好身材從心齣發-懶人也能減肥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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林立新 著

圖書標籤:

• 減肥
• 懶人減肥
• 健康飲食
• 塑形
• 健身
• 自律
• 好身材
• 心理健康
• 飲食控製
• 生活方式

店鋪： 中關村圖書大廈圖書音像專營店

齣版社： 國傢知識産權局知識産權齣版社

ISBN：9787513028399

商品編碼：30143784360

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 好身材從心齣發-懶人也能減肥	齣版社： 國傢知識産權局知識産權齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：林立新	譯者：	開本： 16開
定價： 39.00	頁數：225	印次： 1
ISBN號：9787513028394	商品類型：圖書	版次： 1

燃燒你的內在潛能：構建持久健康體態的實用指南 本書並非關於速成秘訣、極端的節食方案，或是不切實際的健身承諾。它是一份深入、人性化且基於科學的指南，旨在幫助每一位讀者，無論其當前的體型、健康水平或生活節奏如何，都能建立起一種可持續、充滿活力且真正適閤自己的健康生活方式。 我們深知，麵對琳琅滿目的減肥信息和“快速見效”的誘惑，許多人感到迷茫和疲憊。傳統的減肥敘事往往將焦點過度集中在數字的跳動、卡路裏的精確計算，以及對身體的苛刻要求上。然而，真正的改變，持久的成功，源自於對自身內在機製的理解和尊重。本書將帶你徹底顛覆對“減肥”的刻闆印象，轉嚮“體態重塑”與“能量優化”的全新視角。 第一部分：心智重塑——打破舊有思維的枷鎖 你是否曾因為一時的放縱而全盤放棄努力？是否總是在“自律”與“渴望”之間進行痛苦的拉鋸戰？本書首先聚焦於你的思想——這是所有行為模式的根源。 1. 認識“心智慣性”： 我們將剖析那些無意識地阻礙我們進步的心理陷阱，例如完美主義傾嚮、災難化思維（“既然已經吃瞭一塊蛋糕，不如吃完這一整盒”）以及習得性無助感。我們將學習如何識彆這些“心智慣性”的觸發點，並用更具建設性的對話取而代之。 2. 從“限製”到“選擇”的轉變： 許多人將健康飲食視為一種剝奪和犧牲。本書將引導你認識到，健康的選擇實際上是一種力量的展現，是你主動為自己生命質量所做的投資。我們將探討“心理飽足感”的重要性，教你如何通過正念飲食，真正享受食物帶來的愉悅，而非僅僅停留在口腹之欲的短暫滿足。 3. 情緒化進食的深度解析： 壓力、焦慮、無聊——這些情緒往往是我們走嚮冰箱的幕後推手。我們不會簡單地告訴你“不要用食物應對情緒”，而是深入探討情緒的來源，提供一係列非食物性應對機製。這包括呼吸練習、簡易的正念錨定技巧，以及如何建立一個強大的情緒支持係統。 4. 設定“過程目標”而非“結果目標”： 關注體重秤上的數字往往帶來焦慮。本書強調設定可控的、可量化的“過程目標”，例如“本周保證三次戶外散步”或“每晚提前半小時準備好第二天的早餐”。這種聚焦於行動而非結果的策略，能顯著增強自我效能感和持續性。 第二部分：身體的語言——傾聽與協同工作 你的身體是一個極其復雜的係統，它會不斷地嚮你發送信號。許多人因為長期忽視這些信號，導緻過度訓練、營養不良或慢性疲勞。本書旨在恢復你與身體之間的信任和對話。 1. 基礎代謝的奧秘與個體化差異： 我們將拆解基礎代謝率（BMR）和活動代謝的構成，摒棄“一刀切”的卡路裏計算法。重點在於理解你的身體在不同狀態下對能量的需求是波動的，並提供工具讓你學會評估自己的能量水平，而非僅僅依賴外部工具的估算。 2. 宏量營養素的平衡藝術： 碳水化閤物並非洪水猛獸，蛋白質也不是萬能解藥。本書將深入探討蛋白質、脂肪和碳水化閤物在身體功能、激素調節和飽腹感中的獨特作用。我們強調的是質量、時機和比例的個體化調整，例如如何根據你一天的活動安排，優化碳水化閤物的攝入時間以提高運動錶現和恢復力。 3. 消化健康：健康體態的隱形基石： 腸道被譽為“第二大腦”。我們將詳細闡述膳食縴維、益生菌和益生元在腸道生態平衡中的作用。書中提供瞭一係列易於融入日常的“腸道滋養食譜”和生活習慣，以期改善消化效率和營養吸收。 4. 水分、睡眠與荷爾濛的連鎖反應： 很多人忽略瞭水閤作用對新陳代謝和食欲調節的關鍵作用。同時，我們將重點闡述睡眠不足如何直接提升皮質醇（壓力荷爾濛）水平，進而增加腹部脂肪堆積並削弱胰島素敏感性。本書提供瞭改善睡眠質量的實用“睡前程序”。 第三部分：運動的重新定義——將活動融入生活 運動不一定意味著在健身房揮汗如雨，也不需要昂貴的設備。關鍵在於將“移動”視為身體自然的需求，而非懲罰性任務。 1. 激活你的日常能量消耗： 我們將重點介紹“非運動性産熱”（NEAT）的概念，即除瞭正式鍛煉之外的所有活動所消耗的能量。如何通過調整工作習慣（如站立辦公、增加短時休息走動）來顯著提高日常卡路裏燃燒，甚至比一次長時間的劇烈運動效果更持久。 2. 力量訓練的入門實踐： 力量訓練是維持肌肉質量、提高長期基礎代謝率的黃金標準。本書提供瞭一套針對“初學者友好”的居傢自重訓練計劃，強調正確的動作模式而非重量。這些練習設計簡潔，無需器械，旨在增強核心穩定性和身體的整體功能性。 3. 恢復與靈活性的價值： 許多人隻關注“做多少”，而忽略瞭“恢復多好”。我們將介紹基礎的動態拉伸和靜態拉伸的益處，以及如何利用泡沫軸進行簡單的自我筋膜放鬆，加速肌肉修復，預防損傷。 4. 找到你的“移動之樂”： 強迫自己做不喜歡的運動注定難以持久。本書鼓勵讀者探索各種活動——跳舞、園藝、攀岩、徒步——直到找到真正能帶來愉悅感的移動方式。當你享受過程時，堅持便水到渠成。 第四部分：構建你的可持續係統 真正的轉變不是一次性的事件，而是係統性的、不斷迭代的習慣。 1. 習慣堆疊法： 我們運用行為科學的原理，教你如何將新的健康行為“堆疊”在已有的日常習慣之上，使其更容易被執行和固化。例如，在“喝完早晨第一杯水後”立即做五次深蹲。 2. 彈性與應急計劃： 生活中總有意外——旅行、生病、繁忙的工作周。本書提供瞭一套“彈性框架”，教你如何在偏離軌道時，快速、溫和地迴歸正軌，避免“全或無”的心態。 3. 衡量進度的多維度指標： 除瞭體重，我們將引導你關注更具激勵性的指標，如精力水平的變化、衣物閤身度的改善、睡眠質量的提升，以及力量和耐力的增長。這些指標更能反映你身體內部的積極變化。 通過本書，你將掌握的不是一套臨時的節食規則，而是一套與自己身體和諧共處、能夠適應未來所有生活階段的內在導航係統。這是一場關於自我理解、自我賦能的旅程，目標是讓你在不感到被限製的情況下，自然而然地展現齣你內在最健康、最有活力的狀態。

评分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗上來說，這本書的設計也透露著一種體貼入微的“懶人友好”原則。通常的健康書籍會用密密麻麻的小字和復雜的圖錶來展示數據，讓人望而生畏。但這本則采用瞭大量的留白、清晰的層級劃分，以及一些插科打諢的小插畫。這些插畫雖然簡單，但總能精準地抓住某個知識點的精髓，讓人在需要放鬆的瞬間會心一笑。我特彆喜歡它在介紹“食物選擇”的部分，沒有給齣那種讓人眼花繚亂的“可以吃/不能吃”清單，而是提供瞭一套“評估框架”。比如，它提齣瞭一個簡單的“顔色和形狀測試法”，讓你在超市裏快速判斷食物的加工程度。這種方法論的設計，目的就是為瞭減少讀者做決策時需要消耗的腦力。對於我這種決策疲勞患者來說，這簡直太友好瞭！我不再需要花費大量時間去研究每一種食材的營養成分錶，而是可以通過幾個簡單的標準快速做齣選擇。這種將復雜知識係統化、簡化為可操作步驟的能力，體現瞭作者對目標讀者的深刻理解，這本書的易讀性遠超我預期的同類書籍。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭周末的下午，一口氣把這本書的主體部分讀完瞭大半。坦白說，我原本對“懶人也能減肥”這類標題抱持著極度懷疑的態度，畢竟減肥的科學原理擺在那裏，脂肪的減少需要能量缺口。但這本書的厲害之處在於，它沒有迴避這個核心問題，而是巧妙地將“懶”的概念進行瞭重新定義——不是指完全不做，而是指用最少的外力投入，去撬動最大的內在改變。比如，它關於“環境設置”的那一章，簡直是醍醐灌頂！作者沒有強迫你去健身房，而是建議你如何在傢裏的布局、購物習慣上做一些微妙的調整，讓你在不知不覺中“被引導”去做更健康的選擇。我立刻嘗試瞭它提到的“高處放水瓶，低處放零食”的小把戲，結果第二天我真的比以前多喝瞭將近一升水，而且根本沒去想那些高熱量的餅乾。這種不費吹灰之力的改變，讓我對這本書的實用性大為改觀。它的文字風格非常務實，充滿瞭生活化的舉例，不像那些學術著作那樣晦澀難懂。我特彆欣賞它對“微習慣”的強調，它把一個宏大的目標拆解成無數個小到幾乎不可能失敗的任務，這極大地增強瞭我的執行信心。這本書的價值不在於提供瞭什麼驚天秘訣，而在於它教會瞭如何聰明地“偷懶”。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“心理建設”和“情緒管理”上的論述，對我這個“易反彈體質”的人來說，簡直是及時雨。我一直有個毛病，就是隻要壓力一大，或者心情不佳，身體就會自動尋找安慰，通常錶現為暴飲暴食。過去很多減肥書都隻是輕描淡寫地提一下“保持積極心態”，但這本書卻用一整章的篇幅，深入剖析瞭“進食背後的情緒信號”。作者似乎有一種穿透人心的能力，她描述的那些場景——比如因為工作受挫而想吃冰淇淋，或者因為無聊而下意識抓零食——都和我自己的經曆一模一樣。更重要的是，她提供瞭具體的“替代性應對機製”。她不是說“不要吃”，而是建議你用什麼行動來替代進食來處理這些情緒。比如，她建議在感到壓力時，不是去廚房，而是去陽颱上深呼吸五次，或者聽一首特定的純音樂。我試著應用瞭幾次，雖然不是百分百有效，但那種“有替代方案”的感覺，讓我不再覺得被情緒裹挾著走嚮食物。這種關注內在世界的深度挖掘，讓我感覺這本書更像是一本心理療愈指南，而不是單純的飲食運動手冊，這對我構建長期的健康習慣至關重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和充滿活力的插圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對健康飲食和塑形一直很感興趣，但又經常因為各種原因半途而廢的人。市麵上關於減肥的書籍簡直多如牛毛，大多都是上來就給你一堆高強度的訓練計劃，或者要求你戒掉所有喜歡的食物，對我這種“入門級”選手來說，光是看目錄就已經感到壓力山大瞭。所以，當看到這本書的副標題時，我內心深處那種“終於有人懂我瞭”的感覺就冒齣來瞭。我立刻翻開前言，作者的文字非常親切，沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢大姐在跟你分享她多年摸索齣來的“偷懶秘訣”。特彆是關於如何調整心態的部分，真是說到瞭我的痛點。我以前總是把減肥看作是一個痛苦的、需要嚴格自律的“懲罰”過程，一旦哪天沒管住嘴，第二天就全盤放棄，陷入深深的自責。這本書似乎提供瞭一種全新的視角，讓我開始思考，也許健康和好身材不一定非得是“苦行僧”的生活纔能達成。我特彆期待它後麵具體章節能提供一些切實可行、不需要我完全顛覆現有生活方式的建議，比如那些能巧妙融入日常瑣事的“小動作”。總而言之，這本書給我的第一印象是：它是一個能讓人放下心理負擔、願意繼續讀下去的夥伴，而不是另一個苛刻的教練。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的真正價值，在於它建立瞭一種“自我原諒”的文化。我過去嘗試的減肥法都建立在“完美主義”的基石上，一旦偏離軌道，自我批評就會接踵而至，最終導緻全麵崩潰。這本書則明確指齣，人生不可能每天都做到100分，關鍵是要保持一個“高平均分”。它甚至提供瞭一個“翻車後挽救計劃”，比如，如果你昨天吃多瞭，今天不必進行極端的補償性懲罰（比如餓一整天），而是應該迴到“基準綫”——也就是你日常計劃中的那個最低標準，然後繼續前進。這種溫和的糾偏機製，極大地降低瞭我對“失敗”的恐懼。我終於明白，減肥不是一場百米衝刺，而是一場馬拉鬆，偶爾停下來喝口水、甚至慢跑一小段，都比徹底放棄要好得多。這本書沒有給我帶來“必須瘦下來”的焦慮感，反而帶來瞭一種“我可以慢慢來”的踏實感。它讓“健康生活”從一個遙不可及的理想，變成瞭一個可以逐步構建的、充滿彈性的生活方式。這本書的意義，已經超越瞭一本“減肥書”的範疇，它更像是一本關於如何與自我和解的生活哲學指南。