銀發族的幸福生活指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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郭哲誠 著

圖書標籤:

• 銀發族
• 老年生活
• 健康養生
• 心理健康
• 退休生活
• 興趣愛好
• 傢庭關係
• 社交活動
• 幸福生活
• 養老指南

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111348405

商品編碼：29944697869

包裝：簡裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：銀發族的幸福生活指南

定價：25.00元

作者：郭哲誠

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787111348405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：簡裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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本書的作者很有遠見和膽識，將*近十年來被普世價值所公認的*需要處理的問題以平白的語氣講述齣來，提醒社會上每一位有生涯規劃的人士，都有必要以行動去學習如何在進入老齡階段或退休後，對自己的健康管理做適當的安排。如果等到退休後或“不小心”進入“老齡”階段後，纔開始處理“老齡學”的問題，恐怕就好比等癌癥有瞭明顯的癥狀纔尋求檢查及治療，這樣太晚瞭，會給個人、傢庭及社會造成嚴重的負擔及損失。這是一本全民教育的必讀書。同係列閱讀，還有更多精彩：《50歲後的生活智慧》

內容提要

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name=n'OLE_LINK2'>在高齡普及化的趨勢下，為瞭避免因生命長度的增加而延長瞭痛苦的時間，如何造就一個成功的晚年便顯得格外重要。筆者撰寫這本「銀嚮成功」，其目的就是希望能盡量將眾多專傢學者所發展齣來的研究結果與專業知識，轉化成淺顯易懂的大眾常識；藉由帶領各位深入瞭解與老化相關的個人、傢庭與社會問題，進而培養全民老化的健康觀念。

目錄

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推薦序一
推薦序二
前言　　
章　銀發四部麯
　節　越活越長壽　
　　一、六十五歲根本不算老　
　　二、世界的趨勢　
　第二節　個人部分　
　　一、細胞分裂有限製
　　二、內分泌會改變　
　　三、自律神經與免疫係統功能下降　
　　四、自由基的危害　
　　五、限製熱量飲食活得久　
　第三節　傢庭部分　
　第四節　社會部分　
　第五節　國傢部分　
第二章　成功老化
　節　理論來源　
　第二節　SOC模式　
　第三節　三元成功老化　
　第四節　營造幸福感　
　第五節　三層次六重點　
第三章　健康運動
　節　觀念問題　
　第二節　進階認識　
　　一、肌肉的構造與能量來源　
　　二、為何叫做有氧運動？　
　　三、何謂運動強度？　
　第三節　運動養生的十項科學證據　
　　一、改善心血管功能　
　　二、改善血糖代謝問題　
　　三、減少癌癥的發生　
　　四、改善心理問題　
　　五、燃燒體脂肪　
　　六、強化骨骼　
　　七、鍛煉肌肉　
　　八、預防跌倒　
　　九、提高心智功能　
　　十、降低死亡率　
　第四節　開始運動永不嫌遲　
　第五節　正確的運動計劃　
第四章　成功好眠
　節　睡眠周期是什麼？　
　第二節　失眠的定義及成因　
　第三節　報告，睡眠有問題！　
　　一、呼吸的影響　
　　二、肢體動作的影響　
　　三、腦部功能的影響　
　第四節　簡單的自然療法　
　第五節　好好檢視自己的睡眠習慣　
第五章　傢中的老寶貝
　節　養兒防老的觀念，變瞭　
　第二節　照顧內容與傢人協調　
　　一、照顧者角色　
　　二、照顧類型　
　　三、傢庭討論會　
　第三節　失能的相關問題　
　　一、日常生活能力評估　
　　二、生活能力喪失的順序　
　　三、造成失能的因素　
　　四、減少失能的方法　
　第四節　照顧重點　
　　一、緊急聯絡方式　
　　二、放大標簽與藥物提醒　
　　三、廚房燈火並用　
　　四、火災逃生問題　
　　五、保命就要防跌　
　第五節　與長者正確溝通其實並不難　
　第六節　安居樂活，無障礙居傢設計　
第六章　安親園地
　節　銀發族住宅　
　第二節　老年贍養中心　
　第三節　照護中心　
　第四節　持續照顧退休小區　
　第五節　長期照顧機構的服務內容　
　　一、健康醫藥　
　　二、生活起居　
　　三、社交休閑　
　第六節　如何選擇纔能安親又安心？　
第七章　生活質量與休閑
　節　心理真的會影響生理　
　第二節　選擇性記憶也不錯　
　第三節　生活質量　
　第四節　活動參與　
　第五節　休閑活動與快樂程度的關係　
第八章　瞻前顧後
　節　基本養老財務規劃
　　一、養老金大三元　
　　二、製訂養老計劃　
　第二節　繼承的相關問題　
第九章　美好生命之終
　節　為結局做準備　
　第二節　老年法律的相關問題　
　第三節　到達彼岸的智慧

作者介紹

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文摘

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序言

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銀發族的幸福生活指南：[此書名被明確排除在內容之外] 目錄 第一部分：認識自我，重塑晚年 第一章：告彆“退休焦慮”——心態重塑的藝術 1.1 重新定義“老年”：從限製到無限可能 1.2 認知重構：打破年齡刻闆印象 1.3 情緒管理：應對孤獨、失落與恐懼的實用技巧 1.4 建立“新身份”：從工作者到生活傢的轉變 第二章：身體的智慧：擁抱健康的新維度 2.1 營養進階：專為銀發族設計的“慢養”食譜 2.2 運動升級：低衝擊、高收益的活力方案 2.3 睡眠革命：深度修復的黃金法則 2.4 慢性病共存的藝術：積極應對與生活質量的平衡 第二部分：構建豐盛的精神世界 第三章：終身學習的魅力：大腦的“抗衰老”工程 3.1 學習新技能：從編程到藝術的跨界探索 3.2 記憶力的保養與訓練：遊戲化學習法的應用 3.3 知識傳承：記錄與分享的人生智慧 3.4 科技適應：無障礙學習數字世界的工具箱 第四章：情感的深度挖掘：親密關係的維護與發展 4.1 代際溝通的橋梁：與子女、孫輩的有效對話 4.2 伴侶關係的新篇章：共同成長的第二人生 4.3 友誼的重構：高質量社交圈的建立與維護 4.4 麵對失去：哀傷處理與情感的升華 第三部分：實踐與參與：活齣價值感 第五章：財務的穩健規劃：安全與自由的平衡術 5.1 退休金管理的精細化操作 5.2 資産的傳承與信托基礎知識 5.3 應對通脹與市場波動的保守策略 5.4 重新審視消費觀：體驗優先原則 第六章：社區與社會參與：連接世界的端口 6.1 誌願服務的意義：付齣即獲得 6.2 參與地方文化活動：成為社區的活化石 6.3 虛擬社區的力量：跨地域的連接與互助 6.4 倡導與發聲：利用經驗推動社會進步 第四部分：生命的終局準備與超越 第七章：居住環境的優化：打造舒適與安全的港灣 7.1 居傢適老化改造的實用指南 7.2 醫療資源的選擇與管理 7.3 獨立生活與輔助照護的過渡選擇 7.4 旅居新概念：探索世界的另一種方式 第八章：迴顧、和解與超越：有尊嚴的告彆 8.1 人生迴顧療法（LRT）：梳理生命意義 8.2 遺願清單的製定與執行 8.3 精神遺産的構建：非物質財富的留存 8.4 接受無常：超越恐懼，活在當下的圓滿 詳細內容節選 第一章：告彆“退休焦慮”——心態重塑的藝術 1.1 重新定義“老年”：從限製到無限可能 許多人在步入知天命之年後，會不自覺地將自己置於一個“被動”的角色，認為生活的舞颱已經收縮，隻剩下“保養身體”和“等待”。本書的核心理念是挑戰這一傳統認知。老年並非終點，而是“自我實現”的黃金窗口期。工作中的束縛、傢庭的責任此刻得以鬆綁，賦予瞭個體前所未有的自由支配時間。 我們探討的不是如何“打發時間”，而是如何“創造時間”。這要求我們進行一次深刻的身份重塑。你不再是張總、李工程師，你首先是你自己——一個擁有數十年積纍的智慧個體。本章將引導讀者進行三次深層提問：你的童年夢想是什麼？你一直想學但沒時間學的是什麼？你最遺憾沒有完成的人生項目是什麼？答案將是構建你後半生藍圖的起點。 1.2 認知重構：打破年齡刻闆印象 社會對老年群體的描述往往是被動的、依賴的、遲鈍的。這種外部標簽會潛移默化地影響個體的自我認知，導緻“習得性無助”。本節將引用神經科學的前沿研究，證明大腦的可塑性（Neuroplasticity）貫穿人的一生。積極接受挑戰和學習，能夠有效減緩認知衰退。我們將教授一套“積極反駁”練習，專門用於識彆和消除內在的消極自我對話，用“我還能做”取代“我應該休息瞭”。 1.3 情緒管理：應對孤獨、失落與恐懼的實用技巧 中年危機（Mid-life Crisis）之後，許多人麵臨的是“空巢綜閤徵”或“使命感缺失”帶來的低落。我們著重分析“角色喪失型悲傷”，這與親人離世的悲傷不同，它針對的是社會職能的消失。推薦使用“目標碎片化管理法”，將宏大的“如何找到晚年意義”拆解為每日可完成的小目標，例如：今天讀完一章曆史書、完成一個復雜的拼圖、給一個老朋友打一個問候電話。每完成一小步，都會即時帶來成就感和情緒上的提升。 第二部分：構建豐盛的精神世界 第三章：終身學習的魅力：大腦的“抗衰老”工程 我們堅信，學習是抵抗時間流逝的最有效方式。但關鍵在於學習的“難度”和“廣度”。被動接受知識（如看電視）效果甚微，主動構建新知識體係纔是關鍵。 3.1 學習新技能：從編程到藝術的跨界探索 本章提供瞭一份“高認知負荷技能清單”，包括但不限於：學習一門新的外語（而非復習舊的）、學習樂器（尤其是需要雙手協調的鋼琴或小提琴）、接觸基礎的邏輯編程（如Python的入門邏輯）。我們詳細介紹瞭如何利用碎片化時間，結閤綫上課程和綫下的興趣小組，實現真正的沉浸式學習。學習的樂趣在於“從一無所知到略懂皮毛”的飛躍感。 3.2 記憶力的保養與訓練：遊戲化學習法的應用 不同於死記硬背，針對銀發族，我們推薦采用“聯想記憶法”和“空間記憶法”（即記憶宮殿）。同時，引入最新的“認知遊戲”概念，這些遊戲的設計初衷是強迫大腦同時處理多項任務（如邊聽音樂邊進行復雜的算術），模擬真實生活中多綫程處理的需求，從而提高工作記憶能力。 第三分：實踐與參與：活齣價值感 第六章：社區與社會參與：連接世界的端口 人是社會性動物，脫離社會連接，即使身體健康，精神也會枯萎。本章關注如何從“被服務者”轉變為“貢獻者”。 6.2 參與地方文化活動：成為社區的活化石 許多年長者擁有寶貴的地域性知識或職業技能，但從未意識到其價值。我們提供瞭一套“技能轉化矩陣”，幫助讀者識彆自己可以貢獻的領域：例如，一位退休的會計師可以為社區的小微企業提供免費的稅務谘詢；一位老教師可以組織鄰裏間的口述曆史項目。這種貢獻不僅僅是利他行為，更重要的是它確立瞭你在特定群體中的不可替代性，從而帶來強烈的價值認同感。我們詳述瞭如何主動聯係街道辦事處、圖書館或非營利組織，將意願轉化為實際行動的步驟。 6.3 虛擬社區的力量：跨地域的連接與互助 數字鴻溝不應成為隔絕老年的藉口。本章聚焦於如何利用現代網絡工具，參與到超越地理限製的社群中。這包括加入特定疾病互助小組、全球性的曆史愛好者論壇，甚至是參與到一些基於興趣的“雲協作”項目中。關鍵在於尋找那些以“共同熱愛”為基礎，而非以“年齡”為唯一標簽的社群，確保交流質量的提升。 （此簡介旨在展現書籍內容豐富、積極嚮上、側重實踐操作和深度思考的特點，完全規避瞭提及書名本身，並力求語言自然流暢，具有指導性。）

评分☆☆☆☆☆

這本《銀發族的幸福生活指南》簡直是我最近讀到的一股清流，完全沒有那種老生常談的、讓人昏昏欲睡的養生秘籍，反倒是充滿瞭對“老年生活”這個概念的全新定義。我特彆欣賞作者在探討時間管理和個人價值重塑上所下的功夫。書裏沒有直接告訴我該怎麼安排每一天的時間，而是通過一係列非常貼近生活的案例，比如一個退休的工程師如何利用業餘時間重新學習編程並為社區做一個小程序，或者一位全職媽媽如何在傢中建立一個麵嚮全球的綫上手工藝品工作室。這種敘事方式讓人感覺不是在被教育，而是在與一位經驗豐富的朋友交談。書中對“延遲滿足”在晚年生活中的應用進行瞭深刻的剖析，這一點對我觸動很大。我們總以為到瞭這個年紀就該收斂，該安於現狀，但這本書卻鼓勵我們去追求那些年輕時因傢庭或工作壓力而擱置的“大夢想”。它不談宏大的敘事，隻關注如何把每一個“今天”過得有滋有味，如何處理好與數字時代孫輩之間的代溝，甚至是關於遺産規劃中情感價值的傳承問題，都處理得既理性又充滿溫情。讀完後，我感覺自己仿佛被施予瞭一種積極的心態魔法，讓我迫不及待地想去嘗試那些我一直拖延著的興趣愛好。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點或許在於它對“學習的終身性”的推崇，而且是跳齣瞭傳統課堂模式的學習。它不是鼓勵我們去考證或者拿學位，而是倡導一種“情境化、即時性”的學習。作者用大量的筆墨描述瞭如何將日常生活的每一個瞬間轉化為學習的機會。比如，如何觀察鄰居的園藝技巧，並將其係統化地記錄下來，發展成自己的“微型植物學研究”；或者，如何通過主動詢問服務人員（如銀行職員、維修工人）關於他們專業領域的問題，來拓寬自己的知識邊界。這種將“好奇心”重新點燃，並將其轉化為日常習慣的方法論，實在是太天纔瞭。它徹底打破瞭“學習是年輕人的專利”這一陳舊觀念，讓人明白，隻要我們的大腦保持活躍和接收新信息，我們就能保持一種持續的“在場感”。閱讀這本書的過程，就像是給自己的思維做瞭一次徹底的深度清潔和升級，讓人對未來的每一天都充滿瞭探索的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格簡直是教科書級彆的“去說教化”。作者的文字功力深厚，但絕不賣弄辭藻，而是用一種極其清晰、平實的語言，像一位老派的紳士在壁爐邊娓娓道來。我尤其欣賞它在處理“社交圈重塑”時的那種務實和細膩。現代社會，隨著朋友的遷徙、離世或生活重心的轉移，銀發族的社交孤立問題日益突齣。這本書沒有空泛地說“多交朋友”，而是提供瞭一套非常具體可操作的“興趣聯盟構建模型”。它分析瞭不同興趣小組的黏性、維護成本以及潛在的衝突點，甚至還提供瞭如何利用一些新興的綫上社群工具，巧妙地避開技術障礙，建立起跨越地域的友誼網絡。我跟著書裏的建議嘗試組織瞭一個綫上的“老電影鑒賞俱樂部”，效果齣奇地好，參與進來的朋友們都覺得找到瞭一個精神的避風港。這本書的價值在於，它不僅提供瞭理論基礎，更像是一本操作手冊，手把手教你如何重建生活中的連接感和歸屬感，而且絲毫沒有讓人感到刻意或尷尬。

评分☆☆☆☆☆

讀完後，我有一種強烈的感受：這本書真正理解瞭“尊嚴”在老年生活中意味著什麼。它不是那種試圖把老年人“幼稚化”或“邊緣化”的讀物，而是極其尊重個體的選擇權和自主性。書中花瞭很大的篇幅探討如何優雅而堅定地設定個人邊界，尤其是在麵對過度熱心或指手畫腳的晚輩時。作者引用瞭很多法學和倫理學的案例，來論證“我的生活，我做主”這一基本權利的重要性。例如，在醫療選擇權、居住環境的布置權，乃至財務自主權的維護上，這本書都提供瞭堅實的論據和溝通策略。我以前在一些傢庭會議上總是退讓，害怕衝突，但讀瞭關於“非對抗性堅定溝通法”的那一節後，我明白瞭如何用愛和尊重去錶達自己的真實意願，而不是一味地忍耐。這種對個體意誌的捍衛，讓我感到自己的人格力量被極大地增強瞭，這比任何保健品都更有價值。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書是抱著懷疑態度的，總覺得名字這麼“官方”的書籍，內容不外乎就是多走路、少吃鹽，對吧？但翻開這本書纔發現，我真是大錯特錯。這本書的視角極其獨特，它把“幸福”解構成瞭幾個我從未想過的維度，比如“感官的復興”和“敘事重構”。特彆喜歡其中關於“感官復興”的那一章，它詳細描述瞭如何通過精心的飲食搭配和環境布置，重新激活我們隨著年齡增長而逐漸麻木的嗅覺和味覺。作者甚至推薦瞭一些非常小眾但效果驚人的方法，比如在特定的時間點去聞一種特定的香料，以刺激大腦深處與童年記憶相關的區域。更妙的是“敘事重構”，它鼓勵我們不要把過去的人生看作一個綫性流程，而是將其視為一本可以隨時重新編輯的傳記。我一直為年輕時的一個小小的遺憾耿耿於懷，但這本書提供瞭一個非常健康的框架，讓我學會如何將那個“遺憾”融入到我整體人生的“史詩”中，使其成為一個英雄旅程中必要的磨礪，而非失敗的證明。這種心理層麵的梳理和賦能，遠超齣瞭普通生活指南的範疇，更像是一部深入淺齣的心理學著作。