滿28包郵 美麗瘦佳人：簡單易學的按摩減肥法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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申世卿 著

圖書標籤:

• 按摩減肥
• 瘦身
• 健康
• 美容
• 女性
• 包郵
• 28元包郵
• 減肥方法
• 塑形
• 穴位按摩

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787501794416

商品編碼：29941207983

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：美麗瘦佳人：簡單易學的按摩減肥法

定價：29.80元

作者：申世卿

齣版社：中國經濟齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787501794416

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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**時尚的綠色減肥法
*健康的白領塑身手冊
用簡單的語富和直觀的圖片教給你*有效的減肥方法！
按摩減肥是真正安全無副作闡又經濟實用的減肥方法
隻要學會本書交給你的各種常用手法
隻用一雙手
隨時隨地都可以進行減肥
再也不用受時間、地點、環境和條件的限製啦！

內容提要

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達·芬奇說：“人體是大自然中美的東西”。
形體美的基本要求是身體各，部位要符閤美學中的審美原則，即各部位的比例要均勻對稱。
我們減肥的目的就是要極力達到這種原則，體綫，塑造我們的形體之美，做一個的精緻典雅的美麗女人。
本書篇篇相連、前後呼應、渾然一體，內容通俗易懂，脈絡清晰有序，共分八個章節，分彆介紹瞭基本的按摩穴位和手法，瘦臉、胸、瘦臀、瘦腿以及整體瘦身等知識，從局部減肥到整體瘦身，用簡單的語言和直觀的圖片教給你有效的減肥方法。
希望本書的智慧可以幫助你脫胎換骨，修煉成為優雅的美麗“瘦”佳人！

目錄

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章 減肥——有多少思路就有多少齣路
節 警惕減肥誤區
1.女性減肥的三個危險期
2.減肥首先要補充氣血
3.隻吃菜並非減肥“絕招”
4.節食減肥害處多多
5.減肥藥品的潛在危害
6.選錯針灸減肥醫院如入虎口
7.減去體重，全靠暴力運動？
8.五大減肥誤區，你犯瞭哪條？
9.減肥慎防營養失竊
第二節 按摩減肥必修課
1.肥胖標準知多少
2.手指點一點，體重減一減
3.按摩減肥小顧問
4.按摩減肥禁忌證
5.按摩減肥的優點
6.十種常用按摩手法與技巧
7.如何順利度過減肥平颱期
★減肥按摩館之手部按摩
第二章 美膚瘦臉——嬌嫩小臉新鮮齣爐
節 養齣來的美麗肌膚
1.一條熱毛巾就能在傢做SPA
2.麵部皮膚按摩小錦囊
3.按摩，讓你的皮膚吹彈可破
4.兩分鍾緊緻麵部，舒緩抬頭紋
5.幫你輕鬆除去魚尾紋
6.皮膚曬傷後的救護法則
7.五個秘方養齣女人好氣色
8.你必須知道的四個護膚方法
9.不良行為是美貌的大敵
10.油性皮膚的保養
11.選對時間給肌膚喝水
第二節 嬌巧小臉新鮮齣爐
1.臉部之美
2.不同臉型的瘦臉對策
3.明星都青睞的瘦臉小動作
4.瘦臉美人的麵部肌膚緊緻操
5.瑜伽瘦臉功
6.把下巴變尖很簡單
7.快速減去浮腫臉的自我按摩法
8.OL族麵部腱美隻需五分鍾
9.養成小臉美人的四大絕招
10.能幫你瘦臉的五個飲食習慣
11.不能做麵部按摩的四類皮膚
★關膚瘦臉按摩館之麵部按摩
第三章 美胸隆胸——做凸凹有緻的麯綫達人
節 正看成“嶺”側成“峰”
1.胸部之美
2.豐胸三步麯，提高乳房支撐力
3.昂首“挺胸”的秘密——自然美
4.洗齣來的傲人
5.和“副乳”說再見
6.按摩乳房，消除下垂
7.讓乳頭、永遠粉嫩
8.懶人床上按齣迷人
9.乳房保健操，做個“挺好”的女人
10.OL族謹防乳房下垂
第二節 乳房悄悄話
1.閤適的文胸給你胸前美的風景
2.乳房的一生嗬護計劃
3.五個愛胸要點讓疾病走開
4.該“鬆綁”時就“鬆綁”
5.嗬護乳房四要素
6.平時多留意，乳房少問題
7.危害胸部健康五大不良姿勢
8.女性美胸護理的五大禁區
★關胸隆胸按摩館之胸部按摩
第四章 “腰”窕淑女，君子好逑
第五章 排毒美腸——拒絕小肚腩
第六章 美麗“翹”佳人
第七章 擊“腿”脂肪，縴細玉腿
第八章 整體瘦身，體綫

作者介紹

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文摘

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序言

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縴體秘籍：塑造理想身形的自然之道 【本書特色】 本書並非專注於單一的按摩技巧，而是匯集瞭古今中外流傳的、經過時間檢驗的、強調自然與平衡的形體塑造理念。我們摒棄瞭速成和極端的理念，著重於引導讀者建立一種可持續的、與身體和諧相處的生活方式。全書內容涵蓋瞭從基礎的生理認知、日常的體態調整，到深度放鬆與能量激活等多個維度，旨在為追求健康與美好身形的讀者提供一套全麵、科學且易於實踐的指南。 第一章：身體的語言——重新認識你的“形” 在開始任何“改變”之前，最重要的是“理解”。本章將深入淺齣地介紹人體結構與能量流動的基礎知識，幫助讀者建立對自身體型的科學認知。 體型分類與個體差異： 探討常見的體型結構（如蘋果型、梨型、沙漏型等），並強調沒有“完美”的體型，隻有最適閤自己的平衡點。我們將分析不同體型背後的生理和生活習慣因素。 水分、代謝與循環的基石： 詳細講解淋巴係統、血液循環在體態維持中的關鍵作用。如何通過日常的動作和飲水習慣，優化身體的“排毒”和“運輸”效率。 姿態的力量： 姿勢是身體最誠實的記錄者。本章將指導讀者識彆並糾正日常生活中常見的錯誤姿勢（如圓肩、骨盆前傾/後仰），這些錯誤的姿勢往往是影響視覺綫條和身體舒適度的隱形殺手。 第二章：日常習慣的微調——不動聲色的塑形藝術 真正的改變源於細微之處的堅持。本章側重於如何將塑形理念融入到日常生活的每一個細節中，無需刻意擠齣大量時間。 餐桌上的智慧： 本章並非提供嚴格的卡路裏計算，而是側重於“吃什麼”之外的“如何吃”的哲學。探討食物的能量屬性、進食順序對消化效率的影響，以及如何通過細嚼慢咽來提升飽腹感和消化吸收。 行走與站立的哲學： 詳細拆解“正確行走”的步驟。從腳跟到脊柱的連貫發力，如何讓每一次步伐都成為一次溫和的肌肉激活。提供簡易的站立練習，幫助讀者在排隊、等待時也能維持核心張力。 呼吸的療愈力量： 呼吸是身體最基礎的“按摩”。介紹幾種核心的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，它們不僅能幫助放鬆神經係統，還能在無形中鍛煉到深層核心肌群。 第三章：激活身體的潛能——溫和的自主調理 本章引導讀者探索如何運用自身的力量，通過特定的、低強度的手法來促進身體的自我修復與綫條的優化。 基礎的自我舒展（Stretching）： 介紹針對性地拉伸主要緊綳區域（如膕繩肌、髖屈肌、胸部）的組閤動作。強調“拉伸而非疼痛”，以恢復肌肉的正常長度，減少對關節的代償壓力。 經絡與穴位的基礎認知： 介紹一些與消化、水腫、情緒平衡相關的關鍵穴位（如足三裏、三陰交等），以及如何使用指腹進行輕柔的按壓和揉動，以激發身體的內在調節機製。 滾壓與放鬆： 探討使用泡沫軸或網球等輔助工具，對大腿外側、臀部深層肌肉進行自我釋放的技術。重點在於如何安全、有效地緩解深層筋膜的粘連，從而改善局部血液循環和綫條的流暢性。 第四章：心靈與體態的聯結——壓力管理與情緒釋放 身體的緊綳往往是情緒的投射。本章關注情緒健康對體型保持的深遠影響。 壓力荷爾濛與脂肪堆積： 簡要解釋皮質醇等壓力荷爾濛如何影響脂肪分布，特彆是腹部區域。 “放慢”的藝術： 介紹正念練習（Mindfulness），幫助讀者學會從日常的焦慮和匆忙中抽離，減少因情緒性進食而帶來的負擔。 自我關懷的儀式： 建立一套適閤自己的放鬆程序，無論是睡前溫和的伸展，還是晨間的冥想，目的在於培養對身體的積極反饋，而非批判。 第五章：構建可持續的健康藍圖 塑形不是一場衝刺，而是一段旅程。本章旨在幫助讀者建立一套可以長期堅持的、靈活的生活哲學。 目標的設定與調整： 引導讀者設定基於感受（如“感覺更有活力”、“睡眠質量提高”）而非純粹基於體重的目標。 應對停滯期（Plateau）： 當身體適應瞭當前的習慣後，如何科學地微調作息、運動或飲食結構，以打破瓶頸，保持進步的動力。 聆聽身體的智慧： 強調身體是最好的老師。學會區分身體發齣的“飢餓信號”和“渴望信號”，最終實現由內而外的自然平衡與健康狀態。 本書提供的是一套“工具箱”和一種“思維模式”，它鼓勵讀者成為自己身體的細心觀察者和溫柔的引導者，通過理解、調整和接納，自然而然地煥發齣由內而外的健康光彩與理想體態。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾種所謂的“網紅”按摩法，結果往往是按得自己皮青臉腫，效果卻微乎其微，最後都不瞭瞭之。這次對《美麗瘦佳人》抱有較高期待的原因是，它似乎非常注重“循序漸進”的節奏。比如，書中第一階段的練習強度非常低，幾乎人人都能完成，主要是為瞭喚醒身體的自我修復機製。我按照書中的建議，在午休時間嘗試瞭“十分鍾暖腹按摩”，那種由內而外的溫熱感非常舒適，而且確實讓下午的工作效率提高瞭，不再昏昏欲睡。這本書的優勢在於，它將按摩與日常生活場景完美地結閤瞭起來，而不是讓你專門騰齣一個小時去“做功課”。它告訴你，走路時可以順帶按壓哪些穴位，坐車時可以怎麼放鬆腿部。這種無縫銜接的設計，極大地降低瞭實施的門檻，真正做到瞭“簡單易學”的承諾。如果隻是為瞭追求極端的體重數字下降，也許這本書不是最猛烈的，但如果目標是健康地塑形和長久的體態改善，我認為它的指導價值非常高。

评分☆☆☆☆☆

作為一個平時工作壓力較大、常常久坐的白領，我最關心的就是如何能在不犧牲工作時間的前提下，對自己的身體進行有效的“維護”。這本書對我最大的吸引力在於它提供的“碎片化”的解決方案。我翻閱到其中關於“針對久坐導緻的腰部緊綳”的幾個小技巧，非常實用。作者強調的不是力量，而是頻率和正確的力度把握，並配有詳細的力度參考圖，這對於初學者來說簡直是福音。我最喜歡其中一個用掌根按壓腎俞穴的動作，做完之後感覺腰部後側的酸痛感明顯緩解瞭。這本書的敘事風格非常流暢，幾乎沒有枯燥的術語堆砌，更多的是用生動的比喻來解釋復雜的原理，讀起來完全沒有負擔，很適閤在通勤路上閱讀和吸收。總而言之，這本書給人一種非常可靠、接地氣的感覺，它不是空泛地談論“瘦身”，而是提供瞭一套切實可行、可以融入日常生活的“身體保養手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種清新的配色和優雅的字體搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來就對手邊的各種養生書籍比較有研究，但很多時候，那些厚厚的理論書籍總是讓人望而卻步。所以，當我在書店看到這本，那種“簡單易學”的宣傳語，簡直就像是為我這種時間緊張又想有所行動的人量身定製的。我當時就翻瞭幾頁，裏麵的圖文排版非常直觀，很多穴位和動作的講解都配有清晰的示意圖，這點非常加分。我尤其喜歡它在介紹每一個按摩手法前，都會先解釋一下這個動作針對的是身體的哪個部位，以及可能帶來的效果，這讓學習過程充滿瞭目標感，而不是盲目地照著做。而且，它不像其他一些減肥書那樣，上來就給你設定一堆嚴苛的飲食計劃，這本書的側重點似乎更偏嚮於日常的自我調整和放鬆，這讓我覺得它更具操作性和持久性。我最期待的是書中關於腹部按摩的那幾個章節，希望能找到一套真正能幫助我改善消化和減少水腫的日常練習。從目前的初步印象來看，這本書的定位非常精準，它不是一本學術著作，而是一本實用的、貼近生活的“美麗秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書其實是抱著一種半信半疑的態度。市麵上關於“速效減肥”或者“輕鬆瘦身”的書籍實在太多瞭，很多都是曇花一現，效果寥寥。但這本書的特彆之處在於，它似乎把重點放在瞭“調理”而非“節食”上。我花瞭周末的時間仔細閱讀瞭前三章，感觸最深的是作者對於人體經絡和氣血循環的理解。她並不是簡單地告訴你“揉這裏能瘦”，而是從一個更宏觀的、中醫養生的角度來闡述為什麼按摩是有效的。比如，她提到很多肥胖的根源在於肝鬱脾虛，然後針對性地介紹瞭如何通過特定的手部和足部反射區來疏肝健脾。這種深入淺齣的講解方式，讓我這個對中醫理論知之甚少的人也能迅速領會其精髓。我嘗試著做瞭書裏推薦的“早起提神颳痧法”，雖然隻是簡單地在脖子後麵颳瞭幾下，但確實感覺下午的精神狀態好瞭很多，臉上的浮腫也似乎減輕瞭一點點。這讓我對接下來的實踐充滿瞭信心。我希望這本書能成為我長期堅持的一個好夥伴，而不是又一本被我束之高閣的“勵誌讀物”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張的選擇也挺用心思的。通常這種工具書為瞭控製成本，紙張會比較薄或者印刷有點模糊，但這本的紙張厚實，印刷清晰，即便是那些細節豐富的穴位圖也看得清清楚楚，這對於需要對照圖片進行操作的書籍來說，至關重要。我試著在洗澡前對著鏡子練習瞭兩個放鬆肩頸的動作，那種緩慢、有意識的按壓過程，本身就是一種極好的減壓方式。它並沒有像那些健身教材那樣，要求你做到某些高難度的動作，而是非常強調“找到感覺”和“持之以恒”的理念。我特彆欣賞作者在字裏行間流露齣的那種溫柔的鼓勵，她似乎在對每一個讀者說：“彆著急，慢慢來，身體會迴應你的努力的。”這種親切感，比那些冷冰冰的科學數據更有說服力。我打算把這本書放在床頭櫃上，每天睡前花十分鍾進行一下“睡前保養操”，看看它是否真能如書名所言，帶來一個更健康、更“美麗”的自己。