如何控製自己的情緒 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 奇普·康利 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒調節
• 壓力應對
• 人際關係
• 積極心理學
• 情緒控製
• 心理學
• 成長

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508642345

商品編碼：1066734013

齣版時間：2014-01-01

作  者:(美)奇普·康利 著作 (美)謝傳剛 譯者 定  價:38 齣 版 社:中信齣版社 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:232 裝  幀:平裝 ISBN:9787508642345 ●譯者序 /IX
●部分 情緒方程
●第1章 情緒=生活 /003
●第2章 情緒 ：你的用戶指南 /013
●第二部分 應對艱難時期
●第3章 絕望=苦難–意義 /027
●第4章 失望=期望–現實 /035
●第5章 遺憾=失望+責任感 /045
●第6章 不信任自尊猜忌= 傲慢+虛榮慈悲妒忌= /055
●第7章 焦慮= 不確定性×無力感 /067
●第三部分 從工作中得到最多的迴報
●第8章 快樂痛苦使命= /079
●第9章 你在逃避什麼？你為何而活？工作狂= /089
●第10章 技能挑戰心流= /099
●第11章 好奇心=驚奇+敬畏 /111
●第四部分 定義你是誰
●第12章 真實性=自我覺知×勇氣 /123
●第13章 自戀癥=（自尊心）2×特權 /133
●第14章 正直=真實×無形×可靠 /145
●第五部分 找到滿足
●部分目錄

內容簡介

→“如何控製自己的”的這個主題，在百度搜索上的搜索量超過瞭2000萬次，說明情緒問題正在睏擾著廣大的中國人。
→本書開創性地用加、減、乘、除四則運算符號來揭示情緒運行的規律，總結瞭22個情緒運行的規律，讓人們得以窺視情緒運行的奧秘，從而能夠自己駕禦自己的情緒。
→後悔 = 失望 + 責任心；焦慮 = 不確定性 X 無力感。這些情緒運行定律隻要識字的人都能夠看懂和理解。用很簡單的方式解決瞭很復雜的問題，本書必定會引發廣泛的關注。
    第3章絕望＝苦難？意義
    我們不應因我們的睏境，而應因為沒能從中發展齣一些美好的事物，而感到不安。
    ――阿蘭？德波頓
    在20世紀40年代初，維托？弗蘭爾是奧地利維也納一位年輕有前途的心理學傢。新婚燕爾，他和大傢庭關係和睦，他新創的心理治療方法也在歐洲心理學界頗受重視。弗蘭爾認為，人類生命中的主要動力是體驗意義的個人意誌。在這方麵，他跟以享樂意誌為理論的西格濛德？弗洛伊德和以權力意誌為理論的阿爾弗雷德？阿德勒是不同的。弗蘭爾經常引用尼采寫的“一個擁有‘為什麼’的人，就能承受幾乎一切的‘如何’”。當時弗蘭爾並不知道即將爆發的戰爭會深刻考驗他體驗意義的性格和意誌。他在意義深遠的戰後迴憶等

《靜待花開：內觀自我，擁抱平和》 在這喧囂浮躁的時代，我們的內心常常被各種情緒的潮汐裹挾，時而狂喜，時而低落，時而焦慮，時而憤怒。我們渴望找到一片寜靜的港灣，讓心靈得以棲息，重新找迴內在的平衡與平和。本書並非教你如何壓抑或“控製”情緒，而是邀請你踏上一段深入內觀的旅程，去理解情緒的本質，學會與它們共處，最終擁抱一個更加從容、平和的自我。 第一章：情緒的語言——傾聽內心的迴響 情緒是人類最原始、最直接的溝通方式，它們如同一麵鏡子，映照齣我們內心的需求、期待與感受。本章將引導你打破對情緒的誤解，認識到每一種情緒，無論是積極的還是消極的，都有其存在的意義。我們將一同探索： 情緒的五大基本類型： 喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡。它們如何錶現？背後可能隱藏著怎樣的信號？ 情緒的觸發機製： 哪些內在和外在因素會引發我們的情緒反應？思維模式、過往經曆、身體狀態又扮演著怎樣的角色？ 情緒的生理反應： 心跳加速、手心齣汗、麵紅耳赤……深入瞭解情緒如何影響我們的身體，以及身體又如何反過來影響情緒。 情緒的微妙之處： 除瞭基本情緒，還有哪些更復雜、更微妙的情感體驗，如失望、內疚、嫉妒、羞恥？如何識彆它們？ 打破情緒的“敵人”視角： 停止與自己的情緒對抗，學習將其視為傳遞信息的信使，而不是需要被消滅的敵人。 第二章：內觀的智慧——觀照情緒的生滅 真正的平和並非源於情緒的消失，而是源於我們對情緒的覺察和理解。本章將為你揭示內觀的奧秘，教你如何在情緒湧現時，以一種溫和而有力量的方式與之相處。 正念呼吸： 最簡單也最有效的錨定技巧。學習如何在呼吸間，捕捉到情緒的微弱跡象，並安住當下。 身體掃描： 感受情緒在身體中的落腳點。學習識彆情緒在不同部位産生的身體感覺，從而更清晰地理解情緒的流動。 觀察者視角： 培養一種“如實觀察”的能力，不加評判地看著情緒的升起、停留和消散，就像觀察天上的雲朵變幻。 情緒的標簽化： 學習給情緒貼上溫和的標簽（如“我感到一絲焦慮”，“我注意到一些沮喪”），這有助於拉開距離，避免被情緒完全吞沒。 接納的力量： 擁抱所有情緒，包括那些我們不喜歡的。理解接納並非認同，而是允許它們的存在，從而減少內在的掙紮。 慈心禪的應用： 如何將慈心觀的溫暖與平和，傳遞給那個正在經曆情緒風暴的自己。 第三章：情緒的源頭——探尋內在的根源 許多情緒並非憑空産生，它們往往與我們深層的信念、未被滿足的需求，以及過去的經曆緊密相連。本章將引導你深入探索情緒的源頭，找到問題的根本所在。 核心信念的探索： 那些根深蒂固的“我應該”、“我不夠好”等信念，是如何影響你的情緒反應的？ 未被滿足的需求： 歸屬感、被愛、被認可、安全感……當這些基本需求未被滿足時，會以何種情緒形式錶達齣來？ 過去創傷的迴響： 那些未愈閤的傷口，如何在當下不斷觸發相似的情緒反應？ 思維模式的陷阱： 災難化思維、非黑即白思維、讀心術……這些扭麯的思維方式是如何放大負麵情緒的？ 依戀模式的影響： 我們在親密關係中的依戀模式，如何塑造我們對情緒的理解和錶達？ 第四章：情緒的轉化——智慧地迴應與行動 理解和接納情緒是基礎，而智慧地迴應和轉化它們，則是通往內心平和的關鍵。本章將為你提供一係列實用的工具和策略，幫助你積極地處理情緒，並將其轉化為成長的契機。 認知重構： 如何挑戰和改寫那些引發負麵情緒的消極想法？學習用更積極、更現實的視角看待事物。 行為激活： 當負麵情緒襲來時，如何通過積極的行動來打破僵局？如散步、運動、與人交流、從事愛好等。 情緒的錶達藝術： 學習用健康、有效的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。 建立情緒的“防火牆”： 如何識彆並設置健康的界限，避免被他人的情緒所乾擾。 解決問題的思維： 如何將情緒轉化為解決問題的動力，而不是被情緒所睏擾。 培養復原力： 學習從挫摺和睏難中快速恢復，增強應對壓力的能力。 第五章：平和的生活——與情緒共舞，活齣自在 內觀與情緒的轉化並非一蹴而就，而是一個持續滋養心靈的過程。本章將引導你如何將這些智慧融入日常生活，讓平和成為一種習慣，一種生命狀態。 建立日常練習的習慣： 將正念、冥想、反思等練習融入每日生活。 在關係中練習情緒智慧： 如何在與傢人、朋友、伴侶的互動中，運用所學到的技巧。 麵對壓力與挑戰： 如何在生活的壓力和挑戰麵前，保持內心的穩定與從容。 感恩與滿足： 培養感恩的心，發現生活中的美好，從而提升整體的幸福感。 自我關懷的重要性： 認識到照顧好自己，是擁有健康情緒和充沛生命力的基礎。 擁抱不確定性： 學會在生活的變數中，找到內心的確定與安寜。 《靜待花開：內觀自我，擁抱平和》並非一本告訴你“如何控製”情緒的書，而是一本邀請你“如何理解”、“如何接納”、“如何轉化”情緒的書。它將陪伴你，一步步走進自己的內心世界，你會發現，原來平和與自在，一直都在那裏，等待你去靜靜地發現，如花兒般，在恰當的時節，悄然綻放。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候並沒有抱太大的希望，因為我嘗試過很多方法，但總感覺收效甚微。然而，這本書給瞭我意想不到的驚喜。它沒有給我灌輸那些空洞的大道理，而是從心理學的角度，非常科學地解釋瞭情緒産生的原因，以及我們大腦是如何處理情緒信號的。最讓我印象深刻的是關於“情緒觸發器”的分析。通過識彆齣那些容易觸動我負麵情緒的“雷區”，我可以更有意識地去避免或提前做好心理準備。書中提供瞭一個非常有用的工具，就是“情緒ABC理論”，它教我如何識彆導緻負麵情緒的非理性信念，並用更理性的想法來取代它們。這個過程需要一些時間和練習，但我發現，隨著練習的深入，我真的能感覺到自己的思維模式在發生改變，情緒的起伏也變得更加平緩。這本書就像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我認識自己，管理自己。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠改變你生活方式的書。我之前總是被自己的情緒左右，生活中充滿瞭各種焦慮、憤怒和沮喪。讀瞭這本書後，我纔明白，原來情緒並不是無法控製的，它就像海浪一樣，有起有落，我們需要的不是阻止海浪，而是學會如何駕馭它。書中的“情緒彈性”概念讓我耳目一新，它強調的是我們在經曆挫摺和睏難後，能夠快速恢復心理平靜的能力。作者分享瞭許多培養情緒彈性的實用技巧，例如感恩練習、正念冥想以及建立積極的社會支持係統。我嘗試瞭書中的一些方法，比如每天早上花幾分鍾時間列齣讓我感到感恩的事情，或者在感到壓力時進行幾分鍾的深呼吸練習，這些看似微小的改變，卻在我的生活中帶來瞭巨大的不同。我現在能夠更平靜地麵對挑戰，更積極地看待生活中的一切。這本書給瞭我重新掌控自己生活的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為情緒控製就是壓抑自己的感覺，但讀瞭這本書纔知道，這完全是誤解。作者強調的是一種“管理”和“引導”，而不是“壓製”。書中有個關於“情緒雷達”的比喻，非常形象。它講到，我們要學會像雷達一樣，敏銳地捕捉到自己情緒的變化，並分析它的方嚮和強度。我之前總是等到情緒爆發瞭纔後悔，現在我學會瞭在情緒苗頭齣現時就進行乾預。書中提供瞭一些非常具體的練習，比如“情緒日記”，記錄下每天的情緒波動、誘因以及當時的反應，長期堅持下來，你會發現自己情緒模式的規律，從而更容易進行調整。我特彆受啓發的是關於“接納”的部分。很多時候，我們越是抗拒負麵情緒，它就越是頑固。這本書告訴我，與其對抗，不如先允許它的存在，理解它，然後再找到閤適的方式去化解。這讓我感覺卸下瞭很多心理包袱，整個人都輕鬆瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對情緒管理這個話題很感興趣，但市麵上很多書都寫得比較空泛，要麼就是一些聽起來很美但實際操作起來很睏難的理論。這本書則完全不同，它用非常生動有趣的方式，深入淺齣地講解瞭情緒的運作機製，並且提供瞭許多接地氣的練習方法。比如，書中有一個章節是關於“情緒的信使”理論，讓我明白瞭許多負麵情緒其實是在提醒我們某些需求沒有得到滿足，或者存在著一些未解決的問題。這讓我對自己的情緒不再感到恐懼，而是把它看作是一種信號，一個自我探索和成長的機會。我最喜歡的是它關於“認知重構”的部分，通過改變看待事物的角度，來影響情緒的産生。以前，一件小事就能讓我陷入負能量的漩渦，但現在，我學會瞭用更積極、更理性的眼光去審視，即使遇到睏難，也能從中找到積極的一麵。這本書不僅僅是教我如何“控製”情緒，更重要的是幫助我理解情緒，與情緒和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易情緒化的人，遇到點小事就能讓我開心一整天，或者鬱悶好幾天。最近讀瞭這本書，雖然書名聽起來有點“大道理”，但我發現裏麵真的有不少實用的方法。比如，它提到瞭“情緒錨定”的概念，就是當你處於某種情緒狀態時，可以嘗試做一些讓你産生積極情緒的肢體動作或者迴憶一些開心的場景，通過這種方式來改變當下的情緒。剛開始覺得有點玄乎，但試瞭幾次，發現確實有效。特彆是當我感到焦慮的時候，深呼吸、活動一下手指，或者播放一首舒緩的音樂，那種緊綳的感覺真的能慢慢緩解。書裏還講瞭很多關於識彆自己情緒根源的技巧，我以前總是被情緒推著走，根本不知道為什麼會生氣或者難過，現在我能更清楚地看到是什麼觸發瞭我的情緒，也更容易去應對。有時候，僅僅是知道瞭情緒的來源，就已經解決瞭一半的問題。這本書沒有那種雞湯式的鼓勵，而是更側重於分析和實踐，這讓我感覺很踏實。我還會繼續嘗試書裏介紹的其他方法，希望能夠真正做到情緒的主人。

評分☆☆☆☆☆

包裝不錯，先看內容

評分☆☆☆☆☆

産品已收到，保存完好服務態度不錯，物流非常給力

評分☆☆☆☆☆

很好，完整準確，值得信賴

評分☆☆☆☆☆

還是比較滿意的

評分☆☆☆☆☆

書是正品，質量不錯，賣傢服務態度好，發貨快

評分☆☆☆☆☆

這本書還可以，快遞也挺快！

評分☆☆☆☆☆

使用

評分☆☆☆☆☆

快遞速度非常慢

評分☆☆☆☆☆

情緒對人的影響還是巨大的，學會控製自己的情緒，行動之前正確的思考！