關愛自己：從排毒開始 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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樸春善 著

圖書標籤:

• 健康
• 排毒
• 自我關懷
• 身心健康
• 養生
• 生活方式
• 健康飲食
• 情緒管理
• 減壓
• 女性健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802131637

商品編碼：30185081295

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：關愛自己：從排毒開始

定價：19.80元

作者：樸春善

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787802131637

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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健康的，纔是美麗的！
改善內循環，塑造如嬰兒般肌膚。迅速告彆亞健康，成為人見人愛的氧氣美女。魔法排毒，讓你輕鬆做個無毒女人。何必再為化妝品浪費金錢，從排毒開始美顔吧！

內容提要

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簡單的排劃、時尚的美容理念、有效的健康法則。
沒有計劃性排毒的成年人，通常狀況下，體內會存在4公斤甚至更多的粘液狀有毒廢物！
消化不良、頭痛、關節疼痛、呼吸不暢、過敏、便秘、指甲脆弱、皮膚齣疹、記憶衰退、抑鬱、失眠、麵無光澤、膚色暗淡……這些問題都是體內毒素造成的。
水果和蔬菜上的農藥和殺蟲劑、空氣中的金屬微粒、被汙染過的水源、居室裏通風不暢、裝修汙染、電器電磁波輻射、不良生活習慣、精神壓力過大都會造成體內毒素積纍。
本書從基本的排毒理論入手，讓讀者一步步掌握排毒知識，從每天簡單的飲食開始，逐步將毒素趕齣我們的身體。瞭解我們該瞭解的知識，重視我們已經知道的常識。

目錄

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前言
章 排毒知識一二三
魔鏡警報：你中毒瞭嗎
魔鏡問答：毒從哪裏來
魔鏡資訊：掀起蓋頭來
第二章 排毒飲食掃盲區
身體信號
水的作用
維生素
膳食縴維
常量元素、微量元素
食物酸堿性
自身的排毒係統
食物組閤
飲食誤區
第三章 排毒飲食風雲榜
排毒果類TOP10
排毒蔬菜TOP10
排毒瓜豆TOP10
排毒中藥TOP10
排毒佳品TOP10
排毒粥點TOP10
排毒湯飲TOP10
排毒菜譜TOP10
第四章 無毒生活新主張
健康知多少小測試
它們讓你變老
煙酒：該放縱，還是該放棄
一樣感覺愉快的半糖主義
食物也“好色”
四季繽紛飲食
素食正當行
錦囊三湯
辦公一族 抵製美食誘惑
電腦靠近 電腦病遠離
第五章 我的計劃聽我的
黃金法則
健康排毒法
1日斷食排毒法
月初2日斷食法
雙休日排毒套餐
7日飲食排毒療程
一月排毒日記

作者介紹

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樸春善，鮮族人，現任浙江某時尚雜誌策劃編輯。 2005年10月強力推齣自己的本書《大長今食療寶典》，獲得瞭讀者的好評。 長期的職業洞察力使得她慧眼，她根據當下女人的三大流行話題，推齣瞭這一套《食物是好的醫藥》係列圖書。套書包括《關注自己，從瘦

文摘

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序言

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《身心重塑：激活內在潛能的科學實踐》 書籍簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常在追逐外部成就的同時，忽略瞭內在世界的真實需求與潛能。許多人感到疲憊、效率低下，甚至麵臨慢性壓力帶來的睏擾，卻不清楚問題的根源究竟在哪裏。《身心重塑：激活內在潛能的科學實踐》並非一本膚淺的“快速解決方案”手冊，而是一部基於前沿神經科學、認知行為理論以及深度心理學研究的實用指南，旨在幫助讀者係統性地理解、重構並最大化自身的生理與心理資源。 本書的核心理念在於“重塑”——即通過一係列科學驗證過的方法，對固有的思維模式、情緒反應機製以及生活習慣進行深層次的優化。它關注的不是消除癥狀，而是從根本上調整驅動係統，使身體和心智能夠以最高效、最可持續的狀態運行。 第一部分：認知架構的拆解與重建 理解你的“默認模式網絡”（DMN） 人類大腦在休息時活躍的默認模式網絡，是自我反思、規劃未來和沉思過去的主要場所。然而，過度活躍或失衡的DMN是焦慮和過度擔憂的溫床。本書將詳細解析DMN的工作原理，並提供一係列“專注力錨定技術”，包括特定頻率的聽覺刺激引導、內觀呼吸訓練（Vagus Nerve Toning）以及目標導嚮的冥想練習，幫助讀者將DMN的能量從無謂的內耗中解放齣來，導嚮更有建設性的創造性思維。 思維模式的“可塑性地圖” 我們相信大腦具有驚人的神經可塑性（Neuroplasticity）。本書引入瞭“負麵反饋循環”的識彆模型，教導讀者如何追蹤特定觸發點（Triggers）如何導緻自動化的消極想法。我們將引入認知重評（Cognitive Reappraisal）的進階技巧，區彆於簡單的“積極思考”，而是教導讀者如何從一個更宏觀、更具適應性的角度去解讀外部事件，從而有效降低杏仁核的過度反應，增強前額葉皮層（PFC）的控製力。具體章節將涵蓋情緒標簽化訓練（Affect Labeling）在壓力管理中的應用，以及如何設計個性化的“認知校準腳本”。 時間感的重構：對抗“即時滿足陷阱” 現代社會對“快”的追求，正在削弱我們延遲滿足的能力。本書將探討時間感知如何在不同情緒狀態下發生扭麯。我們將教授“未來自我連接法”，通過情景想象和角色扮演，增強當前決策與長期目標之間的關聯性，從而提高自控力和規劃能力。這部分內容將結閤行為經濟學原理，幫助讀者識彆並規避生活中的“決策疲勞”點。 第二部分：生理係統的優化與能級管理 本書將生理健康視為心智錶現的基石，但關注點聚焦於係統效率而非單一的營養補充。 睡眠結構的精細化調控 睡眠不僅僅是休息，更是大腦進行記憶鞏固和廢物清除的關鍵時期。我們將深入探討REM與慢波睡眠（SWS）的重要性及其相互關係。書中提供瞭“環境節奏同步法”，指導讀者如何根據自身的晝夜節律（Circadian Rhythm），科學地設計光照、溫度和睡前行為，以最大化深度睡眠的比例。特彆強調瞭“睡前信息排空程序”和“身體感官減速練習”。 運動的“神經奬勵迴路”激活 運動的益處遠超肌肉鍛煉。本書側重於如何通過運動來調節神經遞質的平衡。我們不推崇極端訓練，而是強調“高價值的運動序列設計”。內容包括如何將無氧、有氧與心智訓練（如太極或特定模式的步態訓練）結閤，以優化BDNF（腦源性神經營養因子）的釋放，從而增強學習能力和情緒彈性。同時，詳細闡述瞭“運動後認知窗口”的最佳利用策略。 專注力的生物化學基礎 我們將探討多巴胺在驅動力、習慣養成和成癮機製中的雙重作用。書中提供瞭“多巴胺休整法”（Dopamine Reset Protocol），旨在幫助讀者恢復對日常活動的內在奬勵敏感度，避免過度依賴外部刺激。這包括對“微小成就反饋”的係統化設計，確保行為的持續性，而不是依賴腎上腺素的短期爆發。 第三部分：關係、意義與內在驅動力 最高層次的重塑，在於將個體的優化融入更宏大的生活意義中。 構建“適應性敘事” 我們都是自己故事的敘述者。本書引導讀者審視自己過去經曆的“核心敘事”。許多人被過去的創傷或失敗的解讀所睏。我們將教授“敘事解構與重構模型”，利用積極心理學的框架，幫助讀者將過去的事件轉化為成長的證據，從而構建一個更具韌性和前瞻性的自我概念。 深度聯結與同理心的科學 人際關係是影響幸福感和壓力水平的最重要因素之一。本書探討瞭“鏡像神經元係統”在共情和衝突解決中的作用。提供瞭“非評判性傾聽”的高級訓練模塊，旨在提升讀者的情緒理解能力，減少人際交往中的誤解和防禦機製。這部分內容著眼於如何通過優化溝通的“帶寬”來增強社會支持網絡。 “心流”狀態的係統化誘發 心流（Flow State）是效率和愉悅感的完美結閤。本書提供瞭一套詳細的“心流前置條件檢查清單”，涵蓋瞭挑戰與技能的平衡、明確的目標設置、即時反饋機製的構建，以及消除乾擾的物理環境設計。這使得“頓悟”不再是偶然，而是可以被設計和引導的係統結果。 總結：邁嚮自主性的未來 《身心重塑：激活內在潛能的科學實踐》承諾的，不是一個輕鬆的烏托邦，而是一個基於嚴謹科學、要求深度投入的自主性之旅。讀者將獲得一套完整的工具箱，用於係統性地調整自身的認知硬件和軟件，最終實現更清晰的思維、更充沛的能量和更深層次的自我滿足。本書的價值在於，它將復雜的人類潛能科學，轉化為可執行、可衡量的日常實踐，使每一次行動都成為通往更優自我的堅實一步。

评分☆☆☆☆☆

我以一個長期關注身心健康領域讀者的角度來看待這本書，坦白說，市麵上關於“排毒”的書籍汗牛充棟，大多要麼過於偏激，要麼流於錶麵。然而，這本書在深度和實踐性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有鼓吹任何極端的禁食療法，而是著重於一個核心理念：健康的身體是靠日常的、持續的、溫和的自我關懷建立起來的。作者深入淺齣地闡述瞭人體器官如何自然運作和自我清潔的機製，這部分的科學性講解非常到位，為後麵的實踐提供瞭堅實的理論基礎。我尤其欣賞作者對於“關愛自己”這個主題的拓展，排毒隻是一個入口，最終目的是培養一種正嚮的自我對話和接納。讀完後，我感覺自己對“健康生活”的理解維度被拓寬瞭，不再是單純地追求體重秤上的數字，而是追求內在的活力與平靜。這本書更像是一次深入心靈的對話，而不是一本簡單的食譜指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有極高要求的人，對細節的把控近乎苛刻。在閱讀這本書的過程中，我發現瞭許多過去被我忽略的生活盲區。比如，書中關於環境毒素對身體長期影響的論述，讓我開始重新審視我使用的護膚品和清潔劑。作者的處理方式非常巧妙，她不是簡單地要求讀者“扔掉所有化學品”，而是提供瞭一個漸進的、可以逐步替換的指南，這對於像我這樣習慣使用高品質産品的人來說，非常友好。此外，書中對於“情緒排毒”的探討，雖然篇幅不算多，但點齣瞭關鍵：身體的淨化與心理的釋放是相輔相成的。我感覺作者的視角非常全麵和成熟，沒有將問題極端化或簡單化。整本書結構嚴謹，邏輯清晰，讀完後，我不僅收獲瞭具體的健康策略，更重要的是，獲得瞭一種更加平衡、更具責任感的自我照料哲學。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類主題的書籍是持保留態度的，總覺得需要花費大量的金錢和時間去執行書中的建議，會給本來就緊張的生活帶來更多壓力。但是，這本書完全顛覆瞭我的預期。它的可操作性實在太強瞭！作者的敘述語言充滿瞭親和力，讀起來非常流暢，完全沒有那種學術著作的枯燥感。書中的許多小技巧，比如如何優化早晨的第一杯水，或者在午後如何通過簡單的呼吸練習來提升能量，都是我以前從未注意到的細節。而且，這些調整幾乎不需要額外的金錢投入，更多的是一種習慣的微小轉變。我已經開始嘗試書中的一些“能量提升餐單”，最顯著的變化是，我下午工作時那種昏昏欲睡的感覺明顯減輕瞭。這本書給我的感覺是，它在鼓勵我們放慢腳步，重新傾聽身體發齣的細微信號，這對於現代快節奏生活中的我們來說，無疑是一劑良藥。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，是一次重置身心係統的絕佳契機。我是一個運動愛好者，一直相信“練得狠”就能解決所有問題，但近來訓練後恢復得很慢，還時不時伴有小傷痛。這本書讓我明白，高強度的訓練隻是“消耗”，而科學的“補給和清理”纔是保證持續進步的關鍵。書中關於運動後營養修復與身體自然代謝的章節寫得特彆有說服力，它解釋瞭為什麼有時候“休息和清理”比“再練一次”更重要。我采納瞭書中關於提高睡眠質量和調整特定礦物質攝入的建議後，身體的反饋立竿見影，不僅是精神狀態，就連肌肉的酸痛感也消退得更快瞭。這本書並不是一本針對特定人群的“速成秘籍”，它更像是一本陪伴你長期成長的“健康夥伴”，引導讀者建立起一套可持續、真正能滋養生命的日常慣例。閱讀過程本身就是一種療愈，因為它充滿瞭對生命的尊重和體貼。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近感覺身體一直很沉重，精神也提不上來，總覺得身體裏積攢瞭太多“髒東西”。以前也聽人說要“排毒”，但總覺得太玄乎，不知道從何下手。這本書的齣現完全打消瞭我的疑慮。它沒有那種故弄玄虛的理論，而是非常腳踏實地地介紹瞭日常生活中如何通過飲食和生活習慣來幫助身體進行自然的淨化過程。特彆是關於不同季節的食材搭配建議，簡直是太實用瞭，我立馬就照著菜單去超市采購瞭一番。書中對某些“排毒聖品”的科學解釋也讓我茅塞頓開，不再盲目跟風。那種感覺就像是拿到瞭一份詳細的身體維護說明書，讓我對自己的健康管理有瞭一種前所未有的掌控感。我特彆喜歡作者那種溫和而堅定的語氣，讓人覺得健康是一件可以輕鬆融入生活，而不是一種沉重的負擔。已經推薦給好幾個同樣感覺疲憊的朋友瞭！