陈式太极基础22式拳（附光盘） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　

　　太极拳，是中国传统“易”文化和“道”文化渊源精髓的传承，是一颗凝聚了中华传统文化精髓的璀璨明珠。它是中华武术的集大成者，更是中华五千年灿烂文化的结晶、东方文明的重要代表。其内容博大精深，蕴涵了丰富的人生哲理，使不同人在太极理论的指导下有不同层次的参悟。
　　

内容简介

　　陈式太极基础22式
　　中国太极名家、全国冠军示范教学，全套标准演练，多角度展现，
　　详解动作练习与指导，逐式教学，简洁精要，轻松学练
　　◎提炼于陈式传统太极拳
　　◎中国武术协会审定的陈式太极拳入门标准套路
　　◎套路简洁明快，易学好练，灵活性强
　　◎健身与技击一体，心性与劲力齐增
　　◎内为意气运动，外为螺旋缠绕运动
　　◎刚柔相济、快慢相间、虚实相生、动静相合、上下相随
　　全国武术太极拳锦标赛冠军
　　陈式太极第十三代正宗传人 马畅示教
　　技术顾问：马国相（中国太极十大名师之一）

作者简介

　　马畅，
　　中国“太极名家大讲堂”获邀的最年轻名家
　　陈式太极第十三代正宗传人
　　全国武术太极拳锦标赛全国冠军
　　2008年北京奥运火炬手

内页插图

目录

第一章 中华文化奇葩——太极拳
第一节 由道至武、至大无极的太极拳
第二节 太极之用——强其体魄，养其性情

第二章 陈式太极拳——包容万家，独树一帜
第一节 太极正宗——陈式太极拳
第二节 陈式太极拳的拳术特点
第三节 陈式太极拳的练功要领
第四节 陈式太极拳练习前的准备活动
太极拳练习守则

第三章 陈式太极拳基础功法
第一节 太极拳的礼仪
第二节 太极桩功
第三节 太极拳的基本手型与步型

第四章 陈式太极基础22式练功堂

第五章 陈式太极拳功法进阶
第一节 陈式太极拳的缠丝劲练习方法
第二节 陈式太极拳内气的练习方法
第三节 陈式太极拳鉴赏
太极名门，金牌高娣——马畅

精彩书摘

　　特点一 外似处女，内似金刚
　　陈式太极拳强调以意导气，以气运身；内气不动，外形寂然不动；内气一动，外形随气而动；以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。其攻防含义大都隐于内而不显于外，不深刻理解，悟不到技击真谛。特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气。意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑，使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风。故外似处女，内似金刚，此为陈式太极拳的一大特点。

　　特点二 螺旋缠绕的运气方法
　　从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。气血失和，则神机反常而生疾病；和则气血流畅而强身延年。陈式太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田。以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙（两肾）左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身，通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田。动作呈弧形，圆知连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，这是其他拳法和体育运动少有的特点。

　　特点三 武术与导引吐纳相结合
　　导引和吐纳是我国源远流长的养生术，早在公元前几百年的《老子》《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰储、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。陈式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。
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前言/序言

　　圆活缠旋通气血，气势腾然长精神
　　太极拳是依据《易经》阴阳之理、道家导引吐纳、中医经络学等创造出来的一种符合人体结构和大自然运转规律的拳术。它集怡情养性、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，因而自创生起就深受人们的喜爱。
　　学练太极拳是普通人习练武术、强身健体的首选之法。这是因为，早在清朝始太极拳就广为流传，至现代，为了适应现代大众生活节奏的需要，太极拳套路又被进一步简化和改进，使之成为一种更易于习练且注重健身的拳种。陈式太极基础22式拳即是在陈式传统太极拳的基础上提炼出来的简化套路。
　　陈式太极拳是各派太极拳的始源，几百年来世代传承，历久不衰。它构思新异，理精法密，在各式太极拳中独留刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松圆弹抖的特色，给人一种层叠不断、一气呵成的美感，并具有独特的健身和技击作用，在养身方面尤其有效。
　　陈式太极基础22式拳简洁明快，灵活性强，容易掌握，招式虽然不多，但俱是精华所在，有着浓郁的传统风韵，习之能陶冶情操、强健身心、延年益寿，非常适合生活节奏快的现代人习练。
　　本书由太极全国冠军亲身示范教学，高清彩图展示，详细提点动作要领，招式精准，细节到位，是专门为太极拳爱好者提供的入门套路，也是进入传统太极拳习练的阶梯。

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