目录
Lesson 1 通过运动养成温暖体质
养成温暖体质，让身体自己会发热 2
每天或者隔天做有氧运动 4
锻炼肌肉从上半身开始 6
锻炼下半身肌肉，养成温暖体质 8
有氧运动＋无氧运动，效果加倍 10
每天做 2 次伸展运动 12
坚持一周去 3 次健身房 14
养成简单的肌肉锻炼习惯 16
养成每天晨跑的习惯 18
腹式呼吸可以放松身心 20
Lesson 2 通过饮食让身体由内而外温暖起来
重新审视早、中、晚的饮食习惯 32
且慢！控糖饮食 34
肚子饿的时候吃一些深色的食品 36
在饮食中加入能够温暖身体的食材 38
随时随地的生姜生活 40
生姜蒸一蒸，功效会更强 42
厉害了！卷心菜的功效 44
醋泡洋葱的强大功效！ 46
盐分不是恶魔！ 48
了解抗癌功效强的食材 50
一直让人暖乎乎的温暖饮品 52
喝酒能够温暖身体 54
感觉吃多了？不妨试试轻断食 56
冬季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 58
Lesson 3 泡澡可以由内而外地温暖身体
每天一定要泡澡 68
效果显著的“3-3-3 泡澡法” 70
泡半身浴让身体慢慢地出汗 72
冷热水浴可以让身体在睡前都保持温暖 74
可以温暖手脚且简单方便的足浴和手浴 76
桑拿浴能够迅速排毒 78
药浴可以增加泡澡的乐趣 80
春季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 82
番外篇 秋季小课堂 88
Lesson 4 一年四季都适用的暖养小物
护腰可以一年 365 天都穿着 92
贴上暖宝宝，更有助于提高体温 94
能够长时间保暖的暖水袋 96
重点是温暖“脖子” 98
穿搭的基本原则是头寒足热 100
办公室里的穿搭需要注意什么呢？ 102
睡觉的时候也要防止身体受凉 104
使用布质卫生巾，消除下半身的寒冷 106
立即见效的方法 ：使用多种多样的“温湿布” 108
“温灸”对一切身体不适都有效 110
感觉冷的时候，马上按压穴位 112
夏季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 114
Lesson 5 不同症状的烦恼咨询室
烦恼 1 便秘、腹泻 124
烦恼 2 皮肤干燥 126
烦恼 3 痛经、月经失调 128
烦恼 4 头痛 130
烦恼 5 贫血 132
烦恼 6 失眠 134
烦恼 7 不孕 136
烦恼 8 抑郁症 138
索引 常见的身体问题＆按关键词查询 140
Column 选择哪个呢？！祛寒小问答
Quiz 1 每天按时吃三餐 VS 不限于三餐 23
Quiz 2 一天喝 2 升水 VS 渴的时候再喝水 24
Quiz 3 红葡萄酒 VS 白葡萄酒 25
Quiz 4 牛奶 VS 奶酪 26
Quiz 5 蔬果奶昔 VS 胡萝卜苹果汁 27
Quiz 6 全身浴 VS 半身浴 28
Quiz 7 袜子叠穿 VS 保暖型护腰 29
· · · · · · (收起)
Lesson 1 通过运动养成温暖体质
养成温暖体质，让身体自己会发热 2
每天或者隔天做有氧运动 4
锻炼肌肉从上半身开始 6
锻炼下半身肌肉，养成温暖体质 8
有氧运动＋无氧运动，效果加倍 10
每天做 2 次伸展运动 12
坚持一周去 3 次健身房 14
养成简单的肌肉锻炼习惯 16
养成每天晨跑的习惯 18
腹式呼吸可以放松身心 20
Lesson 2 通过饮食让身体由内而外温暖起来
重新审视早、中、晚的饮食习惯 32
且慢！控糖饮食 34
肚子饿的时候吃一些深色的食品 36
在饮食中加入能够温暖身体的食材 38
随时随地的生姜生活 40
生姜蒸一蒸，功效会更强 42
厉害了！卷心菜的功效 44
醋泡洋葱的强大功效！ 46
盐分不是恶魔！ 48
了解抗癌功效强的食材 50
一直让人暖乎乎的温暖饮品 52
喝酒能够温暖身体 54
感觉吃多了？不妨试试轻断食 56
冬季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 58
Lesson 3 泡澡可以由内而外地温暖身体
每天一定要泡澡 68
效果显著的“3-3-3 泡澡法” 70
泡半身浴让身体慢慢地出汗 72
冷热水浴可以让身体在睡前都保持温暖 74
可以温暖手脚且简单方便的足浴和手浴 76
桑拿浴能够迅速排毒 78
药浴可以增加泡澡的乐趣 80
春季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 82
番外篇 秋季小课堂 88
Lesson 4 一年四季都适用的暖养小物
护腰可以一年 365 天都穿着 92
贴上暖宝宝，更有助于提高体温 94
能够长时间保暖的暖水袋 96
重点是温暖“脖子” 98
穿搭的基本原则是头寒足热 100
办公室里的穿搭需要注意什么呢？ 102
睡觉的时候也要防止身体受凉 104
使用布质卫生巾，消除下半身的寒冷 106
立即见效的方法 ：使用多种多样的“温湿布” 108
“温灸”对一切身体不适都有效 110
感觉冷的时候，马上按压穴位 112
夏季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 114
Lesson 5 不同症状的烦恼咨询室
烦恼 1 便秘、腹泻 124
烦恼 2 皮肤干燥 126
烦恼 3 痛经、月经失调 128
烦恼 4 头痛 130
烦恼 5 贫血 132
烦恼 6 失眠 134
烦恼 7 不孕 136
烦恼 8 抑郁症 138
索引 常见的身体问题＆按关键词查询 140
Column 选择哪个呢？！祛寒小问答
Quiz 1 每天按时吃三餐 VS 不限于三餐 23
Quiz 2 一天喝 2 升水 VS 渴的时候再喝水 24
Quiz 3 红葡萄酒 VS 白葡萄酒 25
Quiz 4 牛奶 VS 奶酪 26
Quiz 5 蔬果奶昔 VS 胡萝卜苹果汁 27
Quiz 6 全身浴 VS 半身浴 28
Quiz 7 袜子叠穿 VS 保暖型护腰 29
· · · · · · (收起)
具体描述
日本祛寒名医写给每一位女性的暖养指南。通过温暖体质，改善各种身体不适，让每位女性都能收获美丽和健康。
当代很多女性都是“寒性体质”。体寒是万病之源。本书从运动、饮食、泡澡、暖养小物以及分季节袪寒要点等多个方面，介绍了让每位女性在生活中就能轻松实践的暖养妙招，有效解决头痛、失眠、便秘、痛经、不孕、皮肤干燥等各种烦恼。暖养自己，做健康美人！
用户评价
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##几点建议：穿护腰、下身保暖，上身适当轻薄、喝暖的姜茶、多运动
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##重要的事情说N遍：护腰，胡萝卜苹果汁和泡澡。2022年5月，微信读书
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##可可爱爱
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##2022.03.27 随时随地生姜生活/试试做醋泡生姜和卷心菜/酒也分阳性和阴性/我还是得有一个可以舒服泡澡的家才行！
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##说了很多一样的东西 以及 很多东西他是不是在瞎说呀？
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##很多观点和我长期形成的健康观差异很大，比如早餐只喝果汁，比如可以漏掉一顿不吃来排毒，不知道哪种理念正确。看在可可爱爱的份上，给三星吧！
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##一定要注意保暖！
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##重要的事情说N遍：护腰，胡萝卜苹果汁和泡澡。2022年5月，微信读书
##让我爱上了泡澡