自序
前言
第一部 開始
第1 章 追求完美的跑步技術
第2 章 我的跑步哲學
第3 章 學習“姿勢跑法”的最佳時機
第4 章 開始之前，先來個簡單的測試
第二部 “姿勢跑法”的實際功用
第5 章 消除跑步的運動傷害
第6 章 想要進步，你必須改變
第7 章 甩開束縛，自由地跑齣你的最好成績
第8 章 無比輕盈的跑法
第三部 “姿勢跑法”的基本概念
第9 章 自我學習“姿勢跑法”
第10 章 思考、視覺、感覺
第11 章 關鍵跑步姿勢
第12 章 “落下”的概念
第13 章 姿勢的輪替
第14 章 輪子滾動的概念
第15 章 肌肉的彈性
第16 章 高步頻的重要性
第17 章 彆隻是跑，還要無為而跑
第18 章 跑步要抓對時機
第四部 把概念化為行動
第19 章 將“姿勢跑法”的概念帶入跑步模式中
第20 章 精通跑步技術
第21 章 培養跑步的敏銳度
第22 章 學習跑步的姿勢
第23 章 學習自由落下的跑步法
第24 章 發展自由落下的知覺
第25 章 開始跑步吧
第五部 重新打造屬於跑者的身體和思維
第26 章 鍛煉跑步的力量
第27 章 鍛煉肌肉與肌腱的彈性
第28 章 臀部肌群的訓練方式
第29 章 拉起的訓練方式
第30 章 把肌肉強度訓練加進你的課程中
第31 章 沙灘練跑
第32 章 上坡跑與下坡跑
第33 章 在野外的小徑中練跑
第34 章 赤腳跑
第35 章 柔韌性
第36 章 剋服對跑步的恐懼
第六部 對你的跑步進行細部微調
第37 章 先認清錯誤所在，纔能切實改正
第38 章 改善腿部的錯誤動作
第39 章 改善軀乾的錯誤動作
第40 章 改善手臂的錯誤動作
第七部 重新思考跑步的主要元素
第41 章 跑步的三個必要元素
第42 章 關鍵跑步姿勢與體重關聯的本質、意義與價值
第43 章 落下的本質、意義與價值
第44 章 拉起的本質、意義與價值
第45 章 提升跑步成績
第46 章 學習“姿勢跑法”是一輩子的事
附錄A
附錄B
附錄C
· · · · · · (收起)
具體描述
《姿勢跑法》是運動科學領軍人物尼古拉斯·羅曼諾夫博士，集畢生精力寫就的技術性姿勢跑法指南，緻力於為跑者提供更科學的跑步方法。
大部分人認為跑步是我們天生就會的運動，不需要刻意練習。實際上，跑步也像其他運動一樣需要技巧，必須經過琢磨、訓練和改良。在書中，羅曼諾夫博士提齣瞭構建“姿勢跑法”的三大要素——關鍵跑步姿勢、落下、拉起，並以生物力學為基礎，詳細講解瞭跑步過程中的各項關鍵技術和大眾跑者容易産生的誤區。
無論你是新進的菜鳥跑者，還是想要打破個人紀錄的專業跑者，“姿勢跑法”都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害，改變慣用跑姿，以一種更成熟、更專業的方法上路！
編輯推薦：
★風靡跑圈的姿勢跑法指南！無論你是菜鳥跑者，還是想打破個人紀錄的專業跑者，一本在手，專業上路！
★羅曼諾夫博士集25年智慧與經驗，打造全新“姿勢跑法”概念。
★運動科學領軍者羅曼諾夫博士著作X超鐵賽力拔頭籌的選手徐國峰翻譯！5次超鐵賽歐冠選手力薦。
★迴答彈性站姿、關鍵跑步姿勢、提升身體柔韌性等專業問題
★解決跑步過程中的常見問題，讓你跑齣更專業的水準！
★配閤大量跑步姿勢配圖，清晰準確地教會你各種跑步姿勢！
用戶評價
##這本書讓人著迷並且迫不及待去實踐。馬拉鬆大哥輕盈的步伐和平靜的呼吸，每次無聲快捷得從身邊掠過，絲毫不費力氣，讓人感覺到完美而近乎藝術的跑姿，還有全身結實靈活的肌肉。他用的應該就是姿勢跑法，現在我知道瞭。 很真誠的一本書，沒忽悠沒摻水純乾貨。良心作者！ 讀瞭5H，閱讀是對靈魂的喂養。我又恢復閱讀跑步書瞭。
##5分 方法是很好的，但是明明用一篇論文就能講完的事，非要用一整本書絮絮叨叨來說，就讓讀者覺得很痛苦瞭。再一看……美國人，哦。另外，實戰中能否真正注意並運用仍是一大難題。
太囉嗦我的媽耶
##粗讀。初學者，建議直接參照徐國峰教練的訓練方法來練，而對於進階跑者來說本書是否對訓練有用就見仁見智。至少有50%內容是訓練方麵的內容，乾貨量足夠。
##跑步也是一種需要學習動作技巧的運動，從而避免跑步帶來的運動傷害，因為跑步多快樂啊！
##跟之前那本書差不多，反反復復就那幾個重點，太囉嗦瞭。
##5分 方法是很好的，但是明明用一篇論文就能講完的事，非要用一整本書絮絮叨叨來說，就讓讀者覺得很痛苦瞭。再一看……美國人，哦。另外，實戰中能否真正注意並運用仍是一大難題。
##打開瞭一扇門，衝鴨
##廢話太多，為瞭湊印張？大部分動作在Keep上都可以找到，著重學瞭身體前傾，核心肌群鎖緊拉起的跑步理念。從開始讀到現在成績提升很快，也完成瞭第一次河內西湖15公裏環湖。要不是這個關鍵姿勢跑步法估計離開越南之前是不可能完成這個小目標的瞭。核心肌群非常重要，不然完全無法維持關鍵姿勢。