《养好内分泌：女人更优雅》教你从日常饮食调养开始，养出优雅自信的你！由内分泌失调引发的健康问题困扰着许多女性朋友，妇科疾患、青春痘、心情差等等，严重影响了女性的生活质量。可是我们常常挂在嘴边的这个内分泌，究竟是什么？它是怎样影响女性健康的？为了让广大女性了解内分泌、养好内分泌，获得健康，获得优雅姿态，特编写此书。

女人的一生就是内分泌的一生。内分泌一失衡，女人的问题就来了，肤色暗淡长斑、月经不调、过早衰老、失眠精力差……每个年龄段的女性都应该养好内分泌，只有内分泌平衡，女人词会气色好、精神好、身体好，走到哪里都活色生香充满自信。

作者简介

陈瑞芳，主任中医师，硕士生导师。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任，国家中医药管理局重点学科中医预防医学学科带头人，国医大师邓铁涛教授学术继承人，国家中医药管理局科普巡讲专家，全国卫生产业企业管理协会治未病分会副会长兼秘书长，广东省中西医结合学会治未病专业委员会主任委员，广东省中医药学会慢病管理专业委员会副主任委员，广东省医学会健康管理学分会副主任委员，从事中医养生与中医“治未病”的课题研究，擅长对亚健康人群的中医调理及养生保健知识的指导。

精彩书摘

如果你正处于25～45岁这个年龄阶段，那么这里有一个自我测试，可以帮助你进行自我判断，看看自己是否存在内分泌失调的症状。

1�绷成掀し舭档�，长斑，或有痤疮；

2�逼し羲沙凇⒋植凇⒏稍铮�缺乏紧实感；

3�痹戮�不稳定，并伴有非月经期出血或闭经等症状；

4�痹戮�前后有痛经、乳房肿胀、腰酸背痛的情况；

5�碧迕�增多，例如嘴唇边、腿上、乳房周围等；

6�本�常感到阴道干涩，性欲减退，甚至是性冷淡；

7�本�常感到肌肉酸痛，或是患上肩周炎、颈椎病；

8�卑滋焓背７咐В�比以前慵懒，并且容易疲惫；

9�笔背；嵊谐比瘸龊埂⑼吩文垦５南窒蠓⑸�；

10�背鱿滞逊ⅰ⑼菲こ鲇投嗟惹樾危�

11�鼻樾鞑晃榷ǎ�精神不容易集中，易怒或焦虑；

12�笔背Ｊ�眠，睡眠质量差；

13�卑状�异常，或出现其他妇科疾病；

14�碧逍斡兄鸾シ⑴值那魇啤�

如果你有3种以上的情况出现，说明你的内分泌系统存在轻度的失调；如果你有五六种以上的情况出现，说明你的内分泌出现了失调，甚至是紊乱的。出现的情况越多，你越要赶紧重视起来，千万不要等到产生更大的疾患再去医院检查。

为何你会惹上内分泌的麻烦

最近流行一句话，叫“不作死就不会死”。可是，关于内分泌失调这件事，有些原因还真怪不到我们自己头上，比如年龄就是导致我们内分泌失调的一个重要因素。如果我们每个人的身体状况都始终像20岁时那样，也就没那么多健康问题了。可是随着年龄的增长，我们的内分泌系统功能会越来越差，很难再让体内的荷尔蒙保持平衡状态。

所以，内分泌失调患者中小女孩或者少女不多，即便有，也是因为她们自己的确做了某些破坏内分泌平衡的事情，比如过度减肥等。但年龄越大，内分泌问题就越突出，很多人往往会说：“我怎么就莫名其妙地内分泌失调呢？我的作息、饮食、心情都和以前差不多，最近也没什么特殊改变啊？”你是没觉得自己有什么变化，可严格来说，我们的身体每天都在发生细微变化，而且正常情况下，是在朝糟糕的方向发展。因此，年龄越大，我们对内分泌问题就应该越关注。

另一个大问题就是环境了。曾经有患者说：“古代女人也有这么多问题吗？她们都是怎么检查、怎么治疗的？”古代女人到底活得怎样，我们很难去了解，但可以肯定一点，古代虽然医疗条件差，可是环境条件好。不管是空气质量还是食品安全，这些对内分泌失调都得负重要责任。

空气质量影响女人内分泌

就拿空气质量来说吧，大家别以为雾霾只对呼吸系统有影响，内分泌系统也难逃厄运。在连续雾霾、不见天日的时候，劝大家还是要尽量减少外出，否则雾霾中的有毒物质被吸收之后，长期也会直接影响女性的内分泌健康。

对这两点，我们确实感到无能为力，但这两条导致内分泌失调的客观因素对我们身体的影响，和主观因素相比，那真是小巫见大巫。内分泌失调，其实有很多方面还真是我们自己“作”出来的。

说起破坏身体内分泌平衡的恶行，那还真是数不胜数。除了随年龄增长而带来的雌激素分泌减少外，我们日常的饮食、睡眠、精神三方面也是造成内分泌失调的重要原因。

饮食影响女人内分泌

我们先来说吃的，这也是最常见最重要的原因了。有一位子宫内膜增生的患者，她年龄不大，才30来岁，体形丰满。她平时最爱甜食，她说吃完之后满满都是幸福感。平时呢，基本上是糖果、小点心不离身，时不时地拿出来吃上一点。而且只要有机会就会喝下午茶，咖啡加甜点，自我感觉时尚得很。

要知道，糖、酒精、油炸类食物和咖啡因是四大类最容易让内分泌失调的食物。这些东西，吃得越多，越容易内分泌失调。

很多女孩子都是无甜不欢的，一见甜品就走不动道儿了。要说甜食不是不能吃，但得看怎么吃，吃多少。比如我们来月经的时候，体内荷尔蒙水平会有所波动，情绪也容易受影响。这时候稍微吃一点儿巧克力或者糖果，可以带来兴奋愉悦感，这没什么不好。但甜食吃多了，一方面会发胖，另一方面还会影响体内的胰岛素水平，产生与代谢有关的种种问题。假如因为自己胖而减肥，又会带来另外一系列的内分泌问题。

睡眠影响女性内分泌

引起内分泌失调的另一个重要因素是睡眠。内分泌失调和睡眠质量差往往会形成恶性循环。

睡眠为什么会影响内分泌呢？简单来说，在我们休息的时候，内分泌器官各司其职，安静地工作或者休息，调节体内的荷尔蒙到达平衡状态。所以一旦作息不规律，打乱了身体生物钟的节律，就会引起内分泌紊乱。

做了妈妈的女人，也许是因为哺乳期间每天夜里要醒很多次，睡觉越来越轻，睡眠质量往往越来越差。而年轻女孩子呢，她们通常一睡着就睡得很香很沉，倒是不大容易失眠，可她们最大的问题是熬夜，晚上打死都不肯睡，早晨打死都起不来，或者周末狂睡懒觉，这些都不属于睡眠质量良好的表现。需要引起重视，并积极加以调整。

在了解了导致内分泌失调的主要原因之后，我们就可以结合自身情况做一个简单的分析，大致知道自己可能在哪些方面出问题，然后做到及时关注和调整。笔者也会在后面的内容中给出一些实用的方法，帮助大家调理内分泌。

前言/序言

养好内分泌：女人更优雅

前言

我们的肌肤和体形天生具有某种特性，而这种特性来自我们身体的内部，民间有种说法叫“体质决定肤质”，其实这里所说的“体质”就是内分泌。

由于内分泌的影响，女人25岁就开始逐渐衰老，你的皮肤远没有十八九岁时那样紧实和富有光泽。同样，如果你的内分泌出现紊乱，脸上就会长出乱七八糟的东西，肤色也变得糟糕。随着年龄的增长，你会发现一个真实的现象，年轻时想瘦就瘦的情况很难再出现了，身材好像逐渐失控了……

我们的身体是最敏感、真诚的，它总能先于医院的仪器发现自己的问题。因此，女性想维持健康，也要从注意身体的小症状做起。像是自主神经功能失调、不孕症、乳癌、高血压、腰酸腰痛……都可以提前发现并及早预防。95％的女人都在健康上重复犯错，不是她们不爱自己，而是她们不懂得女人身体健康的问题多是内分泌的问题。要知道，10个去看妇科的女人，6个是内分泌出了问题。

内分泌就像是女人的平衡木，内分泌失衡了，女人的问题就来了：月经不调、肤色暗淡长斑、衰老速度加快、失眠精神差、想怀孕怀不上、妇科病困扰……而维持正常的内分泌就能拥有青春体质。

本书集结了女性常见的困扰，涵盖美容、瘦身和健康等多个方面，指出这些问题与内分泌的关联，希望能帮助读者对自己的体质有更深入的了解，并借由饮食来调养，让你变得更苗条、更漂亮、更健康。

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