塑身女王完美曲线伸展操 9787807639787 广西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

韩郑多燕 著

图书标签:

• 塑身
• 健身
• 伸展
• 曲线
• 女性
• 健康
• 运动
• 塑形
• 美容
• 广西科学技术出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807639787

商品编码：30205175991

包装：盒函装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：塑身女王完美曲线伸展操

定价：39.80元

作者：(韩)郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787807639787

字数：

页码：

版次：1

装帧：盒函装

开本：12k

商品重量：0.300kg

编辑推荐

---

塑身女王教你打造完美曲线（附赠DVD）(46岁*美辣妈减肥13年从未反弹，超过100万册,网络*红减肥视频，附中文配音DVD） ●国内**正版授权，**中文配音字幕 ●内容日本台湾，亚洲*丰富版本！ ●120分钟超长中文配音字幕DVD 12周美体日记塑身计划 美体塑形计划书 超大动作分解海报 ●瘦身救世主郑多燕**减肥操，独创38式坐着伸展就能瘦！ ●***容易跟着做的瘦身操，身体神奇变柔软，瘦下来就不再胖，打造性感 健康身材 ●亚洲瘦身传奇，47岁*美辣妈再创奇迹 ●横扫日本台湾各大排行畅销榜总榜NO1●系列图书超过1,500,000册！ ●媒体竞相争访的“瘦身救世主”，日本媒体喻之为“*理想の身体”，其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书！ ●网络*红减肥视频，数以亿计的人疯狂追捧 ●Yahoo搜索No.1、优酷点击No.1、 热词No.1 ●超150万册，连续128周蝉联冠军 ●横扫日本、台湾来、金石堂、诚品减肥畅销榜 ●颠覆一般减肥观念，瘦不是目标，曲线美才是王道 ●像婴儿一样少量多餐，不但从没挨饿过，一天还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等优质食物让你瘦得更健康！●风靡亚洲塑身女王郑多燕，首本绝密减肥抗衰老秘技大公开。 ●从未有过的瘦身奇迹连任天堂都为之疯狂

内容提要

---

塑身女王大发现：身体僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明显！
柔软有弹性的身体，是健康窈窕的步！
瘦身救世主郑多燕独创38式完美曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“的美丽身材曲线”！
这套让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你：
*导正骨盆位置，创造理想体态
*抛开压力，拥抱满意体质
*促进血液循环，让肌肤紧致有弹性
*矫正身体左右平衡感
*减轻腰酸、肩颈疼痛
*改善手脚冰冷、水肿
*活化体质，让你积极且活力十足
*告别失眠与忧郁
示范解说DVD：打造零压力美体，彻底拥抱易瘦体质（建议先仔细看过解说，再实际跟着做。）
◎30分钟「示范篇」：郑多燕亲自示范38个动作，天天跟着做，健康美丽自然来！
◎90分钟「解说篇」：郑多燕解说并指导学员示范，掌握各动作细节，零误差。
美体计画BOOK：详细介绍完美曲线伸展操，并附12周美体日记。让你清楚了解，哪些动作可以对治肩膀僵硬、消除便秘，以及调整腰部曲线、骨盆与股关节
伸展操大海报：大海报全览38个动作，一目了然！可贴在墙上，随时想做就做！
五颗星的体验分享：
☆30分钟的长度刚刚好，每次都能轻松跟着做，我每周做四次，大约做了一个月，腹部就变紧实了。
☆这本书就连次做伸展操的人也适用，而且有作者在学员旁边指导，很容易抓住重点。一星期后不止下半身的浮肿改善了，更明显瘦了下来！腰痛和背痛也都舒缓许多。
☆在入浴前做这套伸展操，睡觉时会觉得全身放松、沉浸在幸福的感觉里。
☆做完后，就像做了一场全身按摩，非常舒爽。
☆每个动作都不难，也不会一再重复，所以可以毫不厌倦地一直做下去。

目录

---

作者介绍

---

郑多燕 （又名郑多莲）“韩国美丽的辣妈”“瘦身救世主”，日本媒体将她的性感身材称之为“理想の身体”畅销书作家著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》1966年生，健身教练。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，不料一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。她曾受邀在韩国SBS电视节目“摆脱超高度肥胖”中指导超过100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成为媒体宠儿、畅销作家，并录制减肥节目、推广有氧运动，开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。目前除经营健身中心，在韩国和日本都设立了健身教练培训机构，培育后进不遗余力，致力于推广郑多燕瘦身法。【~花边~】郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，“真怀念你婚前的样子呀'这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为“高理想の身体”。虽然南韩的医学技术很发达，但46岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

文摘

---

序言

---

《雕塑时光：身心合一的优雅转型》 献给每一个渴望由内而外焕发生机的你 在这个快节奏、高压力的现代社会，身体往往成为我们最先忽略的战场。我们渴望健康，追求活力，却常常在信息洪流中迷失方向，不知从何处着手，才能真正实现形体的优化与心灵的宁静。我们需要的不是一时的速成法门，而是一套系统、科学、可持续的实践路径，帮助我们将“雕塑”的过程，融入日常的“呼吸”之中。 《雕塑时光：身心合一的优雅转型》并非一本单纯的肌肉训练手册，它是一份深度探索人体结构美学与内在能量流动的实践指南。本书的创作源于对古典运动哲学与现代生物力学研究的深度融合，旨在提供一套全面、精细、易于掌握的系统，指导读者如何通过精准的体态调整与深层呼吸的配合，重塑身体的自然平衡与生命活力。 本书的核心理念在于“顺应自然，激发潜能”。我们深信，人体本身就蕴藏着最完美的构造蓝图。现代生活中的不良姿势、久坐习惯，如同细微的沙砾，逐渐侵蚀着这份天赋的美好。本书将引领读者，像一位细致的雕塑家，逐步剥离这些限制，让身体回归其应有的舒展与力量。 第一篇章：基础重塑——找回身体的“原点” 本篇聚焦于建立稳固的根基。我们首先需要理解身体是如何运作的。 人体动力学解析： 详细剖析核心肌群（Core）的真正含义及其在全身运动中的枢纽作用。不同于传统观念中只强调腹肌的视觉效果，本书深入讲解了横膈膜、骨盆底肌群与深层稳定肌群的“四位一体”联动机制。我们通过一系列精妙的站姿、坐姿、行走的微调练习，帮助读者在日常活动中无意识地激活这些“隐形肌肉”。 呼吸的科学与艺术： 呼吸是生命的第一驱动力，也是身心连接的桥梁。本章系统介绍了胸式呼吸、腹式呼吸以及横膈膜呼吸的差异与优劣。我们设计了“呼吸律动序列”，旨在帮助读者学会如何在运动中实现供氧效率的最大化，并在静态休息时，将交感神经系统切换至副交感神经主导的修复模式。这不仅关乎体态，更关乎情绪的稳定与抗压能力的提升。 关节的解放与激活： 长期缺乏活动，使得我们的主要活动关节——肩、髋、膝、踝——处于僵硬或过度松弛的状态。本书提供了“关节解锁序列”，专注于温和地恢复关节囊的柔韧性与韧带的弹性。我们强调的是“主动活动度”的训练，而非被动拉伸的极限挑战，确保关节周围的软组织得到恰当的营养供给与功能恢复。 第二篇章：优雅的延伸——线条的塑造与雕琢 奠定了稳固的核心和自由的关节后，我们开始进入形体线条的艺术性构建。本书摒弃了追求极端肌肉块的训练模式，转而追求肌肉的“细长感”与“张力美”。 长线肌肉的唤醒与延长： 重点关注背部、侧腰以及大腿后侧肌群的激活。我们利用人体自身重量作为阻力，进行一系列慢速、高精度的伸展动作。例如，如何通过控制肩胛骨的运动轨迹，让背部肌肉自然舒展，形成流畅的“倒三角”或“沙漏型”轮廓，而非通过单纯的负重训练造成肌肉的臃肿。 姿态的几何学应用： 将人体视为一个三维几何结构。讲解了如何通过微小的骨盆前倾或后倾调整，立刻改变小腹的视觉紧实度与腿部的线条走向。书中配有详尽的插图和关键点提示，精确指导读者在每一个动作中找到“发力点”与“放松点”的平衡。 动态柔韧性的培养： 区别于静态拉伸可能带来的肌肉反射性紧张，本书推广的是“动态流动”。通过将伸展动作编织成富有韵律感的连续序列，不仅提升了肌肉的延展性，更训练了身体在运动中保持优美姿态的能力，使“美”成为一种本能反应。 第三篇章：内在的和谐——心灵与形体的统一 真正的“完美曲线”源于内在的和谐。本书的最后一部分，探讨了形体训练如何成为一种冥想和自我对话的方式。 觉察训练与镜面反馈： 引导读者学会“身体扫描”技术，精确识别自身姿态中的微小偏差。我们提供了一套“自我矫正日志”，帮助读者记录不同时间、不同状态下身体的感受与视觉变化，从而建立对自身身体的深刻理解和掌控感。 减压与修复： 介绍了针对神经系统的放松技巧，如“舒缓性牵拉”与“深度呼吸冥想”。这些练习旨在缓解长期紧张导致的肌肉筋膜粘连，并促进皮质醇水平的下降，让身体在放松状态下进行自我修复与塑形，实现“睡着也在变美”的境界。 构建可持续的优雅生活： 强调将训练融入生活，而非将其视为一项额外的负担。从选择合适的座椅高度，到调整长时间站立的重心分配，本书提供了大量实用的生活场景解决方案，确保读者获得的不仅是暂时的体态改善，而是一种融入血液的、优雅而健康的生活方式。 《雕塑时光：身心合一的优雅转型》 适合所有追求高品质生活、注重身体健康与形体美的学习者。无论你是渴望改善长期体态问题、希望在运动中表现得更具控制力，还是仅仅希望拥有更自信、更舒展的日常状态，本书都将是你手中那把最精密的工具，助你雕琢出属于自己的、永恒的优雅与力量。它教导的不是速成的秘诀，而是与自己身体建立终身合作关系的智慧。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书远超出了我最初对一本“塑形操”书籍的期待。它不只停留在教你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”。里面穿插了一些关于人体结构和运动原理的科普小知识，虽然不深奥，但足够让你明白，你正在拉伸的到底是哪块肌肉群，以及为什么这个拉伸能达到预期的效果。这种知其所以然的学习过程，极大地提升了我主动进行身体调整的意愿。我不再是机械地模仿图片，而是真正开始“聆听”自己的身体。有几次我按照书上的指示进行深度拉伸后，那种长久以来的紧张感得到了极大的释放，第二天身体的轻盈感是实实在在的。这本书真正做到了“授人以渔”，教会了我如何科学地管理自己的身体状态，而不是依赖某一套固定的操法一劳永逸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性强到令人惊叹，我过去尝试过好几本所谓的“拉伸塑形秘籍”，结果大多是看了个热闹，真正能坚持下来的寥寥无几，原因无非是动作太复杂，或者需要太多专业器械。然而，这本“女王”系列却完全不同，它给我的感觉更像是请了一位经验丰富、耐心细致的私教在身边手把手地指导你。我尤其欣赏它对于“体态优化”的重视，很多塑形书只关注肌肉的围度，但这本书却把重点放在了身体的平衡和线条的流畅性上。比如，它详细解释了哪些拉伸动作能有效缓解久坐带来的腰部僵硬，哪个组合又能针对性地拉长腿部线条，让小腿看起来更纤细。它里面的很多动作设计，甚至不需要离开客厅的地毯，利用自重就能完成，这极大地降低了运动门槛。对我这种生活节奏快、时间零碎的人来说，这种“碎片化”练习的理念简直是福音，每天抽出十分钟，就能给自己做一个高效的身体“校准”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是太吸引人了，那种充满活力的色彩搭配和模特健康自信的体态展示，一下子就让人心生“我也要拥有这样的好身材”的冲动。我是在一家书店的健身塑形区偶然看到它的，原本只是随便翻翻，但很快就被它清晰的排版和丰富的图示抓住了眼球。它不像有些塑形书籍那样堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用非常直观易懂的方式，将每一个动作的要领分解开来。特别是对于初学者来说，这一点太重要了，你不用担心自己做错姿势而达不到效果，或者更糟的是因此受伤。我记得我立刻就被其中一个关于改善圆肩驼背的拉伸组合吸引了，那种循序渐进的引导，让我仿佛已经能感受到身体正在被温柔地调整。装帧质量也很扎实，拿在手里沉甸甸的，感觉作者和出版社在制作这本书上是下了真功夫的，绝对不是那种敷衍了事的“快餐书”。光是翻阅这本册子的过程，都像是一种无声的鼓励，让人迫不及待想找个角落，立刻就跟着里面的图解开始尝试。

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是，这本书的逻辑结构设计得非常巧妙，它不是简单地罗列动作，而是构建了一套完整的“进阶系统”。一开始的基础拉伸部分，讲解得极其细致，从呼吸配合到肌肉的激活感，都有清晰的文字描述。当你掌握了基础后，书本会很自然地引导你进入到更深入的“曲线雕塑”模块。这种循序渐进的设计，让学习过程充满了掌控感和成就感，你清晰地知道自己正在进步，而不是原地打转。而且，作者在讲解动作时，似乎非常懂得读者的“痛点”，总能预判到我们在哪个环节会感到疑惑或者疼痛，并在那个地方进行额外的提醒和变式建议。比如，对于柔韧性较差的朋友，它会立刻提供一个更温和的替代方案，保证每个人都能在安全范围内找到最适合自己的强度，这体现了极高的专业素养和人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围营造得非常积极向上，给人一种积极面对生活的力量感。我喜欢它在版面设计中流露出的那种自信和优雅，它传达的信息是：拥有美好的体态，不是靠节食或高强度的魔鬼训练，而是一种由内而外散发出来的自律和对身体的尊重。文字风格流畅而充满鼓励性，读起来让人感到轻松愉悦，完全没有传统健身书籍那种强硬的命令感。它更像是一个值得信赖的伙伴，在你想要懈怠的时候，轻轻推你一把，在你感到迷茫时，为你指明方向。我已经把这本书放在床边和瑜伽垫旁，方便随时翻阅，它不仅仅是一本塑形指南，更像是一本关于“如何更好地与自己的身体相处”的生活哲学书，强烈推荐给所有追求健康和优雅体态的朋友们。