序二 正确理解休息
序三 休息的科学
第一部分 重新定义休息
第一章 每天专注4小时
第二章 早晨的日常工作惯例
第三章 散步和思考是亲密的伙伴
第四章 用半个小时精准打盹迅速恢复
第五章 在恰当的时间停下手头的工作
第六章 睡眠中的大脑重塑与精准打盹
第二部分 恢复精力的休息模式
第七章 放松、控制、掌控体验和心理剥离
第八章 运动提升大脑能力的作用机制
第九章 深层游戏让你充满活力
第十章 如何利用休假恢复注意力和意志力
结语 悠闲的人生
致谢
注释
· · · · · · (收起)
具体描述
脑科学前沿成果
本书作者结合了脑科学前沿研究成果及世界一流音乐家、奥林匹克运动员、畅销书作家、设计师等成功人士的案例，总结了被《财富》世界500强公司及高效能人士验证过的10大科学休息方法，帮助我们迅速恢复精力。
打破越休息越累的固有误区，建立科学有效的休息模式
睡得越多就越有精神吗？累了出去玩一圈就能缓解疲劳吗？玩游戏看电视就能放松大脑吗？
本书着眼于从睡眠到休假的各种形式的休息，纠正我们日常的休息误区，帮助我们建立科学的休息模式。
高效能人士亲身验证的科学休息法
苹果公司CEO蒂姆·库克、星巴克CEO霍华德·舒尔茨、Facebook创始人扎克伯格、当代作家村上春树等高效能人士都在用并亲身验证有效。
内容简介：
为什么睡了十几个小时仍然觉得疲惫？
为什么花了几万元旅游度假并没有激发生活激情？
都说出去狂欢一天能迅速恢复精力，更加精神饱满地开启新的一天，但为什么尽兴归来后心里只剩空虚？
我们真的休息对了吗？
休息的目的是让我们恢复精力，精神饱满地做自己想做的事。《科学休息》着眼于从睡眠到休假的各种形式的休息，纠正了我们日常固有的认知误区。这本书将世界脑科学的前沿研究成果与高效能人士的实例相结合，证明了科学休息才是生产力的关键，它可以让我们迅速恢复精力，激发创造力，并提升效率。
《科学休息》为我们提供了高效休息的路线图，遵循书中的原则和方法，你会发现，你也能和成功人士一样富有成效地工作和生活。
用户评价
##挺好的一本书，适合自由职业者（作家、画师等）和能自己安排自己工作时间的人（例如科研人员、CEO）学习下经验，996社畜恐怕很难按照书中建议进行实践。这本书很适合现阶段的我的工作学习状态，解决了我很多实际的困惑，尤其极大的缓解了我的时间焦虑，同时给长期过劳导致慢性疲劳，效率低下的我一些实际可操作的启发。感谢～
评分 评分 评分##【2021第27本】1、“所有搞文学创作的人都会认同我的观点——每天三小时就足够完成一个人应该创作的东西了”。高效率的人一周工作的时间就是25小时到38小时。如果一周工作6天，算下来，就是大约一天平均工作4到6小时。2、程度较低的抑制作用能提升创造力，当人感到警觉时抑制水平处于峰值；当人无精打采、需要小睡时抑制水平处于谷底，在每天昼夜节律的低点时创造力更高。对夜猫子型人来说，早起可以对抗昼夜节律，降低大脑评估体系的影响，降低抑制程度，激发创造力。3、散步不仅放松了对创造性思维的抑制，还能让潜意识产生深刻见解。发散思维测验上的得分，在户外步行时高于坐着的得分，但是在户外步行时的得分和在跑步机上步行时的得分相差无几。换句话说，并非是置身于户外激发了创造力，而是步行本身有助于提高创造力。
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