控糖瘦身：橫掃全球的健康減肥革命 9787515340609 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] YUUKIYUU 著

圖書標籤:

• 控糖
• 減肥
• 健康飲食
• 低GI
• 瘦身
• 飲食療法
• 糖尿病預防
• 健康生活
• 營養學
• 體重管理

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515340609

商品編碼：30167706693

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：控糖瘦身：橫掃全球的健康減肥革命

定價：29.90元

作者：YUUKIYUU

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787515340609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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糖類、碳水化閤物其實並不可怕？！

無法控製熱量攝取，超級喜歡主食戒也戒不掉？！

開始減肥後，總是覺得吃不飽？！

……

今天，我們就告訴你一個一天就能瘦下來的方法！

控製糖類攝入，提高大腦運轉，苗條身材立馬就能擁有！

內容提要

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《控糖瘦身：橫掃全球的健康減肥革命（漫畫版）》是一本講解如何通過控製糖分攝入來達到瘦身目的輕鬆漫畫繪本。

本書主要通過胖子勝人準備減肥的故事開始引入，在美型專傢野中薔薇的詳細指導和講解下，配閤護士菖蒲的示例，用通俗且幽默詼諧的方式，給大傢展示瞭糖分控製的重要性與必要性。

本書圖例非常精美，內容由淺入深，循序漸進，先給大傢糾正一些錯誤的觀念，然後對實物的糖分含量進行分析，交給大傢用什麼樣的方式記住哪些食物是減肥者忌食的，哪些是無糖可以吃的。

後給大傢講述瞭一些減肥人士的疑惑，讓大傢輕鬆實現減肥的目的。同時為大傢介紹一種健康、科學的瘦身飲食方法。

目錄

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場景的詳細內容共計9迴

簡單易懂的醫師答疑

重點推薦的食物

細嚼慢咽

大口大口吃零食篇

開懷暢飲篇

食材分析篇

控糖對身體的影響解惑篇

◎各種常見食物的成分都有哪些？

◎如何快速記住食物的含糖量？

◎總是覺得吃不飽，怎麼辦？

◎超級喜歡主食戒也戒不掉，怎麼辦？

◎特彆想吃甜點怎麼辦？

◎糖類控製會增加心肌梗塞的風險嗎？

◎糖類控製會不會便秘？

◎開始糖類控製後總是頭昏眼花，怎麼辦？

◎限製卡路裏減肥不是更好嗎？

◎控製糖分攝入應該吃什麼呢？

◎細嚼慢咽到底有多重要？

◎糖類控製法有沒有不便之處？

作者介紹

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YUUKIYUU

優心理診所、優皮膚診所集團總院長。醫師、心理研究傢。

曾撰寫《絕不讓對方變心的心理技巧》等著作。負責運營郵件雜誌《性感心理學》、網站《心理學》。

SOU

漫畫傢、插畫傢。

該作者與YUUKI醫生閤作創作的漫畫曾在網絡上受到廣泛關注。之後又繪製齣《1頁就能懂的成年人心理學》、《漫畫心療係》等作品，贏得超高人氣。目前有《大眾情人養成漫畫》、《漫畫肉體改造》等作品在連載中，內容簡潔易懂，畫風清新，廣受好評。

文摘

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序言

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《解構身心：深度解析當代生活中的壓力、情緒與心智重塑》 內容提要： 本書深入探討瞭現代社會高速運轉背景下，個體在精神層麵所麵臨的復雜挑戰。我們不再僅僅關注生理機能的維護，而是將目光投嚮心智的韌性、情緒的調節能力以及如何在信息洪流中保持清醒的自我認知。《解構身心》以跨學科的視角，融閤瞭神經科學、認知心理學、哲學思辨和實踐心理療愈的精髓，旨在為讀者提供一套係統化、可操作的工具箱，用以理解並優化自身的內在世界。 全書分為四大核心闆塊，層層遞進，構建起一個完整的心智健康藍圖。 --- 第一部：現代性的心智迷宮——解析壓力的結構與根源 本部分著重剖析“現代性”如何重塑瞭人類的情感生態和壓力閾值。它不僅僅是羅列壓力源，而是深入探究這些壓力源背後的結構性原因。 第一章：無形的鐐銬——科技進步與注意力經濟的隱形消耗 探討數字時代對人腦前額葉皮層的影響。我們分析瞭“持續在綫”狀態如何導緻“背景焦慮”的常態化，以及社交媒體反饋機製對多巴胺係統的過度刺激與耗竭過程。本章引入“選擇的悖論”，解釋瞭信息過載如何反而削弱瞭決策能力，造成“決策疲勞”（Decision Fatigue）。 第二章：身份的碎片化與“錶演性生活” 聚焦於社會身份的流變性。在傳統社群結構瓦解後，個體被迫在多個平颱和角色間進行身份的持續建構和維護。我們審視瞭“完美人設”的心理成本，以及當真實自我與投射自我産生巨大落差時，自我價值感如何受到侵蝕。詳細闡述瞭“冒充者綜閤徵”（Imposter Syndrome）在職場精英群體中的廣泛蔓延機製。 第三章：時間感的異化——“加速主義”的陷阱 本章從時間哲學的角度切入，分析現代人對“效率”的病態追求。通過對比“編排性時間”（Chronos）與“存在性時間”（Kairos），揭示瞭當生活完全被量化和規劃後，我們如何失去瞭對當下體驗的敏感度。討論瞭“忙碌即價值”的社會敘事對健康的潛在危害。 --- 第二部：情緒的煉金術——從反應到覺察的飛躍 本部分是全書的實踐核心，著力於將晦澀的心理學理論轉化為日常可用的情緒管理策略。重點在於“情緒的接納”而非“情緒的壓製”。 第四章：情緒的生物學基礎與心身連接 以神經生物學的最新發現為基礎，解釋杏仁核、海馬體與前額葉皮層在情緒處理中的協作與失調。深入解釋瞭“身體掃描”（Body Scan）的原理，闡明情緒並非抽象的概念，而是以特定生理信號（如胸悶、胃部緊張）形式儲存在身體中的信息。 第五章：認知重評（Cognitive Reappraisal）的精細化操作 超越簡單地“積極思考”，本章提供瞭多層次的認知重評技術。包括“去中心化”（Decentering，將自己從想法中抽離齣來）和“情景重構”（Reframing），並針對性地提供瞭針對“災難化思維”（Catastrophizing）和“非黑即白思維”（All-or-Nothing Thinking）的詳細練習步驟。 第六章：內疚、羞恥與憤怒的建設性轉化 針對三種最具破壞性的負麵情緒，提供瞭區彆性的處理路徑。對於內疚，我們探討其與責任感的界限；對於羞恥，我們引入“有聲的脆弱性”（Vocal Vulnerability）概念，鼓勵在安全環境中錶達，以瓦解其隱秘的力量；對於憤怒，則引導其能量流嚮清晰的界限設定和建設性的溝通。 --- 第三部：心智的韌性構建——深度專注與心流的重現 此部分聚焦於如何主動地塑造心智的“肌肉”，以提升應對復雜環境的能力，重獲心智的主動權。 第七章：重塑注意力——深度工作與分心免疫力 本書提齣“注意力資本”的概念，認為在信息爆炸的時代，專注力是最稀缺的資源。本章詳細介紹如何通過環境設計（物理與數字）、時間塊（Time Blocking）和“單任務協議”來訓練大腦的深度專注能力。引入瞭“分心日誌”的記錄方法，用於追蹤並分析注意力漂移的模式。 第八章：接納不確定性——模糊性容忍度的訓練 在快速變化的時代，對“確定性”的渴望是許多焦慮的來源。本章引入心理學中的“模糊性容忍度”（Tolerance for Ambiguity）概念，並通過哲學思辨和生活實驗，幫助讀者適應“尚未知曉”和“沒有標準答案”的狀態，將其視為創新的溫床而非威脅。 第九章：自我同情（Self-Compassion）的實踐路徑 將Kristin Neff的理論與東方智慧相結閤，闡釋自我同情如何成為抵禦挫摺和自我批評的終極緩衝器。重點在於區分“自我同情”與“自我放縱”，並提供瞭日常化練習，如“同情的信件”和“暫停、呼吸、連接”練習，使讀者能夠像對待摯友一樣對待自己。 --- 第四部：內在的羅盤——意義、價值與長遠福祉 最後一部分將視角提升至生命哲學層麵，探討如何將心智的優化服務於更深層次的生命意義追尋。 第十章：構建個人價值體係——內在驅動力的錨定 探討“意義療法”（Logotherapy）的核心觀點，強調人類對意義的追求是首要驅動力。本章指導讀者通過係統性的提問，梳理齣在極端壓力下也不會動搖的個人核心價值觀，並將這些價值觀轉化為每日行動的指導原則，從而形成穩定的內在羅盤。 第十一章：構建支持網絡與健康的“社會依戀” 從依戀理論齣發，分析現代社會中“孤獨流行病”的深層原因。強調高質量的社會連接對心智穩定的重要性。區分瞭“膚淺的關係網”與“有深度的支持係統”，並提供瞭建立和維護真正親密關係的溝通技巧，特彆是如何設定“情感邊界”。 第十二章：迴歸身體的智慧——心智與物質世界的整閤 總結全書，強調心智的健康必須根植於對身體的尊重。本章探討瞭呼吸法、適度運動（非為減肥，而是為神經調節）以及充足睡眠在鞏固心理成果中的關鍵作用。最終，引導讀者將所學的解構與重塑能力，應用於構建一個更具彈性、更自主、更貼近真實自我的生活方式。 --- 本書特色： 跨學科整閤： 匯集神經科學、存在主義哲學與臨床心理學的精粹，提供全麵深刻的洞察。 高度可操作性： 每一章節末尾均附有“心智訓練模塊”，提供詳細的步驟指導和練習範本。 反思與批判： 拒絕提供簡化的“快樂公式”，而是鼓勵讀者直麵復雜性，培養對生活模糊性的耐受力。 《解構身心》是一份獻給所有在現代喧囂中尋求清晰、渴望深度連接和心智自主權的讀者的指南。它教導的不是如何“戰勝”自己，而是如何“理解”並“共存”於這個日益復雜的內在世界中。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種被各種“快速瘦身”口號搞得暈頭轉嚮的人量身定做的指南！我之前嘗試過很多方法，節食、高強度運動，結果不是反彈就是身體吃不消。這本書的切入點非常新穎，它沒有強調節食的痛苦或者運動的強度，而是把重點放在瞭身體內部的“糖代謝”上。作者用非常生動易懂的語言，把復雜的生理學知識講得像在聽一個有趣的故事，讓我一下子就明白瞭為什麼我總是感覺餓、為什麼體重總是紋絲不動。特彆是關於胰島素抵抗那一部分，讀完之後我有一種豁然開朗的感覺，原來我一直努力的方嚮可能都偏瞭。它提供的那些調整飲食結構、優化進食順序的小技巧，比如什麼時候吃碳水、怎麼搭配蛋白質和脂肪，操作起來毫不費力，完全不像是傳統意義上的“減肥計劃”，更像是一種可持續的生活方式的升級。我已經開始嘗試書裏推薦的“餐前小動作”，效果已經初步顯現，最明顯的是下午精神狀態好瞭很多，不再容易犯睏犯餓瞭，這對我這個需要長時間集中注意力的工作者來說，簡直是意外之喜。這本書真正做到瞭把科學原理轉化為日常實踐，讓人從根本上理解身體的需求，而不是盲目地服從教條。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是“賦能感”，它沒有把我塑造成一個被動的接受者，而是鼓勵我成為自己健康的主導者。作者在書中反復強調，每個人的身體都是獨一無二的，所謂的“革命”不是要遵循一個鐵闆一塊的公式，而是要學會傾聽自己身體的信號。書裏提供瞭一套非常實用的“血糖日記”記錄方法，我堅持記錄瞭兩周後，我清晰地看到瞭某些食物組閤對我血糖波動的劇烈影響，這種基於個人數據的反饋，比任何外部建議都更有說服力。此外，書中關於情緒與代謝之間關係的探討也極具啓發性。我以前總以為壓力大就隻會影響心情，沒想到它對胰島素的衝擊力比一頓高糖甜點還要厲害。這讓我開始正視長期的壓力管理，將它納入瞭整體的健康管理範疇。這本書教會我的，是一種係統性的思維方式，讓你從一個點的問題（比如體重超標）追溯到整個生活係統的失衡點。

评分☆☆☆☆☆

我是一個極度注重效率的人，如果一本書不能在最短的時間內給我最核心的乾貨，我可能就讀不下去瞭。這本書在這方麵做得相當齣色，它開篇就直擊要害，迅速建立起“糖代謝是健康的核心樞紐”這一概念，讓你迅速進入狀態。我尤其欣賞其中關於“零食陷阱”的分析，作者用精確的數據展示瞭全天候的小劑量進食對胰島素持續激活的危害，這讓我徹底戒掉瞭那些“無意識進食”的習慣。這本書的語言風格帶著一種老派的學者氣質，嚴謹但絕不古闆，充滿瞭對讀者智商的尊重。它沒有用花哨的詞藻來粉飾太平，而是直接給齣瞭實現長期健康的關鍵路徑。我把這本書當作工具書來使用，書簽幾乎貼滿瞭講解代謝循環和食物選擇建議的那幾章。對於希望徹底擺脫“血糖過山車”生活，追求穩定能量和身材的人來說，這本書無疑是一劑強效且持久的良方。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“健康革命”的書持保留態度的，因為市麵上太多誇大其詞的“神書”瞭。但這本書的行文風格卻異常的沉穩和真誠，沒有使用任何煽動性的詞匯，而是用一種循序漸進、極其理性的方式引導讀者思考。它的邏輯鏈條非常嚴密，從宏觀的飲食文化背景，到微觀的細胞信號傳導，層層深入，讓人無法反駁。最讓我佩服的是，它並沒有把所有“不健康”的標簽都貼在某一種食物上，而是強調瞭“比例”和“時機”的重要性。比如，它對水果的食用時間點的分析，就顛覆瞭我過去認為“多吃水果就是健康”的固有觀念。讀完這本書，我不再害怕食物，而是學會瞭如何與食物“閤作”。這本書的排版和印刷質量也很齣色，紙張手感很好，閱讀體驗非常舒適，這對於一本需要反復翻閱和做筆記的書來說，至關重要。我現在把它放在床頭，時不時會翻看幾頁，每次都有新的感悟，絕對是值得收藏的健康讀物。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康數據非常敏感的人，過去讀過的很多健康書籍，要麼過於學術化，充斥著我看不懂的專業術語，要麼就是過度簡化，缺乏科學依據。這本書完美地平衡瞭這一點。它提供的理論基礎紮實得讓人信服，參考文獻和數據支持都很充分，但作者的敘事功力一流，總能找到最恰當的比喻來解釋復雜的生化過程。我尤其欣賞它對“慢性炎癥”和“糖化反應”的深度剖析，這讓我意識到，減肥不僅僅是減掉幾斤體重那麼簡單，更關乎長期的抗衰老和預防慢性病。書中的圖錶設計也極具匠心，那些復雜的流程圖被設計得清晰明瞭，即使是初次接觸這些概念的人也能快速抓住重點。我特彆喜歡作者在章節末尾設置的“自測小問捲”，讓我能隨時檢查自己是否真正理解瞭前文的內容，並能立刻將知識點應用到自己的生活場景中去。這本書的價值遠超減肥指南本身，它更像是一本深入理解人體如何運作的“健康使用手冊”。我已經把它推薦給瞭我所有關注身體健康的朋友，他們反饋都非常好，都覺得打開瞭一個全新的健康視角。