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽 告别反弹魔咒，拥抱健康恒久的年轻姿态 你是否曾为一次又一次的减肥失败而感到沮丧？是否曾被反复的体重波动折磨得身心俱疲？是否渴望摆脱“易胖体质”，找回曾经引以为傲的身材，并且让这份美丽和健康持久地延续下去？如果是，那么《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》将是你寻觅已久的答案。 这本书并非仅仅是一本关于如何“瘦”的指南，它更是一套系统性的生活方式解决方案，通过深度融合瑜伽的智慧与科学的健康管理理念，为你揭示一条通往“一辈子不复胖”的康庄大道。我们深知，许多人曾在各种减肥方法上投入了大量时间和精力，但最终却陷入了“越减越胖”的怪圈。这其中的根源，往往在于对身体的理解不够深入，以及对生活习惯的调整不够到位。这本书将带你穿越迷雾，直击问题的核心，从根本上改变你的身体状态和生活模式。 瑜伽，不止是体式，更是身心合一的修行 瑜伽，作为一种古老而又充满活力的身心训练体系，其魅力远不止于舒展筋骨、塑造体形。它更是一种关于倾听身体、理解身体、与身体和谐共处的生活哲学。《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》将瑜伽的精髓融入减肥塑身的核心，但并非简单罗列练习动作。我们将深入探讨： 瑜伽的内在力量： 如何通过特定的瑜伽体式、呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation），激活身体的自愈能力，提升新陈代谢，增强内分泌系统的平衡。许多人复胖的原因在于身体机能的紊乱，而瑜伽恰恰是修复这些失衡的绝佳途径。我们将为你详细解析，当身体从内在开始变得健康、高效，外在的体重管理自然会水到渠成。 体式与塑形： 我们精选了一系列针对不同身体部位、能够有效紧致肌肉、改善体态的瑜伽体式。这些体式并非追求极致的柔韧性，而是侧重于力量、稳定性和线条的雕塑。我们将为你剖析每个体式对特定肌群的锻炼效果，以及如何通过调整练习的强度和频率，达到最佳的塑身目的。你将学会如何用瑜伽的力量，勾勒出匀称、挺拔的身材曲线，告别松弛和臃肿。 呼吸与能量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽能量传递的关键。书中将详细介绍几种能够显著提升身体能量水平、促进脂肪燃烧的呼吸练习。学习如何通过深长而有意识的呼吸，清理身体的毒素，稳定情绪，从而减少因情绪波动导致的暴饮暴食。你会发现，掌握了正确的呼吸技巧，减肥的过程将变得更加轻松和高效。 身心连接与情绪管理： 许多不健康的饮食习惯和情绪问题息息相关。通过瑜伽的冥想和正念练习，你将学会如何识别和管理自己的情绪，摆脱对食物的依赖，建立与食物健康的积极关系。我们将教你如何在练习瑜伽的过程中，培养觉察力，倾听身体发出的信号，从而做出更符合自身健康需求的饮食选择。 科学减龄，不止是外表的年轻 “减龄”是本书的另一大亮点。我们追求的并非短暂的表象年轻，而是从根源上激发身体的生命力，让年轻态成为一种可持续的状态。 细胞活力与青春密码： 瑜伽练习能够促进血液循环，增加氧气供应，为身体细胞注入新的活力。书中将介绍一些能够针对性提升身体细胞活力的瑜伽序列，帮助你从内而外焕发光彩。你会注意到，随着练习的深入，皮肤会变得更加紧致有弹性，面色也更加红润有光泽。 能量平衡与抗衰老： 身体的衰老与能量的失衡息息相关。瑜伽通过调整身体的能量流，帮助身体恢复到年轻时的最佳状态。我们将为你揭示，如何通过瑜伽练习，调节荷尔蒙水平，延缓身体机能的衰退，从而实现真正的“冻龄”。 心态年轻，活力无限： 瑜伽的冥想和专注练习，能够帮助我们清理杂念，减轻压力，提升积极心态。一个充满活力、心态年轻的人，自然会散发出与年龄不符的魅力。我们将引导你通过瑜伽，找回内心的平静与喜悦，让你的生活重新充满能量。 “一辈子不复胖”的核心策略 这本书的核心价值在于，它提供了一套能够让你“一辈子不复胖”的策略，这需要我们从多个层面进行深入的理解和实践： 可持续的饮食模式： 我们并非提倡严苛的节食，而是引导你建立一种健康、均衡、可持续的饮食模式。理解身体真正需要的营养，学会选择天然、健康的食物，以及如何通过科学的进食方式，避免能量的过剩堆积。书中将提供具体的饮食建议和食谱，让你在享受美食的同时，也能轻松维持理想体重。 规律而有效的运动习惯： 瑜伽是这本书的核心运动方式，但我们也鼓励将瑜伽的理念融入日常生活中，并根据个人情况，适时辅以其他的运动形式。我们强调的是“规律”和“有效”，而非“苦行”。让你找到自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 深度的自我关怀： 减肥不仅仅是关于体重数字，更是关于如何爱护自己。我们将引导你通过瑜伽练习，培养对身体的尊重和关怀，学会倾听身体的需求，给予身体足够的休息和滋养。当你学会真正地关爱自己，身体自然会以健康和美丽作为回报。 摆脱“减肥”思维，拥抱“健康”生活： 许多人之所以复胖，是因为将减肥视为一个临时的“项目”，一旦达成目标，就放松警惕，回归旧有的生活模式。本书将帮助你彻底摆脱这种“减肥”思维，将其转化为一种“健康”的生活方式。当健康成为一种习惯，体重自然会稳定，年轻态也会持久。 本书为你带来的改变： 告别反复的体重波动： 建立稳固的代谢系统，让体重真正趋于稳定。 雕塑匀称健康的身材： 通过瑜伽的力量，让身体线条更加紧致、挺拔。 焕发由内而外的年轻光彩： 提升身体细胞活力，延缓衰老过程。 重拾自信与活力： 拥有健康的身体和积极的心态，迎接更美好的生活。 建立持久的健康习惯： 掌握一套能够让你“一辈子不复胖”的生活方式。 《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》不是速成秘籍，而是一场关于健康、关于美丽、关于生命力的深度探索。它将陪伴你，用智慧和耐心，一步步拆解复胖的迷局，一步步构建属于你的健康堡垒，让你的人生，真正实现“一辈子不复胖”的美好愿景，并在此过程中，收获一份持久的年轻与活力。 现在，是时候停止无效的挣扎，开始一场与自己身心和解的旅行了。翻开这本书，你将开启一段崭新的健康人生旅程，遇见一个更年轻、更健康、更美丽的自己。