民航運輸類專業“十一五”規劃教材：形體訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張桂蘭 編

圖書標籤:

• 民航專業
• 形體訓練
• 規劃教材
• 十一五
• 航空服務
• 專業教育
• 教材
• 體能訓練
• 航空職業教育
• 高等教育

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118065367

版次：1

商品編碼：10141545

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：158

字數：234000

正文語種：中文

內容簡介

　　《形體訓練》分兩篇，共十一章，主要以提高服務行業從業人員的體質和形體素質為主導，以改善和塑造身體形態、培養高雅氣質和風度為目標，通過基礎理論和實踐的結閤闡明形體訓練的科學原理與基本姿態練習的方法、服務行業從業人員的職業形體要求、當今流行的形體健身與塑身項目、器械形體訓練的動作介紹等。在練習方法的選擇上力求簡單易行，能使練習者根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地製定和采用適宜的運動方法，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協調發展。
　　《形體訓練》可作為職業教育和應用型本科相關課程用書，也可作為服務行業從業人員，尤其是空乘人員、禮儀接待人員、飯店管理人員等的參考用書。

內頁插圖

目錄

理論篇
第一章 形體訓練概述
第一節 形體訓練的概念
第二節 形體訓練的特點
第三節 形體訓練的作用
第四節 形體訓練的基本內容和要求
第五節 身體肌群分類

第二章 形體美的評價
第一節 什麼是形體美?
第二節 形體健美的類型、條件和標準
第三節 影響形體美的因素
第四節 形體指標測量的內容與方法
第五節 服務類從業人員形體美的職業要求

第三章 形體訓練的保證體係
第一節 形體訓練的原則
第二節 形體訓練中常見的運動損傷及其應急處理
第三節 形體訓練的自我監督

第四章 健康與肥胖
第一節 健康概述
第二節 肥胖概述
第三節 運動減肥

第五章 營養與運動飲食
第一節 營養學的基本概念
第二節 人體所需的營養素
第三節 健康運動閤理營養的基本要求
第四節 健康運動與營養膳食平衡
第五節 運動飲食的注意事項

實踐篇
第六章 基本素質練習
第一節 手臂、肩部力量與柔韌性練習
第二節 胸腹部力量與柔韌性練習
第三節 腰背部力量與柔韌性練習
第四節 臀部力量與胯部柔韌性練習
第五節 下肢力量與柔韌性練習

第七章 基本姿態控製練習
第一節 站立姿態
第二節 行走姿態
第三節 坐姿
第四節 蹲姿
第五節 笑容

第八章 形體姿態練習
第一節 扶把練習
第二節 中間動作練習
第三節 舞蹈動作練習

第九章 時尚形體訓練方法
第一節 形體瑜伽訓練
第二節 形體芭蕾訓練
第三節 形體健美操訓練
第四節 形體拉丁舞訓練

第十章 器械形體訓練
第一節 器械形體訓練概述
第二節 器械形體訓練的基本方法

第十一章 身體發展不平衡及形態畸形的矯正方法
第一節 “一肩高，一肩低”的矯正方法
第二節 “溜肩”的矯正方法
第三節 “駝背”的矯正方法
第四節 “雞胸”的矯正方法
第五節 “脊柱側彎”的矯正方法
第六節 O型腿的矯正方法
第七節 X型腿的矯正方法
第八節 Y型腿的矯正方法
第九節 “扁平足”的矯正方法
第十節 “大腿過粗”的矯正方法
第十一節 “扁平胸”的矯正方法
第十二節 “一臂粗，一臂細”的矯正方法
第十三節 “一腿粗，一腿細”的矯正方法
第四節 “八字腳”的矯正方法
參考文獻

精彩書摘

　　營養是保證身體正常能量供應的主要來源，是人類賴以生存的基本條件。營養狀況的好壞直接影響人體的健康。參加訓練後，隻有及時攝取和補充適量的、必需的營養物質，纔能保證人體健康和正常的活動能力。在社會物質比較豐富、科技水平日益提高的今天，怎樣吃得更科學或更有益於健康，是當前人們關注的話題。有人將當前人們在飲食方麵的追求，概括為“吃雜”、“吃粗”、“吃野”和“吃素”四大特點。從營養學角度來看，將這四大特點閤理搭配，可能會更符閤人們對各種營養的需求。切忌偏食、厭食，應保證正常身體發育和訓練所需營養物質的質量，為形體訓練提供物質保證。
　　休息是消除疲勞，使身心得到放鬆調整，迅速恢復精力的重要措施。休息的方法有很多種，初瞭睡眠以外，聽音樂、看電視或進行適度的娛樂活動等都是可取的做法。多方麵實驗證明，睡眠對於精力的恢復比飲食更重要。因為運動時所消耗的精力可以在睡眠中得到補償和修復，同時，神經係統和內髒器官也可以得到調整。因此，給自己製定一個兼顧學習、鍛煉、休息的閤理作息時間錶尤為重要。
　　五、形體訓練動作與呼吸的協調配閤
　　在用力時，或肢體伸展時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放鬆時用口充分地呼吸，呼吸要深，要有節奏，練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節奏地協調配閤。一般正常呼吸頻率為12次／分鍾～18次／分鍾。如果鍛煉後10分鍾內還未恢復到正常值，說明運動負荷過大。
　　六、自我感覺
　　（1）訓練後的心情。訓練後，如果感覺良好，精力充沛，心情愉快，渴望繼續鍛煉，說明運動負荷適度；如果渾身無力，精神萎靡，情緒不穩定，對鍛煉失去興趣，甚至厭倦，說明運動負荷過大，應注意減小運動量。

前言/序言

　　為瞭推動我國高職高專教育的改革和發展，完善高職教育專業人纔培養規格的課程體係，根據職業技術教育的特點及要求，我們編寫瞭這本教材。
　　本教材以提高大學生的體質和形體素質為主導，改善身體形態，培養高雅氣質和風度為目標；從基礎理論和實踐的結閤上闡明形體訓練的科學原理，基本素質與基本姿態練習的方法，服務行業從業人員的職業形體要求，當今最為流行的形體健身與塑身項目，健美器械訓練的動作介紹等。在練習方法的選擇上力求簡單易行，能使練習者根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地製定和采用適宜的運動方法，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協調發展，從而使體態變得優美，舉止變得優雅，身材變得健美迷人。
　　本教材由張桂蘭主編。全書共十一章，其中，張桂蘭編寫瞭第四章和第十章；任河編寫瞭第一章和第六章；蔡莉編寫瞭第二章的第一節至第四節和第七章；龐蓉編寫瞭第二章的第五節和第八章；吳甜甜編寫瞭第三章和第九章；魏揚帆編寫瞭第五章和第十一章。全書由張桂蘭統稿。
　　本書在編寫過程中，得到瞭長沙航空職業技術學院、武漢職業技術學院、武漢工業職業技術學院、成都航空職業技術學院、浙江育英職業技術學院的大力支持與幫助，在此，錶示衷心的感謝！同時，在編寫過程中還參考瞭許多相關教材與資料，在此嚮有關作者錶示誠摯的謝意！
　　本書的示範動作由長沙航空職業技術學院航空服務專業的學生伍嚮麗、石佳嬈、喻菁菁、羅陽子、硃鵬、孟奇、江虹霖等同學完成，在此錶示衷心的感謝！
　　由於編寫人員水平有限，難免會有不妥和錯誤之處，懇請廣大讀者批評指正。

形體藝術與現代生活 在快節奏的現代社會，人們越來越關注自身形象的塑造與生活品質的提升。形體，作為個體外在呈現的重要載體，其重要性不言而喻。它不僅僅是身體的自然形態，更是一種經過訓練、塑造和美化的藝術錶達。本書旨在深入探討形體藝術在現代社會中的多重價值與實踐應用，幫助讀者理解、認識並科學地改善自身形體，從而提升個人魅力與生活幸福感。 第一章：形體之美：感知與理解 形體的定義與內涵 本章將首先廓清“形體”這一概念的界定。形體並非僅僅指身體的骨骼、肌肉和脂肪比例，它更是一個包含姿態、動態、綫條、比例、和諧度以及整體氣質的綜閤體。我們將從生物學、美學、心理學等多個維度，解析形體的構成要素及其深層含義。形體之美，是一種內在生命力與外在錶現力的和諧統一，是對健康、活力、自信的直觀展現。 形體美的標準與審美變遷 曆史上，不同文化、不同時代對形體美的標準存在顯著差異。從古希臘雕塑的健美勻稱，到文藝復興時期豐腴的女性麯綫，再到現代社會追求的健康、勻稱、有力量感的身材，審美標準在不斷演變。本章將梳理這些審美變遷的曆史脈絡，並探討現代社會主流的形體審美趨勢，分析其背後的社會文化因素。理解這些標準，有助於我們更客觀地認識自身，並找到適閤自己的審美方嚮，而非盲目追隨潮流。 形體與個人氣質、性格的關聯 身體的姿態和運動模式，往往會潛移默化地影響甚至反映一個人的內在性格和精神狀態。例如，挺拔的身姿常與自信、果斷相聯係，而含胸駝背則可能暗示著缺乏安全感或消極情緒。本章將通過案例分析和理論闡述，揭示形體語言在非語言溝通中的強大力量，以及不良形體可能對心理健康産生的負麵影響，同時也強調通過形體訓練可以改善和優化個人氣質，增強自信心。 第二章：形體訓練的科學原理 人體解剖學與生理學基礎 科學的形體訓練離不開對人體基本結構和功能的理解。本章將簡要介紹與形體塑造密切相關的人體骨骼、肌肉係統，如脊柱的生理麯度、關節的運動方式、主要肌群的功能及其相互配閤。同時，也將觸及能量代謝、呼吸係統等生理學知識，為理解訓練原理打下基礎。瞭解這些基礎知識，有助於我們掌握正確的發力方式，避免運動損傷，並更有效地達到訓練目標。 生物力學在形體訓練中的應用 生物力學是研究人體運動時各種力學規律的科學。在形體訓練中，它指導我們如何以最小的能量消耗産生最大的運動效果，如何設計符閤人體工學原理的動作。本章將重點介紹重心、支撐麵、杠杆原理、肌肉收縮模式等生物力學概念，並說明它們如何應用於姿態矯正、動作優化和力量訓練中，從而實現安全、高效的形體改善。 神經肌肉控製與協調性訓練 形體不僅僅是肌肉的強弱，更是神經係統與肌肉協同工作的錶現。協調性的訓練能夠提升身體的控製能力，讓動作更加流暢、精準。本章將探討神經肌肉係統的運作機製，以及如何通過特定的訓練方法，如本體感覺訓練、平衡訓練、反應訓練等，來提高身體的協調性、平衡感和反應速度，從而使身體更加靈活、自如。 第三章：形體訓練的方法與實踐 基礎體態評估與矯正 “磨刀不誤砍柴工”，科學的形體訓練始於準確的評估。本章將介紹幾種常見的體態評估方法，如站姿、坐姿、步態的觀察，以及對脊柱、骨盆、肩胛等關鍵部位的靜態和動態評估。在此基礎上，將詳細講解針對常見不良體態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、高低肩等）的糾正性訓練方法，包括拉伸、激活和強化練習。 核心肌群的強化與穩定 核心肌群，包括腹部、背部、臀部和盆底肌群，是身體的“穩定器”。強大的核心力量不僅能提升身體的穩定性和平衡性，還能有效保護脊柱，改善體態，甚至影響呼吸模式。本章將係統介紹多種核心肌群的強化訓練方法，如平闆支撐、捲腹、臀橋、鳥狗式等，並強調訓練過程中對腹內壓的控製和呼吸的配閤。 柔韌性與舒展性訓練 柔韌性是衡量關節活動範圍和肌肉伸展能力的重要指標。良好的柔韌性不僅能減少運動損傷的風險，還能使身體綫條更加優美，動作更加舒展。本章將涵蓋靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種柔韌性訓練技巧，並針對不同部位（如頸部、肩部、背部、腿部）提供詳細的練習指導。 力量訓練與塑形 力量訓練是構建健康、有型身體的關鍵。本章將介紹如何根據個人目標（如增肌、減脂、塑形）製定閤理的力量訓練計劃。內容將包括基礎力量訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船等）的正確技術要領，以及如何運用器械（啞鈴、杠鈴、彈力帶）或自重進行全身性訓練。同時，也將探討訓練的進階原則，如漸進超負荷、周期化訓練等。 有氧運動與形體管理 有氧運動在消耗脂肪、改善心肺功能、提升耐力方麵具有不可替代的作用，是形體管理的重要組成部分。本章將介紹不同類型的有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、舞蹈等）及其對形體的益處，並指導讀者如何根據個人體能和目標選擇閤適的有氧運動強度、頻率和時長。 第四章：形體訓練的延伸與應用 舞蹈、瑜伽、普拉提等專項形體訓練 除瞭基礎的形體訓練，許多專項運動在形體塑造方麵有著獨特的優勢。本章將分彆介紹舞蹈、瑜伽、普拉提等幾種廣受歡迎的形體訓練方式。我們將探討它們各自的訓練特點、對身體的塑造效果，以及如何選擇適閤自己的項目。例如，舞蹈能提升身體的律動感和錶現力；瑜伽強調身心的連接與平衡；普拉提則側重於核心的穩定與精細控製。 日常生活中的形體實踐 形體訓練並非僅僅局限於健身房。本章將引導讀者將形體意識融入日常生活中的各個方麵，如改善坐姿、站姿、睡姿，學習在行走、搬運重物時保持正確的身體力學，以及在工作、學習期間進行簡短的身體放鬆和伸展。讓形體訓練成為一種生活習慣，實現“時刻保持良好體態”。 形體訓練與心理健康 身體的健康與心理的健康密不可分。通過形體訓練，可以增強身體的力量感和控製感，從而提升自信心，緩解壓力，改善情緒。本章將探討形體訓練如何促進積極的心理狀態，以及如何利用形體訓練作為一種自我關懷和情緒調節的方式。 形體管理與職業發展 在某些職業領域，良好的形體和優雅的氣質是重要的加分項，甚至成為職業發展的關鍵。本章將探討形體管理在特定職業（如服務行業、錶演藝術、商務溝通等）中的重要性，以及如何通過專業的形體訓練來提升職業競爭力。 第五章：構建個性化的形體訓練體係 目標設定與計劃製定 每個人的身體狀況、生活習慣和期望目標都不盡相同。本章將指導讀者如何根據自身情況，設定清晰、可衡量、可實現、相關性強、有時限（SMART）的形體訓練目標。並在此基礎上，學習如何製定一個既符閤科學原理又切實可行的個性化訓練計劃，包括訓練頻率、強度、時長、動作選擇等。 訓練中的常見問題與應對 在形體訓練過程中，難免會遇到平颱期、瓶頸、損傷風險等問題。本章將分析這些常見問題的成因，並提供有效的應對策略，如調整訓練計劃、注意休息與恢復、尋求專業指導等。 持續訓練與長期堅持 形體訓練是一個持續而長期的過程，而非一蹴而就。本章將探討如何培養持久的訓練動力，剋服惰性，將形體訓練融入生活，並隨著身體的變化和目標調整，不斷優化訓練體係，實現長期的形體健康與美麗。 通過本書的學習，讀者將能夠係統地認識形體，理解形體訓練的科學原理，掌握多種實用的訓練方法，並將形體意識貫穿於日常生活，最終構建屬於自己的、有效的形體訓練體係，收獲更健康、更自信、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我懷揣著對未來航空服務工作的憧憬，認真研讀瞭這本《形體訓練》教材。書中關於“職業形象塑造”的章節，讓我受益匪淺。我理解到，形體訓練不僅僅是單純的身體鍛煉，更是將個人氣質、專業素養和企業文化融為一體的綜閤性訓練。書中對於“商務交往中的肢體語言”的闡述，讓我意識到，在與旅客、同事以及閤作夥伴的交流中，肢體語言扮演著至關重要的角色。例如，書中是否會教授如何通過握手來傳遞誠意和尊重，如何通過坐姿來展現自信和專業，又或者如何通過麵部錶情來錶達善意和理解？我期待書中能提供一些不同文化背景下的形體禮儀差異，這對於服務於全球旅客的民航行業來說，是不可或缺的知識。此外，書中關於“健康與形體”的關聯性分析，也引起瞭我的關注。我猜測，書中會強調規律的作息、均衡的飲食以及適度的運動，對於維持良好的形體狀態和充沛的體能是多麼重要，這對於民航從業人員來說，更是直接關係到職業生涯的長短和工作效率。

评分☆☆☆☆☆

這本《形體訓練》教材，我拿到手裏的時候，就有一種沉甸甸的感覺，不單單是書的厚度，更是它所承載的對未來民航運輸專業人纔培養的期許。從封麵設計來看，就已經透露齣一種嚴謹而又不失活力的氣息，預示著這本書的內容將是理論與實踐並重。我尤其期待書中關於“形體儀態”部分的詳細講解，畢竟在民航服務業中，良好的儀態是展現專業素養和親和力的重要窗口。我想象著書中會涉及到如何訓練齣端莊大方的站姿、優雅自然的行走姿態，以及在不同服務場景下，如何通過肢體語言來傳遞專業和關懷。比如，在講解微笑時，可能不僅僅是麵部錶情的訓練，還會涉及到眼神的交流，乃至整體身體語言的配閤，來營造齣熱情周到的服務氛圍。書中的“基礎體能訓練”部分，我猜想也會是重點，畢竟，長時間的站立、走動，甚至應對突發情況，都需要紮實的體能作為支撐。如果書中能提供一套係統性的、可操作性強的體能訓練計劃，並輔以圖文並茂的動作示範，那對於還在校學習的學生來說，無疑是寶貴的財富。我會仔細研究書中的每一個動作要領，嘗試在日常生活中加以實踐，希望能夠通過係統訓練，提升自己的身體素質和專業錶現。

评分☆☆☆☆☆

翻開《形體訓練》這本教材，我的目光首先被目錄吸引，上麵清晰地列齣瞭從基礎理論到實踐應用的各個章節。我特彆留意到其中關於“服務禮儀與形體結閤”的章節，這讓我對書中內容充滿瞭好奇。我推測，這本書不僅僅是簡單地教授一些肢體動作，而是將形體訓練與民航服務中至關重要的禮儀規範融會женного。例如，在講解如何遞送物品時，書中是否會細緻地闡述手部的姿勢、身體的角度、以及眼神的配閤，以達到既專業又溫馨的效果？或者在迎賓送客時，是否會教授如何通過恰到好處的鞠躬、微笑和肢體語言，來傳遞對旅客的尊重和歡迎？我期待書中能夠提供一些實際案例分析，通過對比展示“好”與“不好”的形體錶現，讓讀者能夠更直觀地理解形體訓練在提升服務質量方麵的重要性。此外，書中對於“航空地麵服務形體要求”的專門論述，也讓我眼前一亮。這部分內容可能針對性極強，會詳細闡述在值機、問詢、登機口等不同崗位上，對形體姿態的具體要求，比如如何保持專業、自信的形象，如何應對旅客的各種問題，並以一種沉穩、得體的姿態來處理。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將踏入民航行業的學生，我深知良好的形體素質對於未來職業發展的重要性。拿到《形體訓練》這本書，我的第一感覺就是它非常“實用”。書中的章節設置，從基礎的“身體協調性訓練”開始，逐步深入到“服務場景下的形體應用”，這讓我覺得內容循序漸進，易於掌握。我特彆期待書中關於“空中服務形體規範”的部分，這可是關係到每一位空乘人員形象的關鍵。我想象著書中會詳細講解如何在狹小的客艙空間內，保持優雅的行走和站立姿勢，如何在服務過程中，通過精準的肢體語言來引導旅客、迴應需求，甚至是在處理緊急情況時，如何通過冷靜、沉穩的形體錶達來安撫旅客情緒。這本書會不會提供一些針對性的訓練方法，例如如何提高身體的柔韌性、平衡感，如何通過反復練習來養成肌肉記憶，從而在任何服務情境下都能自然流露齣專業和親和力？我更希望書中能有一些關於“非語言溝通”的講解，比如通過眼神、手勢、麵部錶情等，來傳遞信息和情感，這對於提升旅客的乘機體驗至關重要。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入民航業的學子，我對《形體訓練》這本書寄予厚望，希望它能為我打下堅實的基礎。書中關於“服務人員的儀錶儀態”的論述，引起瞭我極大的興趣。我希望書中不僅僅是理論的灌輸，更能提供一套係統的、可執行的訓練方案。比如，對於“站姿”的訓練，是否會從腳部、腿部、腰部、背部，乃至頭部，都給齣詳細的動作要領和糾正方法？對於“微笑”的訓練，是否會涉及到如何讓微笑更具親和力，如何讓眼神與微笑相互呼應？我尤其關注書中關於“應對壓力的形體調整”的章節。在民航服務工作中，難免會遇到各種突發情況和旅客的抱怨，如何在壓力下保持冷靜、鎮定，並以專業的形體姿態來應對，這是非常重要的能力。我期待書中能夠提供一些實用的技巧，例如通過深呼吸、放鬆身體來緩解緊張情緒，並通過積極的身體語言來傳遞自信和專業。此外，書中對“團隊協作中的形體配閤”的講解，也讓我覺得內容非常全麵，畢竟民航工作需要團隊閤作，良好的形體配閤能提升整體服務效率和旅客滿意度。

評分☆☆☆☆☆

首先，我是一個很愛讀書的人，基本上每1-3天讀完一本。所以也是經常買書的讀者。

評分☆☆☆☆☆

很好，不錯哦、、、

評分☆☆☆☆☆

夏先生說：“我在四年前始得此書的日譯本，記得曾流瞭淚三日夜讀畢，就是後來在翻譯或隨便閱讀時，還深深地感到刺激，不覺眼睛潤濕。”

評分☆☆☆☆☆

其次，這本書的紙張質量很好，沒有異味，不粗糙。一看就是正版，也是新書，塑封的。

評分☆☆☆☆☆

編的還是很不錯的，希望有效吧

評分☆☆☆☆☆

東西包裝都是很不錯的。。

評分☆☆☆☆☆

再版的[]是銅版印刷，比過去精緻瞭許多。我相信，這本書在全世界範圍內風靡如此之久，是因為真的很多人因此而改變。對於一個人而言，信念可以很重要，隻要你相信。我一直無法將秘密啊羊皮捲當成成功學，或者像宣傳裏麵介紹的跟隨某某導師，一個人擁有很多財富並不一定就是成功的象徵，而我們，隻不過是想通過閱讀變得更美好。吸引力法則是讓自我感受幸福的一種方法，是一種積極的心裏能量。同時，強烈的推薦下紀錄片秘密。我第一次看的時候還沒有中文字幕，連英文字幕也沒有，就這樣的聽的一知半解，卻也一下子迷上瞭。好的能量，的確需要一個積極的心靈去共振，讓我們相信，生活中的那些美好，而這些美好會因為我們的心嚮往之而變得更加美好。

評分☆☆☆☆☆

書不錯,紙張也好,還會光顧.

評分☆☆☆☆☆

[]再版瞭，於是怎麼樣也要收藏一本，因為它，真的在我的人生中，曾經有過重要的影響。那個時候，我還沒有看過這本書，最初接觸的，就是作者在前言中說到的那個紀錄片。它像一塊神奇的磁石，讓我的腦海中第一次有瞭[]這個概念，也就是從那個時候開始起，心裏一直懷抱著美好的祈願，總是相信有好事情發生，而我的生活，真的就這樣不經意的在悄悄的改變著。