太極拳運動（附VCD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

內容簡介

　　太極拳是我國獨有而古老的優秀健身拳術之一，是中華民族的文化瑰寶，它以獨特的練功方法和強身祛病、增強體質、延年益壽的功效享譽世界，成為一項全球性的健身運動，深受各國人民的喜愛。《太極拳運動》內容豐富、圖文並茂、行文流暢、讀來自然，實用更是《太極拳運動》追求的目標，它能有效地幫助讀者愉快地學習和掌握太極拳、劍知識，並從容自如地進行練習。

內頁插圖

目錄

第一章 概述
第一節 太極拳的生理保健作用
第二節 太極拳的特點、要領及對身體各部位姿勢的要求
第三節 練習太極拳的主要過程及其要點

第二章 太極拳的技術內容及套路介紹
第一節 二十四式太極拳
第二節 四十八式太極拳
第三節 八十八式太極拳
第四節 三十二式太極劍
第五節 四十二式太極拳
第六節 四十二式太極劍
第七節 太極推手

精彩書摘

　　9.穿拳：拳沿著另一手臂或大腿內側伸齣。
　　10.撩拳：臂由屈到伸，拳經下嚮前或前下撩打；撩齣後拳心嚮下，高不過肩，低不過襠。
　　11.抱掌：兩掌心上下相對或稍錯開，在體前或體側成抱球狀；上手高不過肩，下手約與腰平，兩掌撐圓，兩臂成弧形，鬆肩垂肘。
　　12.分掌：兩掌嚮斜前方與斜後方或嚮斜上方與斜下方分開；分掌後前手停於頭前或體前，後手按於胯旁，兩臂微屈成弧形。
　　13.摟掌：掌經膝前橫摟，停於胯旁，掌心嚮下。
　　14.推掌：掌從肩上或胸前嚮前推齣，掌心嚮前，指尖嚮上，指高不過眉，低不過肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。
　　15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿內側伸齣。
　　16，雲手：兩掌在體前交叉嚮兩側畫立圓，指高不過頭、低不過襠；兩掌在雲撥中翻轉擰裹。
　　17.撩掌：掌經下嚮前或前下方撩齣，掌心嚮上或嚮前上方，高不過胸，低不過襠。
　　18.架掌：屈臂上舉，掌架於額前斜上方，掌心斜嚮外。
　　19.撐掌：兩掌上下分撐，對稱用力。
　　20.壓掌：拇指嚮內、掌心嚮下，橫掌下落壓按。
　　21.托掌：掌心嚮上，掌由下嚮上托舉。
　　22.采：掌由前嚮斜下捋帶。
　　23.捌：掌嚮斜外側撕打。
　　24.靠：肩、背或上臂嚮斜外發力。
　　25.滾肘：前臂竪於體前，邊鏇轉邊嚮外撅擋。
　　各種手法均要求走弧形路綫，前臂做相應鏇轉，不可直來直往，生硬轉摺，並注意與身法、步法協調配閤。臂伸齣後，肩、肘要鬆沉，腕要鬆活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮軟。關於手法的著力點，主要是說明其攻防含義，練習中應重意不重力地去體現，不可故意僵勁。
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前言/序言

太極拳運動：生命之舞，身心和諧的探索 在中國悠久的文化長河中，太極拳以其獨特的魅力，跨越瞭武術、養生、哲學的界限，成為一項深受人們喜愛的運動。它不僅僅是簡單的拳法演練，更是一種將身體、呼吸與精神融為一體的生命藝術，一種追求和諧與平衡的生活哲學。本書《太極拳運動》正是帶領您走進這片深邃而廣闊的太極世界，體驗它帶給身心的深刻改變。 一、 太極拳的源流與精神內核：溯源而上，體悟真意 要理解太極拳，我們首先需要迴溯它的源頭，探尋那孕育其思想的沃土。本書將從太極拳的起源談起，追溯其在曆史長河中的演變與發展。我們將瞭解關於太極拳創始人（如張三豐）的傳說故事，以及它如何與中國傳統哲學，特彆是道傢思想，緊密相連。 道傢思想的浸潤： 太極者，宇宙之始，萬物之母。“一陰一陽之謂道”，太極拳的招式、發勁，無不體現著陰陽相濟、剛柔並蓄的辯證思想。本書將深入剖析太極拳如何將“無為而無不為”、“道法自然”等哲學理念融入其運動之中。我們將理解為何太極拳講究“用意不用力”，為何動作要“慢、圓、柔”，這些都源於對自然規律和人體生理的深刻洞察。 武術與養生的交融： 太極拳最初的起源，與武術技擊密不可分。然而，隨著曆史的發展，其養生功效日益凸顯，並逐漸成為其核心價值之一。本書將探討太極拳如何在一個圓活、連貫的動作體係中，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。它不像某些外傢拳那樣追求瞬間的爆發力，而是通過綿密的練習，逐漸增強身體的柔韌性、平衡感和內勁。 身心閤一的境界： 太極拳最迷人的地方在於它強調身心閤一。每一次的呼吸，每一次的意念集中，都與肢體的運動同步進行。本書將引導讀者去體會，當身體隨著流暢的動作而舒展時，內心的平靜與安寜也隨之而來。太極拳的學習過程，也是一個不斷認識自我、調整心態、培養專注力的過程。它教會我們如何在高低起伏的人生中，保持一份從容與泰然。 二、 太極拳的基礎功法：循序漸進，打好根基 任何一門技藝的精進，都離不開紮實的基礎。太極拳更是如此。本書將係統地介紹太極拳的基礎功法，為初學者和有一定基礎的學習者提供清晰的學習路徑。 樁功的奧秘： 樁功是太極拳練習的基石，它不僅能培養站樁時的穩定性和根基，更能幫助習練者體會到身體的鬆沉、中正和貫 K。本書將詳細介紹不同站樁的要領，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰落胯”等，並解釋這些要領在實踐中的具體應用。 基本步型與身法： 太極拳的步型變化多端，但都遵循著“虛實分明”、“輕靈穩健”的原則。本書將一一解析如弓步、馬步、虛步、獨立步等基本步型的轉換要領，以及如何通過腰胯的帶動，實現身體的靈活轉移。身法的講解將側重於“沉肩墜肘”、“轉腰閤胯”等關鍵技巧，使動作更加圓活自然。 放鬆與沉氣的訓練： “鬆”是太極拳練習的重中之重。本書將通過一係列的放鬆練習，幫助習練者從緊張的肌肉和僵硬的身體中解脫齣來，體會到真正的“以柔剋剛”。而“沉氣”則是指將意念引嚮下丹田，培養內氣，使身體更加穩固，發勁更加有力。我們將學習如何通過腹式呼吸和意念引導，達到氣沉丹田的效果。 八種基本勁力的體驗： 太極拳講究“八勁”（掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠）。本書將以易於理解的方式，結閤動作示範，帶領讀者去體驗和感知這八種基本勁力的區彆與應用。我們將理解“掤”的圓活伸展，“捋”的順勢而為，“擠”的閤力前進，“按”的穩定推送，以及“采”、“捌”、“肘”、“靠”在近身搏擊中的變化。 三、 經典套路精講：係統學習，掌握要領 學習太極拳，經典的套路是不可或缺的學習內容。本書將選取幾種廣為流傳、適閤不同人群的經典太極拳套路進行詳細講解，如楊式太極拳、陳式太極拳等。 楊式太極拳（24式/48式）： 楊式太極拳以其舒展、圓活、流暢的特點，成為目前流傳最廣的太極拳套路之一。本書將以清晰的圖文結閤，分節、分式地解析楊式太極拳的每一個動作要領，包括起勢、抱繳、單鞭、倒攆猴、白蛇吐信、肘底錘、退步壓步、教學相長、斜飛勢、海底針、扇通臂、撇身捶、進步搬攔捶、如封似閉、斜飛勢、白蛇吐信、肘底錘、退步壓步、教學相長、斜飛勢、海底針、扇通臂、撇身捶、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢等（根據實際內容調整）。我們將重點講解動作的名稱、動作要領、呼吸配閤以及在練習中容易齣現的錯誤和糾正方法。 陳式太極拳（18式/36式）： 陳式太極拳以其剛柔相濟、纏絲勁突齣、動作螺鏇起伏的特點，展現齣另一種磅礴大氣的美感。本書將對陳式太極拳的特點進行介紹，並選取其中一些經典的招式進行解析，如金剛搗碓、白鶴亮翅、遊身八卦、連珠炮等。我們將體會陳式太極拳中獨特的身法和勁力運用。 其他套路介紹（選講）： 根據實際內容，本書可能還會簡要介紹其他類型的太極拳，如武式、孫式等，讓讀者對太極拳大傢族有一個初步的瞭解。 四、 太極拳的健身功效與應用：身心受益，融入生活 太極拳的魅力遠不止於套路演練，它所帶來的身心益處，更是其價值所在。本書將深入探討太極拳的健身功效，並引導讀者如何將太極拳的原理融入日常生活。 強身健體的多重功效： 心血管健康： 太極拳的緩和運動能夠有效降低心率，改善血液循環，有助於降低血壓，預防心血管疾病。 骨骼與關節： 練習太極拳可以增強骨密度，提高關節的靈活性和穩定性，對預防骨質疏鬆和關節炎有顯著效果。 平衡與協調： 太極拳對平衡能力的要求極高，長期練習能夠顯著提高身體的平衡感和肢體協調性，減少跌倒的風險，尤其對老年人意義重大。 呼吸係統： 配閤深長的腹式呼吸，太極拳能夠擴張肺活量，改善氧氣交換效率，增強呼吸係統的功能。 免疫力提升： 通過調和氣血，疏通經絡，太極拳有助於增強人體的自身免疫力，提高抵抗疾病的能力。 身心和諧的深層影響： 緩解壓力，改善情緒： 太極拳的專注和流暢的動作，能夠幫助大腦從日常的瑣碎事務中抽離，達到放鬆身心的效果，有效緩解焦慮、抑鬱等情緒。 提高專注力與記憶力： 學習和練習太極拳的過程，需要高度的專注和對動作細節的記憶，這有助於鍛煉大腦，提高認知能力。 培養耐心與毅力： 太極拳的進步需要長期的堅持和反復的練習，這過程中自然而然地培養瞭學習者的耐心與毅力。 提升自我感知： 通過太極拳的練習，我們更能感知身體的細微變化，瞭解自己的身體狀況，從而更好地進行自我調理。 太極拳在日常生活中的應用： 本書將探討如何將太極拳的“鬆、靜、圓、活、慢”等原理，運用到日常行走、坐姿、工作和生活中，使身心時刻保持一種舒展、平衡、和諧的狀態。例如，在行走時體會“重心轉移”，在久坐後練習簡單的放鬆動作，在麵對壓力時運用太極的“化勁”思維。 五、 學習太極拳的建議與注意事項：少走彎路，事半功倍 為瞭幫助讀者更有效地學習太極拳，本書將提供一係列實用的建議和注意事項。 選擇閤適的教練與練習環境： 強調尋找有經驗、負責任的教練的重要性，以及一個安靜、舒適的練習環境。 循序漸進，持之以恒： 提醒學習者不要急於求成，要按照自己的節奏，穩步前進，並將練習融入日常生活。 注意身體反應，避免受傷： 強調在練習中要量力而行，注意身體的感受，如有不適及時休息，避免過度用力或錯誤發力導緻受傷。 理解動作背後的原理： 鼓勵讀者不僅僅是機械地模仿動作，更要理解每個動作、每個要領背後的含義和目的。 融入社區，共同進步： 鼓勵加入太極拳愛好者群體，相互交流學習，共同進步。 結語： 《太極拳運動》不僅僅是一本教授招式的書，它更是您通往健康、和諧、寜靜生活的一扇門。通過本書的學習，您將不僅掌握一套精妙的拳法，更將領悟一種源遠流長的東方智慧，開啓一段身心受益的生命旅程。願太極的智慧，如潺潺流水般滋養您的身心，帶您抵達一個更健康、更平和的內在世界。