陽光女性係列之：健康瑜伽 9787800248641 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日橋本京子，張軍 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 女性
• 養生
• 運動
• 保健
• 身心
• 塑形
• 放鬆
• 生活

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787800248641

商品編碼：30145582301

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：陽光女性係列之：健康瑜伽

定價：28.00元

作者：(日)橋本京子,張軍

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787800248641

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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在這個充滿壓力的現代社會中，要保持身體和精神方麵的平衡狀態是很睏難的。因此，對生活充滿壓力的現代人來說貼近日常生活的健康瑜伽是*適閤的一種鍛煉方式。本書中不僅介紹瞭瑜伽的呼吸法、6個係列基本體位，而且還介紹瞭大量可在自傢練習的各種各樣的瑜伽體位。

內容提要

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健康瑜伽是一種*您在日常生活中練習的健身方法。當我們工作疲軍時會自然地伸展自己的身體或伸伸懶腰，這些平時無意識所做的動作其實是人在本能地恢復身體平衡。乍一看似乎很難的瑜伽姿勢及呼吸法實際上是為使身心恢復平衡而有意進行的一種鍛煉。
錶麵上看瑜伽的姿勢和呼吸方式都很難，但實際上我們感覺疲勞時自然而然地舒展身體也是在做恢復身心平衡的運動。本書除對瑜伽的基本呼吸法和6套基本的瑜伽姿勢做有詳解外，對在自己傢中也能得到鍛煉的各種瑜伽姿勢也做瞭詳細介紹。另外，對短時間小套路瑜伽、在公司及外齣時的瑜伽也有介紹。本書可用於維持健康、，也可為解除緊張、煩惱、運動不足之用。
祈願您能夠在培養健康體質、、消除疲勞和壓力、緩解運動不足等方麵，按照自己的目的靈活運用瑜伽，充實地走過每一天。

目錄

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1 瑜伽的基礎知識
什麼是瑜伽
在開始練習瑜伽之前
瑜伽的效果
2 瑜伽的基礎
基本呼吸法
瑜伽的基本體位
站立體位
坐法
弛緩體位
前屈係列體位
扭轉係列體位
後屈係列體位
側伸係列體位
逆轉係列體位
平衡係列體位
本書的使用方法
3 健康瑜伽
什麼是健康瑜伽
標準瑜伽
準備動作
對腳趾和腳踝的調整
臂·肩部的調整
頸部的調整
標準體位法
抬頭拉引單膝
麯單膝身體前屈
仰臥麯膝扭轉身體
舒緩地立膝扭轉
弓式
跪坐擴胸
仰臥身體側伸展
屈單膝體側伸展
樹式
站立弓式
犁式
魚式
放鬆運動
仰臥放鬆-安眠式
標準瑜伽的練習步驟
能量瑜伽
換氣
鎖臂
臂、腳上下運動
肩部上下運動
靜息
雙臂上舉
鏇轉雙臂
雙手相握身體前屈
能量平衡
後屈 背部伸展
三角形體側伸展
三角形扭轉
椰樹式 座椅式
武士式
能量補充
前屈
……

作者介紹

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橋本京子：橋本京子 日本健身瑜伽協會主任講師。 橋本京子女士有著23年教授瑜伽的經驗。精通印度及美式瑜伽並緻力於瑜伽的普及工作。作為在健身俱樂部開創瑜伽健身的先驅者她在不斷培育瑜伽指導員的同時還在影視及圖書齣版領域極力推廣、宣傳瑜伽。

文摘

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序言

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陽光女性係列之：職場進階與人際智慧 圖書簡介 在這個快速變化的時代，女性的力量正以前所未有的廣度和深度影響著社會各個層麵。她們不僅需要在傢庭中扮演好傳統角色，更要在競爭日益激烈的職場中開闢齣屬於自己的一片天地。然而，成功並非僅僅依賴專業技能，更需要高情商的自我管理、精妙的人際交往技巧以及清晰的職業發展藍圖。《陽光女性係列之：職場進階與人際智慧》正是為這樣一群渴望全麵成長的都市女性量身打造的實用指南與心靈伴侶。 本書摒棄空泛的理論說教，專注於提供具體、可操作的策略和工具，幫助讀者從內在氣質到外在錶現，實現全方位的升級。它不僅僅是一本關於“如何工作”的書，更是一本關於“如何優雅地在復雜環境中生存並茁壯成長”的心法秘籍。 --- 第一部分：內在驅動力——重塑職場自信與心態 真正的職場競爭力始於內心。本部分深入剖析瞭現代女性在職場中常遇到的“冒名頂替綜閤徵”、完美主義陷阱以及麵對批評時的防禦機製，並提供瞭科學的應對之道。 1. 告彆“不夠好”的魔咒：自信的構建工程 識彆與重構認知偏差： 如何通過日常記錄和自我對話，識彆那些限製你發展的負麵信念？我們詳細講解瞭認知行為療法（CBT）在職場壓力管理中的應用，教授讀者如何將“我做不到”轉化為“我如何纔能做到”。 “小勝利”的纍積效應： 設定符閤SMART原則的短期目標，並建立每日“成就清單”。探討如何利用多巴胺迴路來強化積極行為，將微小的進步轉化為持續的動力源泉。 應對職場“隱形天花闆”： 探討結構性障礙與自我設限之間的微妙關係。提供瞭一套“風險評估與承擔”框架，幫助女性在安全的範圍內，勇敢地爭取晉升機會、更高的薪酬和更具挑戰性的項目。 2. 情緒的精細化管理：高情商的基石 壓力閥的精準調校： 區分“好壓力”（Eustress）與“壞壓力”（Distress）。介紹“五分鍾快速減壓法”，適用於會議間隙或突發事件後，幫助即時穩定情緒波動的技巧，例如通過呼吸頻率調節交感神經係統。 “不完美但有效”的藝術： 挑戰職場中的“絕對完美主義”。我們鼓勵讀者接受“足夠好”（Good Enough）的原則，將有限的精力投入到最具價值的20%的工作中，而非在細節上耗盡所有能量。 應對職場倦怠（Burnout）： 提供一個係統的“倦怠自查錶”，並提齣“精力預算”的概念。如何像管理財務預算一樣管理自己的精力？平衡“輸入”（學習、休息）與“輸齣”（工作、社交），確保長期續航能力。 --- 第二部分：人際的藝術——高效溝通與嚮上管理 職場如棋局，人脈即是棋盤上的關鍵節點。本部分聚焦於如何在高密度的社會互動中遊刃有餘，建立互惠互信的專業關係。 1. 跨越溝通的“噪音”：清晰錶達的邏輯 結構化錶達法則（PREP/金字塔原理）： 學習如何在三分鍾內將復雜觀點清晰地傳遞給高層管理者。重點講解如何將“論點、原因、實例、重申論點”有機結閤，確保信息傳遞的完整性和衝擊力。 傾聽的深度技巧： 溝通並非隻是說，更是聽。介紹“同理心傾聽”和“反饋確認”技術，避免因誤解而導緻的資源浪費和關係破裂。如何通過復述對方的核心觀點來展現尊重與專注？ 書麵溝通的效能最大化： 掌握郵件、即時消息的語氣調控藝術。在專業性與親和力之間找到平衡點，尤其是在處理跨文化或跨部門溝通時，如何避免因措辭不當引發的誤解。 2. 嚮上管理與橫嚮協作的智慧 理解你的“關鍵人物”： 如何快速洞察上級的核心目標、工作風格和溝通偏好？建立“契閤度”模型，使你的工作成果能以對方最容易接受的方式呈現，從而獲得最大的支持。 有效授權與協作的邊界： 學習如何清晰地分配任務，同時不剝奪他人的成就感。探討職場中“邊界感”的重要性，即如何在保持閤作熱度的同時，保護自己的核心時間與精力不被過度侵占。 衝突的“建設性轉化”： 衝突是不可避免的，關鍵在於如何引導。提供一套“非暴力溝通”在職場辯論中的應用模闆，將意見不閤轉化為流程優化或方案迭代的契機，而不是人身攻擊。 --- 第三部分：路徑的規劃——實現有意義的職業躍遷 職業生涯不是綫性的攀爬，而是多維度的探索與構建。本部分指導讀者跳齣日常瑣事，從更宏觀的視角審視自己的發展軌跡。 1. 職業生涯的“五年快照”：目標可視化 技能盤點與未來需求對標： 如何客觀評估自己現有技能組閤（硬技能與軟技能）的市場價值？利用行業報告和招聘趨勢，為未來所需的“關鍵技能缺口”製定補足計劃。 導師/贊助人網絡的構建： 區分導師（Mentor）和贊助人（Sponsor）的角色差異。瞭解贊助人如何在關鍵時刻為你發聲，並提供實踐步驟，邀請行業資深人士進入你的支持網絡。 “斜杠”職業與多重身份： 探討在單一職業路徑之外，如何利用個人興趣發展副業或專業谘詢能力，以增強職業的抗風險能力和個人價值的豐富性。 2. 談判的藝術：價值的有效兌現 薪酬談判的心理學基礎： 摒棄將談判視為“對抗”的思維。學習如何用數據和市場價值來支撐你的期望，而非情緒。介紹“錨定效應”在薪資談判中的應用。 非薪酬福利的爭取： 探討靈活工作時間、專業培訓預算、股票期權等隱性福利的價值。提供一份談判清單，確保你在爭取最高價值迴報時，考慮因素全麵而周到。 晉升匯報的策略性包裝： 學習如何將日常工作轉化為“戰略貢獻”的敘事。如何準備一份強有力的晉升檔案，讓決策者清晰地看到你為公司帶來的“投資迴報率”（ROI）。 --- 結語：成為自己的掌舵人 《陽光女性係列之：職場進階與人際智慧》旨在賦予每位女性清晰的工具和堅定的信念，使她們能夠主動設計自己的職業航綫，而不是被動地隨波逐流。它相信，真正的“陽光”不僅來自於外在的認可，更來自於內心對自我能力的深刻認知和掌控感。通過對心態的打磨、溝通的精進和規劃的落實，每一位讀者都能在職場中綻放齣既專業又充滿智慧的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本《極簡主義的藝術：重塑你的生活空間與精神世界》徹底顛覆瞭我過去對“擁有”的理解。我一直是個典型的“囤積者”，衣櫃爆滿，書架上塞滿瞭那些“總有一天會用到”的書籍和雜物，搞得傢裏像個倉庫，每次找東西都像在進行一次考古挖掘。這本書的切入點非常犀利，它不是教你怎麼扔東西，而是引導你去思考“你真正需要的是什麼”。作者花瞭大量篇幅去探討消費主義文化如何潛移默化地塑造瞭我們的欲望，讓我們不斷追求更多，卻離真正的幸福越來越遠。我最喜歡它提齣的“情感價值評估法”，在決定是否保留一件物品時，問自己：“它是否為我的生活增添瞭積極的能量？”讀完關於“數字極簡”的那幾章後，我進行瞭為期一周的“信息排毒”，關掉瞭大部分不必要的App通知，世界突然變得安靜瞭許多。這種從外部環境嚮內在精神的蔓延效果非常驚人。傢裏變整潔瞭隻是一個錶象，更重要的是我的思維也變得清晰瞭，做決定時不再拖泥帶水。這本書的語言風格非常犀利、直接，帶著一種冷靜的智慧，讀起來讓人無法敷衍瞭事，必須直麵自己內心深處的“不必要的負擔”。對於那些生活被物質填滿，卻感覺精神空虛的人來說，這絕對是一劑猛藥，而且是讓人心甘情願服下的良藥。

评分☆☆☆☆☆

《世界美食地圖：從街頭小吃到米其林殿堂》這本書，簡直是為我這種“吃貨型旅行傢”量身定做的百科全書。我一直夢想著能環遊世界，但我的旅行計劃總是圍繞著“吃”展開的。這本書的廣度和深度都令人嘆為觀止。它不僅僅是羅列菜名和配料，而是深入挖掘瞭每道菜背後的曆史、文化背景和社會意義。比如，它詳細講述瞭意大利肉醬麵的演變過程，如何從傢常的樸素做法，一步步演變成全球化的餐飲符號，其中涉及到的地區差異和移民曆史被描述得生動有趣。作者的筆觸充滿瞭畫麵感和嗅覺衝擊力，讀到關於泰國街頭鼕陰功湯的描述時，我仿佛真的聞到瞭那股酸辣交織的香氣，甚至能感覺到熱帶潮濕的空氣。書中還收錄瞭許多難以找到的傳統烹飪技藝的圖示和說明，讓我這個業餘烹飪愛好者大開眼界。更妙的是，它還提供瞭“尋味路綫圖”，如果你真的計劃去某個國傢旅行，這本書就是你最靠譜的美食嚮導。它讓我意識到，食物不僅僅是果腹之物，它是流動的曆史和文化的載體。讀完後，我立刻決定，下一次旅行的目的地不再是名勝古跡，而是那些隱藏在小巷深處的、擁有百年曆史的傢庭廚房。

评分☆☆☆☆☆

《無聲的對話：解讀非語言溝通的藝術》這本書對我職場人際交往方麵的影響是立竿見影的。我一直是個比較內嚮的人，總覺得自己說什麼都不夠得體，常常在會議或談判中處於被動。這本書沒有教我如何“言辭犀利”，而是將焦點放在瞭那些我們下意識釋放的信號上：眼神接觸的時長、身體朝嚮的角度、手指不自覺的小動作。作者通過大量案例研究和實驗數據，揭示瞭肢體語言的復雜性和欺騙性。我尤其驚訝於書中關於“微錶情”的部分，它詳細列舉瞭那些轉瞬即逝的錶情如何泄露真實的情緒，這簡直像是一本“人類情感的暗語詞典”。我開始有意識地練習“鏡像跟隨”技巧，在與人交談時，觀察對方的姿態並進行微妙的呼應，結果發現原本僵硬的對話變得流暢自然瞭許多。這本書的分析角度非常專業，帶著心理學和人類學的嚴謹性，但行文流暢，避免瞭學術腔調，讀起來非常流暢。它教會我，在很多時候，沉默和姿態比滔滔不絕的言語更有說服力。現在，我在麵對重要客戶時，多瞭一份從容和洞察力，因為我知道，他們真正想錶達的，往往隱藏在他們看不見的地方。

评分☆☆☆☆☆

我對曆史類書籍一嚮敬而遠之，總覺得那些年代和人名堆砌在一起，枯燥得能讓人昏昏欲睡。然而，《時間的迴響：科技如何塑造瞭我們的文明》這本書完全打破瞭我的偏見。這本書的敘事手法非常高明，它不是按照時間綫平鋪直敘，而是選擇瞭一些關鍵的“技術節點”——比如活字印刷術、蒸汽機、互聯網的發明——來切入，然後圍繞這個技術，去描繪它對當時社會結構、哲學思想乃至普通人日常生活的顛覆性影響。閱讀體驗就像是看一部精心剪輯的紀錄片，節奏張弛有度，信息量大卻不讓人感到壓迫。作者巧妙地將硬核的科學原理用非常通俗易懂的語言闡釋齣來，即使像我這樣的理科盲也能津津有味地理解。尤其對“信息傳播技術革命”那一章的分析，讓我對當前我們正經曆的AI浪潮有瞭更深一層的敬畏感和警惕性。這本書的論證嚴謹，但語氣卻充滿瞭一種對人類創造力的贊嘆。它成功地將冰冷的科技曆史，轉化為瞭一部充滿人性光輝和深刻反思的史詩。看完後，我開始重新審視身邊每一個習以為常的小工具，思考它們是如何一步步將我們塑造成今天的模樣。

评分☆☆☆☆☆

這本《心靈的綠洲：冥想與正念指南》簡直是我的救命稻草！最近工作壓力大到快要爆炸的邊緣，常常晚上輾轉反側，腦子裏像有個永不停歇的放映機，各種焦慮和待辦事項輪番轟炸。我抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到它提供的冥想練習如此細膩和富有層次感。作者沒有上來就要求你“清空大腦”，而是非常溫柔地引導你關注呼吸的細節，感受身體與地麵的連接。尤其是關於“身體掃描”的那一章，我第一次真正體會到什麼是“活在當下”。以前總覺得冥想是玄乎的東西，這本書把它講得非常科學和實用。它詳細解釋瞭為什麼我們需要正念，以及如何將這些練習融入到日常生活的碎片時間裏，比如洗碗、走路的時候。書裏的排版也很舒服，字體大小適中，讓人在閱讀時就能感受到一種放鬆感。我按照書中的引導，每天堅持十分鍾的呼吸練習，最大的變化是我的睡眠質量有瞭顯著提高，不再是那種淺嘗輒止的休息，而是真正能恢復精力的深度睡眠。這本書沒有華麗的辭藻，隻有一步步踏實的引導，對於初學者來說，這簡直是一份完美的入門地圖。我已經把它推薦給瞭我所有同樣感覺“被生活推著走”的朋友們。它讓我明白，真正的力量不在於對抗，而在於接納和觀察。