【二手8成新】 28天輕鬆瘦身 夏彬著 9787506484138 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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夏彬著 著

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 減肥
• 飲食
• 健身
• 夏彬
• 28天
• 生活方式
• 實用
• 圖書

店鋪： 寶徵圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506484138

商品編碼：29928077894

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

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基本信息

書名：28天輕鬆瘦身

定價：29.80元

作者：夏彬

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787506484138

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.640kg

編輯推薦

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世界上沒有醜女人，隻有懶女人。對於身材也是一樣，沒有胖女人，隻有懶女人。本書精心策劃的28天瘦身計劃，按照書中所講，28天就可輕鬆實現甩肉、塑形的美好瘦身願望。好的減肥方法，不僅能要我們輕鬆享瘦，更是一種積極健康的生活方式，也是一種生活品質。

內容提要

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目錄

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Part1 快樂瘦身，健康享瘦
瘦身如是說，你該相信誰？
飲食類
運動類
瘦身産品類
想變瘦，更要好好愛自己
瘦得健康纔能不怕復胖
好好生活，樹立良好瘦身心態
吃得好纔能成就瘦身生活
胖人也要閤理補充營養
吃得好並不代錶就不會瘦
愛上運動，愛上瘦身
瘦身好是有氧運動與無氧運動兩結閤
運動很重要，選擇什麼樣的運動更重要
不愛運動就選擇自己容易堅持的
瘦身分年齡，也分季節
不同年齡段的瘦身要點
瘦身大計要依循四季規律
彆讓節日誘惑讓你的瘦身前功盡棄
外齣就餐養成打的習慣
節後飲食低脂攝入法
全素排毒法
揉腹消脂法
強化運動法
Part2 周：清腸減負，輕裝瘦身
是什麼總在阻礙你
阻礙一：常會因為壓力而暴飲暴食
阻礙二：從來沒有好好規劃你的瘦身大計
阻礙三：抱怨得多而行動得少
阻礙四：運動和飲食總是少一個
阻礙五：三天打魚，兩天曬網
退縮還是堅持隻在一念之差
21天養成一個好習慣
掌握科學方法，夯實瘦身心理防綫
生理期為你的瘦身助力
適時調節不良情緒
閤理飲食不饞嘴
閤理運動加速排毒
清腸排毒從解決便秘開始
加速自身排毒機理運轉
養成排毒生活習慣
與生活習慣作戰
攝入過多三高食物，脂肪堆積越來越多
愛吃零食，熱量大大超標
經常大魚大肉，脂肪越堆越多
工作太忙，飢一頓飽一頓
進食過多的糖和，血糖水平過高
喝酒太多，離啤酒肚越來越近
不吃早餐，新陳代謝遭到破壞
吃得太快，容易吃得過飽
飲水不足，代謝太慢
晚餐吃得過於豐富
作息時間不規律
坐臥多於運動
不能不知的飲食原則
三餐能量巧分配
閤理安排一天飲食生活
瘦身排毒食物須知
運動排毒，兩全其美
腹式呼吸
彈跳運動
慢跑
俯地挺身
遊泳
瑜伽
太極
普拉提
按摩
一周瘦身日程
確立目標
生活療方
一周全新食譜推薦
一星運動
Part3 第二周：加速代謝，保持激情
如何纔能保持狀態不鬆懈
少食一周全新食譜推薦
多動
擺正態度
享受美食也可以燃燒脂肪
吃好營養，有助瘦身
巧吃肉解饞還不胖
挑好蔬輕鬆享瘦
擅吃火鍋苗條又健康
讓燒烤與瘦身兩不耽誤
避開零食
不同類型肥胖者的幾點建議
高脂型肥胖
水腫型肥胖
暴飲暴食型肥胖
瘦身習慣成自然
養成避免吃多的好習慣
堅守瘦身必勝的法則
喝對纔能成功代謝脂肪
營養又減脂的蔬果汁
保健又瘦身的茶飲
其他減脂又營養的飲品
快速燃燒脂肪的運動方式
遊泳
快走
跳繩
慢跑
騎自行車
溜冰
搖呼拉圈
打網球
打羽毛球
打籃球
打乒乓球
跳舞
吹氣球
加速減脂的運動小竅門
時間控製在30～45分鍾
將運動過程分解
運動要求快而強
運動過程可增加阻力
充分利用燃脂的佳時間
一周瘦身日程
確立目標
生活療方
一周全新食譜推薦
一星運動
Part4 第三周：抵住誘惑，重點齣擊
抵住高熱量的誘惑
建立你自己的食物紅黑榜
稍稍改變烹飪方式，輕鬆降低熱量
食材巧替代，讓你不再擔心熱量
適當奬勵自己的減肥成果
繼續調整你的進食習慣
細細咀嚼，同樣的時間內吃得更少
學會挑食，吃與不吃你決定
饞嘴的你，不妨試試少食多餐
改變進食順序，效果讓你滿意
要減肥，先把自己變成水MM
加速脂肪燃燒的幾個關鍵位
花樣瘦身方式成就美好瘦身生活
睡足7小時，肥肉不再長
帶上你的寵物去減肥
點對點瘦身，綫條近在咫尺
漂亮臉蛋，讓你美上加美
打造屬於你的縴縴玉臂
塑造迷人小蠻腰，秀齣美麗麯綫
對號入座，輕鬆平坦小腹
讓臀部結實挺翹，盡展你的魅力
告彆難看腿型，從改變走姿開始
一周瘦身日程
確立目標
生活療方
一周全新食譜推薦
一星運動
Part5 第四周：防止反彈，樂享生活
真正的挑戰從現在開始
習慣的養成還需悉心維護
有競爭纔會有動力
運動簡化便於長期堅持
確立適閤自己的飲食方式
GI瘦身飲食法
分食法
烏龍茶搭配飲食法
挖掘瘦身中的生活樂趣
將瘦身心情畫下來
和愛人一起散散步
給自己拍照增添動力
看些喜劇片讓自己多笑笑
睡眠充足有助瘦身
給自己鼓勵的小紙條
還自己身心一個清潔的空間
種花種草舒身又舒心
逛街購物盡享瘦身
不妨親自做頓飯
唱歌也能享瘦
洗澡時用心擦擦身
氣質大轉變，人人艷羨瘦身後的你
淑女的舉手抬足之法
微胖美女的穿著修身技巧
魅力女人的氣質培養
一周瘦身日程
確立目標
生活療方
一周全新食譜推薦
一星運動

作者介紹

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作者夏彬。素肌美人館第2季叢書作者，有《基礎護膚全書》《全天然排毒養顔金典》《美體瘦身魔法》《我的瘦臉書》。

文摘

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序言

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《古蜀文明的迷思與探尋》 作者：[虛構] 李明德 著 齣版社：[虛構] 華夏文史齣版社 ISBN：[虛構] 978-7-5064-9999-8 --- 內容簡介 導言：失落的輝煌與曆史的重構 本書旨在深入剖析中國西南地區，特彆是四川盆地及其周邊，一個神秘而輝煌的古代文明——古蜀文明。不同於中原王朝綿延不絕的正統敘事，古蜀文明以其獨特的文化麵貌、令人驚嘆的藝術成就以及最終的“戛然而止”，構成瞭中華文明多元一體格局中一處極具張力的研究課題。本書不拘泥於傳統考古發現的綫性梳理，而是嘗試從曆史學、人類學、宗教學和藝術史的交叉視角，對三星堆、金沙遺址所代錶的古蜀王國進行一次全麵的、批判性的重估與解讀。我們試圖迴答的核心問題是：古蜀文明究竟是怎樣一個社會？他們如何崛起，又因何最終消亡或融入曆史的長河？ 第一部分：地理的塑造與文明的起源 地理環境對早期文明的塑造具有決定性作用。本部分首先聚焦於岷江、沱江流域獨特的地理環境——富饒的成都平原與周邊險峻的山地，探討這種“天府之國”的自然稟賦如何為復雜社會結構的誕生提供瞭物質基礎。 一、盆地的屏障與早期聚落的形成： 追溯寶墩文化至新石器時代晚期的文化譜係，分析早期聚落如寶墩古城、稻田遺址等所展現齣的地方性特徵。重點探討在長江文明和黃河文明的強力影響之外，古蜀如何保持其文化上的相對獨立性，發展齣具有地域辨識度的農耕技術和社會組織模式。 二、玉石的語言：圖騰崇拜與早期信仰體係： 古蜀文明早期遺存中，玉器的地位至關重要。本章詳盡分析瞭廣漢三星堆遺址齣土的玉琮、玉璧、玉璋的形製特點，並將其與中原地區同類器物進行細緻的比較。我們認為，這些玉器不僅僅是禮器，更是構建古蜀社會等級和神權統治的“權力文本”。通過對這些符號的解讀，我們嘗試還原一個充滿自然崇拜和祖先祭祀的原始信仰圖景。 第二部分：青銅的輝煌與王權的異化 三星堆遺址的發現，徹底顛覆瞭學界對“西南蠻夷”的傳統認知，展現瞭一個高度發達、技術精湛的青銅文明。本部分將重點解析其核心技術與宗教觀念的統一。 三、神祇的群像：人、神與麵的張力： 深入剖析三星堆齣土的標誌性器物——青銅大立人像、人麵像以及各種誇張的青銅頭像。這些麵具以其巨大的尺度、奇異的造型（如突齣的眼球、誇張的嘴部），揭示瞭古蜀王權與神權緊密結閤的特徵。我們提齣，這些麵具可能代錶瞭薩滿式的“靈媒”形象，是溝通天地、掌握超自然力量的統治階層的象徵。對比同時期中原商周青銅器追求的“威嚴感”與古蜀青銅器追求的“神秘感”，闡釋兩者在審美取嚮和意識形態上的分野。 四、技術的高峰與資源策略： 探討古蜀工匠在青銅冶鑄技術上的非凡成就，特彆是高超的嵌鑄技術和對金箔的廣泛使用。分析古蜀王國如何組織龐大的采礦和冶煉網絡，獲取所需的銅、锡、鉛以及稀有的金、汞資源。這一龐大的工程體係，側麵印證瞭中央集權式王國的存在及其高效的資源調配能力。 五、祭祀的劇場：“祭祀坑”的文化解讀： 重點研究三星堆祭祀坑的性質與功能。這些坑內大量器物（包括損毀的青銅器、象牙、海貝）的集中掩埋行為，絕非一般的器物損耗，而是一種具有強烈儀式性的“獻祭”行為。本書提齣，這些祭祀可能與王權的更迭、重大的災難應對或農業周期的祈禳活動緊密相關，構成瞭古蜀社會維持穩定的“神聖劇場”。 第三部分：金沙的轉型與文明的嬗變 從三星堆到金沙，是古蜀文明發展史上的一個關鍵轉摺點。這一階段，古蜀文明在保持核心特徵的同時，也展現齣明顯的“嚮心化”和“精緻化”趨勢。 六、從神權到王權：金沙的“世俗化”傾嚮： 金沙遺址以其豐富的黃金製品（如太陽神鳥金飾）和精緻的玉器而著稱。相較於三星堆的宏大敘事，金沙的器物更注重個人化的裝飾和世俗的財富展示。本章分析瞭這種轉變，認為這標誌著古蜀社會從純粹的神權主導，開始嚮更注重世俗貴族權力與財富積纍的王權結構演進。太陽神鳥的形象，成為古蜀文化中最持久的符號遺産。 七、周邊交流的證據：海貝與貿易網絡： 金沙遺址齣土的大量來自南亞或東南亞的海貝，成為研究古蜀與外界交流的實物證據。本書將構建一個假想的古蜀貿易路綫圖，探討古蜀是如何通過長江上遊或西南山地，參與到區域性乃至跨區域的物物交換網絡中，以及這些外部資源對古蜀社會結構的影響。 第四部分：未解之謎與曆史的終結 古蜀文明的衰落與最終的歸宿，是考古學和曆史學界最大的懸案之一。 八、災難、內戰抑或外部徵服？——文明消亡的假說： 綜閤天文記錄、地質學證據以及考古發現，本書對三星堆和金沙的“消失”提齣瞭多種可能性分析：是毀滅性的自然災害，如大洪水或地震？是內部的社會矛盾激化導緻的暴力衝突？還是最終被新興的巴文化或其他外部勢力所取代？我們傾嚮於認為，這是一個復雜的多因素疊加過程，而非單一事件的結果。 九、從“蜀”到“秦”：文化的存續與融入： 探討古蜀文化在被秦國徵服後，其核心元素是如何被繼承和轉化的。李白詩歌中對蜀地的浪漫想象，以及後世對巴蜀文化的推崇，都說明古蜀的“精神基因”並未完全消失，而是以一種潛流的方式融入瞭後來的漢文化之中。本書最後一部分力圖揭示這種文化“韌性”。 結語：迴望鏡中的古代中國 古蜀文明如同一麵棱鏡，摺射齣古代中國文化多元而富有生命力的麵貌。它提醒我們，中華文明的起源和發展並非單嚮度的綫性過程，而是在不同地域、不同族群的碰撞、融閤與創造中不斷演進的宏大敘事。對古蜀的探尋，不僅是對過去的迴望，更是對我們自身文明起源理解的一次深刻校準。 --- 讀者對象： 曆史愛好者、考古學專業學生、對中國古代文明和區域文化研究感興趣的廣大讀者。 本書特色： 觀點新穎，資料翔實，結閤最新的考古發掘成果，對古蜀的宗教、政治結構進行深入的符號學解讀，避免瞭傳統史學的刻闆敘事，力求展現一個充滿生命力和神秘感的古代王國。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種略帶復古的米黃色紙張，加上燙金的字體，讓人一眼就能感受到它蘊含的某種“曆史感”和“專業性”。我特意翻閱瞭目錄，發現它似乎將“瘦身”這個宏大的主題，細化成瞭二十八個微小的、可執行的步驟。這對我這種經常因為目標太大而半途而廢的人來說，簡直是個福音。我尤其欣賞作者在引言中強調的“可持續性”，這不像市麵上很多激進的減肥法，動輒要求你斷食或進行超負荷運動。這本書更像是一位溫和的私人教練，它似乎在低語：“我們慢慢來，但我們一定會成功。” 我期待著在接下來的四周裏，能跟隨作者的節奏，真正把那些理論知識轉化為生活中的習慣。比如，它提到的關於餐後散步的建議，看似簡單，實則蘊含瞭對消化係統運作的深刻理解。總而言之，這本書給我的第一印象是：它不是一味地鼓吹快速掉秤，而是緻力於構建一個健康、長久的“瘦身係統”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格，給我一種非常清爽、毫不油膩的感覺。很多健康類書籍為瞭追求視覺衝擊力，會使用大量高飽和度的色彩和誇張的照片，反而讓人産生焦慮。但這本書的整體色調非常沉穩，很多關鍵數據和圖錶都用簡潔的綫條勾勒齣來，即便是健身新手也能一目瞭然。我注意到，作者在每一周的計劃後都設置瞭一個“自我迴顧與調整”的環節，這設計非常人性化。它承認瞭人不是機器，總會有計劃趕不上變化的時候，並提供瞭一個齣口，允許你在不“破功”的前提下進行微調。這比那種“要麼全盤接受，要麼徹底放棄”的僵化指導要有效得多。它教會我的，與其說是如何控製飲食，不如說是如何與自己的身體進行一場長期的、有彈性的對話。這種尊重個體差異的態度，讓我對接下來的執行過程充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類宣稱“輕鬆”的健身書籍通常抱持著十二分的警惕，因為“輕鬆”往往意味著效果不佳，或者需要你放棄所有口腹之欲。然而，翻開這本書的內頁，我發現作者的敘事方式非常接地氣。他沒有用那些晦澀難懂的生物化學術語來嚇唬讀者，而是大量使用生活中的例子來解釋原理。比如，他用一個“水庫蓄水”的比喻來解釋身體水分的平衡對代謝的影響，這個比喻清晰明瞭，讓人過目不忘。我特彆喜歡其中關於“情緒性進食”的章節，作者將之描述為一種“被壓抑的需求的外在錶達”，這一下子點亮瞭我心中的某個盲區。以往我總覺得是自己意誌力薄弱，現在看來，這背後有著更深層次的心理機製在作祟。這本書的價值，可能並不在於它提供瞭多少“食譜”（雖然食譜也很有參考價值），而在於它幫助讀者從根本上理解瞭自己身體和心理的互動關係，這纔是真正的“瘦身基石”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名經常在網絡上搜集各種減肥秘籍的“老司機”，我通常對紙質書的“實用性”要求很高。這本書在附件部分做得非常到位。我驚喜地發現，它附帶瞭一張可撕下的“28天飲食記錄卡”，卡片設計得非常緊湊，可以方便地夾在錢包裏隨身攜帶。這比讓我用手機App記錄要來得更有儀式感和約束力。更讓我欣賞的是，作者在書中多次提到“運動並非目的，而是加速器”的觀點。他推薦的運動大多是低衝擊性的，非常適閤久坐的上班族，比如十分鍾的拉伸，或者簡單的腹式呼吸練習。這錶明作者深知讀者的生活狀態，沒有強行灌輸不切實際的健身房日程。這本書的整體調性是“賦能”，它不是告訴你該做什麼，而是幫你找迴自己可以做主的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書時，其實是帶著一種半信半疑的心態，畢竟“28天”這個數字聽起來有點像傳銷口號。但讀完前幾章的理論基礎後，我開始理解為什麼是28天。它似乎是作者基於某種人體新陳代謝的周期性研究得齣的一個“黃金窗口期”。這本書的語言風格非常具有“說服力”，它不是那種居高臨下的說教，更像是知心前輩在傳授經驗。他不僅告訴我們“為什麼”要這樣做，更細緻地解釋瞭“怎樣”纔能在實際操作中剋服睏難。比如，在麵對聚餐和應酬時，他提供瞭一套“提前規劃”而非“事後補救”的策略，這點非常實用。總的來說，這本書成功地將科學原理、心理建設和操作指南融為一體，它超越瞭簡單的食譜或運動指南，提供瞭一套完整的“生活方式重塑”的藍圖。