女人重塑美丽： 塑身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王斌，于德法，李军 著

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• 塑身
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• 身体改造
• 健康生活
• 自我提升
• 身材管理
• 产后恢复
• 女性魅力
• 健康饮食

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出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542737168

商品编码：30145391921

包装：平装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名：女人重塑美丽： 塑身

定价：22.00元

作者：王斌,于德法,李军

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787542737168

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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本书分为篇和塑身篇两篇，篇详细介绍饮食、运动、推拿、针灸与贴耳穴、搏击操、舞厅舞入门等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只需按图索骥，为热爱美、追求美的女性提供行之有效的、塑身的方法。

内容提要

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本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的、塑身的方法。篇详细介绍饮食、运动、推拿、针灸与贴耳穴、搏击操、舞厅舞入门等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。这些经实践检验证明实用有效的练习方法，可以培养和塑造女性的形体美、姿态美与动作美，达到永葆青春靓丽之目的。
本书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只要按图索骥，定能找到适合自己的、塑身的方法，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

目录

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篇
章
节 肥胖的自测门
第二节 学会计算热量
第三节 饮食
第四节 运动
第五节 健美功门
第六节 推拿和针灸门
第七节 贴耳穴
第二章 搏击操
节 滑步练习
第二节 直拳练习
第三节 侧勾拳练习
第四节 下平勾拳练习
第五节 拍击练习
第六节 格挡练习
第七节 向前横肘练习
第八节 向后横肘练习
第九节 后肘练习
第十节 正弹腿练习
第十一节 侧踹腿练习
第十二节 前顶膝练习
第三章 舞厅舞入门
节 华尔兹（慢三步）
第二节 维也纳华尔兹（快三步）
第三节 布鲁斯（慢四步）
第四节 吉特巴
第五节 伦巴
第六节 牛仔恰恰
塑身篇
章 拉丁形体舞
节 舞姿站立练习
第二节 纤臂练习
第三节 靓背练习
第四节 美腿练习
第五节 转动练习
第六节 律动与移动练习
第七节 方程步练习
第八节 纽约步练习
第九节 手对手练习
第十节 定点转练习
第十一节 字胯部练习
第十二节 伦巴走步练习
第二章 局部形体塑身
节 塑造美丽的
第二节 塑造紧绷而平坦的腹部
第三节 塑造翘翘美臀
第四节 塑造修长的双腿
第五节 塑造和谐的两臂
第三章 分钟塑身
节 瑜伽练习须知
第二节 瑜伽呼吸功法
第三节 分钟塑身瑜伽
附录
克可食物品所含热量表
低热量食谱举例表
各种活动或运动的时间及热量消耗表
后记

作者介绍

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王斌，副教授、医者。致力于研究、塑身二十余年，精于推拿、针灸，博涉中医、防身术，曾培养出拳击散打全国冠军及上海拳击散打冠亚军多名。著有《近视眼的自我推拿治疗》、《防身搏击术》、《实用女子防身术》、《家庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。

文摘

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序言

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《霓裳之蜕：都市女性的优雅觉醒与风格重塑》 引言： 在光影流转的都市丛林中，每一个女性都渴望找到属于自己的光芒。然而，日复一日的忙碌、外界的期待与内在的迷茫，常常让这份对“美”的追求变得模糊而沉重。本书并非探讨身体的雕塑或形体的改造，而是深入挖掘现代女性在心理、精神与外在表达层面的深度重塑与优雅觉醒。我们关注的“重塑”，是一种由内而外的生命力焕新，一种对自我价值的清晰认知与自信的自然流露。 第一章：认知的藩篱——“应该”与“真实”的拉扯 现代社会为女性构建了一套庞大而精密的“美丽模板”。从社交媒体到时尚杂志，无处不在的视觉符号塑造了一种近乎苛刻的理想形象。本章将首先剖析这些外来标准是如何潜移默化地侵蚀女性的自我认同感。 1.1 “完美受害者”心理学： 探讨女性在面对过度美化信息时的焦虑源头。我们将分析消费主义文化如何将“不完美”定义为一种需要被修复的缺陷，从而驱动不必要的购买和盲目的自我苛责。 1.2 内在声音的消音： 很多女性习惯于将他人的评价置于自我感受之上。本节将引导读者辨识并倾听内心深处对“美”与“舒适”的真实渴望，区分社会噪音与个人直觉。 1.3 从“被观看”到“自我定义”： 核心在于视角的转换。美不再是取悦他人眼光的产物，而是个体生命状态的外化表达。我们将通过一系列自我提问练习，帮助读者卸下外界强加的审美包袱。 第二章：心灵的园艺——构建坚不可摧的自信基石 真正的优雅，源于内心的丰盈与稳定。外表的修饰如同花园的表层装饰，而心灵的滋养才是让花朵持久绽放的根基。本章聚焦于精神层面的建设，探讨如何培养持久的内在力量。 2.1 情绪的炼金术： 焦虑、恐惧和自我怀疑是美丽的隐形杀手。我们不谈空泛的“积极思考”，而是提供实用的情绪调节工具，例如正念冥想在处理压力中的应用，以及如何将负面情绪转化为建设性的自我洞察。 2.2 价值观的锚定： 当一个人清晰地知道自己为何而活，其言行举止自然会散发出一种不可撼动的定力。本节将指导读者梳理核心价值观，并确保日常决策与行为与这些核心价值保持一致性。这种“一致性”是最高级的自信表现。 2.3 原谅与和解： 过去的错误、不尽人意的经历，都会成为束缚精神的枷锁。本章将引导读者进行深度自我和解，理解人性的复杂与自身的局限性，从而释放出大量的心理能量，用于创造更美好的未来。 第三章：风格的哲学——从“穿衣”到“存在”的表达 风格并非堆砌昂贵的衣物，而是一种深刻的自我叙事。它关乎你如何选择与世界沟通，如何通过非语言信息展现你的个性和心境。本书将风格的重塑提升到哲学层面。 3.1 衣橱的断舍离与意义重构： 清理的重点不是“旧不旧”，而是“是否与现在的你共鸣”。我们探讨如何根据自身的生活场景、性格特质（内向/外向、理性/感性）来构建一个“胶囊衣橱”，使其成为高效的工具，而非累赘的收藏。 3.2 色彩心理学与能量场： 颜色对情绪和他人感知有着直接影响。本节将深入解析不同色彩的情感光谱，引导读者根据自身气质和当日目标，策略性地运用色彩，以优化自身的“能量场”。 3.3 肢体语言的重塑： 优雅的仪态是沉默的宣言。内容将涵盖站姿、走姿、眼神交流的细节调整。我们讨论的不是僵硬的模仿，而是如何让身体动作自然地表达出内心的平静与开放性，使“气场”成为你最强大的配饰。 第四章：关系的炼金术——优雅地处理人际互动 重塑的美丽，必然体现在我们如何与他人建立连接。一个内心强大的女性，懂得如何在人际关系中保持清晰的界限和真诚的交流。 4.1 界限的艺术： 学习说“不”的优雅方式。本节提供了一套非对抗性的沟通策略，教导女性如何在维护自身需求的同时，尊重他人的感受，避免“讨好型人格”的陷阱。 4.2 深度聆听与有效表达： 真正的交流是双向的流动。我们将探讨如何通过深度聆听，捕捉到对话背后的情绪与需求，并以清晰、得体且有温度的语言进行回应。 4.3 友谊的重塑与滋养： 探讨如何识别并远离消耗性的关系，如何培养那些能够相互激发、共同成长的“赋能型友谊”。一个健康的社交网络，是保持优雅心态的外部支撑。 第五章：生活的节奏与质感——慢下来的力量 在快节奏的生活中，我们常常牺牲了体验的“质感”来追求速度和数量。本章倡导一种有意识的生活方式，让“重塑”成为一种持续的、享受当下的过程。 5.1 仪式感的重获： 仪式感并非繁琐，而是对日常平凡时刻的赋予意义。从早晨的第一杯水到夜晚的睡前阅读，如何通过微小的仪式，将“例行公事”转化为“珍贵体验”。 5.2 感官的觉醒： 重新连接五感，是回归真实自我的重要途径。本节引导读者关注触觉、嗅觉、味觉的细微差别，通过专注于当下感官体验来缓解精神疲劳。 5.3 优雅地应对变化： 生活充满变数，优雅并非一成不变，而是适应变化的能力。本章讨论如何培养“柔韧性”，在面对突发状况时，保持镇定、灵活应对，并从中汲取新的经验。 结语：永不止境的探索 “霓裳之蜕”并非一个终点，而是一场持续的自我发现之旅。真正的美丽，是内在光芒与外在表达和谐统一的动态平衡。本书旨在为你提供工具和视角，让你能够自信、优雅地掌控自己的生命叙事，活出一种由内而外散发光彩的，独一无二的精彩人生。 --- 本书特色： 深度聚焦内在驱动： 完全跳脱传统塑形、美容的范畴，专注于心理学、沟通艺术与生活哲学的交叉应用。 实践导向的练习： 每一章都设计了可操作的思维实验与行为调整步骤，确保读者能够将理论转化为实际的个人成长。 避免刻板印象： 强调个体差异性，拒绝任何形式的“标准美”的灌输，鼓励读者创造属于自己的优雅定义。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书时，我原本以为它会是一本充满励志口号和美女模特照片的“鸡汤”读物。然而，我惊喜地发现，《女人重塑美丽：塑身》的内容结构极其清晰，逻辑性非常强，更像是一本女性形体解剖学与运动处方的入门教材。我以前健身总是在“练哪里”和“吃什么”之间来回徘徊，这本书用一种非常冷静客观的方式，拆解了女性身体在不同生命阶段（比如产后恢复、更年期前后）在脂肪分布和肌肉张力上的差异性。它没有一味地追求“瘦”，而是着重于“紧致”与“线条感”的塑造。书中的“局部雕塑模块”设计得非常巧妙，它不是简单地推荐某个单一动作，而是提供了一套由浅入深、循序渐进的“肌群组合训练”。比如，针对蝴蝶袖的训练，它会从肩袖稳定开始，逐步过渡到肱三头肌的孤立训练，整个过程像搭积木一样，让你清晰地知道每一步的意义。我个人最喜欢的是它对“体态美学”的探讨，它教导我们如何通过优化身体的视觉比例，来达到“显瘦”的效果，比如通过加强背部上沿和下腹部的训练，视觉上拉长躯干。这种知识层面的提升，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样属于“运动小白”的读者来说，很多健身书籍的术语和强度让人望而却步。这本书最让我感到亲切的地方，在于它对“零基础起步”的极大友好度。它似乎预设了读者可能完全没有运动经验，因此对基础动作的描述细致到了毫米级别。比如，在讲解深蹲时，它不仅有标准图，还有“常见错误示范”与“如何自我修正”的对照表，甚至连脚尖应该朝向多少度角都有细致的建议。我试着按照书中的“三周入门适应计划”来操作，整个过程非常平稳，没有出现肌肉拉伤或过度疲劳的情况。计划的节奏掌握得恰到好处，让你在感到挑战的同时，又充满了完成后的成就感。此外，书中还穿插了一些关于“运动心理学”的小章节，探讨如何对抗惰性、如何设定可实现的短期目标，这些软技能的指导，对于那些经常“三分钟热度”的人来说，是至关重要的粘合剂。它不仅仅是一本关于身体如何运作的书，更是一本关于如何坚持并享受塑形过程的心理辅导书。这本书的实用性，在于它的每一步建议，都经过了“初学者友好度”的检验。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，原本只是想找一些快速燃脂的秘诀。但阅读完《女人重塑美丽：塑身》后，我发现我得到了远超预期的收获，这本书的境界明显高于市面上那些只关注短期减重的书籍。它将“塑身”与女性的生命周期和内分泌健康紧密地联系起来。书中有一章专门探讨了高强度训练与皮质醇水平的关系，提醒女性读者过度训练反而可能导致内分泌失调和局部脂肪堆积，这个观点非常具有颠覆性，让我立刻反思了自己过去盲目追求高强度运动的习惯。作者强调的塑身是“雕刻”，而不是“摧毁”。她倡导的是一种温柔而坚定的自我对话，鼓励我们聆听身体对休息和营养的需求。比如，她建议的“恢复性训练日”与“激活性训练日”的搭配，让我体会到了主动休息的重要性。以前我总觉得休息就是在浪费时间，现在我明白，高质量的休息是肌肉生长和体态优化的关键时期。这种科学、平衡且对女性生理特点高度尊重的写作风格，使得这本书在众多健身指南中脱颖而出，它真正做到了“重塑美丽”，这里的“美丽”涵盖了身体的韧性、精神的平和以及持久的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人重塑美丽：塑身》简直是为我量身定制的宝典！我一直以来对自己的身材不太满意，试过各种节食法和运动方式，效果都不尽如人意，反而常常感到身心俱疲。这本书的出现，简直就像黑暗中的一束光。我特别欣赏作者从整体观出发，强调“美”不仅仅是体重的数字，更是一种由内而外的健康和自信的散发。书中对人体结构和运动科学的解释非常深入浅出，我以前那些模糊不清的健身概念，比如“核心力量”、“代谢激活”等等，现在都变得清晰明了。它不像那些速成手册，只告诉你“做什么”，而是教你“为什么这么做”。读到关于如何根据自己的体质和生活习惯来个性化定制塑形方案的那一章时，我简直茅塞顿开。作者花了大量篇幅讲解如何识别自己的身体信号，如何调整饮食结构来配合训练，而不是盲目地遵循大众化的食谱。这让我感到被尊重，仿佛有位私人教练在我耳边细细指导。我开始尝试书里提到的几个基础动作，它们看似简单，但力度和角度的拿捏，确实让目标肌肉有了前所未有的“被激活”的感觉。这本书对我最大的改变是，它让我放下了对“完美身材”的焦虑，转而关注身体的功能性提升和长久健康，这种心态上的转变，比任何器械都更有效。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个长期在办公室久坐的职场女性，深受腰酸背痛和腹部松弛的困扰。说实话，我对市面上大多数“塑身”书籍都抱持着怀疑态度，它们往往充斥着夸张的承诺和不切实际的图片。但《女人重塑美丽：塑身》展现出一种极其严谨和科学的专业度。我尤其欣赏其中关于“姿态矫正”的部分。作者用大量图解对比了错误站姿和正确站姿对身体线条的毁灭性影响，以及如何通过简单的日常小习惯（比如打电话时如何站立、如何起身）来逐步重建正确的身体力学结构。这部分内容对我这种常年伏案工作的人来说，简直是福音。它没有鼓吹你一定要去做高强度的搏击操或动辄一小时的有氧，而是聚焦于基础稳定性的建立。书里介绍的几个针对骨盆前倾和圆肩驼背的拉伸与激活练习，我坚持了一周，颈椎的僵硬感明显缓解了，这直接影响了我的睡眠质量和第二天的精神状态。更重要的是，作者在讲解每一个动作时，都会细致地提醒潜在的风险点和调整呼吸的方法，这种对安全性的极端重视，让我完全打消了“在家锻炼会受伤”的顾虑。这本书的价值，在于它提供的是一套可持续的、与生活深度融合的“塑形哲学”，而非昙花一现的健身打卡。