第一章認識抑鬱
第1節當我們談論抑鬱時，我們在談論什麼？ // 002
第2節抑鬱者的思維習慣 // 010
第3節抑鬱者的情緒感受 // 015
第4節抑鬱者的身體感覺 // 024
第5節
“抑鬱傢族”的其他成員：圍産期抑鬱、躁狂抑鬱、季節性抑鬱…… // 036
第二章抑鬱的成因
第6節那些妨礙我們探索抑鬱成因的東西 // 043
第7節凝固的喪失之痛 // 053
第8節分離與孤獨 // 066
第9節持續地被傷害而無法還擊 // 069
第10節對自己的苛責和逼迫 // 080
第11節長期被忽視的創傷 // 085
第12節對負麵情緒的壓抑 // 093
第13節持續的被剝奪感 // 096
第14節抑鬱與自戀 // 098
第三章走齣抑鬱（上）——內在的工作
第15節抑鬱能根治嗎？ // 107
第16節接納不完美的自己 // 113
第17節如何應對內在的情緒體驗？ // 120
第18節怎樣處理身體層麵的不適感？ // 134
第19節越忠於自己的感受和意願，抑鬱離你越遠 // 139
第20節怎樣纔是“對自己好”？ // 143
第21節學會調節內在空間的“開放”和“關閉” // 147
第22節怎樣應對失眠？ // 151
第23節抑鬱的終極保險：生命的內在精神支撐 // 156
第四章走齣抑鬱（下）——外部的工作
第24節改善你的人際環境 // 161
第25節改善你的居住環境 // 179
第26節清理過去：給未完結的事情一個交代 // 181
第27節其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28節怎樣幫助身邊抑鬱的人？ // 193
第29節怎樣應對自殺的意願和行動？ // 197
後記 // 205
· · · · · · (收起)