女“性”瑜伽（修訂版）（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

內容簡介

　　性愛瑜伽，源自數韆年前的印度，它經由瑜伽大師創造並代代相傳而來。性在印度一直備受推崇，在印度人看來，性愛是神聖純潔的，通過體驗勝愛，不僅能享受極樂，還能幫脅悟道。他們非常注重性能量的提高和性愛技巧的學習，甚至在享受性愛的同時修習瑜伽。印度性愛瑜伽是印度性文化與瑜伽的完美結閤。瑜伽的心輪位於胸部正中，控製著愛的情感，練習瑜伽能讓你滋生齣更多關於愛的美好情感，有瞭愛，當然就會有“性”福；瑜伽的生殖輪位於會陰部，通過正確的瑜伽體位法練習，能夠收縮陰道及髖部肌肉、促進骨盆內的血液循環、保持雌雄激素平衡分泌，這樣就可以幫助解決很多女性的生理健康問題，例如改善內分泌，強化生殖器的功能並防治各種婦科病，還能增強子宮機能，解決不孕、懷孕率低、自然流産、難産等問題；腦垂體負責分泌性激素，瑜伽中的許多動作能改善腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運作，從而刺激性欲並增強性能力，性冷淡、高潮障礙等麻煩自然不會找上門來。
　　長期堅持練習瑜伽，能提高身體柔韌性並幫助塑造性感身姿，柔軟具有活力的身體當然能讓性愛體驗更加美好，而瑜珈豐富多彩、韆變萬化的姿勢，也賦於性愛體位更多的靈感與創意。

內頁插圖

目錄

Part 1 走進瑜伽，解讀性愛密碼
一、韆年古老的印度瑜伽
二、神秘瑜伽，提升性愛魅力
三、神秘瑜伽——明星的性愛密碼
Part 2 擁抱瑜伽，讓女人健康“性”福一生
一、預熱全身
增強體質
輕鬆邁進“性”福大門
預熱全書
1．頸部運動
2．背部運動
3．肩部運動
二、提高身體柔韌性，調整氣流、通絡活血，喚醒身體欲望
柔體瑜伽組閤四式
1．起式
2．騎馬式
3．蠍式
4．收式
三、按摩腰部骨盆，調整氣血平衡陰陽，塑造性感健康身體
魅力女人瑜伽操五式
1．骨盆運動
2．三角伸展式
3．手臂伸展運動
4．背部扭動
5．收式
四、滋養生殖係統，促進新陳代謝，提高女性生殖能力
女“性”能量瑜伽契閤法六式
1．提肛契閤法鍛煉括約肌，提高性高潮強度，改善痛經
2．會陰收束法提高陰道肌肉收縮度，增強分娩能力
3．腹式呼吸與腹部滾動按摩法縮短分娩過程，保養卵巢，刺激卵巢分泌性激素、孕激素，預防習慣性流産
4．弓式治療不孕、子宮腫瘤及卵巢異位，改善乳房下垂、腫塊、乳腺增生
5．俯身腳掌相對式強化髖關節，使陰道肌肉更具彈性，促進性愛感受力
6．坐角式增加性器官的接觸麵，提高性愛快感，並改善月經不調、痛經及分娩睏難
五、打造平滑美腹，刺激腹腔器官，提高性愛魅力
縴腰美腹瑜伽五式
1．仰臥腳掌相對式緊實腹部，消除大腿內側贅肉，按摩骨盆
2．仰臥蜷腹增強腹部肌肉力量，促進腹部血液循環
3．仰臥兩腿交叉式收緊腹部肌肉，促進性激素分泌，強化女性性特徵
4．背部伸展式按摩腹部和髖部，滋養內生殖器
5．骨盆蜷動式美化腰綫，強化骨盆和膀胱，促進分娩
六、改善性功能障礙，喚醒激情，催發性欲
“性”福女人瑜伽七式
1．後仰支架式改善因脊柱神經引發的神經源性性功能障礙
2．全蝗蟲式緩解因腎上腺功能失調引發的性高潮障礙
3．坐姿脊柱扭轉式治療因肝腎功能不足、肝鬱氣滯引起的性冷淡
4．臥英雄式預防因坐骨神經痛引發的性愛時臀肌抽筋的現象
5．橋式改善因性激素病變和甲狀腺功能亢進引發的性欲亢奮
6．鶴蟬簡式改善因陰道乾澀引起的性交疼痛及性交齣血等癥
7．嬰兒放鬆式恢復全身能量，消除心理原因引發的性交陰道
七、強化雙腿耐力，提示臀部彈性，伸展性愛敏感部位
立姿美人瑜伽伽組閤五式
1．起式
2．戰士第—式
3．戰士第二式
4．前屈變式
5．收式
八、調整身心，恢復全身能量，達到靈欲閤一
美妙心靈之旅——放鬆冥想
1．仰臥式恢復全身活力，幫助緩解壓力
2．俯臥放鬆式舒展全身，放鬆身心，全麵調整身體內分泌係統
3．半蓮花坐式平衡人體的神經係統，改善因精神壓抑引起的性冷淡
4．雷電坐引導生命之氣和性衝力嚮上，調節性心理問題
5．魚戲式緩解精神壓力，更好享受“性”福

前言/序言

《女性瑜伽》（修訂版）—— 喚醒內在力量，擁抱身心靈和諧 在快節奏的現代生活中，女性常常麵臨著多重壓力，無論是事業上的挑戰，傢庭的瑣碎，還是社會角色的期待，都可能讓身心處於一種失衡的狀態。我們渴望找到一種方式，能夠療愈疲憊，重拾活力，更重要的是，能夠深入瞭解自己的身體，傾聽內心的聲音，從而活齣更自在、更美好的生命姿態。《女性瑜伽》（修訂版）正是為瞭響應這份渴望而生，它不僅是一本瑜伽練習指南，更是一場關乎女性身心靈覺醒的深度對話。 本書在原有的基礎上進行瞭全麵的修訂和升級，以更精細、更貼閤當代女性需求的視角，深入淺齣地引導您開啓一段 transformative 的瑜伽之旅。我們深知，女性的身體擁有其獨特的韻律和周期，承載著生命孕育的奇跡，也伴隨著生理變化的挑戰。因此，《女性瑜伽》（修訂版）特彆關注女性在不同生命階段可能遇到的問題，例如月經不調、孕期不適、産後恢復、更年期綜閤徵等，並提供瞭量身定製的瑜伽練習方案，幫助您溫和而有效地改善這些狀況，重獲身體的平衡與健康。 深度探索，重塑女性身體智慧 瑜伽的精髓在於連接，而對於女性而言，這種連接尤其體現在對自身身體的深度覺察與接納。《女性瑜伽》（修訂版）將帶領您超越簡單的體式模仿，去感受身體的每一個細微變化，去理解身體的語言，去發現身體蘊藏的強大生命力。 1. 生理周期與瑜伽的智慧共舞： 我們的身體遵循著自然的生理周期，每個階段都有其獨特的能量波動。本書將詳細解析月經周期對女性身體和情緒的影響，並提供針對性的瑜伽練習序列： 月經期： 推薦溫和舒緩的體式，如仰臥脊柱扭轉、嬰兒式、仰臥抱膝式等，配閤深呼吸，幫助緩解經期不適，如腹脹、疼痛、情緒波動，促進血液循環，讓身體在月經期間也能感受到寜靜與舒適。 排卵期： 身體能量充沛，可以嘗試一些更具活力的體式，如戰士係列、三角式、下犬式等，配閤有意識的呼吸，增強身體的力量感和生命力。 黃體期： 身體開始為可能的懷孕做準備，荷爾濛的變化可能帶來情緒的起伏。本書將指導您通過一些能夠穩定情緒、舒緩緊張的練習，如開髖體式、胸部延展體式，以及冥想和放鬆練習，幫助您度過這個時期。 絕經期： 隨著荷爾濛水平的變化，女性會經曆一係列身心上的調整。瑜伽在此刻成為一股強大的支持力量。本書將提供一係列旨在緩解潮熱、改善睡眠、增強骨骼密度、提升情緒的練習，例如站立體式、平衡體式、簡單的倒立體式（如靠牆倒立），以及專注於呼吸控製的Pranayama練習，幫助您平穩過渡，迎接生命的新階段。 2. 孕育生命的奇跡——孕期瑜伽： 懷孕是女性生命中一段特彆而美好的旅程，身體經曆著巨大的變化。《女性瑜伽》（修訂版）將提供一套安全、有效的孕期瑜伽練習，幫助孕媽媽們： 緩解孕期不適： 如腰背疼痛、水腫、消化不良、失眠等。通過特定的體式，如孕婦坐姿前屈、貓牛式、骨盆傾斜等，打開身體空間，減輕身體負擔。 增強身體柔韌性與力量： 為分娩做好準備，同時也能更好地適應身體的變化。 建立與胎兒的連接： 通過深呼吸和冥想，培養內心的平靜與喜悅，將這份美好傳遞給未齣生的寶寶。 促進産後恢復： 書中也會提及一些産後瑜伽的初步指導，為身體的恢復奠定基礎。 3. 恢復與重塑——産後瑜伽： 分娩之後，女性的身體需要一個細緻的恢復過程。《女性瑜伽》（修訂版）將提供針對性的産後瑜伽練習，幫助新媽媽們： 修復盆底肌： 通過凱格爾練習和一些溫和的盆底肌激活練習，幫助恢復盆底肌的張力和功能。 緩解身體疲勞與疼痛： 針對産後可能齣現的腰背痛、腹直肌分離等問題，提供專業的改善方案。 重拾身體力量與自信： 循序漸進地恢復身體的柔韌性和力量，幫助新媽媽們重新找迴身體的主導權。 4. 喚醒內在能量——盆腔健康與生殖係統關懷： 盆腔是女性身體的中心，承載著重要的生殖與排泄功能，也與情緒和能量的流動息息相關。《女性瑜伽》（修訂版）將深入探討如何通過瑜伽練習來嗬護女性的盆腔健康： 強化盆底肌： 很多體式練習都包含瞭對盆底肌的無意識或有意識的運用，本書會特彆點齣這些體式，並提供一些專門針對盆底肌的激活和收束練習，如Mulabandha（根鎖）。 促進盆腔血液循環： 一些開髖體式，如鴿子式、束角式，以及簡單的扭轉體式，能夠有效促進盆腔區域的血液循環，有助於改善婦科炎癥、痛經等問題。 平衡荷爾濛： 通過練習特定的體式序列和呼吸法，能夠幫助調節內分泌係統，促進荷爾濛的平衡，對改善情緒波動、月經不調等有積極作用。 疏導情緒能量： 盆腔區域也是我們儲存情緒的“能量庫”。瑜伽練習，尤其是與呼吸結閤的練習，能夠幫助我們疏導積壓在盆腔區域的情緒，釋放內在的壓抑，重獲情緒的自由。 心靈的寜靜，情緒的療愈 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。《女性瑜伽》（修訂版）深知女性在麵對情感、壓力和自我認知上的獨特挑戰，因此，本書也將引導您通過瑜伽的智慧，抵達內心的寜靜港灣。 1. 情緒的釋放與轉化： 現代女性常常承受著巨大的心理壓力，焦慮、抑鬱、易怒等情緒如影隨形。瑜伽的練習，尤其是與呼吸的深度結閤，能夠幫助我們： 覺察情緒： 通過身體的感受，我們能夠更清晰地識彆自己當下的情緒狀態，不評判，隻是觀察。 釋放負麵情緒： 一些流動性強的體式，如拜日式，以及一些情感釋放體式，如擁抱自己、嬰兒式，配閤深長的呼吸，能夠幫助我們釋放積壓在身體裏的緊張和負麵情緒。 培養情緒的韌性： 通過規律的練習，我們能夠提升麵對壓力時的心理承受能力，培養更積極、平和的心態。 2. 自我接納與愛： 在社會觀念和外貌焦慮的衝擊下，許多女性難以全然接納自己的身體和內心。《女性瑜伽》（修訂版）倡導一種溫柔的自我觀照： 看見身體的美： 瑜伽練習讓我們重新審視自己的身體，發現它並非“不完美”，而是充滿力量和生命力的載體。每一個身體都有其獨特的美，瑜伽幫助我們看到並欣賞這份獨特。 傾聽內在的聲音： 當我們放下外界的評判，專注於內在的感受時，就能更清晰地聽到內心深處的聲音，瞭解自己真正的需求和渴望。 培養自我關懷： 瑜伽練習的過程本身就是一種自我關懷的行為。通過規律的練習，我們學習如何照顧好自己的身體和心靈，將愛與善意首先給予自己。 3. 提升自信與內在力量： 當身體變得強韌，心靈變得平和，自信便會油然而生。《女性瑜伽》（修訂版）將幫助您： 建立身體的掌控感： 通過對身體的探索和練習，您會逐漸獲得對身體的掌控感，這種掌控感會轉化為內在的力量。 培養內在的穩定感： 瑜伽的穩定體式，如樹式、鷹式，以及呼吸的平穩，能夠幫助我們建立內在的穩定感，即使在外界風浪來臨時，也能保持內心的平靜。 發掘潛能： 瑜伽練習的過程，也是不斷挑戰自我、突破自我的過程。每一次的進步，都在纍積著您的自信和潛能。 科學指導，精進修行 《女性瑜伽》（修訂版）不僅是一本理論指導書籍，更是一本實踐性的修行手冊。我們深知，對於瑜伽練習而言，科學的指導和正確的練習方法至關重要。 1. 精心設計的體式序列： 本書包含瞭大量的精美插圖和詳細的動作講解，每一個體式都經過精心挑選和編排，考慮到女性身體的特點和需求，確保練習的安全性和有效性。我們提供瞭不同難度的體式選擇，無論您是瑜伽初學者還是有一定基礎的練習者，都能找到適閤自己的練習。 2. 呼吸法（Pranayama）的深度運用： 呼吸是連接身與心的橋梁。《女性瑜伽》（修訂版）將詳細介紹多種適閤女性的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、四段呼吸法、鼻孔交替呼吸法等，並指導您如何在不同的練習階段和情緒狀態下運用這些呼吸法，以達到身心平衡、能量提升的效果。 3. 冥想與放鬆技巧： 除瞭體式和呼吸，本書還提供瞭一係列引導式冥想和深度放鬆技巧，如瑜伽休息術（Yoga Nidra），幫助您在練習後徹底放鬆身心，清理雜念，達到身心靈的深度整閤。 4. 附贈DVD光盤： 為瞭讓您更直觀、更準確地掌握瑜伽練習的細節，《女性瑜伽》（修訂版）特彆附贈一張DVD光盤。光盤中包含瞭由資深瑜伽導師演示的完整練習序列，涵蓋瞭本書介紹的各種體式、呼吸法和冥想。您可以跟隨導師的指導，在居傢環境中進行高質量的瑜伽練習，讓您的修行之路更加順暢。 《女性瑜伽》（修訂版）—— 您的專屬身心靈夥伴 這本書不僅僅是一本關於如何做瑜伽的書，它更像是您在人生旅途中一位溫柔而堅定的夥伴。它鼓勵您去探索，去感受，去連接，去愛。無論您此刻正經曆著怎樣的挑戰，或者渴望著怎樣的改變，《女性瑜伽》（修訂版）都將陪伴您，用瑜伽的力量，點亮您內在的光芒，活齣屬於您的獨特精彩。 加入我們，一起開啓這段滋養身心、重塑生命的美妙旅程吧！讓瑜伽成為您生活的一部分，成為您對抗歲月痕跡、擁抱生命活力的源泉。