二十四节气导引养生法：中医的时间智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

　　我们的身体，就像大自然里的一片土壤；而我们的健康，就像土壤孕育出的果实。
　　随着四季流转，大自然的土壤经历着春耕、夏长、秋收、冬藏的过程，结出了丰硕的果实。
　　随着节气变换，我们也需要对身体这片土壤加以辛勤地耕耘、灌溉与养护。
　　只有这样，我们才能收获健康的果实……

作者简介

　　张明亮，北京黄亭中医药研究院创办人及院长，同时兼任国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家及山西大学体育学院客座教授等职。自幼通过师徒传承的方式学医和练功，深得八百年峨眉丹道医药养生学派及中医新九针疗法的精髓，对中医药学以及气功导引、佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究与实践。

内页插图

目录

入门篇
一、概述
二、练习姿势
三、姿势要领
四、呼吸方法
五、功前练习
六、功后导引

诀窍篇
一、从身心合一到天人合一
二、导引四字要诀
三、导引与屈伸
四、四季导引各有侧重
五、各具特色的导引术
六、呼吸与动作的配合
七、练功次第
八、练功时间
附：二十四节气导引术练功时辰方位图

春季导引篇
第一式 立春叠掌按髀式
第二式 雨水昂头望月式
第三式 惊蛰握固炼气式
第四式 春分排山推掌式
第五式 清明开弓射箭式
第六式 谷雨托掌须弥式

夏导引篇
第七式 立夏足运太极式
第八式 小满单臂托举式
第九式 芒种掌托天门式
第十式 夏至手足争力式
第十一式 小暑翘足舒筋式
第十二式 大暑距地虎视式

秋季导引篇
第十三式 立秋缩身拱背式
第十四式 处暑反捶背脊式
第十五式 白露正身旋脊式
第十六式 秋分掩耳侧倾式
第十七式 寒露托掌观天式
第十八式 霜降两手攀足式

冬季导引篇
第十九式 立冬挽肘侧推式
第二十式 小雪蛇行蛹动式
第二十一式 大雪活步通臂式
第二十二式 冬至升嘶降嘿式
第二十三式 小寒只手擎天式
第二十四式 大寒单腿地支式

前言/序言

《中医的自然律动：以节气为序的健康之道》 在纷繁复杂的生活节奏中，我们常常忽略了藏于天地万物间的深刻智慧——那便是顺应自然四时更迭的生命节律。古老的中医学，正是基于对自然规律的深刻洞察，发展出一套与时俱进、因势利导的养生哲学。《中医的自然律动：以节气为序的健康之道》便是这样一本，带领读者回归本源，重新认识并运用中医的“时间智慧”，在每个节气流转之际，找到最契合自身身体与心灵的养生之道。 本书并非简单罗列节气名称或对应饮食，而是深入剖析每个节气在天文、气候、物候上的变化，以及这些变化如何悄然影响人体的生理功能、病理倾向与情志状态。我们相信，健康并非静态的维护，而是动态的顺应。如同春生夏长，秋收冬藏，人体也遵循着相似的生命周期，而二十四节气，正是这一周期最精妙的刻度。 春季：生发活力，阳气初升 当春风拂面，万物复苏，人体也进入了一个崭新的生长阶段。本书将详细阐述春季养生为何要“舒展筋骨，疏肝理气”。我们将探讨如何通过调整作息，如“晚睡早起，以待日出”，来顺应阳气向外舒展的趋势。饮食方面，不再局限于简单的“多吃点绿色蔬菜”，而是深入分析春季肝木当令，容易出现肝气郁结或肝火旺盛的情况，推荐适合的疏肝健脾、益气养血的食材，并介绍简单的烹饪方法，让餐桌成为养生的一环。 此外，本书会特别关注春季易发的疾病，如呼吸道感染、皮肤过敏等，从中医的角度分析其发病原因，并提供相应的预防和调理方法，包括推荐穴位按摩、简易太极拳、八段锦等导引功法，帮助读者通过主动锻炼，增强体质，顺畅气血。我们将详细讲解每个动作的要领、呼吸配合以及适宜人群，让这些古老的智慧真正落地，融入现代生活。 夏季：阳气鼎盛，清热祛湿 骄阳似火，万物繁茂，夏季是人体阳气最旺盛的季节，也是湿邪容易侵袭的时期。本书将引导读者理解“长养万物，无所 Dà Zhì”的夏季养生要义。我们将详细解释为何夏季要“夜卧早起，无厌于日”，以及如何在炎热的环境中保护心神，避免“心火内扰”。 在饮食上，本书将聚焦于“清热解暑，健脾祛湿”。除了介绍西瓜、绿豆汤等传统解暑食物，更会深入讲解不同湿邪的性质（如寒湿、湿热），以及如何通过药食同用的方式，如薏米、莲子、冬瓜等，达到内外兼修的祛湿效果。我们会提供一系列清淡爽口、易于消化且富含营养的夏季食谱，并强调“食宜清淡，忌辛辣油腻”，分析其背后对脾胃的保护意义。 夏季的养生功法，则侧重于“调养心神，静心养气”。我们将介绍一些适合夏季的导引术，如五禽戏中的“蛇戏”或“猿戏”，以模拟自然界的动物活动，调和身体机能。同时，还将深入探讨夏季情志的调养，如何通过冥想、听音乐、书法等方式，让心灵在火热的季节保持一份宁静与平和。 秋季：肃杀收藏，敛肺滋燥 秋风萧瑟，层林尽染，秋季是人体由盛转衰，开始走向收藏的时期。本书将带领读者体会“天地合，而神明出”的秋季养生之道。我们将阐述为何“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，以及如何顺应“阳气入阴，收敛锋芒”的规律，为身体储存能量。 在饮食方面，本书将强调“滋阴润燥，益肺养气”。我们将详细介绍秋季干燥的气候特点，以及它对人体肺脏和呼吸道的直接影响，并推荐如梨、百合、蜂蜜、银耳等具有滋阴润肺、止咳化痰功效的食材。我们还将提供一系列秋季进补的食谱，但强调“适度进补，而非过度滋腻”，讲解如何根据个体体质，选择合适的滋补品，以达到“藏精于内，待时而用”的目的。 秋季的养生功法，则聚焦于“呼吸吐纳，增强免疫”。我们将详细讲解太极拳中的“揽雀尾”、“搂膝拗步”等动作，以及气功中的“六字诀”调息法，这些功法都能够有效锻炼肺活量，增强身体的抗病能力，应对秋季易发的感冒、咳嗽等问题。同时，我们还会探讨秋季情志的调养，如如何面对“秋乏”和“萧瑟之感”，以及通过赏菊、登高、品茗等方式，涵养情志，保持内心的平和。 冬季：闭藏养精，固本培元 隆冬已至，天地肃杀，冬季是人体积蓄能量，为来年春生做准备的黄金时期。本书将引导读者领悟“万物负阴而抱阳，冲气以为和”的冬季养生智慧。我们将解析“早卧晚起，必待日光”的作息建议，以及如何通过“闭藏”来养护肾精，巩固生命之根。 在饮食上，本书将重点推荐“温补阳气，益肾健脾”。我们将深入讲解冬季寒邪易伤阳气，特别是对肾脏的损耗，因此推荐如羊肉、牛肉、核桃、栗子等温热性、高能量的食材。我们会提供适合冬季食用的暖身汤羹、炖菜等食谱，并强调“食宜温热，忌生冷寒凉”，解释其对脾胃和肾阳的保护作用。 冬季的养生功法，则侧重于“培补肾气，强健筋骨”。我们将详细介绍如“金刚捣碓”、“卧虎扑食”等冬令八段锦的动作，以及简单的肾脏保健操。这些功法旨在通过肢体运动，激发肾气，增强身体的御寒能力，预防冬季常见的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。同时，我们还将探讨冬季情志的调养，如何通过“静养”、“围炉夜话”等方式，减少外界干扰，保持内心的宁静，迎接新一年的到来。 节气之间的过渡与调养 除了对每个节气的详细解析，本书还特别关注节气之间的过渡期，如“长夏”的湿热，以及各个季节交替时的气候变化。我们将分析这些过渡期对人体的潜在影响，并提供相应的调理方法，帮助读者平稳度过季节转换。 更深层次的探讨 《中医的自然律动：以节气为序的健康之道》并非一本浅尝辄止的养生手册，而是致力于提升读者的中医认知水平。我们将适时引用《黄帝内经》等经典著作中的相关理论，结合现代科学研究，用通俗易懂的语言，解释中医“天人合一”、“辨证论治”等核心思想。本书还将提供实用的工具，如根据节气变化定制的健康小贴士，常见病症的中医调理建议，以及适合不同体质的食疗方，真正做到“知行合一”。 这本书的目标是让每一位读者都能成为自己身体的“时间管理者”，理解并运用好中医的“时间智慧”，在自然的节律中，活出健康、活力与从容。它是一次穿越时空的对话，一次与生命本源的连接，更是一场由内而外的自我关怀与进化。无论您是中医爱好者，还是希望提升生活品质的现代都市人，都能在这本书中找到属于自己的那份安心与力量。