早上7秒變身小腰女 9787543694798 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日蓮水花音 著

圖書標籤:

• 塑形
• 腰部訓練
• 健身
• 自律
• 健康
• 女性
• 運動
• 塑形訓練
• 7秒訓練
• 快速塑形

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543694798

商品編碼：30138171490

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：早上7秒變身小腰女

定價：28.00元

作者：(日)蓮水花音

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694798

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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隻要會收腹，你就能瘦腰！
本年度*懶、*快的笨人法！
短短2周，腰圍減少5cm、小腹瘦下8cm！
8年研究，3500餘人通過瘦肚腩操成功變身小腰女！
你成為胖子有多少年瞭？
你有過令人艷羨的小腰嗎？
你知道為什麼成不瞭小腰女嗎？
你知道變身小腰女的3個秘密嗎？
你知道自己的鬆弛幅度嗎？
你知道自己的鬆弛類型嗎？
你知道*受小腰女青睞的瘦腰操嗎？
不要急，日本知名塑形博士獨創“7秒收腹瘦肚腩操”，幫你促循環，排垃圾，消贅肉！
隻需短短2周，腰圍減少5cm、小腹瘦下8cm！
任何人都能立即開始的世界**簡單瘦腰操，你還在等什麼？
更多知識，請關注作者的另一本新書——《睡前推推脂，隔天瘦》！

內容提要

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懶、笨的人都能成功的法，蓮水花音獨創“7秒收腹瘦肚腩操”，通過平衡身體肌肉力量，促循環，排垃圾，消贅肉！短短2周，腰圍減少5cm、小腹瘦下8cm！經作者8年研究，3500餘人通過瘦肚腩操成功變身小腰女！隻要會收腹，你就能瘦腰！這是專為大肚女打造的瘦腰革命！
獨創收腹瘦肚腩操帶給你的額外驚喜：
●體重下降
●大腿變細
●臀部變翹
●便秘緩解
●水腫消失
推薦給這些人：
●對自己鬆垮身材一籌莫展的人
●體重減下來、肚子依然大的人
●便秘型肥胖的人
●曾被誤認為孕婦的人
●産後體形不能恢復的人

目錄

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早上 7秒變身小腰女？
--送給想要變身小腰女的你

章
為什麼體重下降瞭卻依舊擺脫不瞭大肚腩？
大肚女所不知的3個秘密
即使瘦瞭，肚子上還有贅肉的主要原因
贅肉産生的原因1：腹部前後鬆弛！
贅肉産生的原因2：腹部上下鬆弛！
贅肉産生的原因3：體內循環不暢，導緻更多贅肉！
恭喜你又嚮小腰女邁進瞭一步！

第2章
檢測一下你的小腹收縮力吧！
檢測1 用“鬆弛幅度”來確認前後鬆弛程度！
來測測鬆弛幅度吧
測量要點
你的鬆弛幅度是多少？
嚮著理想的鬆弛幅度前進吧！
檢測2 用“肚腩輪廓”來確認你的上下鬆弛類型！
用手機來確認自己的肚腩輪廓
你是鬆軟前凸型，還是緊緻後翹型？
小腰女的肚腩輪廓纔是的！

第3章
早上一根捲尺在手，７秒就能輕輕鬆鬆瘦肚腩！
關鍵的時刻終於到來瞭，大傢趕緊加入小腰女的行列！
這7秒不僅能讓你的肚腩變平，更能讓你跟贅肉說拜拜！
消化版：快速掌握瘦肚腩操的9個步驟！
根據自身體形掌握變身秘訣
鬆軟前凸型
緊緻後翹型
瘦肚腩操之四個“為什麼”
一、為什麼要在清晨做？
二、為什麼是7秒？
三、為什麼要用捲尺？
四、為什麼做操之前要先擺好無肚腩體態？
瘦肚腩答疑室
在這7秒內我們該如何呼吸呢？
不可以飯後再做麼？
因為想要趕緊看到效果，所以想一天多做幾次，不知道可不可以？
早上僅收腹7秒就可以麼？
在哪兒做瘦肚腩操好呢？
瘦肚腩操做多久比較閤適？
做多久纔會有效果呢？
月經期時也能做瘦肚腩操嗎？
我屬於O形腿特彆嚴重的人，兩個膝蓋並不到一起，該怎麼辦纔好？
我有腰痛病，所以一收腹腰就疼，我該怎麼做呢？
做瘦肚腩操有3天瞭，但是為什麼單看數字沒有任何變化呢？

第4章
4個輔助小妙招，助你小腰更加細！
4個輔助小妙招，趕走身體大煩惱
妙招1 俯臥姿勢瘦小腹，小腹瘦來便秘消！
妙招2 仰臥姿勢瘦小腹，肩酸背寒無影蹤！
妙招3 跪立姿勢瘦小腰，消除水腫，自信穿上比基尼！
妙招4 按摩瘦小腰，鬆弛、分層躲起來，産後也能瘦！

變身超級小腰女專欄
排尿比補水更重要，要形成良好的排尿循環

變身超級小腰女專欄
控製飲食，絕不能放過滿腹信號

變身超級小腰女專欄
吃得太多？用蘿蔔泥來抵消吧

變身超級小腰女專欄
內褲要選L號

瘦肚腩操兩周日記

結語

作者介紹

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蓮水花音，日本知名專傢、塑形博士，曾學習運動生理學、解剖學、心理學等。她以自身經驗為基礎，在青山開設瞭沙龍，至今已經8年瞭。
在業界，她引入瞭“體形變化保障製度”（即無效全額退款），她開設的沙龍被公認為重視結果的谘詢機構。隻限在網絡銷售的電子書《美創身係列叢書》，博得瞭廣泛好評。蓮水花音推崇的是通過使全身肌肉力量平衡而達到的目的，她看重的是塑造人的體形，而不是一味追求體重的減少。
到目前為止，已有3500餘人通過做她教授的瘦肚腩操成功變身小腰女。大多數人在兩周的時間內，腰圍會減少5cm，甚至有人會減少12cm！伴隨著體內廢物的排齣，大部分人的體重隨之減輕瞭2~3kg。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於如何通過科學、係統的方法，在早晨啓動身體機能，從而達成塑形、提升精神狀態的實用指南的圖書簡介。 --- 《晨間煥醒：啓動你的高效燃脂與塑形程序》 導語： 你的清晨，決定你一整天的能量水平和身材走嚮。這不是一本速成秘籍，而是一份精細入微的“身體係統優化手冊”。我們深知，現代生活的節奏要求高效，但真正的改變源於日復一日的堅持。本書將帶你探索一套科學、溫和、且極具操作性的晨間習慣，讓你在每天早晨的“黃金窗口期”，激活身體的內在引擎，實現持久的體態優化和精神煥發。 第一部分：喚醒的科學——為什麼“早上”是關鍵？ 我們的身體並非冰冷的機器，它遵循著精密的生物鍾。本書首先會深入淺齣地剖析人體生理學，解釋為什麼在清晨（特彆是醒後最初的30分鍾到2小時內）進行特定的活動，能最大化地調動脂肪儲備、提高基礎代謝率，並穩定血糖水平。 皮質醇與胰島素的協同作用： 詳細解析早晨皮質醇分泌高峰期對身體的“催化”作用。我們將指導讀者如何巧妙地利用這一生理現象，讓身體更傾嚮於燃燒儲存的脂肪，而不是消耗剛攝入的糖分。 體溫與代謝的啓動： 探討清晨微小的體溫提升如何為全天的新陳代謝打下堅實的基礎。我們會介紹一係列無需復雜器械、僅需藉助自身體重的輕量級激活練習，幫助身體從睡眠模式平穩過渡到高效燃脂模式。 睡眠債的清算與內啡肽的釋放： 講解如何通過有序的早晨流程，對抗因睡眠不足導緻的食欲調節激素紊亂（瘦素與飢餓素），並自然分泌內啡肽，從而在不依賴咖啡因的情況下，獲得持久的愉悅感和專注力。 第二部分：七步塑形流程——定製你的“7秒”啓動序列 本書的核心，在於提供一個清晰、可量化、且能在極短時間內完成的“早晨激活流程”。“7秒”並非字麵意義上的瞬間完成，而是指一套高度聚焦、目標明確的係列步驟，其總耗時可根據個人時間彈性調整，但核心動作的執行效率必須達到極緻。 1. 水閤啓動（Hydration Prime）： 並非簡單喝水。我們將詳細介紹“喚醒水”的配方——最佳的溫度、必要的電解質補充（如少許海鹽或檸檬），以及如何通過飲水來刺激腸道蠕動和腎髒激活，為後續的排毒和營養吸收做準備。 2. 呼吸聚焦（Breath Focus）： 介紹幾種針對清晨迷走神經的呼吸技巧。這些技巧旨在迅速降低交感神經的緊張度，提高副交感神經的活躍度，讓身體在放鬆狀態下進入高效工作模式，有效緩解“早晨僵硬感”。 3. 關節潤滑與激活（Mobility Wake-up）： 重點不在於劇烈拉伸，而在於溫和地活動主要關節群（肩、髖、脊柱）。我們提供一組“床邊五式”，每一步隻需投入極少時間，卻能有效潤滑關節囊，為接下來的塑形動作做好生物力學準備。 4. 核心喚醒（Core Engagement）： 介紹“微運動”理念。如何通過腹式呼吸與輕微的腹部收縮，在不增加頸椎壓力的前提下，喚醒深層核心肌群。這對於改善日常姿態，以及預防久坐帶來的腰部問題至關重要。 5. 高效燃脂脈衝（Metabolic Pulse）： 這是流程中的關鍵環節。我們推崇“短時高頻”的運動模式。針對目標區域（如臀部提升、腿部綫條優化），設計一組無需器械、隻需1-2分鍾即可完成的“燃脂間歇”，目的是在不引發過度疲勞的前提下，最大化心率和代謝的瞬間提升。 6. 姿態校準（Posture Reset）： 講解如何在鏡子前進行自我評估，並進行針對性的胸椎伸展和肩胛骨穩定練習。這些練習旨在對抗前一晚的“駝背”狀態，即刻拉高身體中軸綫。 7. 精神錨定（Mental Anchoring）： 運動結束後的5分鍾冥想或感恩練習。強調將運動帶來的生理愉悅感與當天的目標相連接，確保塑形習慣被大腦視為一種“奬賞”而非“負擔”。 第三部分：飲食的“前置優化”——卡住腰綫的關鍵營養 塑形絕非單一維度的運動。本書的後半部分將重點放在如何利用早晨的進食窗口，為全天塑形保駕護航。 拒絕“垃圾早餐”的陷阱： 剖析傳統高糖分早餐（如榖物片、果汁）如何瞬間摧毀早晨建立的血糖穩定優勢。 蛋白質優先原則： 詳細說明為什麼早晨攝入足量、高質量的蛋白質（如雞蛋、希臘酸奶或高質量乳清蛋白）是維持肌肉量、增強飽腹感、並穩定全天食欲的基石。提供多種快速製作的“十分鍾高蛋白早餐”方案。 好脂肪的選擇與時機： 探討早晨攝入適量優質脂肪（如牛油果、堅果醬）對激素平衡和能量持久性的重要性。 微量元素的精確補充： 如何根據自身情況，選擇在早晨補充鎂、維生素D或B族維生素，以支持能量代謝和肌肉修復。 第四部分：習慣的固化與挑戰應對 再好的方法，如果不能堅持，也形同虛設。本書提供瞭強大的心理學工具，幫助讀者將這套流程內化為無意識的習慣。 微習慣的疊加法： 如何從最簡單的“喝下一杯水”開始，逐步增加難度，避免因目標過高而導緻的半途而廢。 環境設計的力量： 如何通過整理臥室、提前準備運動服等方式，創造一個“想不運動都難”的環境。 應對“破戒日”： 科學地看待偶爾的鬆懈。提供“快速迴歸軌道”的應急方案，確保一次偏差不會導緻整個計劃的崩潰。 結語： 真正的“小腰”養成，不是靠某一個神奇的動作，而是靠你每天早晨選擇如何對待自己身體的“自律的溫柔”。翻開本書，你將獲得一套完全屬於自己的、高效、科學且令人愉悅的清晨行動藍圖。從今天早上開始，重新定義你的身體潛力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容就是“直擊人心”。它沒有故作高深的辭藻堆砌，而是用最真誠、最樸素的語言，構建起與讀者之間強有力的情感連接。作者在分享經驗時，那種坦誠和不設防的態度，讓人感覺仿佛置身於一場深夜的知心交談之中。你不是在被動地接受信息，而是在主動地參與到一場思想的交流裏。特彆是一些關於心態調整的部分，那種溫暖而堅定的鼓勵，總能在恰當的時候給予人力量，像是一劑強心針，有效地消解瞭讀者在學習或實踐過程中可能産生的自我懷疑和焦慮。這種情感上的共鳴，是很多乾巴巴的工具書所無法比擬的，它讓整個閱讀過程充滿瞭積極嚮上的能量，讀完後不僅收獲瞭知識，更像是完成瞭一次精神上的洗禮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的初始預期，尤其是在對“細節”的打磨上，簡直可以用吹毛求疵來形容，但正是這些細微之處，纔成就瞭整體的非凡。作者似乎對這個領域有著近乎偏執的熱愛和研究，很多我在其他地方看到的資料中一帶而過的內容，在這裏卻被掰開瞭、揉碎瞭，用非常嚴謹的視角進行瞭解析。我特彆欣賞作者在講解某個概念時，會同時提供多種不同的理解維度和應用場景，這極大地豐富瞭我的認知邊界。它不僅僅提供“是什麼”和“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼會這樣”，這種溯源性的思考方式，讓知識結構變得更加穩固和立體。讀完之後，感覺自己對這個話題的理解不再停留在錶麵的操作層麵，而是上升到瞭一個更高的、更具洞察力的層次。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太吸引人瞭！初拿到手的時候，就被封麵上那種清新又充滿活力的色彩搭配給迷住瞭。那種用簡單的綫條勾勒齣曼妙身姿的插畫風格，既時尚又不會顯得過於刻闆，讓人一看就對裏麵的內容充滿瞭期待。內頁的紙張質感也相當不錯，摸起來滑滑的，閱讀體驗很舒適，即便是長時間翻閱也不會覺得眼睛疲勞。而且，書的開本設計得很方便攜帶，無論是放在手提包裏通勤時看，還是在咖啡館小憩時翻閱，都顯得恰到好處。裝幀的細節處理也看得齣齣版方的用心，比如書脊的粘閤度非常好，可以平整地攤開，方便對照練習。光是這份精美的外在，就已經值迴票價瞭，讓人忍不住想馬上沉浸到文字的世界裏去探索。它不僅僅是一本書，更像是一個精緻的藝術品，放在書架上也是一道亮麗的風景綫。

评分☆☆☆☆☆

從排版和字體選擇上看，這本書的設計團隊絕對是花瞭心思的。整體的視覺風格非常簡潔、現代，留白的處理恰到好處，使得密集的文字內容也能保持極高的可讀性。字體的大小和行距都經過瞭精心的調整，即便是光綫不佳的環境下閱讀，眼睛也不會感到明顯的壓力。更值得稱贊的是，在需要強調重點信息或關鍵步驟的地方，作者使用瞭不同粗細的字型或者小圖標來做視覺區分，這種設計上的“小聰明”極大地提高瞭信息獲取的效率。我發現自己可以很快地在腦海中構建齣文章的結構框架，這是很多書籍因為排版混亂而無法達成的效果。這種對閱讀體驗的極緻追求，體現瞭齣版方對讀者的尊重，讓人在閱讀過程中感到非常愉悅和放鬆。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事節奏把握得簡直是教科書級彆的典範。作者似乎非常懂得如何牽引讀者的注意力，從開篇的一個小懸念開始，就讓人迫不及待地想要知道接下來會發生什麼。文字的流動性非常強，沒有那種晦澀難懂的理論堆砌，而是采用瞭非常生活化、口語化的錶達方式，讀起來非常“接地氣”。尤其是一些關鍵步驟的描述，作者會巧妙地穿插一些個人經曆或者小故事作為佐證，使得原本可能枯燥的指導變得生動有趣，讓人感覺像是在聽一位經驗豐富的朋友在傳授獨傢秘笈，而不是麵對一本嚴肅的指南。章節之間的過渡銜接自然流暢，邏輯性極強，每讀完一個部分，都會有一種豁然開朗的感覺，自然而然地就想翻到下一頁去探尋更深層次的奧秘。這種循序漸進的引導方式，極大地降低瞭入門的門檻，讓非專業人士也能輕鬆跟上節奏。