太极拳运动（附VCD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　太极拳是我国独有而古老的优秀健身拳术之一，是中华民族的文化瑰宝，它以独特的练功方法和强身祛病、增强体质、延年益寿的功效享誉世界，成为一项全球性的健身运动，深受各国人民的喜爱。《太极拳运动》内容丰富、图文并茂、行文流畅、读来自然，实用更是《太极拳运动》追求的目标，它能有效地帮助读者愉快地学习和掌握太极拳、剑知识，并从容自如地进行练习。

内页插图

目录

第一章 概述
第一节 太极拳的生理保健作用
第二节 太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求
第三节 练习太极拳的主要过程及其要点

第二章 太极拳的技术内容及套路介绍
第一节 二十四式太极拳
第二节 四十八式太极拳
第三节 八十八式太极拳
第四节 三十二式太极剑
第五节 四十二式太极拳
第六节 四十二式太极剑
第七节 太极推手

精彩书摘

　　9.穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。
　　10.撩拳：臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。
　　11.抱掌：两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。
　　12.分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开；分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。
　　13.搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。
　　14.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。
　　15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
　　16，云手：两掌在体前交叉向两侧画立圆，指高不过头、低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。
　　17.撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。
　　18.架掌：屈臂上举，掌架于额前斜上方，掌心斜向外。
　　19.撑掌：两掌上下分撑，对称用力。
　　20.压掌：拇指向内、掌心向下，横掌下落压按。
　　21.托掌：掌心向上，掌由下向上托举。
　　22.采：掌由前向斜下捋带。
　　23.捌：掌向斜外侧撕打。
　　24.靠：肩、背或上臂向斜外发力。
　　25.滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。
　　各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来直往，生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应重意不重力地去体现，不可故意僵劲。
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前言/序言

太极拳运动：生命之舞，身心和谐的探索 在中国悠久的文化长河中，太极拳以其独特的魅力，跨越了武术、养生、哲学的界限，成为一项深受人们喜爱的运动。它不仅仅是简单的拳法演练，更是一种将身体、呼吸与精神融为一体的生命艺术，一种追求和谐与平衡的生活哲学。本书《太极拳运动》正是带领您走进这片深邃而广阔的太极世界，体验它带给身心的深刻改变。 一、 太极拳的源流与精神内核：溯源而上，体悟真意 要理解太极拳，我们首先需要回溯它的源头，探寻那孕育其思想的沃土。本书将从太极拳的起源谈起，追溯其在历史长河中的演变与发展。我们将了解关于太极拳创始人（如张三丰）的传说故事，以及它如何与中国传统哲学，特别是道家思想，紧密相连。 道家思想的浸润： 太极者，宇宙之始，万物之母。“一阴一阳之谓道”，太极拳的招式、发劲，无不体现着阴阳相济、刚柔并蓄的辩证思想。本书将深入剖析太极拳如何将“无为而无不为”、“道法自然”等哲学理念融入其运动之中。我们将理解为何太极拳讲究“用意不用力”，为何动作要“慢、圆、柔”，这些都源于对自然规律和人体生理的深刻洞察。 武术与养生的交融： 太极拳最初的起源，与武术技击密不可分。然而，随着历史的发展，其养生功效日益凸显，并逐渐成为其核心价值之一。本书将探讨太极拳如何在一个圆活、连贯的动作体系中，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。它不像某些外家拳那样追求瞬间的爆发力，而是通过绵密的练习，逐渐增强身体的柔韧性、平衡感和内劲。 身心合一的境界： 太极拳最迷人的地方在于它强调身心合一。每一次的呼吸，每一次的意念集中，都与肢体的运动同步进行。本书将引导读者去体会，当身体随着流畅的动作而舒展时，内心的平静与安宁也随之而来。太极拳的学习过程，也是一个不断认识自我、调整心态、培养专注力的过程。它教会我们如何在高低起伏的人生中，保持一份从容与泰然。 二、 太极拳的基础功法：循序渐进，打好根基 任何一门技艺的精进，都离不开扎实的基础。太极拳更是如此。本书将系统地介绍太极拳的基础功法，为初学者和有一定基础的学习者提供清晰的学习路径。 桩功的奥秘： 桩功是太极拳练习的基石，它不仅能培养站桩时的稳定性和根基，更能帮助习练者体会到身体的松沉、中正和贯 K。本书将详细介绍不同站桩的要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等，并解释这些要领在实践中的具体应用。 基本步型与身法： 太极拳的步型变化多端，但都遵循着“虚实分明”、“轻灵稳健”的原则。本书将一一解析如弓步、马步、虚步、独立步等基本步型的转换要领，以及如何通过腰胯的带动，实现身体的灵活转移。身法的讲解将侧重于“沉肩坠肘”、“转腰合胯”等关键技巧，使动作更加圆活自然。 放松与沉气的训练： “松”是太极拳练习的重中之重。本书将通过一系列的放松练习，帮助习练者从紧张的肌肉和僵硬的身体中解脱出来，体会到真正的“以柔克刚”。而“沉气”则是指将意念引向下丹田，培养内气，使身体更加稳固，发劲更加有力。我们将学习如何通过腹式呼吸和意念引导，达到气沉丹田的效果。 八种基本劲力的体验： 太极拳讲究“八劲”（掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠）。本书将以易于理解的方式，结合动作示范，带领读者去体验和感知这八种基本劲力的区别与应用。我们将理解“掤”的圆活伸展，“捋”的顺势而为，“挤”的合力前进，“按”的稳定推送，以及“采”、“捌”、“肘”、“靠”在近身搏击中的变化。 三、 经典套路精讲：系统学习，掌握要领 学习太极拳，经典的套路是不可或缺的学习内容。本书将选取几种广为流传、适合不同人群的经典太极拳套路进行详细讲解，如杨式太极拳、陈式太极拳等。 杨式太极拳（24式/48式）： 杨式太极拳以其舒展、圆活、流畅的特点，成为目前流传最广的太极拳套路之一。本书将以清晰的图文结合，分节、分式地解析杨式太极拳的每一个动作要领，包括起势、抱缴、单鞭、倒撵猴、白蛇吐信、肘底锤、退步压步、教学相长、斜飞势、海底针、扇通臂、撇身捶、进步搬拦捶、如封似闭、斜飞势、白蛇吐信、肘底锤、退步压步、教学相长、斜飞势、海底针、扇通臂、撇身捶、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收势等（根据实际内容调整）。我们将重点讲解动作的名称、动作要领、呼吸配合以及在练习中容易出现的错误和纠正方法。 陈式太极拳（18式/36式）： 陈式太极拳以其刚柔相济、缠丝劲突出、动作螺旋起伏的特点，展现出另一种磅礴大气的美感。本书将对陈式太极拳的特点进行介绍，并选取其中一些经典的招式进行解析，如金刚捣碓、白鹤亮翅、游身八卦、连珠炮等。我们将体会陈式太极拳中独特的身法和劲力运用。 其他套路介绍（选讲）： 根据实际内容，本书可能还会简要介绍其他类型的太极拳，如武式、孙式等，让读者对太极拳大家族有一个初步的了解。 四、 太极拳的健身功效与应用：身心受益，融入生活 太极拳的魅力远不止于套路演练，它所带来的身心益处，更是其价值所在。本书将深入探讨太极拳的健身功效，并引导读者如何将太极拳的原理融入日常生活。 强身健体的多重功效： 心血管健康： 太极拳的缓和运动能够有效降低心率，改善血液循环，有助于降低血压，预防心血管疾病。 骨骼与关节： 练习太极拳可以增强骨密度，提高关节的灵活性和稳定性，对预防骨质疏松和关节炎有显著效果。 平衡与协调： 太极拳对平衡能力的要求极高，长期练习能够显著提高身体的平衡感和肢体协调性，减少跌倒的风险，尤其对老年人意义重大。 呼吸系统： 配合深长的腹式呼吸，太极拳能够扩张肺活量，改善氧气交换效率，增强呼吸系统的功能。 免疫力提升： 通过调和气血，疏通经络，太极拳有助于增强人体的自身免疫力，提高抵抗疾病的能力。 身心和谐的深层影响： 缓解压力，改善情绪： 太极拳的专注和流畅的动作，能够帮助大脑从日常的琐碎事务中抽离，达到放松身心的效果，有效缓解焦虑、抑郁等情绪。 提高专注力与记忆力： 学习和练习太极拳的过程，需要高度的专注和对动作细节的记忆，这有助于锻炼大脑，提高认知能力。 培养耐心与毅力： 太极拳的进步需要长期的坚持和反复的练习，这过程中自然而然地培养了学习者的耐心与毅力。 提升自我感知： 通过太极拳的练习，我们更能感知身体的细微变化，了解自己的身体状况，从而更好地进行自我调理。 太极拳在日常生活中的应用： 本书将探讨如何将太极拳的“松、静、圆、活、慢”等原理，运用到日常行走、坐姿、工作和生活中，使身心时刻保持一种舒展、平衡、和谐的状态。例如，在行走时体会“重心转移”，在久坐后练习简单的放松动作，在面对压力时运用太极的“化劲”思维。 五、 学习太极拳的建议与注意事项：少走弯路，事半功倍 为了帮助读者更有效地学习太极拳，本书将提供一系列实用的建议和注意事项。 选择合适的教练与练习环境： 强调寻找有经验、负责任的教练的重要性，以及一个安静、舒适的练习环境。 循序渐进，持之以恒： 提醒学习者不要急于求成，要按照自己的节奏，稳步前进，并将练习融入日常生活。 注意身体反应，避免受伤： 强调在练习中要量力而行，注意身体的感受，如有不适及时休息，避免过度用力或错误发力导致受伤。 理解动作背后的原理： 鼓励读者不仅仅是机械地模仿动作，更要理解每个动作、每个要领背后的含义和目的。 融入社区，共同进步： 鼓励加入太极拳爱好者群体，相互交流学习，共同进步。 结语： 《太极拳运动》不仅仅是一本教授招式的书，它更是您通往健康、和谐、宁静生活的一扇门。通过本书的学习，您将不仅掌握一套精妙的拳法，更将领悟一种源远流长的东方智慧，开启一段身心受益的生命旅程。愿太极的智慧，如潺潺流水般滋养您的身心，带您抵达一个更健康、更平和的内在世界。