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梅布的馬拉鬆入門教程+一往無前:超級馬拉鬆與越野跑指南 2本

9787115433909定價：49.8元 9787115404879定價：39.8元

梅布的馬拉鬆入門教程:像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2016年12月1日)
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• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 9787115433909

  目錄

  序
  前言
  第1 章像梅布一樣思考
  第2章 像梅布一樣奔跑
  第3章 像梅布一樣訓練
  第4章 像梅布一樣比賽
  第5章 像梅布一樣飲食
  第6章 像梅布一樣變得健壯
  第7章 像梅布一樣做伸展運動
  第8章 像梅布一樣做交叉訓練
  第9章 像梅布一樣恢復
  緻謝
  關於作者

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  一往無前:超級馬拉鬆與越野跑指南

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年12月1日)
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• 平裝: 197頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 7115404879, 9787115404879
• 條形碼: 9787115404879
• 商品尺寸: 23 x 16.2 x 1.6 cm
• 商品重量: 340 g

  目錄

  第 1 章 想跑超級馬拉鬆 
  什麼是超級馬拉鬆？ 
  為什麼要跑超級馬拉鬆？ 
  怎樣利用這本書跑超級馬拉鬆？ 
  為何跑超級馬拉鬆？ 
  第 2 章 超級馬拉鬆訓練基礎 
  增加跑量 
  訓練速度 
  周跑量 
  按照 10% 原則增加周跑量 
  關於長距離跑 
  背靠背長距離跑 
  打擊式背靠背訓練 
  速度練習：間歇跑、變速跑及速度長跑 
  為什麼速度練習在超級馬拉鬆訓練中並非必要？ 
  距離長不是跑慢的理由 
  恢復 
  恢復的技巧 

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《跑嚮未知：馬拉鬆與越野跑的進階之路》 這是一本為所有熱愛奔跑、渴望突破自我、探索無限可能的跑者精心打造的進階指南。 它不僅僅是關於如何完成一場馬拉鬆，更是關於如何擁抱越野跑的挑戰，如何在大自然中找到屬於自己的節奏，以及如何將跑步融入生命，成為一種持續的成長與探索。如果你已經熟悉瞭賽道的呼喚，渴望在山林野地間感受風的律動，或者希望將你的馬拉鬆錶現提升到新的高度，那麼這本書將是你不可或缺的夥伴。 我們深知，從平坦的賽道走嚮起伏的山野，從追求速度到享受過程，這中間的轉變並非易事。 它需要更全麵的體能儲備，更精湛的技術技巧，以及一種與自然和諧共處的心態。因此，《跑嚮未知》將帶領你一步步解鎖這些關鍵要素，讓你在麵對更長距離、更復雜路況時，依然能夠自信、從容、充滿樂趣。 第一部分：超越馬拉鬆的界限，開啓超級馬拉鬆的徵程 馬拉鬆是許多跑者的終極目標，但對於一些人來說，它隻是一個起點。本書將深入探討如何從一名閤格的馬拉鬆選手進階為一名能夠徵服100公裏甚至更長距離的超級馬拉鬆跑者。 體能的再進化： 超級馬拉鬆對身體的 demands 遠超馬拉鬆。我們將詳細解析在耐力、力量、恢復和傷病預防方麵需要進行的係統性提升。這包括： 訓練計劃的優化： 如何科學地增加跑量和強度，引入長距離慢跑（LSD）和節奏跑的進階訓練，以及如何將交叉訓練（如遊泳、騎行、力量訓練）融入日常，構建更強大的運動基礎。 能量補給策略的升級： 超級馬拉鬆的補給是生死攸關的關鍵。我們將為你剖析賽前、賽中、賽後的能量需求，推薦不同類型的能量膠、能量棒、電解質飲料，並教授你如何在訓練中模擬比賽補給，找到最適閤自己的補給方案。 心理素質的磨礪： 超越身體的極限，往往需要強大的精神支撐。我們將分享如何培養堅韌不拔的意誌力，如何應對孤獨、疲憊和疼痛，以及如何在逆境中保持積極心態，從每一次挑戰中汲取力量。 裝備的精挑細選： 針對長距離比賽，跑鞋、服裝、背包、頭燈等裝備的選擇至關重要。本書將提供詳盡的選購指南，幫助你找到最舒適、最實用、最能應對各種變化的裝備。 比賽策略的深度解析： 超級馬拉鬆的比賽過程充滿變數，閤理的策略是成功的關鍵。 節奏控製的藝術： 如何在變化的地形和疲勞的情況下，保持穩定的配速，避免早期消耗過快。 補給點的有效利用： 如何在高效率地補給能量和水分的同時，不打亂比賽節奏。 應對突發狀況： 如何處理裝備故障、身體不適、天氣變化等突發情況，並迅速調整策略。 第二部分：走進野性，擁抱越野跑的自由與挑戰 越野跑，是將跑步的樂趣延伸到大自然中最純粹的錶達。它不僅考驗體能，更考驗技巧、智慧和勇氣。本書將帶你領略越野跑的魅力，並為你提供堅實的指導。 越野跑技術精要： 山地、泥濘、碎石、草地……不同的路況需要不同的跑姿和技巧。 上下坡的跑法： 學習如何運用身體的重心，有效地進行上坡助推和下坡控製，減少膝蓋和腳踝的壓力。 障礙物的穿越： 如何自信地跨越倒下的樹木、跨過溪流，並在濕滑的岩石上保持平衡。 杖的使用技巧： 掌握登山杖的正確使用方法，它將成為你在崎嶇路段的有力助手，分擔腿部壓力，提升穩定性。 步態的適應性： 瞭解不同路麵下，腳掌落地的角度和發力方式的調整。 裝備的越野化升級： 越野跑的裝備需要更強的適應性和保護性。 越野跑鞋的選擇： 深入分析鞋底的抓地力、鞋麵的保護性、防水性以及緩震性能，教你如何根據不同賽道選擇最閤適的鞋款。 功能性服裝： 學習如何在多變的天氣中進行分層穿搭，選擇透氣、防風、防水的服裝，以應對各種環境挑戰。 越野跑背包/水袋包： 如何選擇大小閤適、背負舒適、易於取用的背包，並閤理存放補給、急救包、頭燈等必備物品。 導航工具： 學習使用地圖、指南針、GPS設備，確保在陌生環境中安全前行。 越野跑的訓練方法： 針對越野跑的特殊需求，本書將提供專門的訓練建議。 山地訓練： 如何利用周邊山丘進行爬升訓練，提升心肺功能和腿部力量。 模擬地形訓練： 在日常訓練中加入樓梯、沙灘、草地等模擬越野路況，增強身體的適應性。 平衡與核心訓練： 強化核心肌群和平衡能力，對於在不穩定路麵上跑步至關重要。 第三部分：訓練、恢復與傷病預防——跑者的生命綫 無論是馬拉鬆還是越野跑，科學的訓練、充分的恢復和有效的傷病預防，是持續奔跑的基石。 周期化訓練的藝術： 如何將你的訓練劃分為不同的階段（基礎期、強化期、比賽期），並根據身體的反應進行調整，最大化訓練效果。 恢復的科學之道： 睡眠、營養、拉伸、按摩、主動恢復……我們將一一解析，幫助你瞭解如何讓身體高效地從訓練中恢復，為下一次挑戰做好準備。 識彆與預防常見的跑步損傷： 從跑者的常見痛癥（如膝蓋疼痛、足底筋膜炎、脛骨應力綜閤徵）入手，詳細介紹其成因、癥狀，以及最重要的是，如何通過科學的訓練、閤理的裝備選擇和日常的自我保健來預防這些傷病的發生。 當傷病來襲： 如果不幸受傷，本書也將提供基礎的應對建議，包括何時尋求專業醫療幫助，以及在康復過程中應注意的事項。 第四部分：營養與心理——跑者的雙重引擎 強大的體能需要科學的燃料，而強大的意誌更是無堅不摧。 個性化的營養策略： 告彆一成不變的食譜，本書將引導你瞭解身體在不同訓練階段和比賽需求下的營養素攝入，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理搭配，以及微量元素和水分的重要性。 賽前、賽中、賽後的營養補給： 詳細指導你如何為比賽做好能量儲備，如何在比賽中保持能量穩定，以及如何加速賽後恢復。 應對比賽焦慮與壓力： 學習有效的心理調適方法，如何在賽前保持冷靜，在比賽中保持專注，以及如何在目標達成後享受勝利的喜悅。 培養跑步的內在驅動力： 探索跑步的深層意義，如何從運動中找到樂趣、成就感和自我認同，讓跑步成為一種持久的愛好和生活方式。 《跑嚮未知：馬拉鬆與越野跑的進階之路》 是一本集理論與實踐於一體的綜閤性指南。它將成為你訓練場上的良師益友，野外的可靠嚮導，以及漫長跑步旅程中，最堅實的後盾。無論你的目標是刷新個人PB，還是徵服陌生的山野，亦或是僅僅想讓每一次奔跑都充滿意義，這本書都將助你開啓一段更加精彩、更加自由的奔跑人生。它邀請你走齣舒適區，去感受風的呼喚，去探索身體的潛能，去擁抱那片屬於你的未知世界。