輪瑜伽從入門到精通

輪瑜伽從入門到精通 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

江銘,洪安琪 著
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店鋪: 百圖書苑圖書專營店
齣版社: 中國輕工業齣版社
ISBN:9787518416790
商品編碼:30167278614
包裝:平裝-膠訂
齣版時間:2018-01-01

具體描述

基本信息

書名:輪瑜伽從入門到精通

:58.00元

作者:江銘、洪安琪

齣版社:中國輕工業齣版社

齣版日期:2018-01-01

ISBN:9787518416790

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝-膠訂

開本:20開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


★瑜伽輪:風靡歐美健身圈,暢銷各大網店、健身房!瑜伽輪在歐美已經風靡瞭很多年。30年前,瑜伽大師老達摩(Sri Dharma Mitta)在一傢電器商店門口撿瞭一個捲電綫的軸,但很快就遺忘瞭它。幾十年後,他的兒子小達摩(Dov Varuna)試著將瑜伽輪作為課前的放鬆工具,能很好地熱身,避免受傷。他很快把瑜伽輪加入瞭各種體式中,將它的輔助作用發揮到*,並用自己的名字給它命名“達摩輪”。不料想,這樣一個漫不經心的小發明卻是飛躍式的,一下子把瑜伽帶入瞭2.0時代。很快,這個不起眼的小輪子風靡瞭歐美瑜伽圈。目前,國內賣瑜伽輪的網店很多,但是還沒有一本有指導性的教材可參考,本書即彌補瞭圖書空白。★專業係統地梳理瞭輪瑜伽的體式全書!本書係統而全麵,內容包括:健康理療,趕走肩頸酸痛、背部僵硬、彎腰駝背;瘦腰、提臀、縴細四肢,完美體形;卸下浮躁、緩解焦慮,舒壓靜心;單人、雙人、多人都能練;孕婦練習,對分娩和産後恢復更有益。★國際瑜伽士莫林莫汗等知名人士聯閤推薦!本書一經齣版瞭,得到瞭很多知名人士的大力推薦,感謝國際瑜伽士莫林莫汗,華人一手運動康復創始人李明軒,CCTV-9係列紀錄片《有一種生活叫訂製》執行總導演蘇凱,勤華教育董事長劉勤化!

內容提要


本書包含瞭輪瑜伽方方麵麵的內容。如果你是健身小白,可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顔、縴體瘦身的部分開始練起,動作易學,健身效果明顯;如果你是瑜伽高手,可以直接練習高手進階部分,經曆一場對身體的探險;如果您是四個月以上的孕婦,也歡迎您閱讀,本書給齣瞭一整套孕期瑜伽。

本書對每一個重要的體式都進行瞭詳細講解和清晰圖示,可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地掌握;每一序列都配瞭人體肌肉圖,即使沒有醫學背景,也完全能讀懂。相信本書是您健身曆程中的一位良師益友。

目錄


Part1 新手入門,3分鍾玩轉瑜伽輪

瑜伽輪——輔具發展史上的神來之筆

如何選擇適閤自己的瑜伽輪

練習前的準備

練習時的注意事項

瑜伽輪的適用人群

Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式

適宜人群:肩頸、背部疼痛者,下肢僵硬者,女性保養皮膚、者,及一切喜愛瑜伽的初級入門者。

練習方法:每個序列中,標“★”號的為重點體式,可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間:每日宜30分鍾。

1.改善肩頸僵硬、酸痛,拯救“低頭族”

序列一 開肩序列

序列二 肩背力量建立

2.療愈背部,放鬆脊柱

序列一 脊柱側彎矯正

序列二 跪立扭轉平衡

3.打開心胸,暢快呼吸

序列一 簡易後彎

序列二 深度後彎

4.靈活髖部,活絡氣血,保養

序列一 輪上蝴蝶式

序列二 髖關節正位

5.全方位伸展,打通全身經絡

序列一 下肢柔韌性練習

序列二 流動的拜日式

6.活膚亮顔,變身凍齡美人

序列一 輪上孔雀

序列二 蓮花上犬

Part 3 輪瑜伽減脂塑形,打造S形麯綫

適宜人群:減脂塑形人士,及所有瑜伽初級入門者。

練習方法:每個序列中,標“★”號的體式為重點體式,練習時可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間:每日宜20分鍾。

1.瞭解你的肌肉

2.力量練習中瑜伽輪的作用

3.序列練習

序列一 上肢力量練習

序列二 腰腹緊緻,甩掉“遊泳圈”

序列三 輕鬆打造馬甲綫

序列四 極速提臀

序列五 縴細四肢

Part 4卸下浮躁、焦慮,輪瑜伽讓你身心平衡

適宜人群:情緒低落者,易怒者,工作壓力大者,及所有瑜伽初、中級入門者。

練習方法:每個序列中,標“★”號的體式為重點體式,練習時可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間:每日宜30分鍾。

1.配閤呼吸,在平衡體式中感受平和愉悅

2.如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感

3.序列練習

序列一 單腿站立平衡序列

序列二 半月式

序列三 輪上雙腿蹲立

序列四 輪上單腿蹲立

序列五 弓步平衡加扭轉

序列六 頭倒立

Part 5 高手進階,挑戰高難度體式

適宜人群:本章的動作序列適閤練習一段時間後,擺脫瞭身體不適,全身經絡已被打開的瑜伽高級練習者。

練習方法:根據自己的身體條件練習,不必強求。

練習時間:不限。

開始挑戰

序列一 鴿王式

序列二 全駱駝式

序列三 輪上神猴加扭轉—深度打開髖關節

序列四 手倒立

序列五 蠍子式

Part 6 趣味練習,玩嗨瑜伽輪

適宜人群:喜愛輪瑜伽,且2人或多人。

練習方法:需練習者共同配閤,也可自創動作,總之以興趣為主。

練習時間:不限。

雙人輪瑜伽

序列一 雙人船式

序列二 戰士序列

序列三 雙人頭倒立

多人輪瑜伽

序列一 輪上下犬式列

序列二 輪上平闆

序列三 輪上單腿蹲立

序列四 輪上背部伸展

Part 7 孕期練習,輔助瑜伽輪更安全

適宜人群:懷孕4個月以上者。

練習方法:循序漸進,每個動作不宜停留太久,速度不宜太快,不要做使腹部壓力過大的動作。

練習時間:每天練習20分鍾,中間須適當休息。

孕期練習的注意事項

孕中期(第17~28周)輔助練習,讓孕媽媽保持健康和靈活度

序列一 簡易後彎,緩解胸悶

序列二 穩定骨盆

序列三 貓式伸展到嬰兒式,緩解背部疼痛

孕晚期(第29~40周)輔助練習,讓孕媽媽更舒適

序列一 下肢血液循環練習

序列二 輕度扭轉,緩解便秘

附錄:4周輪瑜伽練習計劃

周 全方位伸展,改善體態

第二周 增強核心,為平衡和倒立做準備

第三周 平衡練習

第四周 深度後彎加倒立

作者介紹


江銘

國際瑜伽協會導師

國際瑜伽聯閤會會員

2005年開始接觸瑜伽,持續多年精修各瑜伽流派,曾赴印度瑜伽研修聖地學習。後跟隨多位歐美大師修習,長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。擅長瑜伽體式矯正、平衡控製、呼吸法和肌肉解剖學。

洪安琪

畢業於法國裏爾高等新聞學院,獲專業新聞碩士學位,迴國後長期任職於外國媒體駐華記者站。6年前開始習練瑜伽,擔任世界瑜伽國際聯盟高級行業教練,曾多次前往斯裏蘭卡、泰國等國傢進行瑜伽培訓。擅長哈他瑜伽、流瑜伽和輪瑜伽,能夠用漢語、英語、法語等多種語言進行瑜伽教學。熱愛茶藝,獲國傢茶藝師和評茶員資格認證。

文摘











序言



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