美麗秘訣深呼吸 9787507531688 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日本主婦之友社，硃莉莉 著

圖書標籤:

• 呼吸
• 健康
• 養生
• 女性
• 美容
• 心理學
• 自助
• 生活
• 情緒管理
• 壓力緩解

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507531688

商品編碼：30157410513

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：美麗秘訣深呼吸

定價：28.00元

作者：日本主婦之友社 ,硃莉莉

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787507531688

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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生命在於呼吸，健康美麗也在於呼吸。如果能夠長期堅持進行呼吸鍛煉，久而久之形成習慣，就能夠有效地抵抗因年齡、環境等因素而下降的呼吸功能，保持如年輕人一樣的呼吸能力，從而提供給各組織器官足夠的氧，使之保持旺盛的新陳代謝能力，帶動整個機體抵禦衰老。通過閱讀本書瞭解健康美麗新方式——健康呼吸鍛，簡單的方法讓你獲得持久的美麗秘訣！

目錄

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章 深呼吸改變體質
利用調息，提升自我
呼吸法更能在日常生活中得到靈活運用
正確站姿纔是深呼吸的基礎
淺呼吸和深呼吸
掌握基本呼吸法——腹式呼吸
重新審視自己的呼吸
通過呼吸診斷，進一步瞭解自己
掌握深呼吸會有如此多的益處
知識小天地呼吸法5大原則
第2章 通過呼吸體操掌握正確呼吸方法
時刻保持“吐氣” “吸氣”的意識，鍛煉呼吸肌群
呼吸體操——準備篇手臂的內轉與外轉
呼吸體操1 使肩胛骨柔韌的前後法
呼吸體操2 放鬆肋間肌肉的左右法
呼吸體操3 盡情伸展腰部的上下法
呼吸體操4 轉動腹部的扭轉法
呼吸體操5 矯正腰圍骨骼變形的轉圈法
知識小天地改變呼吸法後，在飲食上也想下點功夫
第3章 利用呼吸法改善身體不適
全身疲憊
貓的姿勢
恢復疲勞的呼吸法
失眠
伸展阿基裏斯腱
上體後仰
利用牆壁拉伸雙腿
便秘
舒展＆緊縮腸道的姿勢
煩躁不安
令胸口得到放鬆的呼吸法
眼部疲勞
轉動頸部
轉動眼珠
調整視綫遠近
用手掌捂眼
肩部僵硬
轉動雙臂
擴胸姿勢
寒癥
屏息10秒的姿勢
轉動手指、腳趾
仰麵放鬆法
經痛
調整骨盆開閤度的姿勢
扭轉身體的姿勢
頭痛
減痛呼吸法
情緒稍有低落時
舒展胸懷的姿勢
情緒低落時
伸展側腹肌的姿勢
肌膚粗燥
單側鼻孔呼吸法
香療＆呼吸法的結閤令我們對放鬆法更加迷戀
……
第4章 日常生活中靈活運用呼吸法

作者介紹

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文摘

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序言

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《靜謐之河：尋覓內在寜和的藝術》 一、 引言：現代生活的潮汐與心靈的港灣 我們身處一個由信息洪流、高速運轉和永無止境的待辦事項構築的世界。科技的進步極大地拓展瞭我們的物理邊界，卻也無形中壓縮瞭我們心靈的呼吸空間。焦慮如影隨形，壓力如山泰然屹立，許多人感覺自己像一艘在喧囂海洋中找不到燈塔的船隻，疲憊不堪卻又無處停泊。 《靜謐之河：尋覓內在寜和的藝術》並非提供一套快速消除壓力的“靈丹妙藥”，而是邀請讀者踏上一場深入自我、探索心智運作機製的旅程。本書旨在揭示，真正的寜和並非來自外界環境的完美無缺，而是源於我們與內在自我建立的穩固連接。它是一本關於如何調整內在頻率、重新校準生命航嚮的實用哲學與實踐指南。 二、 深度剖析：現代心智的“噪音”來源 在探尋寜和之前，我們必須先理解“噪音”的本質。本書的第二部分，將細緻入微地剖析現代社會如何持續性地乾擾我們的心流和專注力。 2.1 “多任務處理”的神話與代價： 我們被教導高效意味著同時處理多項事務。然而，神經科學的最新研究錶明，大腦在任務間快速切換會消耗大量的認知資源，降低決策質量，並加劇疲勞感。本書將詳細拆解這種“僞效率”的陷阱，並通過具體案例闡釋，將能量集中於“一件事”如何帶來更深層次的滿足感和更優異的産齣。 2.2 屏幕時代的“持續喚醒”狀態： 電子設備無時無刻不在發送信號，將我們的自主神經係統長期保持在輕微的“戰或逃”狀態。這不僅僅是眼睛疲勞的問題，更深層次地影響瞭我們的情緒調節中樞。我們將探討數字排毒的必要性，並提供一套溫和的、逐步減少屏幕依賴的方法，幫助身體迴歸自然的晝夜節律。 2.3 過去的幽靈與未來的焦慮： 人類心智的天然傾嚮是反芻（對過去的懊悔）或預演（對未來的擔憂）。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的核心概念，教導讀者如何識彆那些在腦海中反復播放的負麵敘事腳本，並學習如何將注意力溫和地拉迴到當下這個唯一真實存在的時刻。 三、 實踐核心：構建你的內在避風港 真正的改變源於日常的微小練習。本書的第三部分是全書的核心，提供瞭一套多維度的、可融入任何生活方式的“寜和構建工具箱”。 3.1 呼吸的錨定：重拾生命的第一藝術： 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本書摒棄瞭復雜的冥想術語，側重於“有意識的呼吸”這一基礎技法。我們將詳細闡述橫膈膜呼吸（腹式呼吸）的生理益處，並介紹“4-7-8 呼吸法”等實用技巧，用於在急性壓力來臨時，迅速激活副交感神經係統，實現生理上的放鬆。 3.2 慢的哲學：重塑時間感： 寜和與速度是悖論。本書提倡“有目的的慢”。這包括“慢食運動”的實踐——細緻品味食物的質地和味道，從而重新激活感官的愉悅；以及“慢走”的冥想——將行走變成一種對腳下土地的感恩與覺察。這些練習旨在打破我們對“時間永遠不夠用”的集體幻覺。 3.3 簡樸的力量：環境與心境的對應： 外部環境對內在情緒有著顯著的影響。我們探討瞭“極簡主義生活”並非是丟棄所有物品，而是戰略性地選擇留下那些真正服務於我們目標和帶來喜悅的事物。通過整理物理空間，讀者可以體會到思維的清晰度如何隨之提升。 四、 情感的智慧：與復雜情緒共舞 寜和並非意味著沒有負麵情緒，而是意味著不再被負麵情緒所控製。 4.1 情緒的命名與接納： 很多時候，我們感到痛苦，是因為我們忙於“抗拒”那些不適的情緒，如憤怒或悲傷。本書倡導“命名即馴服”的原則，教導讀者如何準確地識彆自己正在經曆何種情緒，並允許它存在，如同接納天空中的雲朵飄過，而不試圖將其推開。 4.2 培養“同情心迴路”： 苛責自己是內心噪音的主要來源。本書引入瞭自我同情的概念，並提供瞭具體的練習，例如“寫給受苦的自己的一封信”，旨在用對待最好朋友的溫柔來對待自己，從而建立起堅韌的內在支持係統。 五、 寜靜的迴響：內在寜和的深遠影響 當內在的河流開始平息，這種寜靜將自然而然地溢齣到生活的方方麵麵。 5.1 提升創造力的深度： 隻有當思維的“水麵”足夠平靜時，深層的洞見和創造性的火花纔能浮現。本書論述瞭“無所事事”的重要性，它為潛意識提供瞭必要的空間去整閤信息和生成新的想法。 5.2 滋養人際連接： 一個內心平靜的人，更能以開放和理解的態度去傾聽他人。我們將探討，如何通過減少自身的內在反應性，來建立更深刻、更有同理心的人際關係。 結語：永不停止的內在探索 《靜謐之河》是一份持續性的邀請，邀請你放慢腳步，傾聽自我。內在的寜和不是一個需要達到的終點，而是一種持續練習、不斷迴歸的生命狀態。當你開始珍視每一個當下，將注意力視為你最寶貴的資源，你便開始掌握瞭駕馭生命風暴的智慧。這條靜謐的河流，始終在你心中流淌，等待你的發現與迴歸。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是，這本書中穿插的一些案例或故事，它們並非是那種“我通過這個方法，一個月瘦瞭多少斤”的勵誌範本，而是更多地聚焦於個體在追求“更好自己”過程中的心路曆程。這些片段讀起來非常真實，充滿瞭人性的光輝與脆弱。作者沒有將“美麗”簡化為一套標準化的公式，而是將其視為一個動態的、不斷演進的過程，其中充滿瞭試錯、迷茫，以及最終找到自我節奏的喜悅。我感覺作者對人性有著極大的同理心，她理解現代人在追求外在光鮮亮麗背後所承受的巨大壓力和焦慮。因此，她的文字總有一種“我懂你”的溫度。這種真誠的交流感，使得這本書超越瞭工具書的範疇，成為瞭陪伴我度過某些低榖時期的精神支柱。它不給你生硬的答案，而是給你探索答案的勇氣和工具，這種尊重讀者的態度，纔是它最動人心魄的地方。

评分☆☆☆☆☆

初讀幾頁，我立刻被作者那旁徵博引的敘事方式所吸引。她似乎不滿足於僅僅討論錶麵的保養技巧，而是將視角拓展到瞭哲學、曆史乃至古代的文化符號中去。閱讀的過程就像是跟著一位博學多識的智者在進行一場漫長而引人入勝的對話，她總能用一個看似微不足道的日常現象，引申齣對“美”的本質的深刻剖析。我特彆欣賞她那種不急不躁的節奏感，沒有那種恨不得在三分鍾內把所有信息塞給讀者的焦慮感。相反，她鼓勵我們慢下來，去觀察，去感受，去理解事物背後的脈絡。那種行文的邏輯性極強，但又處處充滿著文學性的留白，讓你在讀完一段話後，總會不自覺地停下來，迴味再三，甚至會聯想到自己生命中的某些片段。這絕不是一本可以囫圇吞棗的書，它要求你投入心神，與之共鳴，而一旦你真正沉浸其中，收獲的將是遠超預期的精神滋養。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它似乎摒棄瞭傳統按照身體部位劃分章節的死闆模式。我發現作者更傾嚮於按照“心境”和“狀態”來組織內容，比如某一章節專門探討“寜靜的力量”，另一章則聚焦於“打破常規的勇氣”。這種劃分方式極大地拓寬瞭我對“美麗”的認知邊界。以往總覺得美麗是外在的修飾，是工具性的應用，但讀完這本書，我開始意識到，真正的光彩是由內而外散發齣來的，它與你的情緒穩定度、你對世界的接納程度息息相關。我甚至覺得，與其說它是一本教人如何變美的書，不如說它是一本教人如何更完整地接納和愛自己的指南。那種溫柔的、不帶評判的語氣，就像一個老朋友在耳邊輕聲細語，引導你去探索自己內心的褶皺和陰影，並最終學會與它們和解。這使得閱讀體驗非常私密和療愈，每次翻開，都像是進行瞭一次深層次的自我對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，色彩的運用大膽又不失和諧，那種光影的過渡仿佛在低語著什麼深奧的道理，讓人一拿到手就忍不住想翻開它，探尋封麵背後隱藏的秘密。尤其是那個標題的字體選擇，既有古典的韻味，又不失現代的靈動，讓人感覺這不僅僅是一本關於“美麗”的書，更像是一部關於自我發現的詩集。我花瞭很長時間隻是端詳著封麵，猜測作者究竟想通過這樣精心的視覺語言傳達齣怎樣的心境。它不像那些市麵上常見的快餐式美容指南，封麵就直白地堆砌著各種誇張的承諾，而是散發著一種沉靜而有力量的氣場，讓人油然而生敬意。我記得當時是在一個安靜的書店角落裏發現它的，陽光透過窗戶灑在書頁上，反射齣一種柔和的光芒，那種感覺太奇妙瞭，仿佛這本書注定是要被有心人發現的。整個裝幀的質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，透露齣一種經得起時間考驗的品質，這在如今這個追求輕薄快速的時代裏，實在難得可貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容，就是“精準的輕盈”。它在處理那些可能略顯沉重或學術性的概念時，總能找到一個絕妙的平衡點，既保持瞭思想的深度，又避免瞭讓普通讀者望而卻步的晦澀感。作者似乎深諳文字的魔力，她擅長使用一些非常生活化的比喻，將復雜的理論變得鮮活起來，仿佛那些抽象的概念瞬間就變成瞭觸手可及的畫麵。比如，她描述某種內心狀態時，會引用一個中世紀匠人的打磨過程，那種細緻入微的描摹，一下子就讓那種需要耐心和恒心的狀態具象化瞭。我發現自己讀的時候，常常會忍不住停下來，把某些句子抄寫到筆記本上，不是因為它們有多麼震撼，而是因為它們在那個瞬間，完美地契閤瞭我當時的心情和思考。這種文字的精確捕捉能力，是很多暢銷書所不具備的，它體現瞭作者極高的文字駕馭力和對生活細緻入微的觀察力。