瑜伽的艺术-中国艾扬格瑜伽学院指定教材 B.K.S.艾扬格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S.艾扬格 著

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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408064

商品编码：30159683923

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：瑜伽的艺术-中国艾扬格瑜伽学院指定教材

定价：25.00元

作者：B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408064

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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瑜伽大师艾扬格瑜伽习练与教学经验的总结，探索瑜伽体式的艺术精髓，是对《瑜伽之光》的补充。

内容提要

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瑜伽的艺术（The art of yoga）是印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格的著作，作者总结了自己多年来在瑜伽修行和教学中获得的体会，从艺术的角度对瑜伽进行阐释。作为对《瑜伽之光》的补充，本书指导读者细心观察每个瑜伽体式微妙的平衡与舒适、高雅与安宁、魅力与美好。帮助瑜伽练习者利用体式锤炼身体、训练心智、稳定情绪，实现心理上和精神上的精进，为身心灵的分离画上句号。本书将激发更多的人以批判的精神、认真的态度去练习瑜伽，使瑜伽的艺术融入人生。

目录

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作者介绍

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印度人，1918年出生，2014年去世。艾扬格瑜伽的创始人，享有国际盛誉的瑜伽导师。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯。70多年的教学足迹遍布20多个国家，在他不遗余力地推广之下，瑜伽成为风靡全球的运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年入选美国《时代周刊》“世界具影响力的100人”。

文摘

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序言

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深入探索瑜伽的精髓：从体式到哲思的全面指南 本书旨在为所有热衷于深入理解和实践瑜伽的人士提供一份详尽而权威的参考。它超越了单纯的体式练习手册范畴，构建了一个从基础解剖学认知到高阶哲学思辨的完整学习路径。 第一部分：奠定坚实的身体基础——解剖学与精准对位 成功的瑜伽实践，无论是为了健康、疗愈还是精神提升，都必须建立在对人体结构透彻理解之上。本部分将深入剖析瑜伽体式（Asana）背后的生物力学原理。 1. 身体地图与关节运动学： 我们将详细绘制人体骨骼、肌肉和结缔组织的网络，特别关注在瑜伽练习中最常被调动和塑形的区域，例如髋关节、肩胛骨复合体以及脊柱的五段结构。每一种体式，无论是站立、前屈、后弯还是扭转，都对应着特定的关节活动度需求和肌肉募集模式。我们将利用清晰的插图，标示出主要肌群（如髂腰肌、腘绳肌群、菱形肌群等）在特定体式中扮演的角色——是作为主导的驱动肌，还是作为重要的稳定肌或拮抗肌。 2. 核心稳定性的精微艺术： 核心（Core）并非仅仅是腹肌的集合。本书将瑜伽核心概念扩展至全身的深层稳定系统，包括呼吸肌群、盆底肌群以及多裂肌等深层稳定肌。我们将阐述如何通过有意识的呼吸（Pranayama）来激活这些深层肌群，从而在体式中建立起一个“内在的保护罩”，减少对外部支撑的依赖，预防运动损伤，并为更深层次的拉伸和平衡创造条件。对于特定的体式，如船式（Paripurna Navasana）或头倒立（Sirsasana），我们会提供多层次的准备练习和替代方案，确保练习者能够根据自身的身体条件安全地进入和维持体式。 3. 动态对位（Alignment）的科学与直觉： 瑜伽体式的“对位”远非僵硬地遵循模板。本书强调的是“功能性对位”，即根据个体的骨骼结构差异（如股骨头的大小、脊柱的自然曲度等）进行微调。我们将详细讨论如何在不同体式中实现关节的“中立位”或“安全容许位”。例如，在下犬式中，如何通过调整手掌的压力和肩膀的旋转来保护腕关节；在三角式中，如何利用骨盆的稳定来引导躯干的延展，而非仅仅是弯曲脊柱。我们将强调触觉反馈和本体感受在校正体式中的关键作用。 第二部分：超越呼吸——呼吸法与生命能量的调控 呼吸（Prana/生命能量）是连接身体与心智的桥梁。本部分系统地梳理了各种呼吸技巧（Pranayama）的生理学效应、实践方法及其在不同修行阶段的应用。 1. 基础呼吸生理学： 我们首先探讨呼吸在自主神经系统中的作用。通过详细的图表，解释腹式呼吸如何激活副交感神经系统，从而降低心率、血压，并优化消化功能。我们将区分膈肌运动、胸廓扩张和锁骨呼吸之间的差异，并教授如何有意识地控制每一次吸气和呼气的长度、深度与节奏。 2. 核心呼吸技巧的深度解析： 本部分将详细介绍几种主要的呼吸法： 胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）： 不仅教授其发声技巧，更侧重于如何利用喉部的轻微收缩来产生稳定的、温热的气流，以稳定内在的专注力。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 阐释其平衡左右“能量通道”（Ida和Pingala）的理论基础，并提供精确的手印（Mudra）指南，以确保练习的有效性。 火焰呼吸法（Kapalabhati）与蜂鸣呼吸法（Bhramari）： 探讨其对神经系统的刺激作用和净化效果，同时强调在进行这些较强烈的呼吸练习时必须注意的禁忌和准备工作。 3. 呼吸与体式的整合（Vinyasa Krama）： 呼吸是串联体式的“线”。我们将指导读者如何将呼吸的“吸”与身体的“延展”和“扩张”相匹配，将呼吸的“呼”与身体的“收缩”和“深入”相匹配。这部分内容是实现流畅、冥想性练习的关键所在。 第三部分：心智的雕塑——瑜伽哲学与冥想的实践路径 真正的瑜伽修行，是心智的净化过程。本书将带领读者进入瑜伽的哲学殿堂，理解体式和呼吸背后的宏大目标。 1. 经典源流的现代解读： 我们将从《瑜伽经》（Yoga Sutras）出发，系统地阐释“八支分法”（Ashtanga）的整体架构。重点解析前三支——持戒（Yamas）、内制（Niyamas）——如何在现代生活中得以实践。例如，如何将“非暴力”（Ahimsa）的原则应用到对自我的评判和对身体的对待上；如何通过“知足”（Santosha）来接纳当下的练习状态，而非一味追求完美。 2. 专注力与心智的定锚： 冥想（Dhyana）的精髓在于对心智波动的观察与控制。我们将介绍多种专注对象（如呼吸、身体感觉、特定的意象或曼陀罗），帮助练习者培养“不反应”的觉知能力。书中会提供具体的坐姿选择和如何处理练习中常见的干扰，如身体的僵硬感、思绪的游走或昏沉。 3. 内省与自我的连接： 瑜伽的终极目标是认识自我。本部分将讨论“内观”（Svadhyaya）的意义，即通过对自身练习、情绪反应和思维模式的持续观察，实现自我认知的深化。我们会探讨如何将瑜伽练习中的稳定与清晰感，扩展到日常生活中的决策与互动中去。 总结： 本书提供了一个全面的框架，鼓励读者将瑜伽视为一种生活方式和持续探索的旅程。它强调了身体的精准、呼吸的能量调节，以及心智的深度训练三者之间的不可分割性，旨在培养出一位不仅体式优美，且内心安定、对生命充满深刻洞察的实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是一种我从未在其他瑜伽书籍中体验过的独特魅力。它摒弃了许多当代瑜伽读物中常见的、过于轻浮或过于玄奥的叙述方式，而是采用了极其严谨、近乎于科学论证般的口吻来阐述每一个体式背后的精髓。阅读起来，仿佛置身于一位经验极其丰富、知识渊博的导师的私人课堂，他不仅仅是在指导你“做什么”，更是在深入剖析“为什么这样做”。那些对于身体结构、呼吸韵律以及能量流动的描述，精确到了令人惊叹的地步，绝非空泛的口号，而是有血有肉的指导方针。这种深入骨髓的实在感，极大地增强了读者的信心，让人相信自己所学习的正是最扎实、最可靠的根基。文字的节奏感也把握得非常到位，在需要强调关键点时，句子会变得简洁有力，而在解释复杂概念时，则会层层递进，逻辑清晰，引导读者一步步深入理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场视觉的享受。首先映入眼帘的是封面那沉稳而又不失灵动的色彩搭配，那种由深邃的靛蓝逐渐过渡到柔和的米白，仿佛在无声地诉说着练习瑜伽过程中由内而外的净化与升华。纸张的质感也挑不出任何毛病，厚实、细腻，翻页时发出的那种轻微的、沙沙的声响，都充满了仪式感，让人在尚未阅读之前，就已经对书中所蕴含的智慧油然而生一种敬畏之心。装帧的坚固程度也让人放心，无论是日常的翻阅还是携带，都不用担心会造成损伤，这种对细节的极致追求，体现了出版方对经典教材的尊重。特别是内页的排版布局，文字与留白之间的平衡拿捏得恰到好处，不会让人产生阅读疲劳，即便是长时间沉浸其中，眼睛也感觉非常舒适。整体而言，这本书的物理形态已经超越了一本教材的范畴，更像是一件可以长久珍藏的艺术品，每次触摸都能感受到制作者的匠心独运。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理体式细节方面的深度，实在令人肃然起敬。我过去阅读过不少关于体式调整的书籍，但这本书对“对齐”（Alignment）的强调和细化程度，达到了一个前所未有的高度。它似乎假设读者是一位具备高度自我觉知能力的学习者，因此，书中对于身体各个关节、骨骼以及肌肉群在特定体式中所应处的位置描述得极为精微。例如，书中对“如何找到骨盆的中立位”的描述，细致到了需要关注脊柱下段的微小旋转，这远超出了普通瑜伽指导中“保持背部平直”这种笼统的说法。这种对精准度的不懈追求，使得练习者可以更有效地避免代偿，真正让体式发挥其疗愈和强健身体的功效。我尝试按照书中指示调整了几个我长期感觉别扭的体式，效果立竿见影，那种身体被“重新校准”的感觉，非常奇妙且令人信服。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构的编排来看，这本书展现出了一种近乎于百科全书式的系统性与完整性。它并非仅仅罗列了一系列体式图解，而是构建了一个庞大而严密的知识体系框架。首先，它似乎为读者打下了一个坚不可摧的理论基石，这部分内容对于初学者来说至关重要，因为它解释了练习瑜伽的“哲学底层逻辑”，避免了盲目模仿带来的潜在风险。接着，体式部分的处理方式尤为精彩，每一个动作的分解步骤，都如同精密仪器的操作手册，细致到连脚趾的微小动作都没有放过。更令人称道的是，书中对不同体式之间的过渡和串联也进行了详细的阐述，这对于构建一套流畅的个人练习序列具有极大的参考价值。阅读下来，我感觉自己不再是一个零散知识点的接收者，而是一个正在构建自己内在“瑜伽地图”的探险家，所有的路径和地标都清晰可见。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于练习者心性的引导，虽然是以一种内敛、不张扬的方式呈现，但其力量却异常强大。它没有使用大量鼓舞人心的口号或直白的心理学理论，而是通过对身体内在运作的精确描述，自然而然地引导读者进入一种深度专注的状态。例如，在讲解呼吸法（Pranayama）的部分，文字描述的严谨性仿佛在邀请读者进行一场与自身生命能量的对话。这种对话不是感性的猜测，而是基于对身体生理反应的细致观察和记录。读着读着，我发现自己不再关注外界的干扰，而是将全部注意力投向了内在的感受，体会每一次吸气如何带着生命力进入，每一次呼气如何温柔地释放紧张。这种潜移默化的心性训练，比任何直接的冥想指导都更为有效，因为它将心性的提升融入了最基础的身体实践之中，让“动”与“静”达成了完美的统一。