第一部分 用社会活动激活大脑
定律1 保持高质量的友谊 013
定律2 培养积极的心态 037
第二部分 用思维训练重塑大脑
定律3 练习正念，避免过量压力带来的脑损伤 065
定律4 学一项新的技能或教别人知识 087
定律5 玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力 111
定律6 先找10 个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” 133
第三部分 用生活习惯优化大脑
定律7 身体活动越多，头脑越有活力 159
定律8 趁早培养一个好的睡眠习惯 181
第四部分 用未来视野规划大脑
定律9 比长寿更重要的，是让大脑健康地老去 209
定律10 不退休，常常追忆 229
后记 259
致 谢 262
译者后记 263
· · · · · · (收起)
具体描述
为什么总是找不到钥匙？为什么不像以前那样睡得好？为什么朋友会不断重复同样的故事？该怎么做才能保持头脑敏捷？知名神经学家、发展分子生物学家约翰·梅迪纳博士基于多年的研究成果和广泛涉猎，告诉你大脑衰老的真相以及对抗衰老的处方。
梅迪纳从社会活动、思维训练、生活习惯和未来视野四个方面，总结出了35岁以上的人所关心的关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律。每条定律又都列有实用而可操作的大脑锻炼建议，比如阅读、追忆或跳舞能恢复哪方面的机能等，并将这10条定律连接到了一个维护大脑健康的完整计划中。全书每个观点背后都有扎实可考的科学理论做支撑，击碎流传甚广的谣言，用幽默的小故事来呈现抽象复杂的原理，深入浅出、通俗有趣。
用户评价
##看完后增加了好好运动和好好睡觉的动力
评分##留下最深刻的印象是三个要点：第一、保持锻炼的习惯是维持大脑良好运转的重要基础，尽量将锻炼转换成每日必备的routine；第二、趁年轻养成良好的睡眠习惯，睡眠对于大脑的发展有重要的意义；第三、就是保持阅读、交谊等一些如要高度认知资源投入的认知活动习惯，书中提到每天阅读3.5小时以上，阿尔兹海默症患病概率下降30%（or 20%，对不起我老年痴呆了。。。）。总体来说对于我们初步掌握如何预防认知老化有很好的启发
评分3.5星。重视大脑健康任何时候都不算晚，书中给出不少研究案例和数据，十条定律也很清楚，只是不退休，早睡觉啥的跟现实生活也太脱节了。
评分##乐观，多动，能多活
评分##随便看了看总结 感觉的自己现在开始看还是太早了 等35以后吧
评分##真理往往都是老生常谈。
评分##衰老不可避免，但可以带着健康的大脑，充满活力和热情的走向死亡
评分##评分果然不出我所料，里面很多观点非常武断，比如每月断食超过5天和睡眠超过8小时会降低健康
评分##2021，0266。有论据，有故事，写作手法上易于理解。不过这些研究是不是其他书籍也引用过，还不得而知。
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