健康爱家系列：在家做足疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

编辑推荐

　　很多反射区都是两个脚上都有，是按摩一侧的还是两侧的都按？经常咳嗽，是咳嗽的时候按摩，还是平常天天按摩？每次用手给脚做完按摩之后总是感觉手很累，有没有省力的方法？脚上的穴位和反射区总是找不准，该怎么办呢？
　　针对读者的这些困扰，专业医师给出详细的按摩时间、次数和疗程，不用再疑惑按摩多长时间、多少次等问题。另外，本书教你用按摩棒在足底的反射区按摩，不仅省力，治疗效果更好。
　　《健康爱家系列：在家做足疗》在真人的脚上标穴，方便查找，也很美观；加上一个步骤一张图，看图就能学会足疗。每天早晚在家对照做一做，只要几分钟，无论是为自己还是为家人，都可以在疲惫之时享受身体和心灵的双重放松。
　　如何消除疲劳？怎样缓解压力、调理脾胃？美容瘦身真的可以很简单吗？每天只需几分钟，捏捏脚，即可起到有效保健养生功效，使身体摆脱亚健康，恢复真健康。

内容简介

　　《健康爱家系列：在家做足疗》把足疗店的全套按摩“搬”回家，在真人的脚上标注反射区和穴位，不仅查找方便，还很美观；加上一个步骤一张图，看图就能学会足疗。本书不仅标注出了详细的足部反射区及穴位，而且还给出详细的按摩时间、次数和疗程，读者不用再疑惑按摩多长时间、多少次等问题。
　　现在用按摩棒做足部按摩已经非常普及，本书采用按摩棒按摩足底的反射区，不仅省力，而且比用手指按摩的治疗效果更好。随书附赠的足部反射区大挂图以及网络下载对症足部按摩视频，贴在墙上对着练，专家示范跟着学。

内页插图

目录

第1章 在家足疗，效果一样好
在家学足疗的好处
在家学足疗的关键就在于足部按摩
足部按摩的工具
足部按摩的时间和次数
常用的11 种按摩手法
足部按摩的顺序
足部按摩的力度
足部按摩的注意事项
按摩后的正常反应
按摩后的特殊反应
足部按摩的适应证
足部按摩的禁忌证
第2章 足疗大药--77 个常见足部反射区
反射区的三大种类及作用
足部按摩怎么选择反射区
足底反射区
1. 大脑（头）
2. 额窦
3. 小脑、脑干
4. 垂体
5. 三叉神经
6. 颈项
7. 眼
8. 耳
9. 斜方肌
10. 甲状腺
11. 甲状旁腺
12. 肺、支气管
13. 胃
14. 十二指肠
15. 胰
16. 肝
17. 胆
18. 腹腔神经丛
19. 肾上腺
20. 肾
21. 输尿管
22. 膀胱
23. 小肠
24. 盲肠、阑尾
25. 回盲瓣
26. 升结肠
27. 横结肠
28. 降结肠
29. 乙状结肠、直肠
30. 肛门
31. 心脏
32. 脾
33. 生殖腺1（性腺）
34. 臀部
35. 股部
36. 上臂
37. 血压点
38. 食管、气管
39. 腋窝
40. 头颈淋巴结
41. 舌、口腔
42. 失眠点
43. 鼻
足背反射区
44. 胸部淋巴结
45. 平衡器官（内耳迷路）
46. 胸（乳房）
47. 横膈膜（膈）
48. 扁桃体
49. 下颌
50. 上颌
51. 喉、支气管
52. 腹股沟
53. 肩胛骨
54. 肋骨
55. 闪腰点
56. 牙齿
57. 声带
足内侧反射区
58. 股关节
59. 盆腔淋巴结
60. 前列腺、子宫
61. 阴道、阴茎、尿道
62. 颈椎
63. 胸椎
64. 腰椎
65. 骶骨
66. 内尾骨
67. 子宫颈
68. 直肠、肛门
足外侧反射区
69. 膝关节
70. 生殖腺2（性腺）
71. 髋关节
72. 腹部淋巴结
73. 外尾骨
74. 肘关节
75. 下腹部
76. 肩
77. 坐骨神经
第3章 在家做足疗祛病痛
1. 糖尿病
2. 高血压
3. 低血压
4. 动脉硬化
5. 心脏病
6. 头痛
7. 眩晕
8. 牙痛
9. 耳鸣
10. 感冒
11. 慢性支气管炎
12. 哮喘
13. 呃逆
14. 咳嗽
15. 百日咳
16. 慢性咽炎
17. 慢性鼻炎
18. 慢性胃病
19. 神经性呕吐
20. 胃下垂
21. 腹泻
22. 便秘
23. 消化道溃疡
24. 胆囊炎、胆结石
25. 慢性胰腺炎
26. 慢性肝炎和肝硬化
27. 慢性肾炎
28. 尿石症
29. 三叉神经痛
30. 面神经瘫痪
31. 神经性皮炎
32. 中风后遗症
33. 失眠
34. 嗜睡
35. 盗汗
36. 贫血
37. 癔病
38. 癫狂
39. 甲状腺功能亢进症
40. 肥胖症
41. 慢性单纯性青光眼
42. 肩关节周围炎
43. 颈椎病
44. 急性腰扭伤
45. 慢性腰肌劳损
46. 坐骨神经痛
47. 类风湿性关节炎
48. 小儿遗尿
49. 小儿厌食
50. 小儿疳积
51. 小儿近视
52. 月经不调
53. 痛经
54. 经闭
55. 带下病
56. 子宫脱垂
57. 盆腔炎
58. 性冷淡症
59. 不孕
60. 老年性阴道炎
61. 乳腺增生
62. 急性乳腺炎
63. 乳少
64. 产后腹痛
65. 产后排尿异常
66. 产后自汗盗汗
67. 更年期综合征
68. 遗精
69. 阳痿
70. 前列腺增生
第4章 每天10 分钟足疗保健
1. 延年益寿
2. 消除疲劳
3. 健脑益智
4. 养心安神
5. 宣肺宽胸
6. 调理脾胃
7. 益肝明目
8. 补肾强腰
9. 形体健美
10. 颜面美容
附录：足部的经络和穴位

前言/序言

健康爱家系列：在家做足疗 解锁双脚的无限活力，点亮居家养生新篇章 双脚，作为我们身体的“第二心脏”，承载着每日的奔波与劳累，默默承受着身体的重量，连接着大地，也蕴藏着通往全身健康的无数秘密。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了对双脚的细心呵护。当疲惫、酸痛、肿胀甚至更严重的问题悄然侵袭，我们才意识到，原来健康的基石，就藏在我们最容易忽视的足部。 《在家做足疗》并非一本简单的穴位图解或按摩手法大全。它是一本融汇古老智慧与现代科学，专为热爱生活、注重健康的您量身打造的居家养生指南。这本书将引领您踏上一段前所未有的足部探索之旅，让您在舒适的家中，就能轻松掌握一系列科学、有效、个性化的足部护理方法，从而唤醒双脚的内在活力，进而带动全身的健康与平衡。 第一章：认识你的“第二心脏”——足部的奥秘与健康关联 我们为何要重视足部？本章将为您深入剖析足部的独特构造与生理功能。了解足部骨骼、肌肉、韧带、血管、神经的精妙配合，将帮助您更深刻地理解足部为何如此重要。我们将详细介绍足部穴位与经络的分布，阐述足部反射区与身体各器官、组织的对应关系，为您揭示“足部是全身的缩影”这一古老智慧的科学依据。 您将学习到： 足部解剖学入门： 了解脚踝、足弓、脚趾等关键结构的组成与功能。 足部与全身健康： 探究足部问题如何影响颈椎、腰背、内脏器官的健康。 中医足部理论精髓： 深入理解足部经络的运行规律，以及足部穴位在保健养生中的核心作用。 常见足部问题的成因分析： 从步态、鞋履、日常习惯等多角度，剖析引起足部不适的根源。 第二章：足部健康的“信号灯”——识别你的双脚语言 您的双脚是否在向您发出健康警报？本章将教会您如何成为自己足部健康的“侦探”，敏锐地捕捉来自双脚的细微信号。通过观察足部的颜色、温度、形态、皮肤状况以及行走时的感受，您可以初步判断身体可能存在的健康隐患。 您将学会： 足部颜色解读： 学习如何通过足部颜色（苍白、发红、发紫、暗黄）判断血液循环、脏腑功能是否正常。 足部温度感知： 了解足部冷热变化可能预示的身体状况。 足部形态分析： 识别扁平足、高弓足、拇外翻等足部畸形，以及它们对身体的影响。 皮肤问题的筛查： 发现脚垫、鸡眼、灰指甲、干裂、水泡等皮肤问题的早期迹象，并了解其可能原因。 行走姿势与步态观察： 分析不正确的步态如何加剧足部负担，并影响全身姿势。 第三章：足部SPA的秘密武器——舒缓、滋养与重塑 本章将为您一一揭秘在家进行足部护理的“秘密武器”。从基础的清洁与放松，到针对性的舒缓与滋养，再到进阶的重塑与调理，您将掌握一系列简单易学却效果显著的方法，让您的双脚重焕光彩。 我们将详细介绍： 足浴的艺术： 基础足浴： 温水足浴的益处与禁忌。 药材足浴： 精选多种具有不同功效的中药材（如艾叶、生姜、当归、红花、藏红花等），详解其药用价值、配伍禁忌以及针对不同身体状况（如失眠、畏寒、浮肿、痛经等）的个性化配方。 精油足浴： 介绍薰衣草、薄荷、茶树、迷迭香等常用足浴精油的功效，以及如何安全有效地使用。 DIY特色足浴包： 教您如何根据个人需求，在家制作专属的天然足浴包。 按摩的智慧： 基本足部按摩手法： 揉、捏、推、按、弹等基础手法，舒缓肌肉紧张，促进血液循环。 穴位点按与刺激： 详细图解并讲解关键足部穴位（如涌泉穴、太冲穴、三阴交穴、足三里穴等）的定位与按压技巧，以及它们在缓解疲劳、改善睡眠、促进消化等方面的作用。 反射区按摩： 了解并掌握刺激足部不同反射区（如头部、颈椎、肠胃、肝脏、肾脏等）的方法，达到间接调理身体的目的。 足底刮痧与滚珠按摩： 介绍使用刮痧板或按摩球进行足底经络疏通和穴位刺激的技巧。 温热疗法的应用： 艾灸足部： 讲解艾灸在温通经络、散寒止痛方面的独特优势，以及如何安全有效地在家进行足部艾灸。 热敷与盐包按摩： 介绍利用热毛巾、暖宝宝或自制热盐包进行足部热敷，放松肌肉，缓解僵硬。 足部伸展与放松： 日常足部拉伸： 针对脚踝、脚趾、足弓的简单拉伸动作，改善柔韧性，预防损伤。 睡前放松操： 引导您进行一套温和的睡前足部放松练习，助您安然入眠。 第四章：量身定制的足部护理方案——针对不同需求的应用 您的足部需求是独一无二的。《在家做足疗》将帮助您根据自身状况，制定个性化的足部护理方案，实现事半功倍的效果。 本章将为您提供： “疲惫足”的拯救方案： 针对长时间站立、行走或运动后出现的足部疲劳、酸痛、肿胀，提供快速有效的舒缓与恢复方法。 “冰冷足”的暖意升级： 针对体寒、血液循环不畅导致的足部冰冷，提供温经通络、促进循环的足浴与按摩策略。 “睡眠不良足”的安眠秘诀： 引导您通过睡前足部放松与特定穴位刺激，改善睡眠质量，缓解失眠困扰。 “亚健康足”的日常调理： 针对长期久坐、缺乏运动导致的足部僵硬、不适，提供日常激活与保健方案。 “运动爱好者”的足部防护： 为运动爱好者提供专业的足部热身、运动后恢复及预防运动损伤的足部护理建议。 “孕期与产后”的温柔呵护： 关注孕期和产后女性的特殊需求，提供安全温和的足部舒缓与护理方法。 第五章：让足部健康融入生活——习惯养成与注意事项 足部健康并非一蹴而就，而是需要融入日常生活的持续关注。《在家做足疗》将帮助您将足部护理转化为一种自然而然的生活习惯，并为您提供重要的注意事项，确保您的足部护理过程安全有效。 您将了解： 选择合适的鞋履： 从材质、鞋码、鞋型等方面，指导您选择最健康的鞋履，减少对足部的压迫与损伤。 日常足部卫生： 强调保持足部清洁干燥的重要性，以及如何正确清洁与护理。 足部护理的频率与时机： 根据不同需求，提供足浴、按摩的最佳频率与时间建议。 何时寻求专业帮助： 明确告知您在何种情况下应及时就医，避免自行处理可能造成的延误。 DIY足部护理产品： 简单介绍如何利用天然食材制作简易的足部护理产品（如磨砂膏、滋养霜）。 结语： 《在家做足疗》不仅仅是一本书，它更是您踏上健康生活新旅程的指南，是您爱自己、爱家人的贴心伙伴。通过学习书中的知识与技巧，您将不再被足部的不适所困扰，而是能够自信地享受更健康、更活力、更平衡的生活。当您感受到双脚从疲惫变得轻盈，从僵硬变得舒展，从沉重变得充满能量时，您会惊喜地发现，全身的健康状况也随之悄然改善。 让我们从双脚开始，为自己和家人打造一个充满健康与关爱的家。现在，就翻开《在家做足疗》，开启属于您的足部焕活之旅吧！