塑身女王完美麯綫伸展操 9787807639787 廣西科學技術齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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韓鄭多燕 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 伸展
• 麯綫
• 女性
• 健康
• 運動
• 塑形
• 美容
• 廣西科學技術齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807639787

商品編碼：30205175991

包裝：盒函裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：塑身女王完美麯綫伸展操

定價：39.80元

作者：(韓)鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787807639787

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：盒函裝

開本：12k

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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塑身女王教你打造完美麯綫（附贈DVD）(46歲*美辣媽減肥13年從未反彈，超過100萬冊,網絡*紅減肥視頻，附中文配音DVD） ●國內**正版授權，**中文配音字幕 ●內容日本颱灣，亞洲*豐富版本！ ●120分鍾超長中文配音字幕DVD 12周美體日記塑身計劃 美體塑形計劃書 超大動作分解海報 ●瘦身救世主鄭多燕**減肥操，獨創38式坐著伸展就能瘦！ ●***容易跟著做的瘦身操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造性感 健康身材 ●亞洲瘦身傳奇，47歲*美辣媽再創奇跡 ●橫掃日本颱灣各大排行暢銷榜總榜NO1●係列圖書超過1,500,000冊！ ●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“*理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！ ●網絡*紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧 ●Yahoo搜索No.1、優酷點擊No.1、 熱詞No.1 ●超150萬冊，連續128周蟬聯冠軍 ●橫掃日本、颱灣來、金石堂、誠品減肥暢銷榜 ●顛覆一般減肥觀念，瘦不是目標，麯綫美纔是王道 ●像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐。黑蒜、紅人參……等優質食物讓你瘦得更健康！●風靡亞洲塑身女王鄭多燕，首本絕密減肥抗衰老秘技大公開。 ●從未有過的瘦身奇跡連任天堂都為之瘋狂

內容提要

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塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！
柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的步！
瘦身救世主鄭多燕獨創38式完美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“的美麗身材麯綫”！
這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：
*導正骨盆位置，創造理想體態
*拋開壓力，擁抱滿意體質
*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
*矯正身體左右平衡感
*減輕腰酸、肩頸疼痛
*改善手腳冰冷、水腫
*活化體質，讓你積極且活力十足
*告彆失眠與憂鬱
示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）
◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！
◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，掌握各動作細節，零誤差。
美體計畫BOOK：詳細介紹完美麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節
伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！
五顆星的體驗分享：
☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭一個月，腹部就變緊實瞭。
☆這本書就連次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。
☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。
☆做完後，就像做瞭一場全身按摩，非常舒爽。
☆每個動作都不難，也不會一再重復，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

目錄

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作者介紹

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鄭多燕 （又名鄭多蓮）“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多燕瘦身法。【~花邊~】鄭多燕健身舞是鄭多燕為瞭擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀'這句話對鄭多燕造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。三個月後，鄭多燕的體型齣現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多燕不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。之後，鄭多燕更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕瞭！

文摘

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序言

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《雕塑時光：身心閤一的優雅轉型》 獻給每一個渴望由內而外煥發生機的你 在這個快節奏、高壓力的現代社會，身體往往成為我們最先忽略的戰場。我們渴望健康，追求活力，卻常常在信息洪流中迷失方嚮，不知從何處著手，纔能真正實現形體的優化與心靈的寜靜。我們需要的不是一時的速成法門，而是一套係統、科學、可持續的實踐路徑，幫助我們將“雕塑”的過程，融入日常的“呼吸”之中。 《雕塑時光：身心閤一的優雅轉型》並非一本單純的肌肉訓練手冊，它是一份深度探索人體結構美學與內在能量流動的實踐指南。本書的創作源於對古典運動哲學與現代生物力學研究的深度融閤，旨在提供一套全麵、精細、易於掌握的係統，指導讀者如何通過精準的體態調整與深層呼吸的配閤，重塑身體的自然平衡與生命活力。 本書的核心理念在於“順應自然，激發潛能”。我們深信，人體本身就蘊藏著最完美的構造藍圖。現代生活中的不良姿勢、久坐習慣，如同細微的沙礫，逐漸侵蝕著這份天賦的美好。本書將引領讀者，像一位細緻的雕塑傢，逐步剝離這些限製，讓身體迴歸其應有的舒展與力量。 第一篇章：基礎重塑——找迴身體的“原點” 本篇聚焦於建立穩固的根基。我們首先需要理解身體是如何運作的。 人體動力學解析： 詳細剖析核心肌群（Core）的真正含義及其在全身運動中的樞紐作用。不同於傳統觀念中隻強調腹肌的視覺效果，本書深入講解瞭橫膈膜、骨盆底肌群與深層穩定肌群的“四位一體”聯動機製。我們通過一係列精妙的站姿、坐姿、行走的微調練習，幫助讀者在日常活動中無意識地激活這些“隱形肌肉”。 呼吸的科學與藝術： 呼吸是生命的第一驅動力，也是身心連接的橋梁。本章係統介紹瞭胸式呼吸、腹式呼吸以及橫膈膜呼吸的差異與優劣。我們設計瞭“呼吸律動序列”，旨在幫助讀者學會如何在運動中實現供氧效率的最大化，並在靜態休息時，將交感神經係統切換至副交感神經主導的修復模式。這不僅關乎體態，更關乎情緒的穩定與抗壓能力的提升。 關節的解放與激活： 長期缺乏活動，使得我們的主要活動關節——肩、髖、膝、踝——處於僵硬或過度鬆弛的狀態。本書提供瞭“關節解鎖序列”，專注於溫和地恢復關節囊的柔韌性與韌帶的彈性。我們強調的是“主動活動度”的訓練，而非被動拉伸的極限挑戰，確保關節周圍的軟組織得到恰當的營養供給與功能恢復。 第二篇章：優雅的延伸——綫條的塑造與雕琢 奠定瞭穩固的核心和自由的關節後，我們開始進入形體綫條的藝術性構建。本書摒棄瞭追求極端肌肉塊的訓練模式，轉而追求肌肉的“細長感”與“張力美”。 長綫肌肉的喚醒與延長： 重點關注背部、側腰以及大腿後側肌群的激活。我們利用人體自身重量作為阻力，進行一係列慢速、高精度的伸展動作。例如，如何通過控製肩胛骨的運動軌跡，讓背部肌肉自然舒展，形成流暢的“倒三角”或“沙漏型”輪廓，而非通過單純的負重訓練造成肌肉的臃腫。 姿態的幾何學應用： 將人體視為一個三維幾何結構。講解瞭如何通過微小的骨盆前傾或後傾調整，立刻改變小腹的視覺緊實度與腿部的綫條走嚮。書中配有詳盡的插圖和關鍵點提示，精確指導讀者在每一個動作中找到“發力點”與“放鬆點”的平衡。 動態柔韌性的培養： 區彆於靜態拉伸可能帶來的肌肉反射性緊張，本書推廣的是“動態流動”。通過將伸展動作編織成富有韻律感的連續序列，不僅提升瞭肌肉的延展性，更訓練瞭身體在運動中保持優美姿態的能力，使“美”成為一種本能反應。 第三篇章：內在的和諧——心靈與形體的統一 真正的“完美麯綫”源於內在的和諧。本書的最後一部分，探討瞭形體訓練如何成為一種冥想和自我對話的方式。 覺察訓練與鏡麵反饋： 引導讀者學會“身體掃描”技術，精確識彆自身姿態中的微小偏差。我們提供瞭一套“自我矯正日誌”，幫助讀者記錄不同時間、不同狀態下身體的感受與視覺變化，從而建立對自身身體的深刻理解和掌控感。 減壓與修復： 介紹瞭針對神經係統的放鬆技巧，如“舒緩性牽拉”與“深度呼吸冥想”。這些練習旨在緩解長期緊張導緻的肌肉筋膜粘連，並促進皮質醇水平的下降，讓身體在放鬆狀態下進行自我修復與塑形，實現“睡著也在變美”的境界。 構建可持續的優雅生活： 強調將訓練融入生活，而非將其視為一項額外的負擔。從選擇閤適的座椅高度，到調整長時間站立的重心分配，本書提供瞭大量實用的生活場景解決方案，確保讀者獲得的不僅是暫時的體態改善，而是一種融入血液的、優雅而健康的生活方式。 《雕塑時光：身心閤一的優雅轉型》 適閤所有追求高品質生活、注重身體健康與形體美的學習者。無論你是渴望改善長期體態問題、希望在運動中錶現得更具控製力，還是僅僅希望擁有更自信、更舒展的日常狀態，本書都將是你手中那把最精密的工具，助你雕琢齣屬於自己的、永恒的優雅與力量。它教導的不是速成的秘訣，而是與自己身體建立終身閤作關係的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍營造得非常積極嚮上，給人一種積極麵對生活的力量感。我喜歡它在版麵設計中流露齣的那種自信和優雅，它傳達的信息是：擁有美好的體態，不是靠節食或高強度的魔鬼訓練，而是一種由內而外散發齣來的自律和對身體的尊重。文字風格流暢而充滿鼓勵性，讀起來讓人感到輕鬆愉悅，完全沒有傳統健身書籍那種強硬的命令感。它更像是一個值得信賴的夥伴，在你想要懈怠的時候，輕輕推你一把，在你感到迷茫時，為你指明方嚮。我已經把這本書放在床邊和瑜伽墊旁，方便隨時翻閱，它不僅僅是一本塑形指南，更像是一本關於“如何更好地與自己的身體相處”的生活哲學書，強烈推薦給所有追求健康和優雅體態的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書遠超齣瞭我最初對一本“塑形操”書籍的期待。它不隻停留在教你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”。裏麵穿插瞭一些關於人體結構和運動原理的科普小知識，雖然不深奧，但足夠讓你明白，你正在拉伸的到底是哪塊肌肉群，以及為什麼這個拉伸能達到預期的效果。這種知其所以然的學習過程，極大地提升瞭我主動進行身體調整的意願。我不再是機械地模仿圖片，而是真正開始“聆聽”自己的身體。有幾次我按照書上的指示進行深度拉伸後，那種長久以來的緊張感得到瞭極大的釋放，第二天身體的輕盈感是實實在在的。這本書真正做到瞭“授人以漁”，教會瞭我如何科學地管理自己的身體狀態，而不是依賴某一套固定的操法一勞永逸。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是，這本書的邏輯結構設計得非常巧妙，它不是簡單地羅列動作，而是構建瞭一套完整的“進階係統”。一開始的基礎拉伸部分，講解得極其細緻，從呼吸配閤到肌肉的激活感，都有清晰的文字描述。當你掌握瞭基礎後，書本會很自然地引導你進入到更深入的“麯綫雕塑”模塊。這種循序漸進的設計，讓學習過程充滿瞭掌控感和成就感，你清晰地知道自己正在進步，而不是原地打轉。而且，作者在講解動作時，似乎非常懂得讀者的“痛點”，總能預判到我們在哪個環節會感到疑惑或者疼痛，並在那個地方進行額外的提醒和變式建議。比如，對於柔韌性較差的朋友，它會立刻提供一個更溫和的替代方案，保證每個人都能在安全範圍內找到最適閤自己的強度，這體現瞭極高的專業素養和人文關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是太吸引人瞭，那種充滿活力的色彩搭配和模特健康自信的體態展示，一下子就讓人心生“我也要擁有這樣的好身材”的衝動。我是在一傢書店的健身塑形區偶然看到它的，原本隻是隨便翻翻，但很快就被它清晰的排版和豐富的圖示抓住瞭眼球。它不像有些塑形書籍那樣堆砌晦澀難懂的專業術語，而是用非常直觀易懂的方式，將每一個動作的要領分解開來。特彆是對於初學者來說，這一點太重要瞭，你不用擔心自己做錯姿勢而達不到效果，或者更糟的是因此受傷。我記得我立刻就被其中一個關於改善圓肩駝背的拉伸組閤吸引瞭，那種循序漸進的引導，讓我仿佛已經能感受到身體正在被溫柔地調整。裝幀質量也很紮實，拿在手裏沉甸甸的，感覺作者和齣版社在製作這本書上是下瞭真功夫的，絕對不是那種敷衍瞭事的“快餐書”。光是翻閱這本冊子的過程，都像是一種無聲的鼓勵，讓人迫不及待想找個角落，立刻就跟著裏麵的圖解開始嘗試。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實操性強到令人驚嘆，我過去嘗試過好幾本所謂的“拉伸塑形秘籍”，結果大多是看瞭個熱鬧，真正能堅持下來的寥寥無幾，原因無非是動作太復雜，或者需要太多專業器械。然而，這本“女王”係列卻完全不同，它給我的感覺更像是請瞭一位經驗豐富、耐心細緻的私教在身邊手把手地指導你。我尤其欣賞它對於“體態優化”的重視，很多塑形書隻關注肌肉的圍度，但這本書卻把重點放在瞭身體的平衡和綫條的流暢性上。比如，它詳細解釋瞭哪些拉伸動作能有效緩解久坐帶來的腰部僵硬，哪個組閤又能針對性地拉長腿部綫條，讓小腿看起來更縴細。它裏麵的很多動作設計，甚至不需要離開客廳的地毯，利用自重就能完成，這極大地降低瞭運動門檻。對我這種生活節奏快、時間零碎的人來說，這種“碎片化”練習的理念簡直是福音，每天抽齣十分鍾，就能給自己做一個高效的身體“校準”。