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[美] 奇普·康利 著

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• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 压力应对
• 人际关系
• 积极心理学
• 情绪控制
• 心理学
• 成长

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508642345

商品编码：1066734013

出版时间：2014-01-01

作  者:(美)奇普·康利 著作 (美)谢传刚 译者 定  价:38 出 版 社:中信出版社 出版日期:2014年01月01日 页  数:232 装  帧:平装 ISBN:9787508642345 ●译者序 /IX
●部分 情绪方程
●第1章 情绪=生活 /003
●第2章 情绪 ：你的用户指南 /013
●第二部分 应对艰难时期
●第3章 绝望=苦难–意义 /027
●第4章 失望=期望–现实 /035
●第5章 遗憾=失望+责任感 /045
●第6章 不信任自尊猜忌= 傲慢+虚荣慈悲妒忌= /055
●第7章 焦虑= 不确定性×无力感 /067
●第三部分 从工作中得到最多的回报
●第8章 快乐痛苦使命= /079
●第9章 你在逃避什么？你为何而活？工作狂= /089
●第10章 技能挑战心流= /099
●第11章 好奇心=惊奇+敬畏 /111
●第四部分 定义你是谁
●第12章 真实性=自我觉知×勇气 /123
●第13章 自恋症=（自尊心）2×特权 /133
●第14章 正直=真实×无形×可靠 /145
●第五部分 找到满足
●部分目录

内容简介

→“如何控制自己的”的这个主题，在百度搜索上的搜索量超过了2000万次，说明情绪问题正在困扰着广大的中国人。
→本书开创性地用加、减、乘、除四则运算符号来揭示情绪运行的规律，总结了22个情绪运行的规律，让人们得以窥视情绪运行的奥秘，从而能够自己驾御自己的情绪。
→后悔 = 失望 + 责任心；焦虑 = 不确定性 X 无力感。这些情绪运行定律只要识字的人都能够看懂和理解。用很简单的方式解决了很复杂的问题，本书必定会引发广泛的关注。
    第3章绝望＝苦难？意义
    我们不应因我们的困境，而应因为没能从中发展出一些美好的事物，而感到不安。
    ――阿兰？德波顿
    在20世纪40年代初，维托？弗兰尔是奥地利维也纳一位年轻有前途的心理学家。新婚燕尔，他和大家庭关系和睦，他新创的心理治疗方法也在欧洲心理学界颇受重视。弗兰尔认为，人类生命中的主要动力是体验意义的个人意志。在这方面，他跟以享乐意志为理论的西格蒙德？弗洛伊德和以权力意志为理论的阿尔弗雷德？阿德勒是不同的。弗兰尔经常引用尼采写的“一个拥有‘为什么’的人，就能承受几乎一切的‘如何’”。当时弗兰尔并不知道即将爆发的战争会深刻考验他体验意义的性格和意志。他在意义深远的战后回忆等

《静待花开：内观自我，拥抱平和》 在这喧嚣浮躁的时代，我们的内心常常被各种情绪的潮汐裹挟，时而狂喜，时而低落，时而焦虑，时而愤怒。我们渴望找到一片宁静的港湾，让心灵得以栖息，重新找回内在的平衡与平和。本书并非教你如何压抑或“控制”情绪，而是邀请你踏上一段深入内观的旅程，去理解情绪的本质，学会与它们共处，最终拥抱一个更加从容、平和的自我。 第一章：情绪的语言——倾听内心的回响 情绪是人类最原始、最直接的沟通方式，它们如同一面镜子，映照出我们内心的需求、期待与感受。本章将引导你打破对情绪的误解，认识到每一种情绪，无论是积极的还是消极的，都有其存在的意义。我们将一同探索： 情绪的五大基本类型： 喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶。它们如何表现？背后可能隐藏着怎样的信号？ 情绪的触发机制： 哪些内在和外在因素会引发我们的情绪反应？思维模式、过往经历、身体状态又扮演着怎样的角色？ 情绪的生理反应： 心跳加速、手心出汗、面红耳赤……深入了解情绪如何影响我们的身体，以及身体又如何反过来影响情绪。 情绪的微妙之处： 除了基本情绪，还有哪些更复杂、更微妙的情感体验，如失望、内疚、嫉妒、羞耻？如何识别它们？ 打破情绪的“敌人”视角： 停止与自己的情绪对抗，学习将其视为传递信息的信使，而不是需要被消灭的敌人。 第二章：内观的智慧——观照情绪的生灭 真正的平和并非源于情绪的消失，而是源于我们对情绪的觉察和理解。本章将为你揭示内观的奥秘，教你如何在情绪涌现时，以一种温和而有力量的方式与之相处。 正念呼吸： 最简单也最有效的锚定技巧。学习如何在呼吸间，捕捉到情绪的微弱迹象，并安住当下。 身体扫描： 感受情绪在身体中的落脚点。学习识别情绪在不同部位产生的身体感觉，从而更清晰地理解情绪的流动。 观察者视角： 培养一种“如实观察”的能力，不加评判地看着情绪的升起、停留和消散，就像观察天上的云朵变幻。 情绪的标签化： 学习给情绪贴上温和的标签（如“我感到一丝焦虑”，“我注意到一些沮丧”），这有助于拉开距离，避免被情绪完全吞没。 接纳的力量： 拥抱所有情绪，包括那些我们不喜欢的。理解接纳并非认同，而是允许它们的存在，从而减少内在的挣扎。 慈心禅的应用： 如何将慈心观的温暖与平和，传递给那个正在经历情绪风暴的自己。 第三章：情绪的源头——探寻内在的根源 许多情绪并非凭空产生，它们往往与我们深层的信念、未被满足的需求，以及过去的经历紧密相连。本章将引导你深入探索情绪的源头，找到问题的根本所在。 核心信念的探索： 那些根深蒂固的“我应该”、“我不够好”等信念，是如何影响你的情绪反应的？ 未被满足的需求： 归属感、被爱、被认可、安全感……当这些基本需求未被满足时，会以何种情绪形式表达出来？ 过去创伤的回响： 那些未愈合的伤口，如何在当下不断触发相似的情绪反应？ 思维模式的陷阱： 灾难化思维、非黑即白思维、读心术……这些扭曲的思维方式是如何放大负面情绪的？ 依恋模式的影响： 我们在亲密关系中的依恋模式，如何塑造我们对情绪的理解和表达？ 第四章：情绪的转化——智慧地回应与行动 理解和接纳情绪是基础，而智慧地回应和转化它们，则是通往内心平和的关键。本章将为你提供一系列实用的工具和策略，帮助你积极地处理情绪，并将其转化为成长的契机。 认知重构： 如何挑战和改写那些引发负面情绪的消极想法？学习用更积极、更现实的视角看待事物。 行为激活： 当负面情绪袭来时，如何通过积极的行动来打破僵局？如散步、运动、与人交流、从事爱好等。 情绪的表达艺术： 学习用健康、有效的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。 建立情绪的“防火墙”： 如何识别并设置健康的界限，避免被他人的情绪所干扰。 解决问题的思维： 如何将情绪转化为解决问题的动力，而不是被情绪所困扰。 培养复原力： 学习从挫折和困难中快速恢复，增强应对压力的能力。 第五章：平和的生活——与情绪共舞，活出自在 内观与情绪的转化并非一蹴而就，而是一个持续滋养心灵的过程。本章将引导你如何将这些智慧融入日常生活，让平和成为一种习惯，一种生命状态。 建立日常练习的习惯： 将正念、冥想、反思等练习融入每日生活。 在关系中练习情绪智慧： 如何在与家人、朋友、伴侣的互动中，运用所学到的技巧。 面对压力与挑战： 如何在生活的压力和挑战面前，保持内心的稳定与从容。 感恩与满足： 培养感恩的心，发现生活中的美好，从而提升整体的幸福感。 自我关怀的重要性： 认识到照顾好自己，是拥有健康情绪和充沛生命力的基础。 拥抱不确定性： 学会在生活的变数中，找到内心的确定与安宁。 《静待花开：内观自我，拥抱平和》并非一本告诉你“如何控制”情绪的书，而是一本邀请你“如何理解”、“如何接纳”、“如何转化”情绪的书。它将陪伴你，一步步走进自己的内心世界，你会发现，原来平和与自在，一直都在那里，等待你去静静地发现，如花儿般，在恰当的时节，悄然绽放。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候并没有抱太大的希望，因为我尝试过很多方法，但总感觉收效甚微。然而，这本书给了我意想不到的惊喜。它没有给我灌输那些空洞的大道理，而是从心理学的角度，非常科学地解释了情绪产生的原因，以及我们大脑是如何处理情绪信号的。最让我印象深刻的是关于“情绪触发器”的分析。通过识别出那些容易触动我负面情绪的“雷区”，我可以更有意识地去避免或提前做好心理准备。书中提供了一个非常有用的工具，就是“情绪ABC理论”，它教我如何识别导致负面情绪的非理性信念，并用更理性的想法来取代它们。这个过程需要一些时间和练习，但我发现，随着练习的深入，我真的能感觉到自己的思维模式在发生改变，情绪的起伏也变得更加平缓。这本书就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我认识自己，管理自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对情绪管理这个话题很感兴趣，但市面上很多书都写得比较空泛，要么就是一些听起来很美但实际操作起来很困难的理论。这本书则完全不同，它用非常生动有趣的方式，深入浅出地讲解了情绪的运作机制，并且提供了许多接地气的练习方法。比如，书中有一个章节是关于“情绪的信使”理论，让我明白了许多负面情绪其实是在提醒我们某些需求没有得到满足，或者存在着一些未解决的问题。这让我对自己的情绪不再感到恐惧，而是把它看作是一种信号，一个自我探索和成长的机会。我最喜欢的是它关于“认知重构”的部分，通过改变看待事物的角度，来影响情绪的产生。以前，一件小事就能让我陷入负能量的漩涡，但现在，我学会了用更积极、更理性的眼光去审视，即使遇到困难，也能从中找到积极的一面。这本书不仅仅是教我如何“控制”情绪，更重要的是帮助我理解情绪，与情绪和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为情绪控制就是压抑自己的感觉，但读了这本书才知道，这完全是误解。作者强调的是一种“管理”和“引导”，而不是“压制”。书中有个关于“情绪雷达”的比喻，非常形象。它讲到，我们要学会像雷达一样，敏锐地捕捉到自己情绪的变化，并分析它的方向和强度。我之前总是等到情绪爆发了才后悔，现在我学会了在情绪苗头出现时就进行干预。书中提供了一些非常具体的练习，比如“情绪日记”，记录下每天的情绪波动、诱因以及当时的反应，长期坚持下来，你会发现自己情绪模式的规律，从而更容易进行调整。我特别受启发的是关于“接纳”的部分。很多时候，我们越是抗拒负面情绪，它就越是顽固。这本书告诉我，与其对抗，不如先允许它的存在，理解它，然后再找到合适的方式去化解。这让我感觉卸下了很多心理包袱，整个人都轻松了不少。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够改变你生活方式的书。我之前总是被自己的情绪左右，生活中充满了各种焦虑、愤怒和沮丧。读了这本书后，我才明白，原来情绪并不是无法控制的，它就像海浪一样，有起有落，我们需要的不是阻止海浪，而是学会如何驾驭它。书中的“情绪弹性”概念让我耳目一新，它强调的是我们在经历挫折和困难后，能够快速恢复心理平静的能力。作者分享了许多培养情绪弹性的实用技巧，例如感恩练习、正念冥想以及建立积极的社会支持系统。我尝试了书中的一些方法，比如每天早上花几分钟时间列出让我感到感恩的事情，或者在感到压力时进行几分钟的深呼吸练习，这些看似微小的改变，却在我的生活中带来了巨大的不同。我现在能够更平静地面对挑战，更积极地看待生活中的一切。这本书给了我重新掌控自己生活的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易情绪化的人，遇到点小事就能让我开心一整天，或者郁闷好几天。最近读了这本书，虽然书名听起来有点“大道理”，但我发现里面真的有不少实用的方法。比如，它提到了“情绪锚定”的概念，就是当你处于某种情绪状态时，可以尝试做一些让你产生积极情绪的肢体动作或者回忆一些开心的场景，通过这种方式来改变当下的情绪。刚开始觉得有点玄乎，但试了几次，发现确实有效。特别是当我感到焦虑的时候，深呼吸、活动一下手指，或者播放一首舒缓的音乐，那种紧绷的感觉真的能慢慢缓解。书里还讲了很多关于识别自己情绪根源的技巧，我以前总是被情绪推着走，根本不知道为什么会生气或者难过，现在我能更清楚地看到是什么触发了我的情绪，也更容易去应对。有时候，仅仅是知道了情绪的来源，就已经解决了一半的问题。这本书没有那种鸡汤式的鼓励，而是更侧重于分析和实践，这让我感觉很踏实。我还会继续尝试书里介绍的其他方法，希望能够真正做到情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

情绪对人的影响还是巨大的，学会控制自己的情绪，行动之前正确的思考！

评分☆☆☆☆☆

收到了，很好，错怪卖家了，不好意思

评分☆☆☆☆☆

包装不错，先看内容

评分☆☆☆☆☆

还行，质量不错，非常满意的一次购物

评分☆☆☆☆☆

不错的，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

挺好的，

评分☆☆☆☆☆

这本书挺有意义的，值得我们看

评分☆☆☆☆☆

是我想要的书，好评！

评分☆☆☆☆☆

货收到了，和想象的一样，很好