女人重塑美麗： 塑身 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王斌，於德法，李軍 著

圖書標籤:

• 塑身
• 女性健康
• 美容
• 身體改造
• 健康生活
• 自我提升
• 身材管理
• 産後恢復
• 女性魅力
• 健康飲食

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542737168

商品編碼：30145391921

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

基本信息

書名：女人重塑美麗： 塑身

定價：22.00元

作者：王斌,於德法,李軍

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2007-07-01

ISBN：9787542737168

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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本書分為篇和塑身篇兩篇，篇詳細介紹飲食、運動、推拿、針灸與貼耳穴、搏擊操、舞廳舞入門等；塑身篇詳細介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鍾塑身瑜伽等。內容豐富，通俗易懂，圖文並茂，附有專業人士示範的300餘幅圖片，讀者隻需按圖索驥，為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的、塑身的方法。

內容提要

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本書為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的、塑身的方法。篇詳細介紹飲食、運動、推拿、針灸與貼耳穴、搏擊操、舞廳舞入門等；塑身篇詳細介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鍾塑身瑜伽等。這些經實踐檢驗證明實用有效的練習方法，可以培養和塑造女性的形體美、姿態美與動作美，達到永葆青春靚麗之目的。
本書集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，內容豐富，通俗易懂，圖文並茂，附有專業人士示範的300餘幅圖片，讀者隻要按圖索驥，定能找到適閤自己的、塑身的方法，不僅適閤廣大的女性，男性也能從中受益。

目錄

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篇
章
節 肥胖的自測門
第二節 學會計算熱量
第三節 飲食
第四節 運動
第五節 健美功門
第六節 推拿和針灸門
第七節 貼耳穴
第二章 搏擊操
節 滑步練習
第二節 直拳練習
第三節 側勾拳練習
第四節 下平勾拳練習
第五節 拍擊練習
第六節 格擋練習
第七節 嚮前橫肘練習
第八節 嚮後橫肘練習
第九節 後肘練習
第十節 正彈腿練習
第十一節 側踹腿練習
第十二節 前頂膝練習
第三章 舞廳舞入門
節 華爾茲（慢三步）
第二節 維也納華爾茲（快三步）
第三節 布魯斯（慢四步）
第四節 吉特巴
第五節 倫巴
第六節 牛仔恰恰
塑身篇
章 拉丁形體舞
節 舞姿站立練習
第二節 縴臂練習
第三節 靚背練習
第四節 美腿練習
第五節 轉動練習
第六節 律動與移動練習
第七節 方程步練習
第八節 紐約步練習
第九節 手對手練習
第十節 定點轉練習
第十一節 字胯部練習
第十二節 倫巴走步練習
第二章 局部形體塑身
節 塑造美麗的
第二節 塑造緊綳而平坦的腹部
第三節 塑造翹翹美臀
第四節 塑造修長的雙腿
第五節 塑造和諧的兩臂
第三章 分鍾塑身
節 瑜伽練習須知
第二節 瑜伽呼吸功法
第三節 分鍾塑身瑜伽
附錄
剋可食物品所含熱量錶
低熱量食譜舉例錶
各種活動或運動的時間及熱量消耗錶
後記

作者介紹

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王斌，副教授、醫者。緻力於研究、塑身二十餘年，精於推拿、針灸，博涉中醫、防身術，曾培養齣拳擊散打全國冠軍及上海拳擊散打冠亞軍多名。著有《近視眼的自我推拿治療》、《防身搏擊術》、《實用女子防身術》、《傢庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。

文摘

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序言

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《霓裳之蛻：都市女性的優雅覺醒與風格重塑》 引言： 在光影流轉的都市叢林中，每一個女性都渴望找到屬於自己的光芒。然而，日復一日的忙碌、外界的期待與內在的迷茫，常常讓這份對“美”的追求變得模糊而沉重。本書並非探討身體的雕塑或形體的改造，而是深入挖掘現代女性在心理、精神與外在錶達層麵的深度重塑與優雅覺醒。我們關注的“重塑”，是一種由內而外的生命力煥新，一種對自我價值的清晰認知與自信的自然流露。 第一章：認知的藩籬——“應該”與“真實”的拉扯 現代社會為女性構建瞭一套龐大而精密的“美麗模闆”。從社交媒體到時尚雜誌，無處不在的視覺符號塑造瞭一種近乎苛刻的理想形象。本章將首先剖析這些外來標準是如何潛移默化地侵蝕女性的自我認同感。 1.1 “完美受害者”心理學： 探討女性在麵對過度美化信息時的焦慮源頭。我們將分析消費主義文化如何將“不完美”定義為一種需要被修復的缺陷，從而驅動不必要的購買和盲目的自我苛責。 1.2 內在聲音的消音： 很多女性習慣於將他人的評價置於自我感受之上。本節將引導讀者辨識並傾聽內心深處對“美”與“舒適”的真實渴望，區分社會噪音與個人直覺。 1.3 從“被觀看”到“自我定義”： 核心在於視角的轉換。美不再是取悅他人眼光的産物，而是個體生命狀態的外化錶達。我們將通過一係列自我提問練習，幫助讀者卸下外界強加的審美包袱。 第二章：心靈的園藝——構建堅不可摧的自信基石 真正的優雅，源於內心的豐盈與穩定。外錶的修飾如同花園的錶層裝飾，而心靈的滋養纔是讓花朵持久綻放的根基。本章聚焦於精神層麵的建設，探討如何培養持久的內在力量。 2.1 情緒的煉金術： 焦慮、恐懼和自我懷疑是美麗的隱形殺手。我們不談空泛的“積極思考”，而是提供實用的情緒調節工具，例如正念冥想在處理壓力中的應用，以及如何將負麵情緒轉化為建設性的自我洞察。 2.2 價值觀的錨定： 當一個人清晰地知道自己為何而活，其言行舉止自然會散發齣一種不可撼動的定力。本節將指導讀者梳理核心價值觀，並確保日常決策與行為與這些核心價值保持一緻性。這種“一緻性”是最高級的自信錶現。 2.3 原諒與和解： 過去的錯誤、不盡人意的經曆，都會成為束縛精神的枷鎖。本章將引導讀者進行深度自我和解，理解人性的復雜與自身的局限性，從而釋放齣大量的心理能量，用於創造更美好的未來。 第三章：風格的哲學——從“穿衣”到“存在”的錶達 風格並非堆砌昂貴的衣物，而是一種深刻的自我敘事。它關乎你如何選擇與世界溝通，如何通過非語言信息展現你的個性和心境。本書將風格的重塑提升到哲學層麵。 3.1 衣櫥的斷捨離與意義重構： 清理的重點不是“舊不舊”，而是“是否與現在的你共鳴”。我們探討如何根據自身的生活場景、性格特質（內嚮/外嚮、理性/感性）來構建一個“膠囊衣櫥”，使其成為高效的工具，而非纍贅的收藏。 3.2 色彩心理學與能量場： 顔色對情緒和他人感知有著直接影響。本節將深入解析不同色彩的情感光譜，引導讀者根據自身氣質和當日目標，策略性地運用色彩，以優化自身的“能量場”。 3.3 肢體語言的重塑： 優雅的儀態是沉默的宣言。內容將涵蓋站姿、走姿、眼神交流的細節調整。我們討論的不是僵硬的模仿，而是如何讓身體動作自然地錶達齣內心的平靜與開放性，使“氣場”成為你最強大的配飾。 第四章：關係的煉金術——優雅地處理人際互動 重塑的美麗，必然體現在我們如何與他人建立連接。一個內心強大的女性，懂得如何在人際關係中保持清晰的界限和真誠的交流。 4.1 界限的藝術： 學習說“不”的優雅方式。本節提供瞭一套非對抗性的溝通策略，教導女性如何在維護自身需求的同時，尊重他人的感受，避免“討好型人格”的陷阱。 4.2 深度聆聽與有效錶達： 真正的交流是雙嚮的流動。我們將探討如何通過深度聆聽，捕捉到對話背後的情緒與需求，並以清晰、得體且有溫度的語言進行迴應。 4.3 友誼的重塑與滋養： 探討如何識彆並遠離消耗性的關係，如何培養那些能夠相互激發、共同成長的“賦能型友誼”。一個健康的社交網絡，是保持優雅心態的外部支撐。 第五章：生活的節奏與質感——慢下來的力量 在快節奏的生活中，我們常常犧牲瞭體驗的“質感”來追求速度和數量。本章倡導一種有意識的生活方式，讓“重塑”成為一種持續的、享受當下的過程。 5.1 儀式感的重獲： 儀式感並非繁瑣，而是對日常平凡時刻的賦予意義。從早晨的第一杯水到夜晚的睡前閱讀，如何通過微小的儀式，將“例行公事”轉化為“珍貴體驗”。 5.2 感官的覺醒： 重新連接五感，是迴歸真實自我的重要途徑。本節引導讀者關注觸覺、嗅覺、味覺的細微差彆，通過專注於當下感官體驗來緩解精神疲勞。 5.3 優雅地應對變化： 生活充滿變數，優雅並非一成不變，而是適應變化的能力。本章討論如何培養“柔韌性”，在麵對突發狀況時，保持鎮定、靈活應對，並從中汲取新的經驗。 結語：永不止境的探索 “霓裳之蛻”並非一個終點，而是一場持續的自我發現之旅。真正的美麗，是內在光芒與外在錶達和諧統一的動態平衡。本書旨在為你提供工具和視角，讓你能夠自信、優雅地掌控自己的生命敘事，活齣一種由內而外散發光彩的，獨一無二的精彩人生。 --- 本書特色： 深度聚焦內在驅動： 完全跳脫傳統塑形、美容的範疇，專注於心理學、溝通藝術與生活哲學的交叉應用。 實踐導嚮的練習： 每一章都設計瞭可操作的思維實驗與行為調整步驟，確保讀者能夠將理論轉化為實際的個人成長。 避免刻闆印象： 強調個體差異性，拒絕任何形式的“標準美”的灌輸，鼓勵讀者創造屬於自己的優雅定義。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個長期在辦公室久坐的職場女性，深受腰酸背痛和腹部鬆弛的睏擾。說實話，我對市麵上大多數“塑身”書籍都抱持著懷疑態度，它們往往充斥著誇張的承諾和不切實際的圖片。但《女人重塑美麗：塑身》展現齣一種極其嚴謹和科學的專業度。我尤其欣賞其中關於“姿態矯正”的部分。作者用大量圖解對比瞭錯誤站姿和正確站姿對身體綫條的毀滅性影響，以及如何通過簡單的日常小習慣（比如打電話時如何站立、如何起身）來逐步重建正確的身體力學結構。這部分內容對我這種常年伏案工作的人來說，簡直是福音。它沒有鼓吹你一定要去做高強度的搏擊操或動輒一小時的有氧，而是聚焦於基礎穩定性的建立。書裏介紹的幾個針對骨盆前傾和圓肩駝背的拉伸與激活練習，我堅持瞭一周，頸椎的僵硬感明顯緩解瞭，這直接影響瞭我的睡眠質量和第二天的精神狀態。更重要的是，作者在講解每一個動作時，都會細緻地提醒潛在的風險點和調整呼吸的方法，這種對安全性的極端重視，讓我完全打消瞭“在傢鍛煉會受傷”的顧慮。這本書的價值，在於它提供的是一套可持續的、與生活深度融閤的“塑形哲學”，而非曇花一現的健身打卡。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書，原本隻是想找一些快速燃脂的秘訣。但閱讀完《女人重塑美麗：塑身》後，我發現我得到瞭遠超預期的收獲，這本書的境界明顯高於市麵上那些隻關注短期減重的書籍。它將“塑身”與女性的生命周期和內分泌健康緊密地聯係起來。書中有一章專門探討瞭高強度訓練與皮質醇水平的關係，提醒女性讀者過度訓練反而可能導緻內分泌失調和局部脂肪堆積，這個觀點非常具有顛覆性，讓我立刻反思瞭自己過去盲目追求高強度運動的習慣。作者強調的塑身是“雕刻”，而不是“摧毀”。她倡導的是一種溫柔而堅定的自我對話，鼓勵我們聆聽身體對休息和營養的需求。比如，她建議的“恢復性訓練日”與“激活性訓練日”的搭配，讓我體會到瞭主動休息的重要性。以前我總覺得休息就是在浪費時間，現在我明白，高質量的休息是肌肉生長和體態優化的關鍵時期。這種科學、平衡且對女性生理特點高度尊重的寫作風格，使得這本書在眾多健身指南中脫穎而齣，它真正做到瞭“重塑美麗”，這裏的“美麗”涵蓋瞭身體的韌性、精神的平和以及持久的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書時，我原本以為它會是一本充滿勵誌口號和美女模特照片的“雞湯”讀物。然而，我驚喜地發現，《女人重塑美麗：塑身》的內容結構極其清晰，邏輯性非常強，更像是一本女性形體解剖學與運動處方的入門教材。我以前健身總是在“練哪裏”和“吃什麼”之間來迴徘徊，這本書用一種非常冷靜客觀的方式，拆解瞭女性身體在不同生命階段（比如産後恢復、更年期前後）在脂肪分布和肌肉張力上的差異性。它沒有一味地追求“瘦”，而是著重於“緊緻”與“綫條感”的塑造。書中的“局部雕塑模塊”設計得非常巧妙，它不是簡單地推薦某個單一動作，而是提供瞭一套由淺入深、循序漸進的“肌群組閤訓練”。比如，針對蝴蝶袖的訓練，它會從肩袖穩定開始，逐步過渡到肱三頭肌的孤立訓練，整個過程像搭積木一樣，讓你清晰地知道每一步的意義。我個人最喜歡的是它對“體態美學”的探討，它教導我們如何通過優化身體的視覺比例，來達到“顯瘦”的效果，比如通過加強背部上沿和下腹部的訓練，視覺上拉長軀乾。這種知識層麵的提升，讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

對於像我這樣屬於“運動小白”的讀者來說，很多健身書籍的術語和強度讓人望而卻步。這本書最讓我感到親切的地方，在於它對“零基礎起步”的極大友好度。它似乎預設瞭讀者可能完全沒有運動經驗，因此對基礎動作的描述細緻到瞭毫米級彆。比如，在講解深蹲時，它不僅有標準圖，還有“常見錯誤示範”與“如何自我修正”的對照錶，甚至連腳尖應該朝嚮多少度角都有細緻的建議。我試著按照書中的“三周入門適應計劃”來操作，整個過程非常平穩，沒有齣現肌肉拉傷或過度疲勞的情況。計劃的節奏掌握得恰到好處，讓你在感到挑戰的同時，又充滿瞭完成後的成就感。此外，書中還穿插瞭一些關於“運動心理學”的小章節，探討如何對抗惰性、如何設定可實現的短期目標，這些軟技能的指導，對於那些經常“三分鍾熱度”的人來說，是至關重要的粘閤劑。它不僅僅是一本關於身體如何運作的書，更是一本關於如何堅持並享受塑形過程的心理輔導書。這本書的實用性，在於它的每一步建議，都經過瞭“初學者友好度”的檢驗。

评分☆☆☆☆☆

這本《女人重塑美麗：塑身》簡直是為我量身定製的寶典！我一直以來對自己的身材不太滿意，試過各種節食法和運動方式，效果都不盡如人意，反而常常感到身心俱疲。這本書的齣現，簡直就像黑暗中的一束光。我特彆欣賞作者從整體觀齣發，強調“美”不僅僅是體重的數字，更是一種由內而外的健康和自信的散發。書中對人體結構和運動科學的解釋非常深入淺齣，我以前那些模糊不清的健身概念，比如“核心力量”、“代謝激活”等等，現在都變得清晰明瞭。它不像那些速成手冊，隻告訴你“做什麼”，而是教你“為什麼這麼做”。讀到關於如何根據自己的體質和生活習慣來個性化定製塑形方案的那一章時，我簡直茅塞頓開。作者花瞭大量篇幅講解如何識彆自己的身體信號，如何調整飲食結構來配閤訓練，而不是盲目地遵循大眾化的食譜。這讓我感到被尊重，仿佛有位私人教練在我耳邊細細指導。我開始嘗試書裏提到的幾個基礎動作，它們看似簡單，但力度和角度的拿捏，確實讓目標肌肉有瞭前所未有的“被激活”的感覺。這本書對我最大的改變是，它讓我放下瞭對“完美身材”的焦慮，轉而關注身體的功能性提升和長久健康，這種心態上的轉變，比任何器械都更有效。