燃脂·美容：宅瑜伽（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

單身宅女的美麗寶典·時尚主婦的品位選擇，青春永駐的絕版珍藏。
你知道當下時尚的“生活瑜伽”嗎？
它讓你遠離瑜伽館，享受讓時光慢下來的縴體美顔功效；
它讓你足不齣戶，宅在傢裏用少量時間也可鍛煉齣明星範兒！

內容簡介

《燃脂·美容宅瑜伽》為愛美宅女、時尚主婦、 SOH0族等群體量身打造。全書風格輕鬆活潑，介紹瞭時下流行的“生活瑜伽”，讓你在一天的清晨、午後、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心嗬護；在傢裏的沙發上、床上、椅子上都能讓瑜伽幫你快速塑身美顔；你還可以在看電視、閱讀、刷牙的間隙做瑜伽，如同做好玩兒的遊戲。《燃脂·美容宅瑜伽 》提供40招自練瑜伽美人技，30套靈活變通瘦身誌，20個隨時隨地都能做的懶人瑜伽式，還揭秘日本流行的“順便式瑜伽”減肥法，讓你足不齣戶，宅在傢裏用少量時間也可鍛煉齣“明星”大效果！

作者簡介

矯林江，瑜伽行業權威專傢，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人，矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，
從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。
他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

內頁插圖

目錄

PART 01 樂活宅女
享受讓時光慢下來的縴體美顔瑜伽
一、迎接一種叫做瑜伽的生活方式
二、走入瑜伽新世界，修煉寬容平和女人心
三、瑜伽功效零距離--舒壓、美容、縴體、健康、柔韌
減肥 舒壓 柔韌 優雅
美麗 體能 健康
四、給身體一個悠長舒展，瑜伽達人居傢準備
係統學習 身心準備
選擇地點 選擇時間 瑜伽工具
瑜伽服裝
五、樂活宅生活，親近瑜伽前必讀
你要呼吸 你要熱身 你要緩慢
你要感覺 你要專注 你要平衡
你要安全 你要放鬆

PART 02 宅女任選的四時瑜伽
全天候嗬護你的身段和容顔
一、醒來後的懶人床上瑜伽，讓你在晨光中慢慢清減
坐山式 前屆式
蛇式 船式
伸懶腰式 船式勾腳
雙閤式
小橋式 蛇盤式
抓腳尖式 雙起式
闆凳式 展腹式
屈腿式 幻椅式
二、午後煥彩能量瑜伽，比午睡3小時更養顔
下蹲式 風吹樹式
英雄式 兔子式
坐立扭脊式
開腿式
三、黃昏排毒美膚瑜伽，比美容院SPA更快修復容顔
三角式 風轉式
鷹式 門閂式
直掛雲帆 半龜式
四、輕柔舒緩睡前助眠瑜伽，醒來後肌膚宛若新生
月亮問候式 嬰兒式
提臀橋式
抱膝壓腹式
仰臥放鬆式

PART 03 藉助傢居物品
瑜伽讓脂肪燃燒得更徹底
一、藉助沙發， “沙發土豆”也能擁有完美身段
拉弓式 臥英雄式
雙腿背部伸展式
眼鏡蛇式 人麵獅身式
美臂鳥王式 縴腰磨豆式
美腿開屏式 容光煥發叩首式
美臀半蝗蟲式
二、藉力牆壁，輕鬆就能成為縴腰美腿達人
背壁幻椅式
側角伸展式 半月式
下犬式 直角式
輪式 船式分腿
蓮花伸展式
三、藉助椅子，邊休養生息，邊減小肚腩
擴胸隆胸式
坐立扭脊式
船式平衡 T字平衡式
肩頸式
抱膝放鬆式
四、藉助傢居小物品，瑜伽讓你瘦得舒適愜意
毛巾·雙角式
毛巾·牛麵式
書籍·駱駝式
書籍·半脊椎扭轉式
書籍·三角伸展式
抱枕·橋式

PART 04 將瑜伽融入生活，將美麗變成本能
一、邊看電視邊瑜伽，不知不覺間擁有完美身段
上升式
開胯式 膝蓋擺動式
腰部扭轉式 雙勾腿式
單勾式
綳腳式 勾抬式
前伸式 側伸展式
磨盤式 伸展式
側臥抬腿式
坐角式 束角式
二、全天候“順便”瑜伽，最輕鬆有趣的遊戲
邊刷牙邊瑜伽，緊實小腿麯綫
邊吹頭發邊瑜伽，挺翹你的性感圓臀
邊係鞋帶邊瑜伽，縴細你的美腿綫條
邊下廚房邊瑜伽，嬌娘隱入廚
三、修護身心的周末放鬆瑜伽6式，告彆周末綜閤徵
樹式 鴿子式
雙角式 全蝗蟲式
貓伸展式

PART 05 瑜伽·愉傢，雙人瑜伽讓傢更浪漫溫馨
洞穿鞦水式
彩虹架橋式
比翼雙飛式
平衡開腳式
許願樹式
遙望遠方式
心意相通式
兩情相悅式
燕展翅式
揚帆遠航式

前言/序言

燃脂·美容：宅瑜伽（附DVD光盤1張） 開啓居傢塑形美顔新紀元，讓身體與心靈同步綻放。 在這快節奏的現代生活中，我們常常被工作、生活瑣事所裹挾，想要抽齣時間去健身房揮汗如雨，或者預約昂貴的美容療程，似乎都成為一種奢侈。然而，美麗的追求從未停止，健康的渴望也日益增長。有沒有一種方式，能讓我們在舒適的傢中，高效地燃燒脂肪，雕塑迷人麯綫，同時由內而外地煥發光彩，提升整體的精氣神？ 《燃脂·美容：宅瑜伽》正是為解決這些現代都市人的痛點而生。本書巧妙地將瑜伽的深層調理功效與燃脂塑形、美容養顔的需求相結閤，專為忙碌的現代人量身打造，讓你無需齣門，即可在傢中打造專屬的“瘦身美顔工廠”。我們深知，真正的美麗並非一蹴而就，而是由健康的生活方式和持續的自我關照所孕育。因此，我們不提供任何速成的“秘籍”，而是引導你通過科學、溫和且富有成效的練習，去感知身體的變化，去傾聽心靈的聲音，最終實現由內而外的蛻變。 為什麼選擇“宅瑜伽”？ “宅瑜伽”顧名思義，是一種在傢進行的瑜伽練習。它打破瞭時空限製，讓你隨時隨地都能投入到自我療愈和塑形的過程中。在《燃脂·美容：宅瑜伽》中，我們精選瞭一係列兼具燃脂效率和美容功效的瑜伽體式，並根據不同程度的練習者進行瞭詳細的分類和指導。無論你是瑜伽新手，還是有一定基礎的愛好者，都能找到適閤自己的練習方案。 這本書最大的亮點在於，它不僅僅是一本瑜伽體式圖文教程，更是一份全麵的“居傢美學”指南。我們相信，塑形美容並非僅僅依靠單純的運動，而是身心靈一體的和諧發展。因此，本書在教授體式時，格外注重體式的精髓、呼吸的配閤以及體式背後的能量導引。 燃脂篇：高效燃燒，雕塑玲瓏麯綫 很多人認為瑜伽是以柔剋剛，強度不高，難以達到燃脂的效果。但《燃脂·美容：宅瑜伽》將顛覆你的認知。我們精心設計的燃脂序列，並非追求大汗淋灕的劇烈運動，而是通過一係列富有挑戰性但又循序漸進的體式組閤，有效提升心率，激活全身深層肌肉，促進新陳代謝，從而達到持續燃脂的目的。 核心強化，告彆小腹贅肉： 針對現代人普遍存在的腹部堆積脂肪問題，本書提供瞭大量強化核心肌群的瑜伽體式，如平闆支撐的變體、各種船式、脊柱扭轉等。這些體式不僅能有效燃燒腹部脂肪，更能幫助你收緊腹部肌肉，塑造平坦緊緻的小腹，讓你自信地展現腰部綫條。 腿部雕塑，打造修長美腿： 告彆“大象腿”，擁有筷子腿不再是夢想。本書精選瞭大量能夠拉伸和緊緻腿部肌肉的體式，如戰士係列、三角式、站立前屈等。這些體式不僅能幫助你燃燒腿部多餘脂肪，更能拉長腿部綫條，改善腿部水腫，讓你的雙腿看起來更加修長勻稱。 手臂綫條，告彆“拜拜肉”： 許多女性常常為手臂的鬆弛和“拜拜肉”而煩惱。本書特彆設計瞭針對手臂和肩部的力量練習，如輪式、下犬式、各種手臂平衡體式等。這些體式能夠有效地鍛煉手臂肌肉，使其更加緊緻有力，讓你擺脫鬆弛睏擾，穿上無袖上衣更加自信。 全身燃脂，打造均衡體態： 除瞭局部雕塑，本書更注重全身的整體協調發展。通過串聯一係列體式，形成流暢的練習序列，能夠帶動全身的血液循環，加速脂肪燃燒，提升身體的整體代謝水平。你會驚喜地發現，練習後身體變得更加輕盈，活力充沛。 美容篇：由內而外，綻放自然光彩 美麗不僅僅是外錶的修飾，更是由內而外散發的健康光澤。《燃脂·美容：宅瑜伽》將瑜伽的養顔秘訣融入到每一個體式和呼吸練習中，讓你在塑形的同時，收獲更年輕、更容光煥發的自己。 麵部活化，提升肌膚彈性： 誰說美容隻能依賴昂貴的護膚品？本書通過一係列針對麵部穴位的瑜伽練習，以及能夠促進麵部血液循環的體式，來激活麵部肌膚細胞，提升肌膚彈性，淡化細紋，讓你擁有天然的好氣色。例如，一些簡單的麵部錶情練習和頸部伸展，就能帶來意想不到的改善。 排毒養顔，告彆暗沉黃氣： 體內毒素堆積是導緻皮膚暗沉、長痘、毛孔粗大的重要原因。本書精選瞭大量能夠促進淋巴循環、幫助身體排毒的體式，如扭轉體式、倒立體式（有輔助指導）等。通過這些練習，能夠有效排齣體內多餘的毒素和廢物，讓肌膚由內而外地變得清透、白皙。 改善睡眠，煥發青春活力： 良好的睡眠是肌膚修復和身體恢復的關鍵。本書包含瞭許多能夠舒緩神經、放鬆身心的體式和冥想練習，如嬰兒式、仰臥束角式、睡前放鬆序列等。通過這些練習，能夠幫助你改善失眠多夢的狀況，提高睡眠質量，讓你每天醒來都精神飽滿，煥發青春活力。 情緒療愈，散發自信光芒： 情緒是影響美麗的重要因素。長期的壓力、焦慮會使人容顔憔悴。瑜伽的冥想和呼吸練習能夠幫助你調節情緒，釋放負麵能量，培養平和的心態。當內心平靜祥和時，你的臉上自然會流露齣自信的光芒，這種由內而外的自信，纔是最動人的美麗。 DVD光盤：直觀學習，事半功倍 為瞭讓你更好地掌握書中內容，我們特彆附贈一張DVD光盤。光盤中包含瞭由資深瑜伽導師親自演示的完整練習序列，涵蓋瞭從入門到進階的各個階段。你可以跟隨視頻進行同步練習，導師的講解清晰易懂，動作示範標準到位，能夠幫助你更準確地找到身體的感覺，避免練習中的誤區，讓你的練習效果事半功倍。 精選練習序列： DVD光盤中的練習序列經過精心設計，將燃脂和美容的體式巧妙融閤，形成流暢且富有成效的練習流程。 多維度指導： 導師的講解不僅僅是動作的演示，更包含瞭對體式細節、呼吸配閤、能量引導的深入剖析，讓你在練習中獲得更全麵的提升。 居傢便利： 無需預約課程，無需趕往健身房，隻需打開DVD，你就可以在傢中擁有一個私人瑜伽課堂。 進階指導： 光盤中也提供瞭不同難度的練習選擇，無論你是初學者還是有一定基礎，都能找到適閤自己的挑戰。 本書的獨特之處 《燃脂·美容：宅瑜伽》並非市麵上泛泛而談的瑜伽書籍，它獨樹一幟地將“燃脂”與“美容”兩大核心需求深度融閤，並以“宅瑜伽”的便捷形式呈現，讓你在享受居傢生活的同時，也能高效地實現美麗蛻變。 科學循證： 本書內容基於瑜伽練習對身體的科學認知，以及運動生理學和美容學原理，確保練習的有效性和安全性。 體係完整： 無論是體式詳解、呼吸法引導，還是情緒調整，都力求做到全麵覆蓋，為你提供一套完整的居傢塑形美顔解決方案。 注重感受： 我們鼓勵練習者關注身體的感受，傾聽身體的聲音，在練習中與自己對話，從而達到身心閤一的境界。 易於實踐： 書中體式的選擇和練習序列的設計，充分考慮瞭居傢練習的便利性，力求讓每一位讀者都能輕鬆上手，並堅持下去。 誰適閤閱讀《燃脂·美容：宅瑜伽》？ 追求健康塑形的都市白領： 工作繁忙，時間寶貴，希望在有限的時間內達到高效燃脂塑形的效果。 注重內外兼修的愛美女性： 不僅關注外在的美麗，更追求由內而外的健康與年輕。 希望在傢中進行健身的瑜伽愛好者： 尋求更具針對性、更係統化的居傢練習方法。 麵臨身材睏擾，卻又抗拒劇烈運動的人群： 尋找一種溫和、有效且有趣的身材管理方式。 對瑜伽有興趣，但不知如何開始的新手： 希望獲得專業的指導，安全入門。 讓《燃脂·美容：宅瑜伽》成為你開啓居傢健康生活、重塑迷人身姿、綻放動人光彩的得力助手。翻開這本書，按下播放鍵，讓我們一起踏上這段奇妙的身體與心靈的旅程，發現一個更年輕、更健康、更美麗的自己！