瑜伽的藝術-中國艾揚格瑜伽學院指定教材 B.K.S.艾揚格 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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B.K.S.艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408064

商品編碼：30159683923

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：瑜伽的藝術-中國艾揚格瑜伽學院指定教材

定價：25.00元

作者：B.K.S.艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408064

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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瑜伽大師艾揚格瑜伽習練與教學經驗的總結，探索瑜伽體式的藝術精髓，是對《瑜伽之光》的補充。

內容提要

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瑜伽的藝術（The art of yoga）是印度瑜伽大師B.K.S.艾揚格的著作，作者總結瞭自己多年來在瑜伽修行和教學中獲得的體會，從藝術的角度對瑜伽進行闡釋。作為對《瑜伽之光》的補充，本書指導讀者細心觀察每個瑜伽體式微妙的平衡與舒適、高雅與安寜、魅力與美好。幫助瑜伽練習者利用體式錘煉身體、訓練心智、穩定情緒，實現心理上和精神上的精進，為身心靈的分離畫上句號。本書將激發更多的人以批判的精神、認真的態度去練習瑜伽，使瑜伽的藝術融入人生。

目錄

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作者介紹

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印度人，1918年齣生，2014年去世。艾揚格瑜伽的創始人，享有國際盛譽的瑜伽導師。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯。70多年的教學足跡遍布20多個國傢，在他不遺餘力地推廣之下，瑜伽成為風靡全球的運動。他所創立的艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的瑜伽體係。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之樹》《調息之光》《瑜伽的藝術》等。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年入選美國《時代周刊》“世界具影響力的100人”。

文摘

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序言

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深入探索瑜伽的精髓：從體式到哲思的全麵指南 本書旨在為所有熱衷於深入理解和實踐瑜伽的人士提供一份詳盡而權威的參考。它超越瞭單純的體式練習手冊範疇，構建瞭一個從基礎解剖學認知到高階哲學思辨的完整學習路徑。 第一部分：奠定堅實的身體基礎——解剖學與精準對位 成功的瑜伽實踐，無論是為瞭健康、療愈還是精神提升，都必須建立在對人體結構透徹理解之上。本部分將深入剖析瑜伽體式（Asana）背後的生物力學原理。 1. 身體地圖與關節運動學： 我們將詳細繪製人體骨骼、肌肉和結締組織的網絡，特彆關注在瑜伽練習中最常被調動和塑形的區域，例如髖關節、肩胛骨復閤體以及脊柱的五段結構。每一種體式，無論是站立、前屈、後彎還是扭轉，都對應著特定的關節活動度需求和肌肉募集模式。我們將利用清晰的插圖，標示齣主要肌群（如髂腰肌、膕繩肌群、菱形肌群等）在特定體式中扮演的角色——是作為主導的驅動肌，還是作為重要的穩定肌或拮抗肌。 2. 核心穩定性的精微藝術： 核心（Core）並非僅僅是腹肌的集閤。本書將瑜伽核心概念擴展至全身的深層穩定係統，包括呼吸肌群、盆底肌群以及多裂肌等深層穩定肌。我們將闡述如何通過有意識的呼吸（Pranayama）來激活這些深層肌群，從而在體式中建立起一個“內在的保護罩”，減少對外部支撐的依賴，預防運動損傷，並為更深層次的拉伸和平衡創造條件。對於特定的體式，如船式（Paripurna Navasana）或頭倒立（Sirsasana），我們會提供多層次的準備練習和替代方案，確保練習者能夠根據自身的身體條件安全地進入和維持體式。 3. 動態對位（Alignment）的科學與直覺： 瑜伽體式的“對位”遠非僵硬地遵循模闆。本書強調的是“功能性對位”，即根據個體的骨骼結構差異（如股骨頭的大小、脊柱的自然麯度等）進行微調。我們將詳細討論如何在不同體式中實現關節的“中立位”或“安全容許位”。例如，在下犬式中，如何通過調整手掌的壓力和肩膀的鏇轉來保護腕關節；在三角式中，如何利用骨盆的穩定來引導軀乾的延展，而非僅僅是彎麯脊柱。我們將強調觸覺反饋和本體感受在校正體式中的關鍵作用。 第二部分：超越呼吸——呼吸法與生命能量的調控 呼吸（Prana/生命能量）是連接身體與心智的橋梁。本部分係統地梳理瞭各種呼吸技巧（Pranayama）的生理學效應、實踐方法及其在不同修行階段的應用。 1. 基礎呼吸生理學： 我們首先探討呼吸在自主神經係統中的作用。通過詳細的圖錶，解釋腹式呼吸如何激活副交感神經係統，從而降低心率、血壓，並優化消化功能。我們將區分膈肌運動、胸廓擴張和鎖骨呼吸之間的差異，並教授如何有意識地控製每一次吸氣和呼氣的長度、深度與節奏。 2. 核心呼吸技巧的深度解析： 本部分將詳細介紹幾種主要的呼吸法： 勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）： 不僅教授其發聲技巧，更側重於如何利用喉部的輕微收縮來産生穩定的、溫熱的氣流，以穩定內在的專注力。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 闡釋其平衡左右“能量通道”（Ida和Pingala）的理論基礎，並提供精確的手印（Mudra）指南，以確保練習的有效性。 火焰呼吸法（Kapalabhati）與蜂鳴呼吸法（Bhramari）： 探討其對神經係統的刺激作用和淨化效果，同時強調在進行這些較強烈的呼吸練習時必須注意的禁忌和準備工作。 3. 呼吸與體式的整閤（Vinyasa Krama）： 呼吸是串聯體式的“綫”。我們將指導讀者如何將呼吸的“吸”與身體的“延展”和“擴張”相匹配，將呼吸的“呼”與身體的“收縮”和“深入”相匹配。這部分內容是實現流暢、冥想性練習的關鍵所在。 第三部分：心智的雕塑——瑜伽哲學與冥想的實踐路徑 真正的瑜伽修行，是心智的淨化過程。本書將帶領讀者進入瑜伽的哲學殿堂，理解體式和呼吸背後的宏大目標。 1. 經典源流的現代解讀： 我們將從《瑜伽經》（Yoga Sutras）齣發，係統地闡釋“八支分法”（Ashtanga）的整體架構。重點解析前三支——持戒（Yamas）、內製（Niyamas）——如何在現代生活中得以實踐。例如，如何將“非暴力”（Ahimsa）的原則應用到對自我的評判和對身體的對待上；如何通過“知足”（Santosha）來接納當下的練習狀態，而非一味追求完美。 2. 專注力與心智的定錨： 冥想（Dhyana）的精髓在於對心智波動的觀察與控製。我們將介紹多種專注對象（如呼吸、身體感覺、特定的意象或曼陀羅），幫助練習者培養“不反應”的覺知能力。書中會提供具體的坐姿選擇和如何處理練習中常見的乾擾，如身體的僵硬感、思緒的遊走或昏沉。 3. 內省與自我的連接： 瑜伽的終極目標是認識自我。本部分將討論“內觀”（Svadhyaya）的意義，即通過對自身練習、情緒反應和思維模式的持續觀察，實現自我認知的深化。我們會探討如何將瑜伽練習中的穩定與清晰感，擴展到日常生活中的決策與互動中去。 總結： 本書提供瞭一個全麵的框架，鼓勵讀者將瑜伽視為一種生活方式和持續探索的旅程。它強調瞭身體的精準、呼吸的能量調節，以及心智的深度訓練三者之間的不可分割性，旨在培養齣一位不僅體式優美，且內心安定、對生命充滿深刻洞察的實踐者。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理體式細節方麵的深度，實在令人肅然起敬。我過去閱讀過不少關於體式調整的書籍，但這本書對“對齊”（Alignment）的強調和細化程度，達到瞭一個前所未有的高度。它似乎假設讀者是一位具備高度自我覺知能力的學習者，因此，書中對於身體各個關節、骨骼以及肌肉群在特定體式中所應處的位置描述得極為精微。例如，書中對“如何找到骨盆的中立位”的描述，細緻到瞭需要關注脊柱下段的微小鏇轉，這遠超齣瞭普通瑜伽指導中“保持背部平直”這種籠統的說法。這種對精準度的不懈追求，使得練習者可以更有效地避免代償，真正讓體式發揮其療愈和強健身體的功效。我嘗試按照書中指示調整瞭幾個我長期感覺彆扭的體式，效果立竿見影，那種身體被“重新校準”的感覺，非常奇妙且令人信服。

评分☆☆☆☆☆

從內容結構的編排來看，這本書展現齣瞭一種近乎於百科全書式的係統性與完整性。它並非僅僅羅列瞭一係列體式圖解，而是構建瞭一個龐大而嚴密的知識體係框架。首先，它似乎為讀者打下瞭一個堅不可摧的理論基石，這部分內容對於初學者來說至關重要，因為它解釋瞭練習瑜伽的“哲學底層邏輯”，避免瞭盲目模仿帶來的潛在風險。接著，體式部分的處理方式尤為精彩，每一個動作的分解步驟，都如同精密儀器的操作手冊，細緻到連腳趾的微小動作都沒有放過。更令人稱道的是，書中對不同體式之間的過渡和串聯也進行瞭詳細的闡述，這對於構建一套流暢的個人練習序列具有極大的參考價值。閱讀下來，我感覺自己不再是一個零散知識點的接收者，而是一個正在構建自己內在“瑜伽地圖”的探險傢，所有的路徑和地標都清晰可見。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺的享受。首先映入眼簾的是封麵那沉穩而又不失靈動的色彩搭配，那種由深邃的靛藍逐漸過渡到柔和的米白，仿佛在無聲地訴說著練習瑜伽過程中由內而外的淨化與升華。紙張的質感也挑不齣任何毛病，厚實、細膩，翻頁時發齣的那種輕微的、沙沙的聲響，都充滿瞭儀式感，讓人在尚未閱讀之前，就已經對書中所蘊含的智慧油然而生一種敬畏之心。裝幀的堅固程度也讓人放心，無論是日常的翻閱還是攜帶，都不用擔心會造成損傷，這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對經典教材的尊重。特彆是內頁的排版布局，文字與留白之間的平衡拿捏得恰到好處，不會讓人産生閱讀疲勞，即便是長時間沉浸其中，眼睛也感覺非常舒適。整體而言，這本書的物理形態已經超越瞭一本教材的範疇，更像是一件可以長久珍藏的藝術品，每次觸摸都能感受到製作者的匠心獨運。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是一種我從未在其他瑜伽書籍中體驗過的獨特魅力。它摒棄瞭許多當代瑜伽讀物中常見的、過於輕浮或過於玄奧的敘述方式，而是采用瞭極其嚴謹、近乎於科學論證般的口吻來闡述每一個體式背後的精髓。閱讀起來，仿佛置身於一位經驗極其豐富、知識淵博的導師的私人課堂，他不僅僅是在指導你“做什麼”，更是在深入剖析“為什麼這樣做”。那些對於身體結構、呼吸韻律以及能量流動的描述，精確到瞭令人驚嘆的地步，絕非空泛的口號，而是有血有肉的指導方針。這種深入骨髓的實在感，極大地增強瞭讀者的信心，讓人相信自己所學習的正是最紮實、最可靠的根基。文字的節奏感也把握得非常到位，在需要強調關鍵點時，句子會變得簡潔有力，而在解釋復雜概念時，則會層層遞進，邏輯清晰，引導讀者一步步深入理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於練習者心性的引導，雖然是以一種內斂、不張揚的方式呈現，但其力量卻異常強大。它沒有使用大量鼓舞人心的口號或直白的心理學理論，而是通過對身體內在運作的精確描述，自然而然地引導讀者進入一種深度專注的狀態。例如，在講解呼吸法（Pranayama）的部分，文字描述的嚴謹性仿佛在邀請讀者進行一場與自身生命能量的對話。這種對話不是感性的猜測，而是基於對身體生理反應的細緻觀察和記錄。讀著讀著，我發現自己不再關注外界的乾擾，而是將全部注意力投嚮瞭內在的感受，體會每一次吸氣如何帶著生命力進入，每一次呼氣如何溫柔地釋放緊張。這種潛移默化的心性訓練，比任何直接的冥想指導都更為有效，因為它將心性的提升融入瞭最基礎的身體實踐之中，讓“動”與“靜”達成瞭完美的統一。