具体描述
帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）伊利诺斯大学芝加哥分校教授、临床心理学家，美国行为与认知疗法协会、美国健康服务心理学家注册协会认证会员，焦虑和强迫症治疗领域权威专家。
凯文·L.焦尔科（Kevin L. Gyoerkoe）芝加哥职业心理学校教授、焦虑症和广场恐惧症治疗中心负责人美国认知治疗学会认证会员、芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。
在第一部分中，你将了解到焦虑与拖延之间的关系，发现拖延背后的原因，并开始投入努力做出改变。
在第二部分中，你将努力改变那些引发焦虑与拖延的消极思维模式，找到逃避行为背后的对失败（或成功）的恐惧，提升完成任务的信心；或通过挑战自己的完美主义信念，来接受生活中固有的不确定性。
第三部分包括改变行为并朝着目标前进的策略，我们将说明如何设定有效的目标以提高工作效率，并指导你更有效地管理时间。
第四部分中介绍了一些方法，让你维持那些来之不易的积极改变。你将了解社会支持在维持改变中的关键作用以及其他防止复发的技巧。
用户评价
##这件事我要做，但我想等下再去做。等等有错么？等等其实这是个好惬意的过程，让人享受的过程，这样我们的身心开始调整状态去适应去做这件事，而不是马上去做让身心反应是我时间都没有，这才是伤了我们的身心。可惜社会与时间不会等等你，所以我们一等，什么都变量了，这件事也...
评分##前段时间有个宝子问我，“能不能分享一些克服拖延症的方法？” ——我着实不知该从何说起，因为“拖延”从来没发生在我身上过，我就是那种放假第一个星期就把整个假期的作业写完的学生。 在阅读这本书对不同类型的拖延症心理的分析中，我发现它们都有一个共性，就是个体缺乏真诚且客观的自我评估。普遍的拖延症行为都属于以下两种心理的抑制效果，一个是自恋倾向，一个是依赖外结构的价值评估体系。所以反过来说，要从根本上克服拖延症，最需要的是从这两方面的矫正训练入手。个体的行为模式关系个体的思维模式和感受模式，而后两者又关系到三观，这个通路是相互影响的，所以你如何行为不仅仅关系到你是什么样的人，也关系到你想切实地成为什么样的人。
评分 评分##虽然理论比较基础，但是对于自我认知和自我反省帮助还是很大。其中的工具在调整心态的时候比较有效。建议配合后设教练模式和一些基本的身心语义学知识会了解得更深。配合上《如何成为不完美主义者》的方法论会更有效果。
评分 评分##怎么说呢，归因不错，解决方法还是不太够。
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