包邮 杨式太极拳 中国武术段位制系列体育教程 附DVD光盘2张 高等教育出版社 国家武术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

商品参数

杨氏太极拳
	定价	56.80
	出版社	高等教育出版社
	版次	第1版
	出版时间	2009年9月
	开本	32开
	作者	国际体育总局武术研究院组编
	装帧	平装
	页数	236页
	重量	540g
	ISBN编码	9787040258110

内容介绍

 本书是《中国武术段位制》杨式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕杨式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括杨式太极拳该书和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对大套路和拆招技法。
本书是大众习练杨式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书，还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

第一章 杨式太极拳概述
第一节 杨式太极拳的历史沿革
第二节 杨式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求
第二章 杨式太极拳段位技术图解
第一节 杨式太极拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 杨式太极拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 杨式太极拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第四节 杨式太极拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 杨式太极拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 杨式太极拳六段技术图解
一、单练套路
二、对打套路
三、拆招
附录

中国传统武术的深邃魅力：一本关于杨式太极拳的深度探索 在中国悠久的历史长河中，武术不仅是一种技击之术，更是一种哲学思想、一种养生之道、一种民族精神的载体。从刀光剑影的战场搏杀，到行云流水般的养生功法，中国武术以其博大精深的内涵，吸引着无数人去探索、去传承。而在众多武术流派中，太极拳以其独特的圆活、刚柔相济、内外兼修的特点，赢得了“国术之瑰宝”的美誉。特别是杨式太极拳，作为太极拳发展历史上最普及、影响力最广的拳种之一，其舒缓流畅的动作、深厚的养生功效、以及蕴含的哲学智慧，使其成为无数武术爱好者和养生践行者的首选。 本文旨在深入探讨杨式太极拳的精髓，不仅仅局限于动作的模仿与套路的演练，更侧重于理解其背后蕴含的中国传统文化、哲学思想和养生理论。我们将从杨式太极拳的历史渊源、基本功法、套路解析、技击运用、以及在现代社会中的价值等多个维度进行详细阐述，力求为读者呈现一个全面而深刻的杨式太极拳图景。 一、杨式太极拳的历史溯源与发展脉络 杨式太极拳的起源，可以追溯到清代中叶的河北永年人杨露禅。杨露禅先生拜陈长兴为师，学习了陈氏太极拳，后在实践中不断创新，逐渐形成了自己独特的风格，世称“杨无敌”。其子杨班侯、杨健侯，孙杨澄甫，以及后来的李雅轩、傅钟文、杨振铎等一代代传人，都在杨式太极拳的传承和发展中做出了杰出的贡献，使得杨式太极拳得以广泛流传，并成为现代太极拳的主流拳种之一。 杨式太极拳的特点，在于其舒展、大方、圆活、柔和，动作缓慢而均匀，连绵不断，形如流水，势如云涌。它注重“以柔克刚”，通过松静自然、意念引导，达到内外兼修，强身健体的目的。相较于其他一些拳种的刚猛迅疾，杨式太极拳更显温文尔雅，却又内含乾坤，蕴藏着巨大的力量和深厚的功底。 二、杨式太极拳的基本功法：根基决定高度 任何一种技艺的精进，都离不开扎实的基本功。杨式太极拳更是如此。在进行套路演练之前，掌握并精通基本功，是理解和体会杨式太极拳核心要领的关键。 桩功（马步）： 桩功是杨式太极拳的基石，也是最基础的锻炼方式。它包括各种站桩姿势，如虚步、弓步、独立步等。通过长时间的站桩，能够培养身体的稳定性、下盘的扎实度，以及意念的专注力。桩功的训练，旨在使身体放松，气息深沉，周身协调，为套路演练打下坚实的基础。在站桩过程中，尤其要强调“松”的训练，放松肩、肘、腕、胯、膝、踝等关节，避免僵硬，让身体的每一个部位都处于自然舒展的状态。 八法（八刚十二柔）： 太极拳的功法，常以“八法”来概括其劲力变化。这“八法”并非指八种独立的招式，而是指在运动中体现出的八种劲力状态，包括掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠。其中，“掤”是向前向上、向上向外的力量，如“上善若水”的滋养；“捋”是顺势引进、化解对方力量；“挤”是向前推挤，但并非蛮力；“按”是向下按压；“采”是向下、向前、向后、向左、向右地抓取；“捌”是转动、缠绕，使对方失去平衡；“肘”是借用肘部的攻击；“靠”则是用身体部位撞击。而“十二柔”则是在八法之中，贯穿始终的十二种柔劲的表现，如“粘、黏、连、随”等，强调的是身体的灵活性、反应的敏捷性以及与对手的紧密连接。 呼吸与意念： 杨式太极拳极其重视呼吸与意念的配合。呼吸要求“自然、深沉、匀细”，做到“气沉丹田”。通过腹式呼吸，能够调动全身的气机，促进血液循环，疏通经络。意念则是引导劲力的关键。在运动过程中，意念要集中，要“意在先，形随之”，即先有运动的意念，身体再随之而动。这种意念的运用，能够使身体的动作更加流畅、协调，并能有效激发内在的潜能。例如，在“揽雀尾”这一动作中，意念要想象自己正在揽住一只小鸟，动作要轻柔而有力，既要有揽住小鸟的轻巧，也要有稳稳握住的力量。 三、杨式太极拳套路解析：形、意、气的和谐统一 杨式太极拳的套路，是基本功的集成与升华。经典的杨式太极拳套路，如杨式108式（或称85式、138式等不同版本），以其动作舒展、节奏明快、易学易练的特点，深受大众喜爱。 动作的流畅与连贯： 杨式太极拳套路的最大特点之一，就是动作之间的衔接非常自然，没有丝毫的停顿和生涩。每一个动作都如同行云流水，一气呵成。这种连贯性，不仅要求身体的协调，更需要意念的贯穿。在演练套路时，要体会“节节贯穿”的要领，即身体的每一个部位都要随着整体的运动而发生变化，如同接力赛的棒子，力量和意念不断传递。 圆活的运动轨迹： 杨式太极拳的动作轨迹，多为圆弧形，避免直线和棱角。这种圆活的运动，能够最大程度地化解对方的来力，并顺势借力打力。圆活的运动，也与中国哲学中的“圆融”思想相契合，象征着和谐、包容与智慧。在演练中，要注重腰胯的带动，通过腰胯的转动，带动四肢的运动，使动作更加圆活有力。 虚实的转换： 在杨式太极拳的套路中，虚实转换是至关重要的一个环节。虚实并非指身体的虚弱或实力的强弱，而是指重心在双脚之间的转移。通常，重心落在实脚的一方，力量就更稳固；重心落在虚脚的一方，则更灵活，便于变化。这种虚实的转换，能够使身体在运动中保持动态平衡，既能稳固地承受攻击，又能迅速地做出反应。 呼吸与动作的配合： 套路演练并非简单的肢体模仿，而是要将呼吸与动作完美地结合起来。通常，前进、上起、开阔的动作多配合吸气；后退、下落、收拢的动作多配合呼气。这种呼吸与动作的配合，能够更好地调动和运用体内的真气，达到养生和技击的双重效果。 四、杨式太极拳的技击运用：柔中带刚的智慧 尽管杨式太极拳以柔和舒缓著称，但其并非徒有其表的花架子，而是蕴含着深厚的技击原理。其技击之道，在于“以静制动，以柔克刚”，通过引进落空，借力打力，达到制服对手的目的。 引进落空： 这是杨式太极拳技击的核心要领之一。当对手来力时，不与之硬碰硬，而是顺势将对手的来力引进，使其落空，从而破坏对手的平衡和发力。就好比一个弹簧，你用力压它，它会反弹；但如果你轻轻地将它引向一边，它就失去了原有的支撑力。 借力打力： 在引进落空之后，利用对方的来力，再加以自身的巧劲，将其反击回去。这种打力并非依靠蛮力，而是通过身体的协调和劲力的运用，用最小的力达到最大的效果。 懂劲与听劲： 技击的最高境界在于“懂劲”和“听劲”。“听劲”是指通过身体的感知，准确地判断对手劲力的方向、大小和变化。而“懂劲”则是基于“听劲”，能够做出最恰当的应对。这种能力，需要长期的实践和领悟才能达到。 随机应变： 太极拳的技击，强调的是“无固定招式”，而是根据对手的具体情况，随机应变。每一个动作，都是对当前形势的判断与应对。这种灵活性，使得太极拳在面对不同的对手和攻击时，都能游刃有余。 五、杨式太极拳在现代社会中的价值：身心健康的和谐之韵 在快节奏、高压力的现代社会，杨式太极拳所蕴含的养生智慧，显得尤为珍贵。它不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的途径，能够帮助人们缓解压力，调节情绪，提升生活品质。 强身健体： 通过杨式太极拳的练习，能够增强身体的柔韧性、协调性、平衡感，提高心肺功能，改善血液循环，增强免疫力。其舒缓的动作，对关节和骨骼的损伤也较小，尤其适合中老年人群。 调理身心： 杨式太极拳强调“松静自然”，练习过程中要求排除杂念，专注于动作和呼吸。这种专注，能够帮助人们达到身心放松的状态，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理素质。 延年益寿： 长期坚持练习杨式太极拳，能够促进气血流通，调节内分泌，改善身体机能，对预防和缓解多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等，具有积极的作用，有助于延缓衰老，延年益寿。 文化传承与精神冶养： 杨式太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，承载着丰富的文化内涵和哲学思想。通过学习太极拳，不仅能够强健体魄，更能从中体会中国传统文化的深邃之处，培养谦逊、包容、坚韧的品格。 结语 杨式太极拳，如同一首流动的诗，一幅动态的画，一种无声的语言。它以其独特的魅力，跨越时空，连接古今，滋养着一代又一代中华儿女的身心。深入理解和练习杨式太极拳，不仅仅是为了掌握一套拳法，更是为了体悟一种生活态度，一种哲学智慧，一种回归自然、和谐自我的生命之道。希望这篇文章能够激发您对杨式太极拳的兴趣，并鼓励您亲自去感受这份深邃而美好的传统文化。