我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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美 凱米·格雷著 著

圖書標籤:

• 瘦腿
• 縴腿
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 美容
• 減肥
• 女性
• 生活方式

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510426537

商品編碼：29974293254

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿

定價：32.00元

作者：(美) 凱米·格雷著

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787510426537

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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好萊塢廣告明星們都在用的塑身指南！打破諸多關於的“常識”！告訴你如何進行非節食持續！

《迷失》、《豪斯醫生》、《校園辣妹》禦用塑型師的塑身日記

隨書附贈16條簡單易用的塑身習慣，10條火辣穿衣法則!

16開四色印刷，印製精美！

內容提要

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本書嚮讀者介紹瞭真正有效，且效果持久的健康理念：你需要的是為身體增添燃料的好東西，是那些營養全麵的純食物，而不是用惡心的化學品和添加劑加工、漂白或精煉齣來的東西。隻有吃純正的食物，身體纔會相應地撇去油脂，擁有足夠的能量。
作者進一步將她的理念總結為16條簡單易用的習慣，一次完成一條，既相互關聯，但又不復雜。書中還穿插瞭許多作者本人的故事，讓讀者讀得開心，並深受啓發。

目錄

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條 果葡糖漿不是好東西！
第二條 碳水化閤物大PK
第三條 嚮有機食品說YES！
第四條 揭密快餐真相
第五條 適度喝酒彆貪杯
第六條 喝對咖啡也
第七條 營養早餐，好吃不發胖
第八條 吃肉不長肉的秘訣
第九條 果蔬是你的良友
第十條 韆萬不要“談脂色變”
第十一條 綠色，讓地球更健康
第十二條 零食時間到！
第十三條 訂製你的專屬運動計劃
第十四條 無論如何，堅持你的健康大餐！
第十五條 如何計算你的熱量攝入標準？
第十六條 外齣健康飲食之完全指南
食櫥
十大顯瘦穿衣法
總 結

作者介紹

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卡米·格雷（KamiGray），好萊塢受明星追捧的造型師之一，曾先後為包括箭牌、耐剋、豐田等品牌在內的100多支電視廣告擔任服裝造型，並為《豪斯醫生》、《校園辣妹》等電視劇擔任服裝造型。其服務的客戶包括：剋裏斯汀貝爾、詹尼麥卡锡、香儂道荷蒂、休勞瑞、泰依迪格斯、蜜珂蜜雪兒、約翰科比特、艾米斯馬特、帕蒂杜剋、肖恩奧斯汀……

文摘

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序言

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縴體瑜伽：重塑身體綫條的靜謐之旅 本書聚焦於一套經過精心設計、強調身心連接的瑜伽練習體係，旨在幫助讀者從內而外地煥發活力，塑造勻稱、優雅的身體綫條。 本書並非著眼於快速的體重減輕，而是深入探討如何通過呼吸、體式和專注力，實現長久的健康與體態優化。我們相信，真正的“縴細”源於身體的內在平衡與力量的提升，而非單純的數字遊戲。 第一部分：覺知與基礎——建立連接的基石 在踏上塑形之旅前，理解身體的運作機製至關重要。本部分將引導讀者進入一個深度自我覺察的階段。 第一章：瑜伽與身心解耦——超越外錶的內在塑形 核心理念的闡釋： 探討瑜伽哲學中“阿希姆薩”（非暴力）如何應用於自我接納與身體塑造。我們強調與身體和解，而非對抗。 呼吸的力量（調息法）： 詳細介紹幾種基礎調息法，如“勝利式呼吸法”（Ujjayi）和“腹式呼吸”。解釋呼吸如何直接影響副交感神經係統，從而調節皮質醇水平，這對穩定體重和減少腹部脂肪堆積至關重要。 建立正嚮身體意象： 介紹冥想技巧，幫助讀者擺脫外界對“理想身材”的定義，專注於感受身體在體式中的力量與延伸。 第二章：基礎體式與精準對位 本章細緻解析瞭初學者必須掌握的姿勢，重點在於如何避免代償和確保關節安全。 山式（Tadasana）的精髓： 將山式視為所有站立體式的藍圖。詳細拆解腳底壓力分布、骨盆中立位以及脊柱的自然延展，強調“嚮上拉伸”而非“嚮下擠壓”。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）的深度調整： 如何根據手臂長度和腿部柔韌性調整手掌和腳的位置，確保肩胛骨充分打開，有效拉伸膕繩肌。 核心的激活而非僵硬： 區分“核心用力”與“腹部緊綳”。介紹“腹部抽吸”（Uddiyana Bandha）的溫和練習，如何在不影響呼吸的前提下，激活深層腹橫肌，這是穩定姿態和保護腰椎的關鍵。 第二部分：塑形序列——雕塑流動的力量 本部分設計瞭針對全身的序列，強調動作間的流暢過渡和肌肉群的協同工作，以達到緊緻和拉伸的完美結閤。 第三章：上身雕塑與肩頸釋放 許多人因長期伏案工作導緻肩部僵硬和圓肩駝背。本章專注於提升上半身的綫條感和靈活性。 三角肌的溫和強化： 通過“側嚮抬臂式”（Variation of Tolasana Preparation）和“船式”（Paripurna Navasana）的變化式，溫和地刺激三角肌和肱二頭肌，提升肩部輪廓的緊實度。 打開胸腔的序列： 深入練習“輪式準備”（Chakrasana Preparation）和“魚式”（Matsyasana），重點在於打開胸骨，緩解胸椎的僵硬，從而自然改善姿態，使背部綫條更為舒展。 第四章：軀乾的穩定與側麵延伸 勻稱的身體綫條離不開強健而有彈性的軀乾。本章著重於側腰和腹斜肌的鍛煉，避免過度追求平闆的腹肌，轉而追求身體的“延展性”。 側麵延展的藝術： 練習“三角式”（Trikonasana）和“半月式”（Ardha Chandrasana）時，強調將肋骨嚮側方拉伸，而非僅僅嚮內收緊。 扭轉的力量與排毒： 探討深層扭轉體式（如“坐姿脊柱扭轉”Marichyasana C）對消化係統的刺激作用，強調扭轉是從坐骨開始，而非僅在腰椎發力。 第五章：下肢的平衡與綫條優化 本章的重點在於拉伸與強化的平衡，旨在提升腿部的綫條感，增加其柔韌性和力量，而非僅僅追求肌肉的體積。 腿部拉伸的深度與精準： 深入剖析“站立前屈”（Uttanasana）的變體，如何使用抱磚或伸展帶輔助，確保膕繩肌得到充分、安全的拉伸，從而使腿部綫條更為修長。 臀部激活與穩定： 引入“戰士”係列（Virabhadrasana I, II, III）的深度練習，強調膝蓋與腳踝的對齊，重點激活臀中肌，以穩定骨盆，這對於改善走路姿態和提升下肢力量至關重要。 平衡體式對穩定肌群的雕塑： 如“樹式”（Vrksasana）和“舞者式”（Natarajasana），這些體式需要深層小肌肉群的參與，有效提升腿部外側和內側的控製力，塑造緊緻而非鬆弛的形態。 第三部分：整閤與長久之道 真正的改變發生在墊子之外。本部分指導如何將瑜伽的原則融入日常生活。 第六章：體式外的體態管理 日常行走中的“微調”： 如何在行走、站立時，保持脊柱的延展感，激活深層核心，使身體自然挺拔。 久坐後的“激活”： 設計一係列可以在辦公椅上完成的簡易伸展和呼吸練習，對抗久坐帶來的不良影響。 第七章：飲食、睡眠與恢復 本書強調，練習的成效需要適當的營養和休息作為支撐。 滋養身體的飲食哲學： 介紹“純淨飲食”的概念，鼓勵選擇天然、未加工的食物，關注食物如何影響身體的能量水平和炎癥反應。 恢復性練習的重要性： 探討“攤屍式”（Savasana）的深度放鬆作用，以及“靠牆倒箭式”（Viparita Karani）對循環係統的益處，強調休息是塑形過程中不可或缺的一環。 本書的獨特之處在於，它將身體塑造成一個和諧的整體，而非孤立地處理某個部位。通過這種深度、專注的練習，讀者將發現，身體的形態變化是內在平和與力量提升的自然副産品。 這是一場關於自我理解和持續優雅的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭，那種充滿活力和自信的配色，一下子就讓人對內容充滿瞭期待。我拿到手的時候，翻開第一頁，就被作者那種直率又帶著點幽默的語氣給吸引住瞭。她沒有上來就用那些晦澀難懂的專業術語，而是像一個鄰傢大姐姐一樣，跟你聊傢常，把那些關於“瘦”的迷思一點點地剝開。尤其讓我印象深刻的是，她花瞭好大的篇幅去探討“為什麼我們總是瘦不下來”這個核心問題。她不是簡單地歸咎於意誌力薄弱，而是深入剖析瞭現代生活方式、心理壓力，甚至是我們對“美”的刻闆印象是如何在不知不覺中“絆住”我們的。我感覺這不像是一本嚴肅的塑形指南，更像是一本幫你重新審視自己生活哲學的深度訪談錄。書裏分享瞭好幾個她自己“走彎路”的經曆，那些尷尬、沮喪的時刻，讀起來特彆真實，讓人覺得“對，我也有過這種感覺！”這種真誠，是很多市麵上光鮮亮麗的減肥書裏找不到的寶貴品質。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它對運動的理解非常立體化，完全顛覆瞭我過去那種“跑步機上待夠一小時纔算數”的死闆觀念。作者巧妙地將日常的碎片時間利用起來，設計瞭一套超級適閤“忙碌人士”的微運動方案。她不是鼓吹你去健身房舉鐵到虛脫，而是強調“找到你樂在其中的方式”。比如，她詳細描述瞭如何在等紅燈、刷牙、甚至看電視廣告的間隙，悄悄激活你的核心肌群。我試著按照她說的，利用通勤時間做瞭一些簡單的拉伸和呼吸練習，堅持瞭一周，身體的反饋就很明顯——那種久坐帶來的僵硬感減輕瞭，精神狀態也好瞭不少。更重要的是，她一直在提醒我們，身體是為瞭讓你健康舒適地生活，而不是為瞭取悅彆人的目光而存在的。這種由內而外的健康理念，讓我對“變瘦”這件事的心態從焦慮轉變成瞭期待，不再是抱著懲罰自己的心態去運動，而是把它當成一種關愛自己的儀式。

评分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗上來說，這本書的設計簡直是下瞭大功夫的。它的結構劃分得極其清晰，不會讓你在海量信息中迷失方嚮。章節之間的過渡非常自然，就像作者在娓娓道來一個完整的故事綫。而且，書中穿插著一些非常實用的工具和模闆，比如“一周飲食計劃草稿紙”或者“每日身體感受記錄錶”。這些都不是那種印製粗糙的附錄，而是經過精心設計的，讓人願意動手去填寫和使用。我通常對那些看起來太“專業”的書籍敬而遠之，但這本書的排版風格非常現代、簡潔，圖文並茂，那些配圖也不是那種過度修飾的模特圖，而是更偏嚮於功能性演示的插畫，非常直觀。這讓我在學習那些復雜的動作要領時，理解起來事半功倍，減少瞭齣錯的可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“心態重塑”的深度關注，這幾乎貫穿瞭全書的始終。作者非常坦誠地承認，身體的改變是漫長且充滿反復的旅程，她從未承諾“一周見效”之類的神話。相反，她花瞭好幾章來討論如何處理“平颱期”的沮喪感，以及如何應對來自傢庭或社交圈的不理解和壓力。她甚至提供瞭一套“自我對話”的練習，教導讀者如何在鏡子前與自己和解，如何從“我必須瘦”轉變為“我選擇健康”。這種對心理韌性的強調，讓我意識到，真正的縴細，是源於內心的穩定和自信，而不是體重秤上的數字。讀完之後，我沒有感覺像是被塞進瞭一個嚴酷的訓練營，反而像完成瞭一次深層的自我對話和療愈，這種收獲遠超齣瞭我對一本塑形書籍的初始期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對“節食”深惡痛絕的人，總覺得節食就是與美食的長期戰爭，結果往往是報復性反彈。然而，這本書對於“吃”的講解簡直是教科書級彆的，而且是那種你可以輕鬆在生活中實踐的教科書。她沒有列齣讓人望而生畏的卡路裏清單，而是教會你如何“聰明地選擇”和“有意識地享受”。她花瞭很大篇幅去解析碳水化閤物的“好與壞”，告訴你真正的敵人不是米飯，而是那些隱藏在加工食品中的“隱形糖分”。我特彆喜歡她提齣的“食物情緒日誌”的概念。通過記錄自己在什麼情緒下會渴望吃某些食物，我赫然發現，我很多時候不是餓，而是無聊或壓力大。這本書真正教給我的，是食物和情緒之間的連接綫，一旦你能看清這條綫，你對食物的掌控力自然就增強瞭，那種強烈的渴望感也就慢慢消退瞭。