新编大学体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

通过体育教学对学生进行集体主义、爱国主义和守纪律吃苦精神的教育，向学生传授体育理论知识，使之学习运动技术，掌握运动技能，增强对体育锻炼意义的认识，培养对体育运动的兴趣和爱好，学会科学锻炼身体的方法，养成终身锻炼身体的习惯，达到终身受益的目标，这才是学校体育教育的归宿。
《新编大学体育》是一部集理论与实践为一体的体育专著，对于做好学校的体育教学工作具有重要的指导作用。

内页插图

目录

第一章 大学体育概述
第一节 体育的形成与发展
第二节 体育对社会发展的作用
第三节 大学体育学习的目标和途径

第二章 大学生身体健康
第一节 健康的理念与评价
第二节 影响健康的因素
第三节 亚健康对生活质量的影响及防治
第四节 现代生活方式与健康
第五节 体育锻炼与健康
第六节 体育锻炼处方

第三章 大学生心理健康
第一节 大学生的心理特征与调适
第二节 以健康的心理状态面对人生
第三节 生理健康与心理健康

第四章 大学生体质健康的自我评定
第一节 体质健康评价概述
第二节 人体形态和体能健康的评定
第三节 心理健康评定
第四节 社会适应评定

第五章 科学健身、体育鉴赏与体育休闲娱乐
第一节 体育锻炼方法的选择
第二节 体育锻炼中常见的生理现象
第三节 体育教学与训练中常见的伤病防治
第四节 体育教学与训练中的心理效应
第五节 体育中的审美教育
第六节 体育艺术鉴赏
第七节 体育欣赏中的袖珍辞典
第八节 现代生活中的体育休闲娱乐
第九节 体育休闲娱乐项目的选择与活动原则

第六章 田径运动
第一节 概述
第二节 短跑
第三节 中长跑
第四节 跨栏跑
第五节 跳高
第六节 跳远
第七节 铅球
第八节 标枪
第九节 铁饼
第十节 规则简介
第十一节 攀登
第十二节 通过障碍

第七章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
……

第八章 体操运动
第九章 武术运动
第十章 游泳运动
参考文献

《体健人生：运动科学与健康生活指南》 内容概要： 《体健人生：运动科学与健康生活指南》是一部旨在为广大读者提供全面、科学、实用的运动健身与健康生活指导的著作。本书深入浅出地剖析了运动科学的核心原理，并将其与日常生活紧密结合，为读者构建起一套系统性的健康生活框架。本书涵盖了从基础的运动生理学、生物力学，到各种运动项目的选择与训练方法，再到营养学、心理健康以及伤病预防与康复等方方面面，力求为读者提供一个多维度、全方位的健康提升方案。 第一部分：运动科学的基石——理解身体的语言 本部分是全书的理论基础，将带领读者认识身体是如何响应运动的。 第一章：运动生理学入门：身体如何运转 能量代谢的奥秘： 详细阐述糖、脂肪、蛋白质在运动中的能量供给机制，包括有氧代谢和无氧代谢的差异与应用。我们会探讨不同强度、不同时长运动对能量系统的主导作用，以及如何通过科学训练优化能量利用效率。 心肺系统的适应与挑战： 深入解析运动对心脏和肺部的积极影响，包括心肌的增强、肺活量的提高、血液循环的改善以及氧气输送能力的提升。同时，也会讨论高强度运动可能带来的生理极限，以及如何循序渐进地提升心肺耐力。 肌肉的生长与力量的法则： 讲解肌肉纤维的类型、肌肥大和肌增益的生理过程，以及神经肌肉协调性的重要性。本书会详细介绍不同类型的力量训练（如等张、等长、等速训练）及其对肌肉力量、耐力和速度的影响。 骨骼与关节的健康： 探讨运动对骨密度和关节健康的双重作用。我们将阐述负重运动如何刺激骨骼生长，预防骨质疏松；同时也会讲解关节的结构、润滑机制，以及如何通过合理的运动保护关节，避免运动损伤。 激素与运动： 介绍运动对体内主要激素（如生长激素、皮质醇、胰岛素、睾酮等）的影响，以及这些激素如何调节身体的代谢、修复和生长。 第二章：生物力学原理：动作的科学性 杠杆原理与人体运动： 以日常生活中的动作（如行走、提重物）为例，解释杠杆原理在人体运动中的应用，帮助读者理解如何通过调整身体姿态和动作轨迹来提高效率，减少不必要的能量消耗。 力的传递与吸收： 分析运动过程中力的产生、传递和吸收的机制，例如跑步时脚落地缓冲、跳跃时膝关节的屈伸动作。我们将探讨如何通过加强核心肌群和改善身体协调性来更好地控制力的传递，吸收冲击。 重心与平衡： 讲解重心的概念及其在维持身体平衡中的作用。无论是站立、行走还是进行复杂的运动，稳定的重心和良好的平衡能力都是关键。本书将提供训练平衡能力的方法。 运动链的协同： 深入剖析身体作为一个整体，各个部分如何协同工作完成复杂的运动。例如，投掷动作中从腿部到核心再到上肢的能量传递。理解运动链有助于优化动作技术，提高运动表现。 第二部分：运动选择与个性化训练——找到最适合你的方式 本部分将指导读者如何在众多运动项目中做出明智的选择，并根据自身情况制定有效的训练计划。 第三章：运动项目的多样性：选择你的热情所在 有氧运动的益处与选择： 介绍跑步、游泳、骑行、跳绳、健步走、有氧操等多种有氧运动的特点、优缺点及适用人群。我们将分析不同项目的热量消耗、对心肺功能的影响以及对关节的冲击程度。 力量训练的进阶之路： 详细讲解自由重量（哑铃、杠铃）、固定器械、自重训练等不同力量训练方式的特点。涵盖增肌、增力、提高肌耐力等不同训练目标。 灵活性与协调性训练： 介绍瑜伽、普拉提、拉伸、舞蹈等有助于提高身体柔韧性、关节活动度和身体协调性的运动。强调其在预防伤病、改善姿态方面的作用。 球类与团体运动的魅力： 探讨篮球、足球、排球、羽毛球等球类运动以及团队合作的体育项目。分析其对心肺功能、反应速度、团队协作和策略思维的锻炼价值。 户外与休闲运动： 介绍徒步、登山、攀岩、滑雪、冲浪等户外运动的乐趣与挑战，以及其对身心健康的独特益处。 第四章：个性化训练计划的制定：科学循序渐进 目标设定与评估： 指导读者如何根据自身健康状况、体能水平、生活习惯和运动偏好，设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标。介绍基础体能测试方法，如心肺耐力测试、力量测试、柔韧性测试。 训练原则： 详细阐述超负荷、渐进性、多样性、可逆性、专门性等训练基本原则，帮助读者理解为何需要不断挑战身体，以及如何避免训练平台期。 训练负荷的科学安排： 讲解训练强度（如心率区间、RPE）、训练量（组数、次数、时长）和训练频率的计算与调整。如何根据训练目标和身体反馈来优化负荷。 周期化训练： 介绍将训练划分为不同阶段（基础期、发展期、高峰期、调整期）的科学方法，以最大化训练效果并降低过度训练的风险。 热身与整理活动： 详细说明热身运动（动态拉伸、激活训练）在预防伤病、提高运动表现中的重要性；以及整理活动（静态拉伸、放松）在促进身体恢复、缓解肌肉酸痛方面的作用。 第三部分：营养与恢复——为身体加油与修复 运动的成效离不开科学的营养补充和有效的身体恢复。 第五章：运动营养学：燃料与修复 宏量营养素的奥秘： 深入剖析碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动中的具体作用。讲解不同类型碳水化合物（复合与简单）的消化吸收速度，蛋白质的修复与合成功能，以及健康脂肪的摄入。 微量营养素的关键作用： 强调维生素（如B族维生素、维生素C、D、E）和矿物质（如铁、钙、镁、锌）在能量代谢、免疫功能、骨骼健康和抗氧化方面的不可或缺性。 水分补充与电解质平衡： 讲解运动过程中水分流失的风险，以及如何科学补充水分以维持身体正常功能。重点阐述电解质（钠、钾、氯等）在神经传导、肌肉收缩中的作用，尤其是在长时间或高强度运动中。 运动前后的饮食策略： 提供详细的运动前、运动中和运动后饮食建议，包括选择合适的食物、补充的时机和份量，以优化能量供应和促进肌肉恢复。 运动营养补充品的选择与误区： 客观评价常见的运动营养补充品（如蛋白粉、BCAA、肌酸），分析其适用人群、使用方法和潜在风险，破除不必要的迷信。 第六章：身体的恢复艺术：高效休息与修复 睡眠的重要性： 深入探讨睡眠质量与运动表现、身体修复、荷尔蒙分泌之间的密切联系。提供改善睡眠的实用建议。 主动恢复与被动恢复： 介绍多种恢复方法，包括低强度运动（如散步、轻松骑行）、拉伸、泡沫轴放松、按摩、冷热水浴等，分析它们各自的机理和适用场景。 心理放松与减压： 阐述运动对心理健康的积极影响，以及如何通过冥想、正念、深呼吸等方式来缓解运动带来的生理和心理压力，促进整体恢复。 倾听身体的信号： 强调识别疲劳、疼痛等身体信号的重要性，以及何时需要休息，何时可以继续训练，避免过度训练。 第四部分：健康生活方式的整合——运动的深层意义 本书将运动的理念延伸至生活的方方面面，倡导一种更健康、更积极的生活态度。 第七章：伤病预防与康复：保护你的运动生涯 常见运动损伤的成因与预防： 详细分析肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节疼痛等常见运动损伤的发生机制，并提供具体的预防措施，如技术改进、充分热身、合理负荷、选择合适装备等。 急救处理原则： 介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基础急救知识，指导读者在运动中发生急性损伤时如何进行初步处理。 康复训练的阶梯： 讲解损伤后的康复过程，包括早期消肿止痛、中期恢复关节活动度与肌肉力量、后期恢复运动专项能力等阶段的训练方法。 运动医学的辅助： 介绍运动医学在诊断、治疗和康复中的作用，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第八章：运动与心理健康：身心和谐的追求 运动的减压与情绪调节作用： 探讨运动如何通过释放内啡肽、减少皮质醇等机制来缓解压力、焦虑和抑郁情绪。 提高自信与自我效能感： 分析通过运动实现目标、克服挑战的过程如何增强个体的自信心和对自身能力的信念。 培养坚韧与毅力： 讲解运动训练过程中克服困难、坚持不懈的精神品质是如何塑造出来的，以及这种品质对人生其他领域的积极影响。 运动社交的价值： 探讨参与团体运动或健身社群如何促进人际交往，缓解孤独感，培养归属感。 第九章：将运动融入生活：可持续的健康习惯 克服时间与环境的限制： 提供在家锻炼、利用碎片时间锻炼、在办公室进行简单活动等实用技巧，帮助读者找到适合自己的运动方式。 保持运动的持久性： 探讨如何通过设定小目标、寻找运动伙伴、尝试新运动、奖励自己等方法来维持长期的运动热情。 运动与职业、家庭的平衡： 讨论如何在繁忙的生活中合理安排运动时间，使其成为促进家庭和谐与个人职业发展的重要助力。 健康生活方式的整体观： 强调运动是健康生活方式的一部分，与均衡饮食、充足睡眠、积极心态相辅相成，共同构建一个人全面健康的体魄和精神。 结语： 《体健人生：运动科学与健康生活指南》不仅仅是一本关于运动的书，它更是一份关于如何热爱生活、关爱身体的邀请函。本书的目标是赋能读者，让每个人都能成为自己健康的主宰者，通过科学的运动和健康的生活方式，拥抱一个更充满活力、更健康、更快乐的人生。无论你是刚刚开始接触运动的新手，还是希望进一步提升运动表现的爱好者，本书都将是你不可或缺的良师益友。