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査炜 编

图书标签:

• 足疗
• 按摩
• 健康
• 家庭护理
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• 保健
• 中医
• 穴位
• 居家生活
• 健康生活

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553717951

版次：1

商品编码：11360730

包装：平装

丛书名： 汉竹.健康爱家系列

开本：12开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：10000

正文语种：中文

编辑推荐

　　很多反射区都是两个脚上都有，是按摩一侧的还是两侧的都按？经常咳嗽，是咳嗽的时候按摩，还是平常天天按摩？每次用手给脚做完按摩之后总是感觉手很累，有没有省力的方法？脚上的穴位和反射区总是找不准，该怎么办呢？
　　针对读者的这些困扰，专业医师给出详细的按摩时间、次数和疗程，不用再疑惑按摩多长时间、多少次等问题。另外，本书教你用按摩棒在足底的反射区按摩，不仅省力，治疗效果更好。
　　《健康爱家系列：在家做足疗》在真人的脚上标穴，方便查找，也很美观；加上一个步骤一张图，看图就能学会足疗。每天早晚在家对照做一做，只要几分钟，无论是为自己还是为家人，都可以在疲惫之时享受身体和心灵的双重放松。
　　如何消除疲劳？怎样缓解压力、调理脾胃？美容瘦身真的可以很简单吗？每天只需几分钟，捏捏脚，即可起到有效保健养生功效，使身体摆脱亚健康，恢复真健康。

内容简介

　　《健康爱家系列：在家做足疗》把足疗店的全套按摩“搬”回家，在真人的脚上标注反射区和穴位，不仅查找方便，还很美观；加上一个步骤一张图，看图就能学会足疗。本书不仅标注出了详细的足部反射区及穴位，而且还给出详细的按摩时间、次数和疗程，读者不用再疑惑按摩多长时间、多少次等问题。
　　现在用按摩棒做足部按摩已经非常普及，本书采用按摩棒按摩足底的反射区，不仅省力，而且比用手指按摩的治疗效果更好。随书附赠的足部反射区大挂图以及网络下载对症足部按摩视频，贴在墙上对着练，专家示范跟着学。

内页插图

目录

第1章 在家足疗，效果一样好
在家学足疗的好处
在家学足疗的关键就在于足部按摩
足部按摩的工具
足部按摩的时间和次数
常用的11 种按摩手法
足部按摩的顺序
足部按摩的力度
足部按摩的注意事项
按摩后的正常反应
按摩后的特殊反应
足部按摩的适应证
足部按摩的禁忌证
第2章 足疗大药--77 个常见足部反射区
反射区的三大种类及作用
足部按摩怎么选择反射区
足底反射区
1. 大脑（头）
2. 额窦
3. 小脑、脑干
4. 垂体
5. 三叉神经
6. 颈项
7. 眼
8. 耳
9. 斜方肌
10. 甲状腺
11. 甲状旁腺
12. 肺、支气管
13. 胃
14. 十二指肠
15. 胰
16. 肝
17. 胆
18. 腹腔神经丛
19. 肾上腺
20. 肾
21. 输尿管
22. 膀胱
23. 小肠
24. 盲肠、阑尾
25. 回盲瓣
26. 升结肠
27. 横结肠
28. 降结肠
29. 乙状结肠、直肠
30. 肛门
31. 心脏
32. 脾
33. 生殖腺1（性腺）
34. 臀部
35. 股部
36. 上臂
37. 血压点
38. 食管、气管
39. 腋窝
40. 头颈淋巴结
41. 舌、口腔
42. 失眠点
43. 鼻
足背反射区
44. 胸部淋巴结
45. 平衡器官（内耳迷路）
46. 胸（乳房）
47. 横膈膜（膈）
48. 扁桃体
49. 下颌
50. 上颌
51. 喉、支气管
52. 腹股沟
53. 肩胛骨
54. 肋骨
55. 闪腰点
56. 牙齿
57. 声带
足内侧反射区
58. 股关节
59. 盆腔淋巴结
60. 前列腺、子宫
61. 阴道、阴茎、尿道
62. 颈椎
63. 胸椎
64. 腰椎
65. 骶骨
66. 内尾骨
67. 子宫颈
68. 直肠、肛门
足外侧反射区
69. 膝关节
70. 生殖腺2（性腺）
71. 髋关节
72. 腹部淋巴结
73. 外尾骨
74. 肘关节
75. 下腹部
76. 肩
77. 坐骨神经
第3章 在家做足疗祛病痛
1. 糖尿病
2. 高血压
3. 低血压
4. 动脉硬化
5. 心脏病
6. 头痛
7. 眩晕
8. 牙痛
9. 耳鸣
10. 感冒
11. 慢性支气管炎
12. 哮喘
13. 呃逆
14. 咳嗽
15. 百日咳
16. 慢性咽炎
17. 慢性鼻炎
18. 慢性胃病
19. 神经性呕吐
20. 胃下垂
21. 腹泻
22. 便秘
23. 消化道溃疡
24. 胆囊炎、胆结石
25. 慢性胰腺炎
26. 慢性肝炎和肝硬化
27. 慢性肾炎
28. 尿石症
29. 三叉神经痛
30. 面神经瘫痪
31. 神经性皮炎
32. 中风后遗症
33. 失眠
34. 嗜睡
35. 盗汗
36. 贫血
37. 癔病
38. 癫狂
39. 甲状腺功能亢进症
40. 肥胖症
41. 慢性单纯性青光眼
42. 肩关节周围炎
43. 颈椎病
44. 急性腰扭伤
45. 慢性腰肌劳损
46. 坐骨神经痛
47. 类风湿性关节炎
48. 小儿遗尿
49. 小儿厌食
50. 小儿疳积
51. 小儿近视
52. 月经不调
53. 痛经
54. 经闭
55. 带下病
56. 子宫脱垂
57. 盆腔炎
58. 性冷淡症
59. 不孕
60. 老年性阴道炎
61. 乳腺增生
62. 急性乳腺炎
63. 乳少
64. 产后腹痛
65. 产后排尿异常
66. 产后自汗盗汗
67. 更年期综合征
68. 遗精
69. 阳痿
70. 前列腺增生
第4章 每天10 分钟足疗保健
1. 延年益寿
2. 消除疲劳
3. 健脑益智
4. 养心安神
5. 宣肺宽胸
6. 调理脾胃
7. 益肝明目
8. 补肾强腰
9. 形体健美
10. 颜面美容
附录：足部的经络和穴位

前言/序言

健康爱家系列：在家做足疗 解锁双脚的无限活力，点亮居家养生新篇章 双脚，作为我们身体的“第二心脏”，承载着每日的奔波与劳累，默默承受着身体的重量，连接着大地，也蕴藏着通往全身健康的无数秘密。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了对双脚的细心呵护。当疲惫、酸痛、肿胀甚至更严重的问题悄然侵袭，我们才意识到，原来健康的基石，就藏在我们最容易忽视的足部。 《在家做足疗》并非一本简单的穴位图解或按摩手法大全。它是一本融汇古老智慧与现代科学，专为热爱生活、注重健康的您量身打造的居家养生指南。这本书将引领您踏上一段前所未有的足部探索之旅，让您在舒适的家中，就能轻松掌握一系列科学、有效、个性化的足部护理方法，从而唤醒双脚的内在活力，进而带动全身的健康与平衡。 第一章：认识你的“第二心脏”——足部的奥秘与健康关联 我们为何要重视足部？本章将为您深入剖析足部的独特构造与生理功能。了解足部骨骼、肌肉、韧带、血管、神经的精妙配合，将帮助您更深刻地理解足部为何如此重要。我们将详细介绍足部穴位与经络的分布，阐述足部反射区与身体各器官、组织的对应关系，为您揭示“足部是全身的缩影”这一古老智慧的科学依据。 您将学习到： 足部解剖学入门： 了解脚踝、足弓、脚趾等关键结构的组成与功能。 足部与全身健康： 探究足部问题如何影响颈椎、腰背、内脏器官的健康。 中医足部理论精髓： 深入理解足部经络的运行规律，以及足部穴位在保健养生中的核心作用。 常见足部问题的成因分析： 从步态、鞋履、日常习惯等多角度，剖析引起足部不适的根源。 第二章：足部健康的“信号灯”——识别你的双脚语言 您的双脚是否在向您发出健康警报？本章将教会您如何成为自己足部健康的“侦探”，敏锐地捕捉来自双脚的细微信号。通过观察足部的颜色、温度、形态、皮肤状况以及行走时的感受，您可以初步判断身体可能存在的健康隐患。 您将学会： 足部颜色解读： 学习如何通过足部颜色（苍白、发红、发紫、暗黄）判断血液循环、脏腑功能是否正常。 足部温度感知： 了解足部冷热变化可能预示的身体状况。 足部形态分析： 识别扁平足、高弓足、拇外翻等足部畸形，以及它们对身体的影响。 皮肤问题的筛查： 发现脚垫、鸡眼、灰指甲、干裂、水泡等皮肤问题的早期迹象，并了解其可能原因。 行走姿势与步态观察： 分析不正确的步态如何加剧足部负担，并影响全身姿势。 第三章：足部SPA的秘密武器——舒缓、滋养与重塑 本章将为您一一揭秘在家进行足部护理的“秘密武器”。从基础的清洁与放松，到针对性的舒缓与滋养，再到进阶的重塑与调理，您将掌握一系列简单易学却效果显著的方法，让您的双脚重焕光彩。 我们将详细介绍： 足浴的艺术： 基础足浴： 温水足浴的益处与禁忌。 药材足浴： 精选多种具有不同功效的中药材（如艾叶、生姜、当归、红花、藏红花等），详解其药用价值、配伍禁忌以及针对不同身体状况（如失眠、畏寒、浮肿、痛经等）的个性化配方。 精油足浴： 介绍薰衣草、薄荷、茶树、迷迭香等常用足浴精油的功效，以及如何安全有效地使用。 DIY特色足浴包： 教您如何根据个人需求，在家制作专属的天然足浴包。 按摩的智慧： 基本足部按摩手法： 揉、捏、推、按、弹等基础手法，舒缓肌肉紧张，促进血液循环。 穴位点按与刺激： 详细图解并讲解关键足部穴位（如涌泉穴、太冲穴、三阴交穴、足三里穴等）的定位与按压技巧，以及它们在缓解疲劳、改善睡眠、促进消化等方面的作用。 反射区按摩： 了解并掌握刺激足部不同反射区（如头部、颈椎、肠胃、肝脏、肾脏等）的方法，达到间接调理身体的目的。 足底刮痧与滚珠按摩： 介绍使用刮痧板或按摩球进行足底经络疏通和穴位刺激的技巧。 温热疗法的应用： 艾灸足部： 讲解艾灸在温通经络、散寒止痛方面的独特优势，以及如何安全有效地在家进行足部艾灸。 热敷与盐包按摩： 介绍利用热毛巾、暖宝宝或自制热盐包进行足部热敷，放松肌肉，缓解僵硬。 足部伸展与放松： 日常足部拉伸： 针对脚踝、脚趾、足弓的简单拉伸动作，改善柔韧性，预防损伤。 睡前放松操： 引导您进行一套温和的睡前足部放松练习，助您安然入眠。 第四章：量身定制的足部护理方案——针对不同需求的应用 您的足部需求是独一无二的。《在家做足疗》将帮助您根据自身状况，制定个性化的足部护理方案，实现事半功倍的效果。 本章将为您提供： “疲惫足”的拯救方案： 针对长时间站立、行走或运动后出现的足部疲劳、酸痛、肿胀，提供快速有效的舒缓与恢复方法。 “冰冷足”的暖意升级： 针对体寒、血液循环不畅导致的足部冰冷，提供温经通络、促进循环的足浴与按摩策略。 “睡眠不良足”的安眠秘诀： 引导您通过睡前足部放松与特定穴位刺激，改善睡眠质量，缓解失眠困扰。 “亚健康足”的日常调理： 针对长期久坐、缺乏运动导致的足部僵硬、不适，提供日常激活与保健方案。 “运动爱好者”的足部防护： 为运动爱好者提供专业的足部热身、运动后恢复及预防运动损伤的足部护理建议。 “孕期与产后”的温柔呵护： 关注孕期和产后女性的特殊需求，提供安全温和的足部舒缓与护理方法。 第五章：让足部健康融入生活——习惯养成与注意事项 足部健康并非一蹴而就，而是需要融入日常生活的持续关注。《在家做足疗》将帮助您将足部护理转化为一种自然而然的生活习惯，并为您提供重要的注意事项，确保您的足部护理过程安全有效。 您将了解： 选择合适的鞋履： 从材质、鞋码、鞋型等方面，指导您选择最健康的鞋履，减少对足部的压迫与损伤。 日常足部卫生： 强调保持足部清洁干燥的重要性，以及如何正确清洁与护理。 足部护理的频率与时机： 根据不同需求，提供足浴、按摩的最佳频率与时间建议。 何时寻求专业帮助： 明确告知您在何种情况下应及时就医，避免自行处理可能造成的延误。 DIY足部护理产品： 简单介绍如何利用天然食材制作简易的足部护理产品（如磨砂膏、滋养霜）。 结语： 《在家做足疗》不仅仅是一本书，它更是您踏上健康生活新旅程的指南，是您爱自己、爱家人的贴心伙伴。通过学习书中的知识与技巧，您将不再被足部的不适所困扰，而是能够自信地享受更健康、更活力、更平衡的生活。当您感受到双脚从疲惫变得轻盈，从僵硬变得舒展，从沉重变得充满能量时，您会惊喜地发现，全身的健康状况也随之悄然改善。 让我们从双脚开始，为自己和家人打造一个充满健康与关爱的家。现在，就翻开《在家做足疗》，开启属于您的足部焕活之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了暖意，那种柔和的色调和温馨的插画，一下子就让我感受到了“家”的亲切感。我一直觉得，健康的生活方式就应该从最基础、最日常的方面做起，而足部护理，在我看来，就是其中非常重要的一环。每天辛苦工作，双脚承载了太多压力，很容易就被我们忽略了。我一直对足部按摩有些兴趣，但总觉得无从下手，不知道该怎么做才能真正达到放松和保健的效果。这本书的标题，"在家做足疗"，听起来就非常实用，仿佛在说，即使没有专业的技师，我们也可以在家里，用最简单的方式，给自己和家人带来一份健康与舒适。我非常期待这本书能提供一些简单易学的足部按摩手法，能让我了解不同穴位对应的身体部位，以及如何通过按摩来缓解疲劳、改善血液循环，甚至预防一些常见的足部问题。我希望它能教会我一些基础的知识，让我能够在家就能给我的父母做个舒服的足疗，也让我自己能有一个放松的晚间仪式。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一种生活态度，而不仅仅是看病。我们应该从日常生活点滴做起，关注身体发出的每一个信号。足部，每天都在默默地承受着我们的重量，承受着一天的疲惫，但我们常常会忽略它的感受。所以，当我看到这本书的书名《在家做足疗》时，我感到眼前一亮。这个名字就传递出一种亲切感和实用性，仿佛在邀请我们走进一个属于家庭的健康空间。我非常希望这本书能够提供一些简单易学的足部按摩技巧，不需要复杂的工具，只需要我们自己的双手，就能为家人带来舒适和放松。我希望能学习到如何识别足部的一些重要穴位，以及不同穴位对应的身体健康益处。比如，我特别想了解，如果家里有人经常感到失眠，有哪些足部按摩方法可以帮助改善呢？或者，对于经常需要长时间站立的人，有哪些针对性的足部护理建议？我期待这本书能成为我的一本“家庭健康手册”，让我能够运用书中的知识，为家人的健康尽一份心力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对足疗的了解非常有限，只知道它是一种放松的方式，但具体怎么做，有什么讲究，我一点都不清楚。我常常觉得，如果能有一种简单的方式，让我自己在家就能为家人做一些保健，那该多好啊。这本书的出现，正好满足了我这个愿望。《在家做足疗》这个名字，简单直白，而且充满了温馨感，让人一看就觉得很实用，很亲切。我非常期待这本书能够提供一些基础的足部知识，比如足部的基本结构，以及为什么足部护理对整体健康如此重要。我也希望它能提供一些循序渐进的按摩手法，从最简单的手法开始，逐步引导我掌握一些更专业的技巧。我特别想了解，有哪些足部按摩方法可以帮助缓解工作压力，让身心都得到放松？如果能有一些关于如何处理常见足部问题的建议，比如足部冰冷、足部肿胀等，那就更好了。我希望这本书能成为我打开足部健康世界的一把钥匙，让我能够在家就能轻松地为家人带来健康和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力很大，加上长时间对着电脑，感觉整个人都有些疲惫不堪，尤其是到了晚上，总觉得双脚酸胀，好像有千斤重担一样。我一直在寻找一种简单易行的方法来缓解这种不适，又不想去外面做专业的足疗，一是怕麻烦，二是总觉得去陌生的地方不太自在。所以，当我在书店看到这本《在家做足疗》的时候，简直像是看到了救星一样！我立刻就被这个名字吸引了，觉得它非常贴合我现在的需求。我特别好奇书里会不会介绍一些针对不同症状的足部按摩方法，比如针对失眠的、针对腰酸背痛的，甚至是针对缓解压力的。我也希望它能提供一些关于足部穴位的详细介绍，让我知道按压哪些地方可以起到特定的保健作用。如果能有图文并茂的讲解就更好了，这样我就可以对照着学习，确保自己操作的准确性。我希望能学到一些实用的技巧，让自己和家人都能在家享受到舒适的足部护理，让疲惫的双脚得到真正的放松。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医养生颇感兴趣，觉得很多传统的方法都蕴含着深刻的智慧，而且非常贴近生活。足部，作为我们身体的“第二心脏”，其重要性不言而喻。我常常思考，如何才能更有效地利用足部来调理身体，尤其是对于我这种经常感到身体亚健康状态的人来说。这本书的标题“在家做足疗”，听起来就非常接地气，它提供了一个非常便利的途径，让我们可以将专业的足部护理带入到日常生活中。我尤其希望能在这本书中找到关于足部反射区的详细介绍，了解哪些区域对应着身体的哪些器官，以及如何通过按摩来刺激这些区域，从而达到疏通经络、促进气血循环的目的。我也希望能学习到一些针对不同季节、不同身体状况的足部护理方法，例如，在冬天如何通过足部保暖和按摩来驱寒，或者在夏季如何通过足部护理来清热降火。我期待这本书能够成为我的健康指南，让我能够在家就能为自己和家人带来一份贴心的健康呵护。

评分☆☆☆☆☆

《[SM]》，书拿到手挺有分量的，包装完好。还会继续来，一直就想买这本书，太谢谢京东了，发货神速，两天就到了，超给力的！5分！了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。我很喜欢读书，特别是：[ZZ]的《[SM]》：很值得看，看了收益很大，书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就要来京东商城。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书我喜欢，

评分☆☆☆☆☆

速度很快

评分☆☆☆☆☆

⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

评分☆☆☆☆☆

对于足疗的方方面面都有说明，并且有详细的反射区操作次数。

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在

评分☆☆☆☆☆

很好，跟图书馆看到的一样，另外发货物流都很快，好评好评

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错 物流很快 方便快捷