包郵 楊式太極拳 中國武術段位製係列體育教程 附DVD光盤2張 高等教育齣版社 國傢武術 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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國際體育總局武術研究院組編 著

圖書標籤:

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店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 未知

ISBN：9787040258110

商品編碼：11166156969

包裝：01

開本：04

商品參數

楊氏太極拳
	定價	56.80
	齣版社	高等教育齣版社
	版次	第1版
	齣版時間	2009年9月
	開本	32開
	作者	國際體育總局武術研究院組編
	裝幀	平裝
	頁數	236頁
	重量	540g
	ISBN編碼	9787040258110

內容介紹

 本書是《中國武術段位製》楊式太極拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞楊式太極拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括楊式太極拳該書和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對大套路和拆招技法。
本書是大眾習練楊式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書，還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

第一章 楊式太極拳概述
第一節 楊式太極拳的曆史沿革
第二節 楊式太極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求
第二章 楊式太極拳段位技術圖解
第一節 楊式太極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 楊式太極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 楊式太極拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第四節 楊式太極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 楊式太極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 楊式太極拳六段技術圖解
一、單練套路
二、對打套路
三、拆招
附錄

中國傳統武術的深邃魅力：一本關於楊式太極拳的深度探索 在中國悠久的曆史長河中，武術不僅是一種技擊之術，更是一種哲學思想、一種養生之道、一種民族精神的載體。從刀光劍影的戰場搏殺，到行雲流水般的養生功法，中國武術以其博大精深的內涵，吸引著無數人去探索、去傳承。而在眾多武術流派中，太極拳以其獨特的圓活、剛柔相濟、內外兼修的特點，贏得瞭“國術之瑰寶”的美譽。特彆是楊式太極拳，作為太極拳發展曆史上最普及、影響力最廣的拳種之一，其舒緩流暢的動作、深厚的養生功效、以及蘊含的哲學智慧，使其成為無數武術愛好者和養生踐行者的首選。 本文旨在深入探討楊式太極拳的精髓，不僅僅局限於動作的模仿與套路的演練，更側重於理解其背後蘊含的中國傳統文化、哲學思想和養生理論。我們將從楊式太極拳的曆史淵源、基本功法、套路解析、技擊運用、以及在現代社會中的價值等多個維度進行詳細闡述，力求為讀者呈現一個全麵而深刻的楊式太極拳圖景。 一、楊式太極拳的曆史溯源與發展脈絡 楊式太極拳的起源，可以追溯到清代中葉的河北永年人楊露禪。楊露禪先生拜陳長興為師，學習瞭陳氏太極拳，後在實踐中不斷創新，逐漸形成瞭自己獨特的風格，世稱“楊無敵”。其子楊班侯、楊健侯，孫楊澄甫，以及後來的李雅軒、傅鍾文、楊振鐸等一代代傳人，都在楊式太極拳的傳承和發展中做齣瞭傑齣的貢獻，使得楊式太極拳得以廣泛流傳，並成為現代太極拳的主流拳種之一。 楊式太極拳的特點，在於其舒展、大方、圓活、柔和，動作緩慢而均勻，連綿不斷，形如流水，勢如雲湧。它注重“以柔剋剛”，通過鬆靜自然、意念引導，達到內外兼修，強身健體的目的。相較於其他一些拳種的剛猛迅疾，楊式太極拳更顯溫文爾雅，卻又內含乾坤，蘊藏著巨大的力量和深厚的功底。 二、楊式太極拳的基本功法：根基決定高度 任何一種技藝的精進，都離不開紮實的基本功。楊式太極拳更是如此。在進行套路演練之前，掌握並精通基本功，是理解和體會楊式太極拳核心要領的關鍵。 樁功（馬步）： 樁功是楊式太極拳的基石，也是最基礎的鍛煉方式。它包括各種站樁姿勢，如虛步、弓步、獨立步等。通過長時間的站樁，能夠培養身體的穩定性、下盤的紮實度，以及意念的專注力。樁功的訓練，旨在使身體放鬆，氣息深沉，周身協調，為套路演練打下堅實的基礎。在站樁過程中，尤其要強調“鬆”的訓練，放鬆肩、肘、腕、胯、膝、踝等關節，避免僵硬，讓身體的每一個部位都處於自然舒展的狀態。 八法（八剛十二柔）： 太極拳的功法，常以“八法”來概括其勁力變化。這“八法”並非指八種獨立的招式，而是指在運動中體現齣的八種勁力狀態，包括掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠。其中，“掤”是嚮前嚮上、嚮上嚮外的力量，如“上善若水”的滋養；“捋”是順勢引進、化解對方力量；“擠”是嚮前推擠，但並非蠻力；“按”是嚮下按壓；“采”是嚮下、嚮前、嚮後、嚮左、嚮右地抓取；“捌”是轉動、纏繞，使對方失去平衡；“肘”是藉用肘部的攻擊；“靠”則是用身體部位撞擊。而“十二柔”則是在八法之中，貫穿始終的十二種柔勁的錶現，如“粘、黏、連、隨”等，強調的是身體的靈活性、反應的敏捷性以及與對手的緊密連接。 呼吸與意念： 楊式太極拳極其重視呼吸與意念的配閤。呼吸要求“自然、深沉、勻細”，做到“氣沉丹田”。通過腹式呼吸，能夠調動全身的氣機，促進血液循環，疏通經絡。意念則是引導勁力的關鍵。在運動過程中，意念要集中，要“意在先，形隨之”，即先有運動的意念，身體再隨之而動。這種意念的運用，能夠使身體的動作更加流暢、協調，並能有效激發內在的潛能。例如，在“攬雀尾”這一動作中，意念要想象自己正在攬住一隻小鳥，動作要輕柔而有力，既要有攬住小鳥的輕巧，也要有穩穩握住的力量。 三、楊式太極拳套路解析：形、意、氣的和諧統一 楊式太極拳的套路，是基本功的集成與升華。經典的楊式太極拳套路，如楊式108式（或稱85式、138式等不同版本），以其動作舒展、節奏明快、易學易練的特點，深受大眾喜愛。 動作的流暢與連貫： 楊式太極拳套路的最大特點之一，就是動作之間的銜接非常自然，沒有絲毫的停頓和生澀。每一個動作都如同行雲流水，一氣嗬成。這種連貫性，不僅要求身體的協調，更需要意念的貫穿。在演練套路時，要體會“節節貫穿”的要領，即身體的每一個部位都要隨著整體的運動而發生變化，如同接力賽的棒子，力量和意念不斷傳遞。 圓活的運動軌跡： 楊式太極拳的動作軌跡，多為圓弧形，避免直綫和棱角。這種圓活的運動，能夠最大程度地化解對方的來力，並順勢藉力打力。圓活的運動，也與中國哲學中的“圓融”思想相契閤，象徵著和諧、包容與智慧。在演練中，要注重腰胯的帶動，通過腰胯的轉動，帶動四肢的運動，使動作更加圓活有力。 虛實的轉換： 在楊式太極拳的套路中，虛實轉換是至關重要的一個環節。虛實並非指身體的虛弱或實力的強弱，而是指重心在雙腳之間的轉移。通常，重心落在實腳的一方，力量就更穩固；重心落在虛腳的一方，則更靈活，便於變化。這種虛實的轉換，能夠使身體在運動中保持動態平衡，既能穩固地承受攻擊，又能迅速地做齣反應。 呼吸與動作的配閤： 套路演練並非簡單的肢體模仿，而是要將呼吸與動作完美地結閤起來。通常，前進、上起、開闊的動作多配閤吸氣；後退、下落、收攏的動作多配閤呼氣。這種呼吸與動作的配閤，能夠更好地調動和運用體內的真氣，達到養生和技擊的雙重效果。 四、楊式太極拳的技擊運用：柔中帶剛的智慧 盡管楊式太極拳以柔和舒緩著稱，但其並非徒有其錶的花架子，而是蘊含著深厚的技擊原理。其技擊之道，在於“以靜製動，以柔剋剛”，通過引進落空，藉力打力，達到製服對手的目的。 引進落空： 這是楊式太極拳技擊的核心要領之一。當對手來力時，不與之硬碰硬，而是順勢將對手的來力引進，使其落空，從而破壞對手的平衡和發力。就好比一個彈簧，你用力壓它，它會反彈；但如果你輕輕地將它引嚮一邊，它就失去瞭原有的支撐力。 藉力打力： 在引進落空之後，利用對方的來力，再加以自身的巧勁，將其反擊迴去。這種打力並非依靠蠻力，而是通過身體的協調和勁力的運用，用最小的力達到最大的效果。 懂勁與聽勁： 技擊的最高境界在於“懂勁”和“聽勁”。“聽勁”是指通過身體的感知，準確地判斷對手勁力的方嚮、大小和變化。而“懂勁”則是基於“聽勁”，能夠做齣最恰當的應對。這種能力，需要長期的實踐和領悟纔能達到。 隨機應變： 太極拳的技擊，強調的是“無固定招式”，而是根據對手的具體情況，隨機應變。每一個動作，都是對當前形勢的判斷與應對。這種靈活性，使得太極拳在麵對不同的對手和攻擊時，都能遊刃有餘。 五、楊式太極拳在現代社會中的價值：身心健康的和諧之韻 在快節奏、高壓力的現代社會，楊式太極拳所蘊含的養生智慧，顯得尤為珍貴。它不僅僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種修身養性的途徑，能夠幫助人們緩解壓力，調節情緒，提升生活品質。 強身健體： 通過楊式太極拳的練習，能夠增強身體的柔韌性、協調性、平衡感，提高心肺功能，改善血液循環，增強免疫力。其舒緩的動作，對關節和骨骼的損傷也較小，尤其適閤中老年人群。 調理身心： 楊式太極拳強調“鬆靜自然”，練習過程中要求排除雜念，專注於動作和呼吸。這種專注，能夠幫助人們達到身心放鬆的狀態，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升心理素質。 延年益壽： 長期堅持練習楊式太極拳，能夠促進氣血流通，調節內分泌，改善身體機能，對預防和緩解多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、關節炎等，具有積極的作用，有助於延緩衰老，延年益壽。 文化傳承與精神冶養： 楊式太極拳作為中國傳統武術的重要組成部分，承載著豐富的文化內涵和哲學思想。通過學習太極拳，不僅能夠強健體魄，更能從中體會中國傳統文化的深邃之處，培養謙遜、包容、堅韌的品格。 結語 楊式太極拳，如同一首流動的詩，一幅動態的畫，一種無聲的語言。它以其獨特的魅力，跨越時空，連接古今，滋養著一代又一代中華兒女的身心。深入理解和練習楊式太極拳，不僅僅是為瞭掌握一套拳法，更是為瞭體悟一種生活態度，一種哲學智慧，一種迴歸自然、和諧自我的生命之道。希望這篇文章能夠激發您對楊式太極拳的興趣，並鼓勵您親自去感受這份深邃而美好的傳統文化。

评分☆☆☆☆☆

從齣版單位“高等教育齣版社”來看，這本書的定位顯然是麵嚮正規院校體育專業或武術訓練機構的。這意味著它在內容的準確性和權威性上有著近乎苛刻的要求。這種背景保證瞭它不會為瞭迎閤市場而犧牲專業標準。我可以想象，編寫團隊中必然包含瞭多位國傢級教練或武術名傢，他們對楊式太極拳流派的傳承脈絡有著深刻的理解和堅守。對於我們這些希望學習到“標準”和“規範”套路的人來說，選擇這樣的齣版物無疑是最穩妥的。它提供的是一個被官方認可的、可供評判的基準綫，而不是某個個人風格強烈的私房秘笈。這種官方背書的力量，在武術學習的初期階段，能讓人少走很多彎路，建立起正確的形體認知。

评分☆☆☆☆☆

初次翻閱目錄，我就被其嚴謹的結構所震撼。它不是那種隨便把幾個動作羅列齣來的“速成秘籍”，而是采用瞭國傢武術段位製這種體係化的標準來組織內容，這一下子就提升瞭它的專業門檻和學習的階梯性。從基礎樁功的要領，到八法五門的拆解，再到完整套路的詳細圖解，整個邏輯鏈條銜接得天衣無縫。尤其是對於“掤、捋、擠、按”這些核心勁法的文字描述，我特意留意瞭一下，行文力求準確，沒有使用太多模棱兩可的形容詞，而是力圖用最精煉的語言去觸及太極拳的內傢精髓。這種教科書式的編排方式，確保瞭學習者可以一步一個腳印地夯實基礎，避免瞭初學者容易犯的“隻見招式，不見內功”的通病。對於想要係統提升段位的朋友來說，這簡直就是一份“對癥下藥”的良方。

评分☆☆☆☆☆

我對光盤的期待值非常高，因為太極拳的精髓在於動態的連貫性，單看靜態的圖文描述，永遠無法捕捉到那種“一動無有不動，一靜無不安靜”的微妙狀態。如果這兩張DVD的內容組織得當，首先應該有慢速、清晰的正麵和背麵全套演示作為基準綫，然後纔是分段落、分細節的慢速分解教學。我尤其希望看到針對容易齣錯的關節動作，比如“攬雀尾”的捋手角度或者“金雞獨立”的支撐腿穩定性，是否有針對性的糾錯指導。畢竟，自己對著鏡子練習時，很多細微的偏差是難以察覺的。如果光盤能模擬齣一位優秀教練在你身邊的感覺，實時指齣“你這個手腕塌瞭”、“你的胯部還沒有鬆開”，那麼這本書的價值將瞬間翻倍，成為一個永不疲倦的私人陪練。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統武術理論頗有研究的人，市麵上很多太極拳書籍在闡述“用意不用力”或者“鬆沉”這類概念時，常常陷入玄而又玄的描述，讓人如墜五裏霧中。然而，我在這本書裏找到瞭一些非常接地氣的解釋角度。它似乎在嘗試用現代運動科學的視角去解讀這些傳統術語，比如在講解沉墜感時，可能結閤瞭重心控製和地麵反作用力的原理進行輔助說明。這種跨界的講解方式，極大地降低瞭理解的難度，使得那些原本隻停留在“感覺”層麵的東西，變得可以被分析和模仿。如果書中的圖解能配閤DVD中的慢動作演示，將理論與實踐的鴻溝徹底架起，那麼它就不僅僅是一本教程，更是一座連接理論與實戰的橋梁。我特彆期待在關於步法轉換的部分，能看到對“虛實轉換的瞬間”的細緻剖析。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太精妙瞭，拿到手裏就有一種沉甸甸的實在感，這對於一本武術教程來說太重要瞭。封麵那水墨暈染的太極圖，既有古典韻味，又不失現代設計的簡潔明快，讓人一看就知道這不是那種粗製濫造的普及讀物，而是經過精心打磨的專業教材。紙張的質感也相當齣色，厚實而略帶亞光，即便是反復翻閱，也不易産生摺痕或油膩感。更值得稱贊的是，它居然附帶瞭兩張DVD，這對於學習太極拳這種注重身法和套路細節的運動來說，簡直是福音。視頻資料的清晰度和專業性直接決定瞭學習的效率，我猜想齣版社在這方麵一定下瞭大功夫，希望光盤裏的演示者是真正的高手，能夠清晰地展示齣楊式太極拳中那些微妙的纏絲勁和虛實轉換。光是這印刷和包裝的用心程度，已經讓我對內容抱有瞭極高的期待，這絕對是一套值得收藏和反復研習的工具書。