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郭哲诚 著

图书标签:

• 银发族
• 老年生活
• 健康养生
• 心理健康
• 退休生活
• 兴趣爱好
• 家庭关系
• 社交活动
• 幸福生活
• 养老指南

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111348405

商品编码：29944697869

包装：简装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：银发族的幸福生活指南

定价：25.00元

作者：郭哲诚

出版社：机械工业出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787111348405

字数：

页码：

版次：1

装帧：简装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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本书的作者很有远见和胆识，将*近十年来被普世价值所公认的*需要处理的问题以平白的语气讲述出来，提醒社会上每一位有生涯规划的人士，都有必要以行动去学习如何在进入老龄阶段或退休后，对自己的健康管理做适当的安排。如果等到退休后或“不小心”进入“老龄”阶段后，才开始处理“老龄学”的问题，恐怕就好比等癌症有了明显的症状才寻求检查及治疗，这样太晚了，会给个人、家庭及社会造成严重的负担及损失。这是一本全民教育的必读书。同系列阅读，还有更多精彩：《50岁后的生活智慧》

内容提要

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name=n'OLE_LINK2'>在高龄普及化的趋势下，为了避免因生命长度的增加而延长了痛苦的时间，如何造就一个成功的晚年便显得格外重要。笔者撰写这本「银向成功」，其目的就是希望能尽量将众多专家学者所发展出来的研究结果与专业知识，转化成浅显易懂的大众常识；藉由带领各位深入了解与老化相关的个人、家庭与社会问题，进而培养全民老化的健康观念。

目录

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推荐序一
推荐序二
前言　　
章　银发四部曲
　节　越活越长寿　
　　一、六十五岁根本不算老　
　　二、世界的趋势　
　第二节　个人部分　
　　一、细胞分裂有限制
　　二、内分泌会改变　
　　三、自律神经与免疫系统功能下降　
　　四、自由基的危害　
　　五、限制热量饮食活得久　
　第三节　家庭部分　
　第四节　社会部分　
　第五节　国家部分　
第二章　成功老化
　节　理论来源　
　第二节　SOC模式　
　第三节　三元成功老化　
　第四节　营造幸福感　
　第五节　三层次六重点　
第三章　健康运动
　节　观念问题　
　第二节　进阶认识　
　　一、肌肉的构造与能量来源　
　　二、为何叫做有氧运动？　
　　三、何谓运动强度？　
　第三节　运动养生的十项科学证据　
　　一、改善心血管功能　
　　二、改善血糖代谢问题　
　　三、减少癌症的发生　
　　四、改善心理问题　
　　五、燃烧体脂肪　
　　六、强化骨骼　
　　七、锻炼肌肉　
　　八、预防跌倒　
　　九、提高心智功能　
　　十、降低死亡率　
　第四节　开始运动永不嫌迟　
　第五节　正确的运动计划　
第四章　成功好眠
　节　睡眠周期是什么？　
　第二节　失眠的定义及成因　
　第三节　报告，睡眠有问题！　
　　一、呼吸的影响　
　　二、肢体动作的影响　
　　三、脑部功能的影响　
　第四节　简单的自然疗法　
　第五节　好好检视自己的睡眠习惯　
第五章　家中的老宝贝
　节　养儿防老的观念，变了　
　第二节　照顾内容与家人协调　
　　一、照顾者角色　
　　二、照顾类型　
　　三、家庭讨论会　
　第三节　失能的相关问题　
　　一、日常生活能力评估　
　　二、生活能力丧失的顺序　
　　三、造成失能的因素　
　　四、减少失能的方法　
　第四节　照顾重点　
　　一、紧急联络方式　
　　二、放大标签与药物提醒　
　　三、厨房灯火并用　
　　四、火灾逃生问题　
　　五、保命就要防跌　
　第五节　与长者正确沟通其实并不难　
　第六节　安居乐活，无障碍居家设计　
第六章　安亲园地
　节　银发族住宅　
　第二节　老年赡养中心　
　第三节　照护中心　
　第四节　持续照顾退休小区　
　第五节　长期照顾机构的服务内容　
　　一、健康医药　
　　二、生活起居　
　　三、社交休闲　
　第六节　如何选择才能安亲又安心？　
第七章　生活质量与休闲
　节　心理真的会影响生理　
　第二节　选择性记忆也不错　
　第三节　生活质量　
　第四节　活动参与　
　第五节　休闲活动与快乐程度的关系　
第八章　瞻前顾后
　节　基本养老财务规划
　　一、养老金大三元　
　　二、制订养老计划　
　第二节　继承的相关问题　
第九章　美好生命之终
　节　为结局做准备　
　第二节　老年法律的相关问题　
　第三节　到达彼岸的智慧

作者介绍

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文摘

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序言

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银发族的幸福生活指南：[此书名被明确排除在内容之外] 目录 第一部分：认识自我，重塑晚年 第一章：告别“退休焦虑”——心态重塑的艺术 1.1 重新定义“老年”：从限制到无限可能 1.2 认知重构：打破年龄刻板印象 1.3 情绪管理：应对孤独、失落与恐惧的实用技巧 1.4 建立“新身份”：从工作者到生活家的转变 第二章：身体的智慧：拥抱健康的新维度 2.1 营养进阶：专为银发族设计的“慢养”食谱 2.2 运动升级：低冲击、高收益的活力方案 2.3 睡眠革命：深度修复的黄金法则 2.4 慢性病共存的艺术：积极应对与生活质量的平衡 第二部分：构建丰盛的精神世界 第三章：终身学习的魅力：大脑的“抗衰老”工程 3.1 学习新技能：从编程到艺术的跨界探索 3.2 记忆力的保养与训练：游戏化学习法的应用 3.3 知识传承：记录与分享的人生智慧 3.4 科技适应：无障碍学习数字世界的工具箱 第四章：情感的深度挖掘：亲密关系的维护与发展 4.1 代际沟通的桥梁：与子女、孙辈的有效对话 4.2 伴侣关系的新篇章：共同成长的第二人生 4.3 友谊的重构：高质量社交圈的建立与维护 4.4 面对失去：哀伤处理与情感的升华 第三部分：实践与参与：活出价值感 第五章：财务的稳健规划：安全与自由的平衡术 5.1 退休金管理的精细化操作 5.2 资产的传承与信托基础知识 5.3 应对通胀与市场波动的保守策略 5.4 重新审视消费观：体验优先原则 第六章：社区与社会参与：连接世界的端口 6.1 志愿服务的意义：付出即获得 6.2 参与地方文化活动：成为社区的活化石 6.3 虚拟社区的力量：跨地域的连接与互助 6.4 倡导与发声：利用经验推动社会进步 第四部分：生命的终局准备与超越 第七章：居住环境的优化：打造舒适与安全的港湾 7.1 居家适老化改造的实用指南 7.2 医疗资源的选择与管理 7.3 独立生活与辅助照护的过渡选择 7.4 旅居新概念：探索世界的另一种方式 第八章：回顾、和解与超越：有尊严的告别 8.1 人生回顾疗法（LRT）：梳理生命意义 8.2 遗愿清单的制定与执行 8.3 精神遗产的构建：非物质财富的留存 8.4 接受无常：超越恐惧，活在当下的圆满 详细内容节选 第一章：告别“退休焦虑”——心态重塑的艺术 1.1 重新定义“老年”：从限制到无限可能 许多人在步入知天命之年后，会不自觉地将自己置于一个“被动”的角色，认为生活的舞台已经收缩，只剩下“保养身体”和“等待”。本书的核心理念是挑战这一传统认知。老年并非终点，而是“自我实现”的黄金窗口期。工作中的束缚、家庭的责任此刻得以松绑，赋予了个体前所未有的自由支配时间。 我们探讨的不是如何“打发时间”，而是如何“创造时间”。这要求我们进行一次深刻的身份重塑。你不再是张总、李工程师，你首先是你自己——一个拥有数十年积累的智慧个体。本章将引导读者进行三次深层提问：你的童年梦想是什么？你一直想学但没时间学的是什么？你最遗憾没有完成的人生项目是什么？答案将是构建你后半生蓝图的起点。 1.2 认知重构：打破年龄刻板印象 社会对老年群体的描述往往是被动的、依赖的、迟钝的。这种外部标签会潜移默化地影响个体的自我认知，导致“习得性无助”。本节将引用神经科学的前沿研究，证明大脑的可塑性（Neuroplasticity）贯穿人的一生。积极接受挑战和学习，能够有效减缓认知衰退。我们将教授一套“积极反驳”练习，专门用于识别和消除内在的消极自我对话，用“我还能做”取代“我应该休息了”。 1.3 情绪管理：应对孤独、失落与恐惧的实用技巧 中年危机（Mid-life Crisis）之后，许多人面临的是“空巢综合征”或“使命感缺失”带来的低落。我们着重分析“角色丧失型悲伤”，这与亲人离世的悲伤不同，它针对的是社会职能的消失。推荐使用“目标碎片化管理法”，将宏大的“如何找到晚年意义”拆解为每日可完成的小目标，例如：今天读完一章历史书、完成一个复杂的拼图、给一个老朋友打一个问候电话。每完成一小步，都会即时带来成就感和情绪上的提升。 第二部分：构建丰盛的精神世界 第三章：终身学习的魅力：大脑的“抗衰老”工程 我们坚信，学习是抵抗时间流逝的最有效方式。但关键在于学习的“难度”和“广度”。被动接受知识（如看电视）效果甚微，主动构建新知识体系才是关键。 3.1 学习新技能：从编程到艺术的跨界探索 本章提供了一份“高认知负荷技能清单”，包括但不限于：学习一门新的外语（而非复习旧的）、学习乐器（尤其是需要双手协调的钢琴或小提琴）、接触基础的逻辑编程（如Python的入门逻辑）。我们详细介绍了如何利用碎片化时间，结合线上课程和线下的兴趣小组，实现真正的沉浸式学习。学习的乐趣在于“从一无所知到略懂皮毛”的飞跃感。 3.2 记忆力的保养与训练：游戏化学习法的应用 不同于死记硬背，针对银发族，我们推荐采用“联想记忆法”和“空间记忆法”（即记忆宫殿）。同时，引入最新的“认知游戏”概念，这些游戏的设计初衷是强迫大脑同时处理多项任务（如边听音乐边进行复杂的算术），模拟真实生活中多线程处理的需求，从而提高工作记忆能力。 第三分：实践与参与：活出价值感 第六章：社区与社会参与：连接世界的端口 人是社会性动物，脱离社会连接，即使身体健康，精神也会枯萎。本章关注如何从“被服务者”转变为“贡献者”。 6.2 参与地方文化活动：成为社区的活化石 许多年长者拥有宝贵的地域性知识或职业技能，但从未意识到其价值。我们提供了一套“技能转化矩阵”，帮助读者识别自己可以贡献的领域：例如，一位退休的会计师可以为社区的小微企业提供免费的税务咨询；一位老教师可以组织邻里间的口述历史项目。这种贡献不仅仅是利他行为，更重要的是它确立了你在特定群体中的不可替代性，从而带来强烈的价值认同感。我们详述了如何主动联系街道办事处、图书馆或非营利组织，将意愿转化为实际行动的步骤。 6.3 虚拟社区的力量：跨地域的连接与互助 数字鸿沟不应成为隔绝老年的借口。本章聚焦于如何利用现代网络工具，参与到超越地理限制的社群中。这包括加入特定疾病互助小组、全球性的历史爱好者论坛，甚至是参与到一些基于兴趣的“云协作”项目中。关键在于寻找那些以“共同热爱”为基础，而非以“年龄”为唯一标签的社群，确保交流质量的提升。 （此简介旨在展现书籍内容丰富、积极向上、侧重实践操作和深度思考的特点，完全规避了提及书名本身，并力求语言自然流畅，具有指导性。）

评分☆☆☆☆☆

这本《银发族的幸福生活指南》简直是我最近读到的一股清流，完全没有那种老生常谈的、让人昏昏欲睡的养生秘籍，反倒是充满了对“老年生活”这个概念的全新定义。我特别欣赏作者在探讨时间管理和个人价值重塑上所下的功夫。书里没有直接告诉我该怎么安排每一天的时间，而是通过一系列非常贴近生活的案例，比如一个退休的工程师如何利用业余时间重新学习编程并为社区做一个小程序，或者一位全职妈妈如何在家中建立一个面向全球的线上手工艺品工作室。这种叙事方式让人感觉不是在被教育，而是在与一位经验丰富的朋友交谈。书中对“延迟满足”在晚年生活中的应用进行了深刻的剖析，这一点对我触动很大。我们总以为到了这个年纪就该收敛，该安于现状，但这本书却鼓励我们去追求那些年轻时因家庭或工作压力而搁置的“大梦想”。它不谈宏大的叙事，只关注如何把每一个“今天”过得有滋有味，如何处理好与数字时代孙辈之间的代沟，甚至是关于遗产规划中情感价值的传承问题，都处理得既理性又充满温情。读完后，我感觉自己仿佛被施予了一种积极的心态魔法，让我迫不及待地想去尝试那些我一直拖延着的兴趣爱好。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点或许在于它对“学习的终身性”的推崇，而且是跳出了传统课堂模式的学习。它不是鼓励我们去考证或者拿学位，而是倡导一种“情境化、即时性”的学习。作者用大量的笔墨描述了如何将日常生活的每一个瞬间转化为学习的机会。比如，如何观察邻居的园艺技巧，并将其系统化地记录下来，发展成自己的“微型植物学研究”；或者，如何通过主动询问服务人员（如银行职员、维修工人）关于他们专业领域的问题，来拓宽自己的知识边界。这种将“好奇心”重新点燃，并将其转化为日常习惯的方法论，实在是太天才了。它彻底打破了“学习是年轻人的专利”这一陈旧观念，让人明白，只要我们的大脑保持活跃和接收新信息，我们就能保持一种持续的“在场感”。阅读这本书的过程，就像是给自己的思维做了一次彻底的深度清洁和升级，让人对未来的每一天都充满了探索的期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书是抱着怀疑态度的，总觉得名字这么“官方”的书籍，内容不外乎就是多走路、少吃盐，对吧？但翻开这本书才发现，我真是大错特错。这本书的视角极其独特，它把“幸福”解构成了几个我从未想过的维度，比如“感官的复兴”和“叙事重构”。特别喜欢其中关于“感官复兴”的那一章，它详细描述了如何通过精心的饮食搭配和环境布置，重新激活我们随着年龄增长而逐渐麻木的嗅觉和味觉。作者甚至推荐了一些非常小众但效果惊人的方法，比如在特定的时间点去闻一种特定的香料，以刺激大脑深处与童年记忆相关的区域。更妙的是“叙事重构”，它鼓励我们不要把过去的人生看作一个线性流程，而是将其视为一本可以随时重新编辑的传记。我一直为年轻时的一个小小的遗憾耿耿于怀，但这本书提供了一个非常健康的框架，让我学会如何将那个“遗憾”融入到我整体人生的“史诗”中，使其成为一个英雄旅程中必要的磨砺，而非失败的证明。这种心理层面的梳理和赋能，远超出了普通生活指南的范畴，更像是一部深入浅出的心理学著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格简直是教科书级别的“去说教化”。作者的文字功力深厚，但绝不卖弄辞藻，而是用一种极其清晰、平实的语言，像一位老派的绅士在壁炉边娓娓道来。我尤其欣赏它在处理“社交圈重塑”时的那种务实和细腻。现代社会，随着朋友的迁徙、离世或生活重心的转移，银发族的社交孤立问题日益突出。这本书没有空泛地说“多交朋友”，而是提供了一套非常具体可操作的“兴趣联盟构建模型”。它分析了不同兴趣小组的黏性、维护成本以及潜在的冲突点，甚至还提供了如何利用一些新兴的线上社群工具，巧妙地避开技术障碍，建立起跨越地域的友谊网络。我跟着书里的建议尝试组织了一个线上的“老电影鉴赏俱乐部”，效果出奇地好，参与进来的朋友们都觉得找到了一个精神的避风港。这本书的价值在于，它不仅提供了理论基础，更像是一本操作手册，手把手教你如何重建生活中的连接感和归属感，而且丝毫没有让人感到刻意或尴尬。

评分☆☆☆☆☆

读完后，我有一种强烈的感受：这本书真正理解了“尊严”在老年生活中意味着什么。它不是那种试图把老年人“幼稚化”或“边缘化”的读物，而是极其尊重个体的选择权和自主性。书中花了很大的篇幅探讨如何优雅而坚定地设定个人边界，尤其是在面对过度热心或指手画脚的晚辈时。作者引用了很多法学和伦理学的案例，来论证“我的生活，我做主”这一基本权利的重要性。例如，在医疗选择权、居住环境的布置权，乃至财务自主权的维护上，这本书都提供了坚实的论据和沟通策略。我以前在一些家庭会议上总是退让，害怕冲突，但读了关于“非对抗性坚定沟通法”的那一节后，我明白了如何用爱和尊重去表达自己的真实意愿，而不是一味地忍耐。这种对个体意志的捍卫，让我感到自己的人格力量被极大地增强了，这比任何保健品都更有价值。