燃脂·美容：宅瑜伽（附DVD光盘1张） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

单身宅女的美丽宝典·时尚主妇的品位选择，青春永驻的绝版珍藏。
你知道当下时尚的“生活瑜伽”吗？
它让你远离瑜伽馆，享受让时光慢下来的纤体美颜功效；
它让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出明星范儿！

内容简介

《燃脂·美容宅瑜伽》为爱美宅女、时尚主妇、 SOH0族等群体量身打造。全书风格轻松活泼，介绍了时下流行的“生活瑜伽”，让你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵护；在家里的沙发上、床上、椅子上都能让瑜伽帮你快速塑身美颜；你还可以在看电视、阅读、刷牙的间隙做瑜伽，如同做好玩儿的游戏。《燃脂·美容宅瑜伽 》提供40招自练瑜伽美人技，30套灵活变通瘦身志，20个随时随地都能做的懒人瑜伽式，还揭秘日本流行的“顺便式瑜伽”减肥法，让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出“明星”大效果！

作者简介

矫林江，瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，
从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。
他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

内页插图

目录

PART 01 乐活宅女
享受让时光慢下来的纤体美颜瑜伽
一、迎接一种叫做瑜伽的生活方式
二、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心
三、瑜伽功效零距离--舒压、美容、纤体、健康、柔韧
减肥 舒压 柔韧 优雅
美丽 体能 健康
四、给身体一个悠长舒展，瑜伽达人居家准备
系统学习 身心准备
选择地点 选择时间 瑜伽工具
瑜伽服装
五、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读
你要呼吸 你要热身 你要缓慢
你要感觉 你要专注 你要平衡
你要安全 你要放松

PART 02 宅女任选的四时瑜伽
全天候呵护你的身段和容颜
一、醒来后的懒人床上瑜伽，让你在晨光中慢慢清减
坐山式 前届式
蛇式 船式
伸懒腰式 船式勾脚
双合式
小桥式 蛇盘式
抓脚尖式 双起式
板凳式 展腹式
屈腿式 幻椅式
二、午后焕彩能量瑜伽，比午睡3小时更养颜
下蹲式 风吹树式
英雄式 兔子式
坐立扭脊式
开腿式
三、黄昏排毒美肤瑜伽，比美容院SPA更快修复容颜
三角式 风转式
鹰式 门闩式
直挂云帆 半龟式
四、轻柔舒缓睡前助眠瑜伽，醒来后肌肤宛若新生
月亮问候式 婴儿式
提臀桥式
抱膝压腹式
仰卧放松式

PART 03 借助家居物品
瑜伽让脂肪燃烧得更彻底
一、借助沙发， “沙发土豆”也能拥有完美身段
拉弓式 卧英雄式
双腿背部伸展式
眼镜蛇式 人面狮身式
美臂鸟王式 纤腰磨豆式
美腿开屏式 容光焕发叩首式
美臀半蝗虫式
二、借力墙壁，轻松就能成为纤腰美腿达人
背壁幻椅式
侧角伸展式 半月式
下犬式 直角式
轮式 船式分腿
莲花伸展式
三、借助椅子，边休养生息，边减小肚腩
扩胸隆胸式
坐立扭脊式
船式平衡 T字平衡式
肩颈式
抱膝放松式
四、借助家居小物品，瑜伽让你瘦得舒适惬意
毛巾·双角式
毛巾·牛面式
书籍·骆驼式
书籍·半脊椎扭转式
书籍·三角伸展式
抱枕·桥式

PART 04 将瑜伽融入生活，将美丽变成本能
一、边看电视边瑜伽，不知不觉间拥有完美身段
上升式
开胯式 膝盖摆动式
腰部扭转式 双勾腿式
单勾式
绷脚式 勾抬式
前伸式 侧伸展式
磨盘式 伸展式
侧卧抬腿式
坐角式 束角式
二、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏
边刷牙边瑜伽，紧实小腿曲线
边吹头发边瑜伽，挺翘你的性感圆臀
边系鞋带边瑜伽，纤细你的美腿线条
边下厨房边瑜伽，娇娘隐入厨
三、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别周末综合征
树式 鸽子式
双角式 全蝗虫式
猫伸展式

PART 05 瑜伽·愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨
洞穿秋水式
彩虹架桥式
比翼双飞式
平衡开脚式
许愿树式
遥望远方式
心意相通式
两情相悦式
燕展翅式
扬帆远航式

前言/序言

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金波

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LP很喜欢，哈哈。比书店便宜点

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找呀找呀，终于找到了一个很大很圆的树洞。他刚往里一探头，就听到一声粗嗓门：

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一如既往的好！今天我在网上买的几本书送到了。取书的时候，忽然想起一家小书店，就在我们大院对面的街上，以前我常去，书店的名字毫无记忆，但店里的女老板我很熟，每次需要什么书都先给她打电话说好，晚上散步再去取。我们像朋友一样聊天，她还时常替读者找我签名。可是，自从学会从网上购书后，我再也没去过她那里了，今天忽然想起她，晚上散步到她那里，她要我教她在网上买书，这就是帮她在京东上买了这本书。好了，废话不说。京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看ems害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。

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“对不起，我已经住上了。”

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一如既往的好！今天我在网上买的几本书送到了。取书的时候，忽然想起一家小书店，就在我们大院对面的街上，以前我常去，书店的名字毫无记忆，但店里的女老板我很熟，每次需要什么书都先给她打电话说好，晚上散步再去取。我们像朋友一样聊天，她还时常替读者找我签名。可是，自从学会从网上购书后，我再也没去过她那里了，今天忽然想起她，晚上散步到她那里，她要我教她在网上买书，这就是帮她在京东上买了这本书。好了，废话不说。京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看ems害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。

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“我们长大了，跟着爸爸妈妈一起去！燃脂·美容

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“不，”松鼠爸爸说，“我该谢谢你。我的五只松鼠娃娃和他们的妈妈正躲在这只棉手套里面呢！要不，他们会冻死的。”

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五只小松鼠一生下来就淘气极了．这里钻钻，那里拱拱。最后，五只小松鼠钻进了棉手套的五个指头窝里．呼呼地睡起大觉来。松鼠妈妈睡在娃娃们的身边，守护着他们。

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