具體描述
帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）伊利諾斯大學芝加哥分校教授、臨床心理學傢，美國行為與認知療法協會、美國健康服務心理學傢注冊協會認證會員，焦慮和強迫癥治療領域權威專傢。
凱文·L.焦爾科（Kevin L. Gyoerkoe）芝加哥職業心理學校教授、焦慮癥和廣場恐懼癥治療中心負責人美國認知治療學會認證會員、芝加哥強迫癥科學顧問委員會成員。
在第一部分中，你將瞭解到焦慮與拖延之間的關係，發現拖延背後的原因，並開始投入努力做齣改變。
在第二部分中，你將努力改變那些引發焦慮與拖延的消極思維模式，找到逃避行為背後的對失敗（或成功）的恐懼，提升完成任務的信心；或通過挑戰自己的完美主義信念，來接受生活中固有的不確定性。
第三部分包括改變行為並朝著目標前進的策略，我們將說明如何設定有效的目標以提高工作效率，並指導你更有效地管理時間。
第四部分中介紹瞭一些方法，讓你維持那些來之不易的積極改變。你將瞭解社會支持在維持改變中的關鍵作用以及其他防止復發的技巧。
用戶評價
##怎麼說呢，歸因不錯，解決方法還是不太夠。
評分 評分##直接學一個流派就可以搞定不少生活問題，抓住核心纔能以不變應萬變
評分 評分 評分##書中，作者根據各自豐富的臨床經驗，為我們提供瞭一套極其有效的實用工具，幫助我們剋服拖延：1、設定有效的目標，是剋服拖延的第一步。在建立這樣有效的目標之後，應該將它們分解成更小的任務，落實到每一天並嚴格執行；2、試著把“完美主義”放一放，它很容易使我們陷入嚴重的焦慮，削弱我們的動機，最終導緻什麼事情都完不成；3、那些讓你擔憂害怕的事，勇敢麵對它——等我們開始做瞭纔會發現，這件事根本沒那麼可怕，根本就不值得自己為之焦慮；4、學會適當拒絕，可以避免被動的拖延；5、有效地管理時間，可預防拖延；6、設定計劃，防止拖延捲土重來。Now or Never，Deadline有時並非第一生産力，反而會給我們一份不太滿意的答捲和一個更加焦慮的自己。
評分 評分##雖然理論比較基礎，但是對於自我認知和自我反省幫助還是很大。其中的工具在調整心態的時候比較有效。建議配閤後設教練模式和一些基本的身心語義學知識會瞭解得更深。配閤上《如何成為不完美主義者》的方法論會更有效果。
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