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梅布的马拉松入门教程+一往无前:超级马拉松与越野跑指南 2本

9787115433909定价：49.8元 9787115404879定价：39.8元

梅布的马拉松入门教程:像波马冠军一样跑步、思考和饮食

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2016年12月1日)
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• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 9787115433909

  目录

  序
  前言
  第1 章像梅布一样思考
  第2章 像梅布一样奔跑
  第3章 像梅布一样训练
  第4章 像梅布一样比赛
  第5章 像梅布一样饮食
  第6章 像梅布一样变得健壮
  第7章 像梅布一样做伸展运动
  第8章 像梅布一样做交叉训练
  第9章 像梅布一样恢复
  致谢
  关于作者

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  一往无前:超级马拉松与越野跑指南

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年12月1日)
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• 平装: 197页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7115404879, 9787115404879
• 条形码: 9787115404879
• 商品尺寸: 23 x 16.2 x 1.6 cm
• 商品重量: 340 g

  目录

  第 1 章 想跑超级马拉松 
  什么是超级马拉松？ 
  为什么要跑超级马拉松？ 
  怎样利用这本书跑超级马拉松？ 
  为何跑超级马拉松？ 
  第 2 章 超级马拉松训练基础 
  增加跑量 
  训练速度 
  周跑量 
  按照 10% 原则增加周跑量 
  关于长距离跑 
  背靠背长距离跑 
  打击式背靠背训练 
  速度练习：间歇跑、变速跑及速度长跑 
  为什么速度练习在超级马拉松训练中并非必要？ 
  距离长不是跑慢的理由 
  恢复 
  恢复的技巧 

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《跑向未知：马拉松与越野跑的进阶之路》 这是一本为所有热爱奔跑、渴望突破自我、探索无限可能的跑者精心打造的进阶指南。 它不仅仅是关于如何完成一场马拉松，更是关于如何拥抱越野跑的挑战，如何在大自然中找到属于自己的节奏，以及如何将跑步融入生命，成为一种持续的成长与探索。如果你已经熟悉了赛道的呼唤，渴望在山林野地间感受风的律动，或者希望将你的马拉松表现提升到新的高度，那么这本书将是你不可或缺的伙伴。 我们深知，从平坦的赛道走向起伏的山野，从追求速度到享受过程，这中间的转变并非易事。 它需要更全面的体能储备，更精湛的技术技巧，以及一种与自然和谐共处的心态。因此，《跑向未知》将带领你一步步解锁这些关键要素，让你在面对更长距离、更复杂路况时，依然能够自信、从容、充满乐趣。 第一部分：超越马拉松的界限，开启超级马拉松的征程 马拉松是许多跑者的终极目标，但对于一些人来说，它只是一个起点。本书将深入探讨如何从一名合格的马拉松选手进阶为一名能够征服100公里甚至更长距离的超级马拉松跑者。 体能的再进化： 超级马拉松对身体的 demands 远超马拉松。我们将详细解析在耐力、力量、恢复和伤病预防方面需要进行的系统性提升。这包括： 训练计划的优化： 如何科学地增加跑量和强度，引入长距离慢跑（LSD）和节奏跑的进阶训练，以及如何将交叉训练（如游泳、骑行、力量训练）融入日常，构建更强大的运动基础。 能量补给策略的升级： 超级马拉松的补给是生死攸关的关键。我们将为你剖析赛前、赛中、赛后的能量需求，推荐不同类型的能量胶、能量棒、电解质饮料，并教授你如何在训练中模拟比赛补给，找到最适合自己的补给方案。 心理素质的磨砺： 超越身体的极限，往往需要强大的精神支撑。我们将分享如何培养坚韧不拔的意志力，如何应对孤独、疲惫和疼痛，以及如何在逆境中保持积极心态，从每一次挑战中汲取力量。 装备的精挑细选： 针对长距离比赛，跑鞋、服装、背包、头灯等装备的选择至关重要。本书将提供详尽的选购指南，帮助你找到最舒适、最实用、最能应对各种变化的装备。 比赛策略的深度解析： 超级马拉松的比赛过程充满变数，合理的策略是成功的关键。 节奏控制的艺术： 如何在变化的地形和疲劳的情况下，保持稳定的配速，避免早期消耗过快。 补给点的有效利用： 如何在高效率地补给能量和水分的同时，不打乱比赛节奏。 应对突发状况： 如何处理装备故障、身体不适、天气变化等突发情况，并迅速调整策略。 第二部分：走进野性，拥抱越野跑的自由与挑战 越野跑，是将跑步的乐趣延伸到大自然中最纯粹的表达。它不仅考验体能，更考验技巧、智慧和勇气。本书将带你领略越野跑的魅力，并为你提供坚实的指导。 越野跑技术精要： 山地、泥泞、碎石、草地……不同的路况需要不同的跑姿和技巧。 上下坡的跑法： 学习如何运用身体的重心，有效地进行上坡助推和下坡控制，减少膝盖和脚踝的压力。 障碍物的穿越： 如何自信地跨越倒下的树木、跨过溪流，并在湿滑的岩石上保持平衡。 杖的使用技巧： 掌握登山杖的正确使用方法，它将成为你在崎岖路段的有力助手，分担腿部压力，提升稳定性。 步态的适应性： 了解不同路面下，脚掌落地的角度和发力方式的调整。 装备的越野化升级： 越野跑的装备需要更强的适应性和保护性。 越野跑鞋的选择： 深入分析鞋底的抓地力、鞋面的保护性、防水性以及缓震性能，教你如何根据不同赛道选择最合适的鞋款。 功能性服装： 学习如何在多变的天气中进行分层穿搭，选择透气、防风、防水的服装，以应对各种环境挑战。 越野跑背包/水袋包： 如何选择大小合适、背负舒适、易于取用的背包，并合理存放补给、急救包、头灯等必备物品。 导航工具： 学习使用地图、指南针、GPS设备，确保在陌生环境中安全前行。 越野跑的训练方法： 针对越野跑的特殊需求，本书将提供专门的训练建议。 山地训练： 如何利用周边山丘进行爬升训练，提升心肺功能和腿部力量。 模拟地形训练： 在日常训练中加入楼梯、沙滩、草地等模拟越野路况，增强身体的适应性。 平衡与核心训练： 强化核心肌群和平衡能力，对于在不稳定路面上跑步至关重要。 第三部分：训练、恢复与伤病预防——跑者的生命线 无论是马拉松还是越野跑，科学的训练、充分的恢复和有效的伤病预防，是持续奔跑的基石。 周期化训练的艺术： 如何将你的训练划分为不同的阶段（基础期、强化期、比赛期），并根据身体的反应进行调整，最大化训练效果。 恢复的科学之道： 睡眠、营养、拉伸、按摩、主动恢复……我们将一一解析，帮助你了解如何让身体高效地从训练中恢复，为下一次挑战做好准备。 识别与预防常见的跑步损伤： 从跑者的常见痛症（如膝盖疼痛、足底筋膜炎、胫骨应力综合征）入手，详细介绍其成因、症状，以及最重要的是，如何通过科学的训练、合理的装备选择和日常的自我保健来预防这些伤病的发生。 当伤病来袭： 如果不幸受伤，本书也将提供基础的应对建议，包括何时寻求专业医疗帮助，以及在康复过程中应注意的事项。 第四部分：营养与心理——跑者的双重引擎 强大的体能需要科学的燃料，而强大的意志更是无坚不摧。 个性化的营养策略： 告别一成不变的食谱，本书将引导你了解身体在不同训练阶段和比赛需求下的营养素摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以及微量元素和水分的重要性。 赛前、赛中、赛后的营养补给： 详细指导你如何为比赛做好能量储备，如何在比赛中保持能量稳定，以及如何加速赛后恢复。 应对比赛焦虑与压力： 学习有效的心理调适方法，如何在赛前保持冷静，在比赛中保持专注，以及如何在目标达成后享受胜利的喜悦。 培养跑步的内在驱动力： 探索跑步的深层意义，如何从运动中找到乐趣、成就感和自我认同，让跑步成为一种持久的爱好和生活方式。 《跑向未知：马拉松与越野跑的进阶之路》 是一本集理论与实践于一体的综合性指南。它将成为你训练场上的良师益友，野外的可靠向导，以及漫长跑步旅程中，最坚实的后盾。无论你的目标是刷新个人PB，还是征服陌生的山野，亦或是仅仅想让每一次奔跑都充满意义，这本书都将助你开启一段更加精彩、更加自由的奔跑人生。它邀请你走出舒适区，去感受风的呼唤，去探索身体的潜能，去拥抱那片属于你的未知世界。