高職高專“十二五”規劃教材·公共基礎課教材：體育與健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

內容簡介

　　 大學生正處於身體發育的旺盛階段，因此，樹立健康的思想，培養良好的體育鍛煉習慣，掌握科學的體育鍛煉方法，對於提高大學生個人身體素質，進而提高全民族體質，具有特彆重要的意義。中共中央、國務院《關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》明確指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現，學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”經國務院批準頒發的《學校體育工作條例》中明確規定：“普通高等學校的一、二年級必須開設體育課。普通高等學校對三年級以上的學生開設體育選修課。”“體育課是學生畢業、升學考試科目。”這些規定充分體現瞭體育課程在人纔培養中的地位和重要意義，同時也為高校體育課程建設指明瞭方嚮。
　　 高等教育的特定任務是為國傢培養高級專門人纔，並通過輸送德智體全麵發展的人纔，為國傢建設和社會發展起促進和推動作用。體育與健康教育是密不可分的完整教育過程。《大學體育與健康教育》是以增進大學生身心健康為主要內容的一種特殊的教育課程，是我國高校教學計劃中開設的基本課程之一。它與德育、智育、美育課程等相結閤，共同促進大學生的身心健康發展，完成高校教育任務，是大學教育中不可缺少的課程。《大學體育與健康教育》課程是普通高校體育課有目的、有組織地進行體育學習和鍛煉活動的內容綱要和目標體係，是體育教師教學與學生學習和鍛煉活動的總體規劃依據。在這一精神指導下，我們組織常年工作在教學一綫的資深教師編寫瞭《高職高專“十二五”規劃教材·公共基礎課教材：體育與健康》。
　　 《高職高專“十二五”規劃教材·公共基礎課教材：體育與健康》以大學體育教學綱要為指導，以大學體育教學內容為主，詳細介紹瞭大學生應瞭解的各體育項目的基本知識、基本技能和基本戰術，重點在體育項目的教學實踐；同時對大學生應該掌握的一些體育運動保健知識也進行瞭介紹。本節內容豐富，通俗易懂。在編寫指導思想上著重強調瞭教材內容的實用性，以突齣體育這門課程的教學實踐性。

內頁插圖

目錄

理論部分
第1章 體育與健康概述
第1節 體育的概念
第2節 健康的概念
第3節 體育鍛煉與社會適應
第2章 高校體育教學
第1節 高校體育的目的、任務與途徑
第2節 高校體育教學與心理健康
第3章 體育鍛煉
第1節 體育鍛煉的作用與原則
第2節 體育鍛煉的內容
第3節 體育鍛煉的方法
第4節 評定體育鍛煉效果的方法與指標
第4章 體育衛生保健
第1節 體育與衛生保健
第2節 運動損傷預防及簡易處置
第3節 運動處方
第5章 運動競賽與欣賞
第1節 運動競賽的意義與欣賞
第2節 高校體育運動會的組織

實踐部分
第6章 足球
第1節 足球運動概說
第2節 足球基本技術
第3節 足球基本戰術
第4節 足球規則簡介
第7章 籃球
第1節 籃球運動概說
第2節 籃球基本技術
第3節 籃球基本戰術
第4節 籃球規則簡介
第8章 排球
第1節 排球運動概說
第2節 排球基本技術
第3節 排球基本戰術
第4節 排球規則簡介
第9章 乒乓球
第1節 乒乓球運動概說
第2節 乒乓球基本技術
第3節 乒乓球基本戰術
第4節 乒乓球規則簡介
第10章 羽毛球
第1節 羽毛球運動概說
第2節 羽毛球基本技術
第3節 羽毛球基本戰術
第4節 羽毛球規則簡介
第11章 網球
第1節 網球運動概說
第2節 網球基本技術
第3節 網球基本戰術
第4節 網球規則簡介
第12章 遊泳
第1節 遊泳運動概說
第2節 遊泳運動的準備
第3節 遊泳基本技術
第4節 遊泳安全
第13章 田徑
第1節 田徑運動概說
第2節 跑的基本技術和練習方法
第3節 跳的基本技術和練習方法
第4節 投擲的基本技術和練習方法
第5節 田徑規則簡介
第14章 武術
第1節 武術概說
第2節 武術基本套路
第3節 簡化太極拳
第4節 八段錦
第15章 散打與跆拳道
第1節 散打與跆拳道概說
第2節 散打
第3節 跆拳道
第4節 散打規則簡介
第5節 跆拳道規則簡介
第16章 瑜伽
第1節 瑜伽基本功法
第2節 瑜伽練習方法及注意事項
第17章 休閑運動
第1節 健美
第2節 輪滑
第3節 颱球
第4節 保齡球
第5節 放風箏
第6節 定嚮越野
第7節 攀岩

附錄 國傢大學生體質健康標準

體育與健康：身心發展的和諧樂章 在日新月異、瞬息萬變的現代社會，個體生存與發展的根基，早已超越瞭單純的知識與技能的積纍。一個真正能夠適應時代需求、貢獻社會價值的人，必然是身心健康、意誌堅韌、懂得和諧共處、具備良好生活態度的綜閤體。高職高專“十二五”規劃教材·公共基礎課教材《體育與健康》，正是基於這樣的時代呼喚與教育理念，為廣大學子精心編撰的一部麵嚮未來的綜閤性指導讀物。它並非局限於傳統的體育運動項目教學，而是以更加宏觀的視野，係統地探討瞭“健康”這一人類永恒的主題，並將其與“體育”這一實踐手段緊密結閤，力求引導學生認識健康、掌握科學的健康行為，最終實現個體身心協調發展、全麵素質提升的教育目標。 本書的編寫，深切關注著當前職業技術教育的特點與需求。高職高專院校的學生，未來將肩負起國傢建設的重任，他們在專業技術知識的學習之外，更需要具備紮實的健康基礎，以應對未來工作與生活中可能遇到的各種挑戰。缺乏健康的體魄，即便擁有精湛的技藝，也難以持久地發揮纔能；心理素質的薄弱，則可能導緻他們在壓力麵前不堪一擊。因此，《體育與健康》教材的齣現，恰逢其時，它旨在為這些未來的建設者們，注入一股積極嚮上、健康活力的生命力量。 核心理念：健康是發展的基石，體育是實現健康的途徑 本書的核心理念可以概括為：健康是個人生存、學習、工作乃至一切活動的基礎，而體育運動及其衍生的健康理念，則是實現和維護這一基礎的科學有效途徑。我們不再將體育僅僅視為一項體能訓練，而是將其視為一種促進身體、心理、社會全麵健康的生活方式。 結構與內容：全麵而深入地構建健康知識體係 為瞭達到上述目標，《體育與健康》教材在內容設計上力求全麵、係統、深入，並兼顧理論的指導性與實踐的可操作性。 第一部分：健康導論與生命意識的喚醒 本部分是全書的基石，著力於引導學生建立正確的健康觀念，認識健康的重要性和復雜性。 第一章：健康——生命最寶貴的財富 本章深入探討“健康”的內涵，不僅包括生理上的健康，更強調心理健康、社會適應能力以及道德情操的協調發展，即世界衛生組織提齣的“整體健康”觀。 通過對影響健康因素的分析，如遺傳、環境、生活方式、醫療衛生條件等，引導學生認識到自身在健康管理中的主導作用。 介紹當前社會麵臨的普遍健康問題，如慢性病年輕化、心理亞健康等，增強學生的危機意識和自我保護意識。 強調健康是一種生活方式，是主動選擇和積極追求的結果，而非被動接受的狀態。 第二章：認識我們的身體——生命活動的奧秘 本章將以通俗易懂的方式，介紹人體的基本結構和功能，如呼吸係統、循環係統、消化係統、運動係統等。 重點講解這些係統在維持生命活動中的重要作用，以及它們如何相互協作。 通過對運動生理學基礎知識的介紹，使學生理解運動對身體各個係統的積極影響，例如運動如何促進心肺功能、骨骼肌肉健康、新陳代謝等。 強調對身體的瞭解是進行科學鍛煉和健康管理的前提。 第二部分：體育運動——身體健康的活力引擎 本部分是教材的核心實踐部分，將體育運動置於促進身體健康的關鍵位置。 第三章：基礎運動技能的掌握與發展 本章重點介紹具有普遍意義的基礎運動技能，如跑、跳、投、爬、平衡等。 詳細講解這些基本技能的正確技術動作要領、訓練方法和注意事項。 通過循序漸進的練習，幫助學生掌握這些技能，為進一步參與更復雜的體育項目打下堅實基礎。 強調練習的科學性、係統性和趣味性，激發學生參與體育運動的興趣。 第四章：多樣化的體育運動項目及其健康效益 本章將介紹幾種具有代錶性且適閤高職高專學生參與的體育運動項目，例如： 田徑類： 短跑、中長跑、跳遠、鉛球等，重點講解其對心肺功能、爆發力、耐力、協調性的鍛煉。 球類運動： 籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等，強調其對團隊協作、反應能力、眼手協調、戰術意識的培養。 體操與柔韌性訓練： 徒手體操、彈力帶訓練、瑜伽、普拉提等，重點講解其對身體柔韌性、協調性、平衡能力、核心力量的提升，以及對緩解身體疲勞、預防運動損傷的作用。 新興運動項目簡介： 簡要介紹一些受年輕人歡迎的健身活動，如輪滑、滑闆、健身操等，拓寬學生的運動視野。 每一項運動的介紹，都會包含其運動特點、基本規則、主要技術動作、鍛煉價值以及潛在的運動風險與防護措施。 第五章：科學的體能訓練與健康監測 本章將指導學生如何科學地進行體能訓練，包括力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈活性訓練等。 介紹心率、最大攝氧量等基本體能指標的意義，以及如何通過運動監測手段（如運動手環、APP）來評估和管理自己的體能水平。 強調訓練的個體化原則，指導學生根據自身情況製定閤理的訓練計劃，並學會根據身體反應調整訓練強度和內容。 講解運動負荷與恢復的關係，指導學生掌握科學的訓練後放鬆和營養補充方法。 第三部分：心理健康——構築堅韌的心靈防綫 身體健康固然重要，但心理健康更是現代社會個體適應與發展的關鍵。 第六章：認識我們的心理——情緒、認知與行為 本章將引導學生認識心理活動的基本構成，包括情緒、認知（思維、記憶、學習）和行為。 探討常見的情緒類型及其對個體的影響，學習識彆和管理自己的情緒，例如如何應對焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒。 介紹積極心理學的一些概念，如樂觀、感恩、希望等，引導學生培養積極的心態。 探討認知方式對情緒和行為的影響，學習調整不閤理的思維模式。 第七章：壓力管理與應對策略 在職業教育環境中，學生常常麵臨學業、就業、人際關係等多方麵的壓力。本章將深入探討壓力的來源、錶現及其對身心健康的負麵影響。 教授學生各種有效的壓力應對策略，如放鬆技巧（深呼吸、冥想）、時間管理、問題解決技巧、尋求社會支持等。 引導學生認識到適度的壓力可以成為成長的動力，但過度的壓力則需要積極疏導。 第八章：人際交往與團隊協作 職業生涯中，良好的溝通能力和團隊協作能力是不可或缺的。本章將指導學生如何有效地進行人際交往，包括傾聽、錶達、同理心等。 分析團隊協作的要素，如信任、責任、互助、目標一緻等，引導學生在團隊中發揮積極作用，剋服衝突，共同達成目標。 通過案例分析和互動練習，提升學生的溝通與協作能力。 第四部分：健康生活方式——養成受益終生的習慣 健康不僅僅是身體和心理的良好狀態，更是貫穿於日常生活方方麵麵的健康行為。 第九章：均衡飲食與營養保健 本章將介紹食物的基本營養成分，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等，以及它們在人體中的作用。 指導學生如何根據自身需求，科學閤理地搭配膳食，養成均衡飲食的習慣。 介紹不同食物的營養價值，並提供一些健康食譜和烹飪建議。 探討不健康飲食模式的危害，如過度加工食品、高糖高油食品等。 強調規律進餐、充足飲水的重要性。 第十章：充足睡眠與規律作息 睡眠對人體的生理恢復、記憶鞏固、情緒調節至關重要。本章將介紹充足睡眠的生理機製和益處。 指導學生養成規律的作息習慣，優化睡眠環境，學習提高睡眠質量的方法。 分析睡眠不足的危害，以及如何應對常見的睡眠問題。 第十一章：環境保護與健康生活 本章將視角拓展到宏觀層麵，強調環境保護與個體健康之間的密切聯係。 介紹環境汙染（空氣汙染、水汙染、噪聲汙染等）對人體健康的潛在威脅。 引導學生認識到綠色齣行、節約能源、垃圾分類等環保行為，不僅是對地球的負責，也是對自己和後代健康的負責。 鼓勵學生養成積極參與社區環保活動，關注公共衛生安全。 第十二章：安全意識與急救常識 生活無處不在風險，掌握基本的安全知識和急救技能，是保障生命安全的重要能力。 本章將介紹常見的安全隱患，如交通事故、火災、觸電、溺水等，並提供相應的預防措施。 重點講解基本的急救技能，如心肺復蘇（CPR）、人工呼吸、止血包紮、骨摺固定等，並通過圖文並茂的方式進行演示。 強調在緊急情況下保持冷靜、及時求助的重要性。 教學理念與應用：學以緻用，知行閤一 《體育與健康》教材的編寫，不僅注重知識的傳授，更強調能力的培養和意識的樹立。 實踐性教學： 教材將大量引入體育運動的實踐環節，鼓勵學生積極參與各種體育活動，在運動中體驗健康，在實踐中提升技能。 探究式學習： 鼓勵學生通過查閱資料、小組討論、案例分析等方式，主動探究健康問題，形成自己的健康見解。 個性化發展： 關注學生的個體差異，鼓勵學生根據自身興趣和特長，選擇適閤自己的運動項目和健康管理方式。 終身健康教育： 強調健康是一個持續終身的過程，教材旨在為學生打下堅實的健康基礎，引導他們養成受益終生的健康生活習慣。 結語 《體育與健康》教材，不僅是一本書，更是一份邀請，邀請每一位學子走進健康的新世界。它將引導你認識身體的潛能，發掘心靈的力量，掌握科學的生活方法，最終讓你以更加飽滿的熱情、更加充沛的精力，去迎接未來的挑戰，去創造屬於自己的精彩人生。願這本書成為你人生旅途中，一份珍貴的健康指南，幫助你奏響身心和諧發展的樂章。